吸煙之所以上癮，是因?yàn)閮煞N機(jī)理：可以分為大小兩條毒蟲，小毒蟲就是毒癮，也就是香煙里的尼古丁，而大毒蟲是我們的心癮，認(rèn)為吸煙是一種享受的想法。吸煙的危害現(xiàn)在所有人都知道，可為什么總是戒不掉呢，就是因?yàn)檫@個(gè)新穎存在，就是因?yàn)槟憧偸钦J(rèn)為吸煙是一件可以讓你感到享受的事情。可這真的是一件令

吸煙之所以上癮，是因?yàn)閮煞N機(jī)理：可以分為大小兩條毒蟲，小毒蟲就是毒癮，也就是香煙里的尼古丁，而大毒蟲是我們的心癮，認(rèn)為吸煙是一種享受的想法。

吸煙的危害現(xiàn)在所有人都知道，可為什么總是戒不掉呢，就是因?yàn)檫@個(gè)新穎存在，就是因?yàn)槟憧偸钦J(rèn)為吸煙是一件可以讓你感到享受的事情。

可這真的是一件令你感到想說的事情嗎？

首先來說一下小毒蟲也就是尼古丁，一支香煙里的尼古丁，如果提純直接注射進(jìn)你的靜脈，會(huì)直接導(dǎo)致你的死亡。

尼古丁又是什么？尼古丁就是毒品，一種極易成癮，又極易被代謝掉的毒品。每一次你吸煙時(shí)，尼古丁促使你的身體產(chǎn)生多巴胺，多巴胺會(huì)使你感到極度地愉悅，然而隨著尼古丁快速的被代謝掉后，多巴胺也會(huì)迅速的減少，這導(dǎo)致的不適感，想要重新再次體驗(yàn)?zāi)欠N愉悅感覺的想法，會(huì)促使你繼續(xù)的吸煙。

可如果尼古丁是毒品，為什么不禁止掉他呢？為什么所有的國(guó)家都沒有把它列入禁止販賣的行列？這不得不說一個(gè)好消息，那就是尼古丁是最容易被戒掉的毒品，據(jù)專業(yè)人士統(tǒng)計(jì)，戒掉尼古丁最多21天，只要你能在21天之內(nèi)不觸碰尼古丁，那他就不會(huì)再對(duì)你有任何影響。

很多人不相信，他們認(rèn)為這是不可能的，如果真的21天就可以戒掉尼古丁的話，為什么我們總是戒不了香煙的，這里就不得不提一個(gè)最重要的阻攔者了——你的心癮。

大多數(shù)人的戒煙失敗，不是因?yàn)樗麄償[脫不了尼古丁，而是因?yàn)樗麄償[脫不了內(nèi)心，認(rèn)為吸煙是一種享受的想法。

我們之所以認(rèn)為香煙是一種享受，主要來自于以下幾種想法：

1.緩解壓力:我要告訴你，吸煙根本不能解壓，你所謂的緩解壓力，只是你內(nèi)心的自我逃避，吸煙這種行為會(huì)不斷的加深你的自我逃避，最終會(huì)摧毀你的意志和勇氣，最后導(dǎo)致你更加深的焦慮，而這份焦慮會(huì)給你帶來更多的壓力。

2.集中注意力：吸煙真的能集中注意力嗎？那么我來想象一下，有兩個(gè)人一個(gè)人去吸煙的，一個(gè)人是不吸煙的，他們都必須要寫一篇文章出來，當(dāng)然這份文章寫作起來也并不容易，那么當(dāng)寫作的問題來臨的時(shí)候，兩個(gè)人會(huì)有怎樣的表現(xiàn)呢？吸煙者理所當(dāng)然的選擇了去吸煙，逃避現(xiàn)在的這些問題，而不吸煙者呢？他只能努力的想辦法解決問題。那么你覺得他們兩個(gè)誰更集中注意力，誰更可能寫好文章？

3.應(yīng)對(duì)無聊：吸煙并不能緩解無聊，因?yàn)槲鼰煴旧砭褪菬o聊。

4. 社交環(huán)境里的優(yōu)雅與紳士：那吞云吐霧的樣子，你自以為是的以為是何等的瀟灑與優(yōu)雅，可是真的是這樣嗎？去看看你周圍人對(duì)你鄙視的眼神吧！他們?yōu)槭裁匆梢暷悖驗(yàn)槟悴还庠诙竞δ阕约海阃瑫r(shí)也在毒害著他們。

5.認(rèn)為自己幸運(yùn)的僥幸心理：人們最喜歡反駁的戒煙理由就是：你看看誰誰誰他吸了一輩子煙也沒有怎樣。

你這樣說的話，那咱們就換個(gè)方式來類推一下：逆行這件事的危害，相信大家都清楚。

你逆行開車安全回家的可能性與你正常行駛安全回家的可能性比較的話，那個(gè)更高？

毋庸置疑，肯定是正常行駛。你逆行可能會(huì)安全到家嗎？當(dāng)然也是有可能的，可想想你承擔(dān)了多大的風(fēng)險(xiǎn)吧！你拿著死亡的風(fēng)險(xiǎn)，來拼一份可能性啊。

而對(duì)于吸煙這件事呢？吸煙必然會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，這一點(diǎn)同樣也是毋庸置疑的吧！

而你在吸煙的時(shí)候，就是在拿著這份必然的危害性在必然的傷害著你的身體。

一份可能的危險(xiǎn)你都會(huì)去拒絕會(huì)去避免，而吸煙，一份必然的威脅，你卻在每天的堅(jiān)持。

如果不能戒掉你內(nèi)心的想法，即使你戒掉了生理上對(duì)尼古丁的需求，可你內(nèi)心對(duì)香煙的渴望，卻永遠(yuǎn)不會(huì)減少。

我說的所有這一切都是在告訴你:吸煙可以被戒掉；吸煙不是一種享受；吸煙就是在吸毒；吸煙就是在傷害你的身體；吸煙獲得的愉悅感，只是你在自我摧殘自己的肉體下的變態(tài)欲望；吸煙不需要毅力。

戒煙其實(shí)可以很簡(jiǎn)單：只需要你告訴自己，吸煙不是一種享受，吸煙是一種傷害，是一種痛苦，尼古丁的誘惑永遠(yuǎn)沒有你內(nèi)心的誘惑來的強(qiáng)大，你敗給的不是尼古丁而是你自己的想法。

至于具體的戒煙方法，我推薦你一本書吧。書名叫做《這本書能讓你戒煙》

戒煙的原理已經(jīng)很清楚了：1.戒掉尼古丁。2.明確的認(rèn)知吸煙是一種傷害，是絕對(duì)會(huì)毀掉你的利器。

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戒煙自己主動(dòng)去戒，靠別人去勸戒煙是不可能的。

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作為一名曾經(jīng)在心胸血管外科工作過很多年的醫(yī)生，接觸了很多吸煙的人，包括周圍的同事，很多有吸煙的習(xí)慣。我的父親，包括兩位叔叔，哥兒仨也都吸煙。這些年能夠看到有一些戒煙成功的例子，但顯然大部分都沒有成功，其中包括我已經(jīng)患有糖尿病的父親。戒煙的偏方和土方是非常多的，我只是說一說我生活中

作為一名曾經(jīng)在心胸血管外科工作過很多年的醫(yī)生，接觸了很多吸煙的人，包括周圍的同事，很多有吸煙的習(xí)慣。我的父親，包括兩位叔叔，哥兒仨也都吸煙。

這些年能夠看到有一些戒煙成功的例子，但顯然大部分都沒有成功，其中包括我已經(jīng)患有糖尿病的父親。

戒煙的偏方和土方是非常多的，我只是說一說我生活中幾個(gè)比較明顯的例子，他們?yōu)槭裁纯梢猿晒Γ?/p>

我的一位同事，喜歡吸煙，但是他喜歡的姑娘，不喜歡吸煙的男人，所以為了追求心上人，他毅然決然的戒掉煙，參加健身，身材健碩了很多，一些不良的習(xí)慣也改變了很多，雖然最終沒有抱得美人歸，但因此他成功的戒了煙。

這個(gè)同事之所以戒煙成功，是因?yàn)槟繕?biāo)感強(qiáng)烈，時(shí)刻提醒著他。

有很多患者，曾經(jīng)戒煙多次不成，但是因?yàn)榉尾康募膊。卺t(yī)院相聚，有的因?yàn)榉窝祝械脑\斷為肺部惡性腫瘤，疾病的打擊對(duì)他們是一個(gè)警醒，所以這部分人戒煙的概率是很高的。對(duì)于這類型的戒煙成功者來說，疾病的噩耗打擊，在他們潛意識(shí)中成為一個(gè)強(qiáng)烈的目標(biāo)，必須戒煙，不然命就沒了。

很多人都想戒煙，但是最終沒有接成功，為什么呢？是因?yàn)槟繕?biāo)感不強(qiáng)烈，潛意識(shí)里告訴他，吸煙雖然有害健康，但是都是小問題，也不會(huì)影響壽命，即使影響，但那還是很遙遠(yuǎn)的事情，根本沒有關(guān)系！

甚至很多人還去辯解，某某神奇的老爺子，活到一百多歲，一直是吸煙的，其實(shí)個(gè)例是不能代表普遍的。去年回老家有六位惡性腫瘤患者是我直接認(rèn)識(shí)的，包括我的親戚，其中五位是肺癌患者。雖然不一定是與吸煙或者霧霾有關(guān)，但是惡劣的空氣減低人的是有科學(xué)依據(jù)的。清除霧霾不是一天兩天的事情，但是手中的那包煙，是完全自己可以去掌控的。

想法決定了行動(dòng)，所以戒除一個(gè)不良習(xí)慣，沒有那么多神奇的方法，關(guān)鍵是自我控制的能力，不是所有人都具備，但是可以去學(xué)習(xí) 。

推薦一本書-自控力。

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我小學(xué)5年級(jí)時(shí)開始接觸香煙，初中就已經(jīng)成為一個(gè)煙民。從555到紅塔山，新安江，利群，芙蓉王。慢慢的開始長(zhǎng)期咳嗽，痰多，慢慢開始變的口臭，手指變黃，牙黃，運(yùn)動(dòng)幾下就氣喘。甚至笑的激烈一點(diǎn)都?xì)獯?6歲那年我開始戒煙戒，三個(gè)月后一次朋友聚會(huì)上被勸說又開始抽而且變本加厲，一天2包。第二

我小學(xué)5年級(jí)時(shí)開始接觸香煙，初中就已經(jīng)成為一個(gè)煙民。從555到紅塔山，新安江，利群，芙蓉王。慢慢的開始長(zhǎng)期咳嗽，痰多，慢慢開始變的口臭，手指變黃，牙黃，運(yùn)動(dòng)幾下就氣喘。甚至笑的激烈一點(diǎn)都?xì)獯?6歲那年我開始戒煙戒，三個(gè)月后一次朋友聚會(huì)上被勸說又開始抽而且變本加厲，一天2包。第二年又一次戒煙到現(xiàn)在37歲10年了沒有碰過一根煙。這10當(dāng)中我非常享受別人遞煙給我，我說謝謝不抽，別人投來羨慕的神情。

戒煙我是有心得的，首先我們應(yīng)該去勇敢的認(rèn)識(shí)抽煙的害處，很多煙民都在逃避這個(gè)事。我們應(yīng)該了解抽煙對(duì)自己造成了什么？對(duì)煙從心里產(chǎn)生厭惡感，找一個(gè)戒煙的借口為自己我家人都可以。然后開始戒煙一開始肯定是難受的可以借助口香糖，瓜子一類零食的輔助。（我叫嚼口香糖一粒嚼一天）。適量保持運(yùn)動(dòng)跑步最佳。遠(yuǎn)離會(huì)吸煙的朋友，如果不可避免不要和盡量他們獨(dú)處。他們玩笑式遞煙是最不設(shè)防的，一定要堅(jiān)決拒絕。

其實(shí)這10年我心里還是有一個(gè)非常非常微弱的想抽煙的念頭，可想而知煙癮有多頑劣，真的是一招抽煙一輩子都在戒煙。

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老煙民意味著煙齡長(zhǎng)、或者屢戒屢吸。因此要想成功戒煙，除了要具備堅(jiān)定的戒煙愿力之外，首先是要調(diào)整思路，從認(rèn)知糾偏著手，在沒有認(rèn)準(zhǔn)正確的戒煙路徑之前，不可盲目戒煙。主要涉及如下三點(diǎn)認(rèn)知：其一、要清楚地知道，戒煙就做一件事，即如何避免、或消除戒煙后的難受和痛苦。解決了這一問題，成功戒煙其一、要清楚地知道，戒煙就做一件事，即如何避免、或消除戒煙后的難受和痛苦。解決了這一問題，成功戒煙就是小事一件。其二、戒煙后的難受和痛苦與煙毒、尼古丁無關(guān)，是由不當(dāng)心理活動(dòng)導(dǎo)致的事與愿違的沖突心理作用的結(jié)果，是心理問題。其三、戒煙難是陷入了否定式戒煙的迷宮。戒煙不是一個(gè)從吸煙者慢慢變成非吸煙者的過程，戒煙只能是立即的，是超越了“戒與不戒”層面的、什么也不要做的狀態(tài)。

上述三點(diǎn)認(rèn)知的具體分析和討論，請(qǐng)參閱本《走出吸煙成癮的迷宮》一文，并且只要用心閱讀此文+愿力+領(lǐng)悟+輔導(dǎo)=成功戒煙。

（微信公眾號(hào)-戒煙者俱樂部：公益性推廣立即、輕松和愉快成功戒煙路徑的基地）

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作為一名經(jīng)驗(yàn)豐富的老煙民，在知道戒煙有多困難之后，他知道戒煙的困難。但為了身體和家庭的緣故，回顧自己吸煙和戒煙的原因，觀察自己的吸煙類型，他必須為即將到來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。 ，確定一個(gè)戒煙日期和應(yīng)對(duì)計(jì)劃并開始戒煙！指定戒煙日并完全戒煙為了制定計(jì)劃，提前一周準(zhǔn)備個(gè)人建議，然后準(zhǔn)備提前我一直渴望抽出——的飲用水，嚼干海藻或無糖口香糖

2，我感到煩躁不安，無法平靜地步行或適度運(yùn)動(dòng)

3，我無法專注于——來減少一周的工作量

4，我無法入睡——避免喝含咖啡因的飲料，適度運(yùn)動(dòng)，用溫水洗澡

5，我感到身體疲憊，總想睡個(gè)好覺，適度鍛煉熱水澡

6，我開始便秘——充足的水

7，我總是想吃多吃水果和蔬菜，多喝水，避免吃高熱量小吃，防止體重增加。

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其實(shí)所謂的戒煙無非就是靠自律和信心的問題，假如你真的一門心思想著戒煙的話，應(yīng)應(yīng)當(dāng)少去找一些客觀的原因和理由，認(rèn)識(shí)到一切的原因都是在你自個(gè)的身上，所有的法子都從你自己的身上來想就對(duì)了。相對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上那些亂七八糟的什么藥物來戒煙，且你還是想抽就抽，最終戒煙成功還是來自于不知不足之類的話

其實(shí)所謂的戒煙無非就是靠自律和信心的問題，假如你真的一門心思想著戒煙的話，應(yīng)應(yīng)當(dāng)少去找一些客觀的原因和理由，認(rèn)識(shí)到一切的原因都是在你自個(gè)的身上，所有的法子都從你自己的身上來想就對(duì)了。相對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上那些亂七八糟的什么藥物來戒煙，且你還是想抽就抽，最終戒煙成功還是來自于不知不足之類的話還是少信為妙。

其次就是戒煙的過程中盡量少吸或者是不吸，隨時(shí)多看一些有關(guān)于吸煙對(duì)人有害之類的書；最主要的還是在你的心情相對(duì)好的時(shí)候來開始進(jìn)行效果應(yīng)該最佳。

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戒煙一是煙癮，二是習(xí)慣。要找到能代替或者減少香煙危害的替代品，慢慢越來抽的越少了。之前我也找了不少替代品，如嚼檳榔，嗑瓜子，想必大家都試過，效果不佳啊，上癮了還是想抽煙。所以一定要找到輔助品來幫助戒煙。后來我接觸到了電子煙，就是抽煙油的那種，也可以，但口味水果的多，不能真正解癮。

戒煙一是煙癮，二是習(xí)慣。要找到能代替或者減少香煙危害的替代品，慢慢越來抽的越少了。之前我也找了不少替代品，如嚼檳榔，嗑瓜子，想必大家都試過，效果不佳啊，上癮了還是想抽煙。所以一定要找到輔助品來幫助戒煙。后來我接觸到了電子煙，就是抽煙油的那種，也可以，但口味水果的多，不能真正解癮。后來在朋友那發(fā)現(xiàn)了艾巴克，這是一款可以烤真煙的智能煙斗，也是電子產(chǎn)品，采用納米陶瓷發(fā)熱烘烤，沒有煙灰，不敢燃燒，可解癮，有香煙的醇香味。還能有效過濾百分之九十的焦油。就是用真煙經(jīng)過烘烤產(chǎn)生氣體，給抽真煙一樣，但能有效過濾焦油，很健康，既能解癮，又健康環(huán)保，慢慢煙癮就小了。

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很慚愧的回答，做為幾十年的老煙槍，經(jīng)過無數(shù)次主動(dòng)或被動(dòng)戒煙，漸減式，戒斷式，替代式，無一奏效。從公開吸到隱蔽吸，從戶內(nèi)轉(zhuǎn)入戶外，同時(shí)用上了一次性煙嘴。也曾鄙視自己的沒出息，無毅力，就是心癮難除。也曾想，假如買不到煙，也許……戒煙，一直在路上。

很慚愧的回答，做為幾十年的老煙槍，經(jīng)過無數(shù)次主動(dòng)或被動(dòng)戒煙，漸減式，戒斷式，替代式，無一奏效。從公開吸到隱蔽吸，從戶內(nèi)轉(zhuǎn)入戶外，同時(shí)用上了一次性煙嘴。也曾鄙視自己的沒出息，無毅力，就是心癮難除。也曾想，假如買不到煙，也許……

戒煙，一直在路上。