小基數(shù)體重，通過飲食減到九十斤是有一定難度的。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。以30歲以上女性為例，從100斤，減到90斤。

體重50公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約1270千卡，基礎(chǔ)代謝熱量約占一日總熱量消耗的百分之六十五左右。日常熱量消耗約1950千卡。

減肥期間為了保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，飲食攝入熱量不可低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。為了保證一定的減肥效果，基礎(chǔ)代謝熱量與日常熱量消耗之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減去2公斤。所以減肥期間飲食攝入熱量應(yīng)控制在1300至1450千卡之間是比較合適的。

體重基數(shù)越大的人，日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝與日常熱量之間的熱量缺口越大，體重下降速度也就越快。而體重基數(shù)小的人，由于熱量缺口小，如果沒有其他方式來增加熱量缺口，僅靠正常的飲食控制，一個(gè)月的減重重量只有2至2.5公斤左右。

由于飲食攝入熱量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否則很容易熱量超標(biāo)，或者饑餓感嚴(yán)重。在飲食減肥期間需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)能有效的防止肌肉流失，維持和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝熱量，同時(shí)增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感，減去多余脂肪，防止減肥期間的饑餓。

一日三餐按時(shí)吃飯，不要不吃早飯或者過午不食，那樣不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)降低新陳代謝，形成易胖體質(zhì)。充分的水分?jǐn)z入和充足的睡眠也是促進(jìn)新陳代謝的好辦法。多喝水，睡好覺對(duì)減肥益處多多。

在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型。身體細(xì)胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。

所以，脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。堅(jiān)持三個(gè)月，可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新，減肥必須堅(jiān)持三個(gè)月以上。

更多相關(guān)建議：

親，小基數(shù)是多小??？

我也是小基數(shù)。最近正在減肥。

從52.8到50.3，我用了三十天。其實(shí)真正減的話，估計(jì)應(yīng)該算15天。為什么呢？因?yàn)橐虌寔砝病Ｒ虌寔砬耙粋€(gè)星期體重上漲，中間也是，后面一周也是。這三周體重呈上漲狀態(tài)。

我有拍視頻，幾乎每一天都有拍我如何吃的，如何運(yùn)動(dòng)的。（點(diǎn)我名字可以進(jìn)去看視頻哦）我吃的比較簡(jiǎn)單，但是絕對(duì)不餓。量是我平時(shí)量的二分之一。隨時(shí)都在吃，想吃就可以吃。

運(yùn)動(dòng)是每天早上的50分鐘左右的快走。

我現(xiàn)在的體重下降了2.5公斤。圍度與體脂都在下降。腰從73.2下降到67，大腿從54下降到52.上手臂從28.3下降到27吧，不太記得了。

體脂從33%下降到今天的30.3%，最低的時(shí)候是29.9%。

一般來說，要維持三到四個(gè)月，且后面不暴飲暴食的話，是可以一直這樣的。

不過，隨著年齡的增長(zhǎng)，還是要再控制的。