呼氣是重點，吸氣時吸到8成就好了，呼氣的時候一定要呼到120%的感覺，用力呼氣收緊腹部，拼命擠壓擠壓！這樣的效果最好了！第二點，就是雖然腹式呼吸站著坐著躺著，都可以練習，但是前期，想要閉合腹直肌分離，瘦肚子，那就最好躺著做！第三點也很重要，肋間呼吸很多寶媽會練著練著肋骨外翻了，這里一定要注意，收緊肋骨，不要肋骨外翻了哦！這三個部分做好了，我相信，你也能輕輕松松瘦肚子哦，剖腹產媽媽等到42天后在開始做我說的這組鍛煉！

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剛生完寶寶那幾天差點抑郁了，肚子就像一個泄了氣的氣球在那里耷拉著，顏色和松塌塌的手感，莫名會有嫌棄自己了。

但，一切要向前看，在寶寶面前這些付出也值了，努力恢復不要把自己引向消極的一面，以免陷入惡性循環。

我產后是145斤多點兒，3個月后體重為106斤左右，第6個月體重降至98斤左右，沒有落下所謂的月子病，完全看不出生過孩子，沒想到可以恢復得這么快，而且皮膚很緊實，尤其肚子，真的就縮回去了（目前手摸上去還稍有些許妊娠紋，但不仔細看，看不出來）。

說說我的產后恢復經驗吧：

尤其產后一兩個月的自我調養太重要了，不見得跟風花多少錢就能恢復得好，自己掌握基本的調養常識，比啥都管用，也不要迷信那些高消費。

產后婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說她們那代人就是這么過來的），我表示很詫異，因為孕期我提前做了些功課的。最后，成功說服了婆婆，整個月子期飲食、運動、奶寶按自己的計劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。我大致是這么做的，歸納如下7點：

1. 堅持母乳喂養：一定要對自己有信心！

母乳喂養對媽媽的能量消耗大，同時也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復，孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感，這會有益于未來孩子性格的發展，雙贏何樂不為。

剛開始下奶有個階段，很多人不會一下子那么多奶，前期奶水可能會不太足，家人會建議讓孩子吃奶粉，不要聽，堅持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶會越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅持讓孩子吸吮，后來完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）

要想泌乳量大要養好身體，多攝入蛋白質和湯湯水水，找到自己的發奶食物，我的話吃花生、喝絲瓜雞蛋湯什么的奶量會很快上來，明顯感覺到漲奶（關于發奶、追奶什么的，我的個人經驗在頭條文章內也有寫）。

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老觀念以為產后血氣丟失嚴重,需要及時彌補養分才能康復。但這并不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個即可，太多傷身體浪費糧食）、大量紅糖水（過量會壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產后盲目進補,攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。

月子里的飲食建議遵循\"清、調、補\"的原則：

• 第一周要清單，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質食物，比如粥類、面條等
• 第二周逐漸調理身體，多吃點新鮮蔬菜和水果，幫助緩解產后便秘情況。有些涼的水果，可以用熱水燙一下。
• 老人會說水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實，這類的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復，但太硬的水果，比如蘋果，可以蒸熟后再吃。

3. 適當活動，不要一直躺著或坐著，運動循序漸進，切莫心急

產后出院時一般都會給產婦或者家屬講出院后的注意事項，包括一些簡單的產后恢復操，比如簡單的縮肛運動（剖腹產、側切等恢復后再做）、踢腿、臀橋等，初期可以低強度的運動，比如下地走走。一周后，一些簡單的產后恢復操在坐月子期間就已經可以做了，而這些會很有利于產后的恢復。

4. 月子期間個人衛生要注意：刷牙、洗臉，洗澡一樣不能落

有老人說，月子期間不能刷牙，不對的：產后的頭幾天，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6～7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫里，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙

產后可洗澡、洗腳（40°水溫，洗澡的話提前把浴霸什么的打開暖一會兒）。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內代謝產物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞，產后畢竟虛弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就夠了。

5.每天有空自己順時針揉肚子

可以讓子宮更好的收縮,恢復,排氣，惡露也會隨之排出體外。可以在產后24小時內,隨時按摩，具體揉幾天,要根據產婦的實際情況而定，沒事多揉揉也沒壞處。

6.產后42天去醫院復查身體情況

產后42天的復查很重要，一般醫生會針對產婦身體的實際恢復情況來給出一個產后康復的建議，這一般都會包括盆底肌和腹直肌的測試以及子宮是否恢復正常的B超檢查。這些指標對產婦身體的康復非常重要。

7.我看很多人都推薦使用收腹帶，這個我不敢茍同

一般說順產媽媽可以在產后一周使用，剖宮產在手術后醫生就會幫忙佩戴。主要是為了幫助各個臟器歸位以及腹直肌的恢復。佩戴收腹帶要記得不能過緊，反而會壓迫到子宮。

我買了收腹帶但夏天太熱沒怎么戴，感覺沒啥作用，身邊有些朋友是堅持戴了的，但也沒感覺有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴著坐臥不方便，實話說收腹帶的作用，我不太確定，把松弛的肚皮擠壓在一起，不利于血液循環和代謝吧，腹肌也沒辦法被帶動起來了吧。

滿月后發了一次汗，剛發完汗會感覺比較虛，后面幾天明顯感覺身體比較輕，有條件的話，建議大家還是發下汗。

最后一點溫馨提示：保持好心情，啥都不如自己的身體和孩子的健康重要

任何時候保持好心情都沒錯，分娩后，身體各項機能都處于一個很弱的的狀態，如果有好心情，心態、態度也會更積極，更有益于產后的恢復，奶水也會好，才會利于孩子的健康。

總結一下

想快速健康瘦身（尤其肚子）的要點：母乳喂養，合理飲食，揉肚子，適度運動；

保證母乳質量的要點：勤哺乳，飲食高蛋白+湯湯水水，保持好心情。

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產后半年是我們瘦肚子（腹直肌修復）的黃金期!很多新手媽媽都有疑問：產后收腹帶到底要不要用?產后多久可以運動？腹直肌分離怎么辦?今天就先來給大家深入解剖一下關于我們產后腹直肌的修復。

我生完寶寶一個來月,體重就基本上回到孕前了,現在連小肚子也沒有了。但大部分生完寶寶的媽媽都是一身的肉,每次看著都是干著急，怎么都瘦不下來,真的恨不得睡一覺都消失了,還有的媽媽是體重是下來但是大肚子還是一如既往，所以就急著做運動,其實在沒有恢復好的情況下就急著做運動是不好的,不利于媽媽的身體恢復！所以月子里要好好休息不要去綁收腹帶(順產媽媽)、卷腹運動、搬重物、彎腰。

腹直肌分離的危害

產后肚子大松松垮垮，其實是腹直肌分裂地原因。在孕期,寶寶逐漸長大,會慢慢把我們的腹直肌撐開,造成腹直肌分離!如果不好好修復,就會使我們的腰看起來粗大松垮,還會伴隨產后腰酸背痛,影響器官復位程度。

腹直肌修復時間節點

剖腹產2天:開始帶產后收腹帶,我是產后第二天下床就開始用了!還可以很好的預防我的傷口撕裂。

順產6天:開始帶產后收腹帶

寶寶岀生后我們的肚皮會變得松弛,收腹帶不僅可以塑形還有助于固定臟器防止下垂。千萬別說束縛帶沒有用,那是因為你沒選對!建議選擇能根據自己的需求調節,緊但是不勒的收腹帶，這樣在月子里喂奶彎腰也不會受影響,注意綁的時候盡量躺著。上松下緊原則！

順產5天/剖腹產10天:腹式呼吸做起來!每天2-3次,一次大概5分鐘!腹式呼吸能很好地幫助恢復腹直肌的，也可以適當做些產褥操，比如呼吸運動、抬腿運動、臀橋運動等等。奶娃躺著都能做!吸氣時空氣充滿胸腔慢慢鼓起肚子,呼氣時吐出空氣壓縮肚子。

剖腹產7天順產5天左右可以佩戴盆骨帶,盆底肌跟骨盆恢復對寶媽來說也是至關重要,不然可能導致我們漏n、松弛、假跨寬,骨盆前傾,媽媽臀,畸形腿!關系著我們的一輩子,一定要重視！

產后4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內算是恢復較好,如果超過那就要趕緊把腹直肌恢復安排起來了!

產后42天可以綁收腹帶,剖腹產媽媽生完寶寶就可以用了,順產媽媽要等惡露排干凈之后。也可以開始做有氧運動、拉伸。分享公認腹直肌修復黃金動作。

1.四點平板支撐

2.薩爾曼進階

3.鳥式/貓式伸展

4.后提臀部

產后42天回醫院復查,如果告知恢復還是不太好的話,除了加強運動,專業的修復儀器也要趕緊用起來了！

注意！腹直肌沒恢復好不能做卷腹運動,不然會加重。產后半年是我們身體恢復的黃金時期,大家一定要把握好。不然可能是我們以后花幾年的時間都無法達到的。

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二胎四個月寶媽來回答。我生老大的時候是二十三歲，生完喂母乳到九個月，那時候沒有怎么關注肚子，但是那時候肚子很懂事，不知不覺就瘦回去了，懷孕時八十五斤，生的時候115斤，大寶一歲的時候我就九十斤，孩子一直我自己帶，老人不管那種，隔了七年生老二，痛苦的日子來了，懷孕后期恥骨痛走不了路，生的時候125斤，生完也顧不上運動瘦身啥的，也是自己帶，老公煮月子餐，現在娃四個月了，我現在110斤，肚子根本沒有收回去，像懷孕五個月的模樣，現在才醒悟過來要運動，照著小紅書上面的來練習，三分鐘都堅持不了，每次都不了了之，現在肚子還是那么大，所以我覺得年輕生孩子恢復快，三十歲生孩子就得抓住黃金期堅持做運動，不然要瘦下去就很難。

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需要注意你的錢包，因為很多人都會給你推薦相應的產后修復項目，而從我個人的親身經歷告訴你，一定不要相信外面的人說的，一定要去正規的醫院，我也是上當才知道的事情，一般我們需要做的產后修復有此僅有兩項，就是腹直肌和盆底肌，其他都是沒有多大用處的，切記啊，姐妹們。

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導讀：生完寶寶后如何恢復自己的身材，是現在很多媽媽都會特別關注的問題，有的麻麻生產完之后肚子就松松垮垮的很影響體態和美觀。并且時間久了之后就很難減下來，整天對著自己的大肚子，不自信、焦慮的心理就莫名其妙地產生了。

擁有好身材能夠提升媽媽的自信，而對于身材恢復這件事情上，產科醫生也曾叮囑過要注意產后黃金恢復期。而對于你來說，這個黃金時間段，你有把握好了么？媽媽產后想要快速恢復身材，減掉腰間贅肉，這個黃金恢復期我們又要如何來把握呢？

在這里，我們可以結合日常的減肥方案，針對自己產后的情況在飲食和運動兩方面入手，進行科學的減脂恢復，瘦身塑形且保證不反彈。

一、飲食調整及搭配方面

減肥健身的圈子里常常流傳著這么一句話：“七分吃、三分練”，對于身材管理這件事情上，飲食對于減肥來說有著非常重要的影響作用。在身材恢復的初期，飲食上吃對了，減肥瘦身也就成功了70%，甚至在初期光靠飲食的調整也能讓身體先瘦下來。

1、保證營養同時創造熱量缺口：由于孕媽產后還需要有哺乳的工作，因此日常的飲食也需要契合哺乳的需求安排。注意飲食中均衡營養的搭配，蛋白質、鈣質、維生素、脂肪等等都需要有一定的攝取量，飲食調整上要規避營養攝入過分單一的問題，同時不要吃太多。

2、識別飲食中的升糖指數、高GI、高熱量等食物：我們平時吃的東西里，會有一些食物的升糖指數比較高，GI高以及本身熱量也很高，諸如油炸食物、精糧食物等，這就更容易在進食后產生更多的脂肪積累。所以，減脂期間就需要規避這一類容易長胖的食物。

3、不能依賴節食來減重：很多媽媽想要快速地把體重降下來就會拼命地節食減肥，這樣雖然能夠在短期里制造巨大的熱量缺口，但同時也讓身體長期處于饑餓、營養不足的狀態。這種方式輕下來，是很容易反彈的，飲食還是需要保證足夠的攝取量。

二、運動減脂塑形方面

對于我們普通人來說，想要嚴格地按照健康的運動飲食進行下去是很難的，平時就只吃一些清淡、低脂肪的減脂餐，而完全避免各種好吃的東西，很多人都難以堅持下來。所以，想要真正瘦下來，并且保持好身材，運動是至關重要的部分。

1、選擇好正確的收腹、減腹運動：很多媽媽產后瘦腹瘦腰的運動做了很多，效果卻不行，其實是我們的運動類型選錯了。產后媽媽會有腹直肌分離的問題，一些卷腹、拉伸類的運動是不適用的，需要做的是收緊被撐開的內置束腹帶，多做收腹類運動將腹部肌肉收攏。

2、結合燃脂訓練，消耗身體多余的脂肪：產后身材恢復，除了肌肉上的鍛煉以外，還需要將身體積累的多余脂肪給減掉。因此，日常就可以保持30分鐘以上的有氧運動，這樣有助于身體的脂肪燃燒，達到減脂瘦身的目的。

3、保持好運動的強度與頻率：運動健身是一個漫長的過程，并不是短期內就能見效的，并且身體也有自己一定的承受力。媽媽們運動瘦身的時候一定要結合自己的實際情況梯度增加運動強度，每周保持一定的運動頻率，給予身體休息恢復的時間。

重要提示：產后媽媽想要把握住身材恢復的黃金期，那么就需要從飲食搭配調整和運動減脂塑形兩方面入手。飲食上要吃得好，吃得科學，保持營養同時控制體重，運動上要注意收腹減脂，同時注意好日常的強度與頻率。

今日話題：各位寶媽，產后你有進行瘦身計劃嗎？減了多少斤？歡迎留言討論。

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我是兩個孩子的寶媽，我以過來人的經歷告訴你：

1.肚子松松垮垮的，多半是腹直肌分離，去正規醫院檢查，聽醫生的建議，平時多做腹式呼吸（可以跟著抖音學，比較簡單）。我產后7天就在做。如果檢查腹直肌分離不嚴重，那就是胖的[我想靜靜] 注意控制飲食。喂奶期間不暴飲暴食，不要吃太多燉湯和油膩食物，葷素搭配。重要的還有要多喝水，一定要多喝水。

2.產后康復還要去查一下盆底肌比較好。大多數人產后盆底肌都不如之前，甚至盆底肌太松弛出現漏尿的情況，更要引起重視，聽說隨著年齡的增長會更加嚴重。所以不要為了省錢而不去檢查。當然，盆底肌恢復也是需要平時練習的，盆底肌恢復主要是通過做凱格爾練習。（醫生會教你怎么練習，很容易做，也很方便做）

3.骨盆修復。我是找的中醫給我正骨了一下，就做了三次。

現在有很多產后康復中心，會推出滿月發汗，補氣血祛濕氣等。但是我認為還是去正規醫院做更靠譜。相比價格來講，我覺得醫院的還要更劃算些。

我生大寶的時候也是不懂，什么也沒有做，不過好在那時年輕，后來慢慢也恢復了不少。生了二寶，我果斷去醫院檢查后做了一些康復治療。

我懷孕長了24斤，現在二寶三個月。體重比未懷時重4斤左右。42天產后復：腹直肌分離不到2指，所以沒有在醫院做治療。盆底肌很差，已經做了一個療程的康復，但還沒有達到理想狀態，現在還在進行中。

每個人的情況會有所不同，但我希望我的回答可以幫助到你！加油?，要對自己好，活出自己想成為的樣子。

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1、產后盡早的使用腹帶，借助收腹帶的緊縮作用來緩解肚皮松弛的情況。

2、平時可以多進行跑步、游泳、瑜伽、仰臥起坐等鍛煉，有利于腹部脂肪的消除，使腹部皮膚變得更加的結實富有彈性。

3、如果是順產，產后第2周開始使用按摩精油進行腹部的按摩，每次按摩15分鐘左右，每天堅持1次;如果是剖宮產，建議等傷口完全恢復以后再開始進行腹部的按摩，有利于緩解肚皮松弛的癥狀。

4、為預防肚皮出現松弛，女性在懷孕期間可以使用預防妊娠紋的產品，減少妊娠紋的生成，能夠起到預防肚皮松弛的效果。

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我當時生完孩子做完月子，去做產后復查的時候，醫生建議我做腹直肌修復和盆底肌修復，由于沒人替我帶娃，也由于家庭條件有限，所以我就沒有及時做，當時也存了一起僥幸心理，總覺得隨著時間流逝，也許這些問題就會被身體慢慢修復，直到今年我妹妹做了產康修復，她告訴我這些身體損傷是不會自動修復的，讓我不要自欺欺人了，抽個時間找個靠譜的產康中心去恢復吧，可能錯過了最佳恢復期，可能效果沒那么好，那么明顯，但是做了總比沒有做的好，看著她做完，確實變化挺大的，所以我也決定去做，結果跑去一問才知道，我需要做的項目太多了，除了常規的腹直肌修復和盆底肌修復，還有卵巢保養，月子發汗等等，腰腹一大堆的肥肉再怎么節食減肥也瘦不下去，也需要做護理的，現在剛剛開始做腹直肌修復和盆底肌修復，每次做的時候都特別難熬，但是做了幾次看著確實有些效果，所以只能慢慢忍著，希望自己能內調外養，以后多活幾年吧！二胎是不想了，當年為了省錢省事，哪里知道最后還是要還得！姐妹們，為了自己，不該省的還是別省了！

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本人二胎寶媽，親測穿收腹帶真的有效果，相比同齡的同體型的媽媽，我有穿收腹帶肚子會收得比較好一些，產后42天到3個月內，內臟歸位的黃金期，一定要把握住。