我打了三十年，被傷害最大的其實是.................羽毛球

我打了三十年，被傷害最大的其實是.................

羽毛球

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先明確一點：正確的運動方式對膝蓋只有好的影響。因為羽毛球或其它運動（比如跑步）使膝蓋受到傷害，主要的原因主要來自于無法做到適可而止、量力而為——要保持合理的運動負荷而不是追求最大運動負荷。適可而止的解釋是，在注意力可以完全控制身體的運動不變形的前提下，掌握合理的運動時間。簡單的說適可而止、量力而為——要保持合理的運動負荷而不是追求最大運動負荷。肌肉不強，關節代償。

運動健身的意思在于通過追求正確的動作與合理的力量訓練，提升身體的基本素質、塑造拼搏精神，片面的追求輸贏和得分得不償失。

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羽毛球是一項對膝蓋要求挺高的運動，而膝關節又是運動中最易損傷的關節。但做好防范可以避免羽毛球運動造成膝蓋損傷。膝關節結構復雜膝關節是一個非常復雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，由股骨遠端、脛骨的近端和髕骨組成，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩

羽毛球是一項對膝蓋要求挺高的運動，而膝關節又是運動中最易損傷的關節。但做好防范可以避免羽毛球運動造成膝蓋損傷。

膝關節結構復雜

膝關節是一個非常復雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，由股骨遠端、脛骨的近端和髕骨組成，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩條副韌帶。膝關節因為上下杠桿長，周圍肌肉小，所以在運動中最容易受損。

在羽毛球運動中，大量的急停急起，容易對膝蓋造成損傷。

常見的膝蓋損傷類型

打羽毛球時，熱身不充分，技術動作不正確，場地設施不夠好，運動裝備不齊全等，都可能造成膝蓋損傷。而打羽毛球常見的幾種膝關節損傷類型主要有三種：

1、半月板損傷；

2、膝關節韌帶損傷；

3、髕骨勞損

如何預防膝蓋受損？

1、思想上重視

羽毛球愛好者要充分了解保護膝蓋的重要性，了解膝關節的結構，正確認識膝蓋損傷的原因和傷病特點，在進行羽毛球運動之前，有針對性的進行專項熱身。

2、加強膝蓋周圍肌肉群的力量練習

預防膝蓋受傷，鍛煉肌肉的力量和柔韌性很重要，在羽毛球運動中更是首要地位。

羽毛球運動對股四頭肌力量要求很高。股四頭肌是穩定膝蓋的重要因素，無論是啟動，制動還是半蹲接球都是依靠它來完成，如果股四頭肌力量弱，能承受的牽力太小，相對負荷就會很大，容易引起膝關節勞損產生傷病。

所以，平時要多加強膝關節的力量及柔韌性練習。

3、規范個人技術動作

羽毛球運動移動很多，步伐很講究，不正確的動作會造成非常態的拉伸和扭轉，進而造成膝蓋損傷，故，不斷完善羽毛球技術動作，特別是步伐，可以減少膝蓋損傷。

4、充分熱身

羽毛球運動熱身不要太隨意，有人認為對拉一下高遠球，微微出汗就可以，其實是不對的，開始羽毛球運動前，最好進行專項熱身，主要是由慢到快的前后場步伐練習，可以很好的預防膝蓋受傷。

5、場地器材

場地器材和個人裝備的不到位，也是安全隱患。如果允許，請帶上護膝，穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的羽毛球鞋。

羽毛球運動時一項群眾參與熱情很高的項目，但由于大部分人起點較低，同時對預防膝蓋損傷和自我保護意識薄弱，在打羽毛球時，往往會產生一些急性和慢性的膝蓋損傷，妨礙羽毛球參與的熱情，影響技術的提高。

建議羽毛球愛好者加強自我保護意識，做好充分熱身準備活動，同時不斷改進技術動作，避免不必要的膝蓋損傷。

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羽毛球是一項在我國很受歡迎的運行項目，有著廣大群眾基礎，深受國內大眾的喜愛，幾乎每個城市都有眾多的羽毛球愛好者組織團體。小編就是一名羽毛球的愛好者打球已經至今五年時間有時間就喜歡打球，平均每周要打個三到五場球，喜歡的球員有風云，林丹，李宗偉等。羽毛球分為室內和室外，室外打羽毛球一

小編就是一名羽毛球的愛好者打球已經至今五年時間有時間就喜歡打球，平均每周要打個三到五場球，喜歡的球員有風云，林丹，李宗偉等。

羽毛球分為室內和室外，室外打羽毛球一般我們都是用的塑料的，都是家庭里面大人帶小孩大多數情況下是這樣玩的，但是在室外打球，受到風的影響，所以打球的體驗度并不高，所以大部分的球友都喜歡在室內的體育館打球。

有很多人都在問打羽毛球對膝蓋傷害大嗎？

首先你要了解羽毛球運動的特點，羽毛球是一項急停、變向、變速、爆發力力量為一體的綜合性的運動，幾乎可以鍛煉到身體的每個部位。所以，筆者想從以下幾個方面來闡述一下羽毛球運動對膝蓋的影響（圖片素材均取自網絡）。

1. 打球的類型

舉個例子，有的人就是為了鍛煉身體打養生球，比如老年人之間半場球打高遠球，這種情況下對膝蓋是沒有大的影響的。而有些球友喜歡高強度的對抗，如單打，喜歡混雙在后場連續殺球，這樣的打球方式無疑會對膝蓋造成較大的壓力。

2. 對抗強度（運動強度）

前面說了高強度的對抗比如和高手間的單打是會對膝蓋有壓力的，除了這點外還有運動的強度。簡單來說，就是運動時長和身體所能承受的極限。

• 運動強度

如果你一周打了一場球，身體已經感覺到疲勞了，但是還是打了第二場甚至第三場，這樣超負荷的運動是會對身體造成傷害的。

• 每次打球時長的控制

羽毛球一般打了十幾分鐘就會出汗，一小時左右身體消耗的能量足夠起到鍛煉效果了，如果繼續超長時間的打球不但沒有起到鍛煉效果還會造成受傷。

3. 身體能力和素質（包括體重因素）

每個人的體質和身體素質都不一樣，就是為什么都的人打球很容易受傷，有的打了幾年都不會遇到傷病。

所以通過增強體質，如力量、爆發力，身體柔韌度等提高身體各方面素質都可以在運動避免受傷，好的身體是基礎，下面列舉小編平時會做的鍛煉項目

1）平板支撐-增強身體的核心力量

2）靠墻靜蹲-增加膝蓋周圍肌肉，腿部肌肉的力量，運動中減少對膝蓋的壓力。

3）深蹲練習-和靠墻靜蹲類似增強腿部肌肉力量，并在此基礎上鍛煉肌肉爆發力。

4. 運動裝備及護具

運動裝備的重要性不言而喻，這里特別要說明對于體重較大的球友打羽毛球建議帶上護膝，對于新手球友剛入門羽毛球的建議購買一套專業的羽毛球球鞋，好的運動裝備對運動時的保護基礎。

5. 羽毛球場地情況

不同的羽毛球場地對膝蓋也會造成影響，所以挑選一個好的場地也很重要，建議是在有木頭地板并切上面鋪了地膠的場地打球，這種場地對腳部有緩沖的作用，可以一定程度的保護膝蓋。

6. 運動前的熱身和運動后的調整

不光是羽毛球任何運動項目體育項目都需要熱身準備，尤其在冬天。熱身的作用是讓身體調整運動狀態可以適應后面強度更高的運動。羽毛球通常的熱身有壓腿，慢跑等。

結束語

前面說了這么多小編就是想說明這些方面都是對羽毛球運動中是否會受傷包括導致膝蓋受傷的重要因素。其它運動不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，籃球，足球等運動都會對膝蓋造成影響。

綜上所述，強度較大的羽毛球運動是會對膝蓋造成影響的，這就是即使是專業運動員也會發生膝蓋受傷的原因，同時還受到場地等其他因素，了解這些后，我們通過合理的管控，是可以避免膝蓋受傷的。

以上是小編的一些體會分享，歡迎廣大球友參與點評討論。

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這個問題要因你的運動形態而論。娛樂撩妹型的一句話，不會有什么傷害。如果是競技型的，那就會有傷害。因競技是需要付出的，大的運動量無形增大了對膝關節的磨損。長時間的磨損必然會造成傷害。所以，必須做好熱身，拉伸。練好正確合理的步伐。這樣對減緩傷害是有幫助的。

這個問題要因你的運動形態而論。娛樂撩妹型的一句話，不會有什么傷害。如果是競技型的，那就會有傷害。因競技是需要付出的，大的運動量無形增大了對膝關節的磨損。長時間的磨損必然會造成傷害。所以，必須做好熱身，拉伸。練好正確合理的步伐。這樣對減緩傷害是有幫助的。

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任何一項運動，都有利有弊。從醫療的角度：適當活動對身體有益，關鍵取決于你打球的方式。在醫院見到最多的損傷患者，沒有熱身就開始進行激烈的比賽活動，導致肩周，膝關節跟腱出現問題。臨床常見病：肩袖損傷，半月板損傷，跟腱斷裂等。有的人把愛好當成職業，每球必爭，在身體不能耐受的情況下，做大

任何一項運動，都有利有弊。從醫療的角度：適當活動對身體有益，關鍵取決于你打球的方式。在醫院見到最多的損傷患者，沒有熱身就開始進行激烈的比賽活動，導致肩周，膝關節跟腱出現問題。臨床常見病：肩袖損傷，半月板損傷，跟腱斷裂等。有的人把愛好當成職業，每球必爭，在身體不能耐受的情況下，做大幅度的動作，損傷也將是必然。

堅持打養生羽毛球，開打前進行充分的熱身，減少劇烈的彈跳，扭轉，堅持勞逸結合，循序漸進，這樣對膝蓋損傷不大。

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你的這個問題很好，也是很多體育運動愛好者關心的問題。在回答問題之前，我說個事兒：打了二十多年的羽毛球，也把這項運動推薦給了很多的朋友，有的參與后一直堅持到如今；也有少許打了一段時間后，受傷了，好了之后就不再堅持打羽毛球了，改別的活動項目或是以靜養生了。印象很深的就是向別人推薦羽毛

你的這個問題很好，也是很多體育運動愛好者關心的問題。在回答問題之前，我說個事兒：打了二十多年的羽毛球，也把這項運動推薦給了很多的朋友，有的參與后一直堅持到如今；也有少許打了一段時間后，受傷了，好了之后就不再堅持打羽毛球了，改別的活動項目或是以靜養生了。印象很深的就是向別人推薦羽毛球這項運動的時候，在場的人總是會有人說：“打羽毛球傷膝蓋啊”或是類似的論調。也不知道是他們的親身經歷呢，還是他們的道聽途說呢，反正這么多年，好象這種問題沒有斷過。言歸正傳吧，打羽毛球對膝蓋傷害大不？答案是：運動得法，有益無害；反之，膝蓋會有損傷的。下面咱們來細說。

羽毛球運動還真是個技術活，手上的動作、腳下的步法，都不是一天兩天就能練出來的。業余愛好者，堅持打羽毛球，認真向稍專業的球友學習些動作和步法，進步也是會很明顯的。這個不是問題的本身，就不多說了。打羽毛球會傷害到膝蓋，一針見血地說，就是步法不對。既然說是步法，那就是一種技術和技巧。錯誤的技術動作，如移動及變換時的重心控制、支撐腿的傾斜角度、上步時腳尖的方向等等錯誤原因都會損傷膝蓋（也稱為膝關節吧）。那如果沒有這些錯誤呢？那打羽毛球還真的對膝蓋是有益無損的，這項運動對下肢的鍛練很起作用，讓踝關節、膝關節、髖關節和韌帶都會從運動鍛練中得到加強和補益。打球前要做好充分的熱身活動，是非常有必要的，因為錯誤是難免的，提前把各個關節活動開，增加靈活度，把錯誤動作的傷害降低到最小。萬一出現了什么閃失，有某種疼痛感時，要及時下場進行舒緩、觀察及治療，徹底好了之后，再繼續鍛練。

再稍微強調一些避免膝蓋受傷害的注意事項吧。運動前一定要進行熱身活動，各項運動之前都應該是這樣的。打羽毛球，運動量大，體力消耗大，要根據自身的情況，球技、體重、柔韌性、體能、健康狀況等等循序漸進地進行運動。技術方面，就說幾個步法的要領吧，僅供業余愛好者借鑒：跑動時，前腳腳尖指向羽毛球的預計落球點，切忌腳側面對著球落點跑動，那樣很容易崴腳；支撐腿不要外撇；邁出腿落地時，腳后跟先落地再全腳掌，切忌前腳掌先落地；支撐腿形成弓步時，膝蓋不要過腳尖。好了，就說這么多了，羽毛球技術太多了。希望能給廣大的羽毛球愛好者一些幫助。

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大唄

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打羽毛球的運動過程中，雙腿膝關節多數是在半屈曲旋轉的情況下，還有劇烈的用力，這個過程對膝關節的損傷非常大。因為在這種狀態下，膝關節的半月板、關節周圍的韌帶以及關節軟骨在長時間擠壓和緊張的情況下，易出現半月板撕裂損傷、交叉韌帶的損傷以及關節軟骨磨損。因此，在進行這種運動之前，一定要

打羽毛球的運動過程中，雙腿膝關節多數是在半屈曲旋轉的情況下，還有劇烈的用力，這個過程對膝關節的損傷非常大。因為在這種狀態下，膝關節的半月板、關節周圍的韌帶以及關節軟骨在長時間擠壓和緊張的情況下，易出現半月板撕裂損傷、交叉韌帶的損傷以及關節軟骨磨損。因此，在進行這種運動之前，一定要做好身體的熱身運動，必要時進行護膝的保護。在運動過程中，只要出現膝關節疼痛，應該立即停止，說明運動量已經達到，再運動下去則會加重膝關節的組織損傷，并且休息必須等到疼痛徹底消失之后，才能進行下次運動或者徹底不進行這項運動

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打羽毛球對膝蓋的影響很大，總的來說。分好壞二個方面。好的方面，新手期肯定打后會膝蓋疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期過了就慢慢恢復。中期會增加膝蓋的韌性。會帶來好的效果。當然。隨著打得時間越久越不利。 最后只能逐漸放棄打羽毛球。 畢竟身體老齡化加劇。客觀事實。 壞的方面，打的姿勢

打羽毛球對膝蓋的影響很大，總的來說。分好壞二個方面。

好的方面，新手期肯定打后會膝蓋疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期過了就慢慢恢復。中期會增加膝蓋的韌性。會帶來好的效果。當然。隨著打得時間越久越不利。 最后只能逐漸放棄打羽毛球。 畢竟身體老齡化加劇。客觀事實。

壞的方面，打的姿勢不對，步伐不對。都會導致膝蓋不舒服。會導致越打越不舒服。或者打一次酸痛好幾天的情況。 這樣就需要注意了。需要全面檢查下（體內鈣的吸收，打球步伐，跑動的習慣等等 ）

最后我覺得適量運動肯定對健康有好處。 當然運動別太過度。量力而行。 畢竟健康第一。

祝各位在羽毛球運動中取得快樂就好啊。