你好！如果累計(jì)健身打卡100天的話！是個(gè)很好的開始，已經(jīng)初步養(yǎng)成健身的習(xí)慣了多數(shù)人是剛開始就堅(jiān)持不住了，可能是沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)或者正確的目標(biāo)然后就各種抱怨：\"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！\"\"都練一個(gè)月了，還要練多久才能漲肌肉？\"\"天啊！我只想要個(gè)腹肌TM還要搞多久？\"無

你好！

如果累計(jì)健身打卡100天的話！

是個(gè)很好的開始，已經(jīng)初步養(yǎng)成健身的習(xí)慣了

多數(shù)人是剛開始就堅(jiān)持不住了，可能是沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)或者正確的目標(biāo)

然后就各種抱怨：

\"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！\"

\"都練一個(gè)月了，還要練多久才能漲肌肉？\"

\"天啊！我只想要個(gè)腹肌TM還要搞多久？\"

無聊的時(shí)候各種裝逼自拍

不吃怎么有力氣練！

最后一個(gè)月得出結(jié)論：

我練過了，沒效果

健身不合適我

從此消失在健身房里

大部分放棄健身的人

都有上面的經(jīng)歷！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收獲背后都包含每一滴汗水

從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑

而且等待蛻變的日子特別痛苦

因此，很多剛健身不久的人

會(huì)問一個(gè)問題：

健身要多久才會(huì)有效果？

其實(shí)，答案因人而異，

關(guān)鍵是取決于你的態(tài)度和努力的程度，

但從人體科學(xué)角度分析，

健身至少要堅(jiān)持3到6個(gè)月才會(huì)看到效果，

為什么呢？

因?yàn)椋梭w胃細(xì)胞7天才更新一次

皮膚細(xì)胞則28天左右更新一次

肝臟細(xì)胞在180天左右代謝更新一次

紅血球細(xì)胞更新需要120天

身體98%的細(xì)胞都被替換

大概需要一年的時(shí)間

骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年

所以

無論想減肥、增肌、塑形

還是改變身形健康等問題

都需要耐心的給身體一點(diǎn)時(shí)間

▼

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什么還是瘦不下去呢

對(duì)減肥者來說按時(shí)吃早飯相當(dāng)重要

它不僅能有效降低一天晚些時(shí)候的饑餓感

有利于持續(xù)減肥

同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝

每天11點(diǎn)前有睡覺嗎？

健身不僅僅是只有練

增長(zhǎng)肌肉的三大要素

訓(xùn)練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時(shí)候增長(zhǎng)

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點(diǎn)進(jìn)入休息是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵

飲食做到規(guī)律、清淡了嗎？

▼

好的飲食讓你的訓(xùn)練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質(zhì)

如果你每次訓(xùn)練后都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什么會(huì)越來越多

健身只跑步，有沒有增加力量訓(xùn)練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個(gè)月下來體重是降了點(diǎn)

而身材卻是一塌糊涂

歸根到底還是缺少力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅可以幫助你提高肌肉質(zhì)量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

每次訓(xùn)練有沒有達(dá)到高潮？

說到訓(xùn)練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態(tài)不好等原因外

這可能是你訓(xùn)練前

沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓(xùn)練沒有效果

只要有傻B式的堅(jiān)持

最后才會(huì)有牛B一樣的結(jié)果

堅(jiān)持才是最簡(jiǎn)單最實(shí)在的道理

既然開始了

就絕對(duì)不要輕易放棄！

健身第一周，身體不會(huì)明顯變化，而且會(huì)伴有身體酸痛，此時(shí)很容易感到很失落，甚至想放棄。

雖然你感覺身體表面沒有太大變化，但此時(shí)身體已經(jīng)在慢慢進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，為脂肪燃燒和肌肉增長(zhǎng)做準(zhǔn)備。

健身1個(gè)月后

健身一個(gè)月后，你的朋友不會(huì)發(fā)現(xiàn)你有太大變化，但經(jīng)常照鏡子和稱體重的自己會(huì)發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化，腰上的贅肉少了，呼吸也順暢了，睡眠質(zhì)量也有了明顯提升。

更重要的是，你會(huì)感覺鍛煉比以前輕松許多，健身也漸漸成為了一種習(xí)慣。

健身1年后

堅(jiān)持健身一年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活慢慢發(fā)生了變化，朋友說你更精神了，身材和氣質(zhì)也發(fā)生了很大改變，你會(huì)成為他們佩服的對(duì)象，因?yàn)閳?jiān)持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次數(shù)也會(huì)越來越少，幾乎一年不去醫(yī)院一次，甚至連感冒也很少發(fā)生。

健身3年后

堅(jiān)持健身三年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和同齡人有了很大差別，你不會(huì)因年齡增長(zhǎng)而發(fā)胖，永遠(yuǎn)神采飛揚(yáng)，永遠(yuǎn)精力旺盛，在同齡人中你會(huì)顯得眾不同。

另外，你的身材和訓(xùn)練水平也有了天反覆地的變化，腹肌、馬甲線、翹臀會(huì)成為你的標(biāo)簽，并且心臟功能會(huì)得到全面提升，壽命將延長(zhǎng)。

健身10年后

堅(jiān)持健身十年后，你追求的將不僅僅是身材，也不再是臥推多少公斤，而健身已經(jīng)成為了生活的一部分。

你會(huì)感覺到自己在逆生長(zhǎng)，陌生人很難猜出你的年齡，另外，健身讓你磨煉出了堅(jiān)忍的品質(zhì)，你會(huì)感染生活中很多人，你的孩子也將以你為榮，這種持之以恒的品質(zhì)也會(huì)傳遞下去。

健身15年后，20年后，30年后，

或許又是兩種不一樣的人生。

更多相關(guān)建議：
100天，也就是3個(gè)月零10天，如果能夠堅(jiān)持健身會(huì)發(fā)生些什么？對(duì)于那些已經(jīng)常年健身的朋友，實(shí)際上大多數(shù)人并不關(guān)心運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成了習(xí)慣了。不過對(duì)于新手來說，最初的100天會(huì)具有更為重要的意義，所謂“萬事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。健身100天，身體可能發(fā)生哪（1）有更明確的健身目標(biāo)。剛開始的100天可能只是想減肥，許多人是抱著“能瘦就行”的想法開始運(yùn)動(dòng)的。100天后則要更加明確下一階段的目標(biāo)。如果減肥，那么體脂率準(zhǔn)備減多少、腰圍準(zhǔn)備縮小多少等等。（2）劃分運(yùn)動(dòng)周期，制訂健身計(jì)劃。即準(zhǔn)備在多久的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)新的健身目標(biāo)，以及有什么具體健身計(jì)劃來保證能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)。劃分運(yùn)動(dòng)周期也可以在心理上“有盼頭”，而不是遙遙無期地運(yùn)動(dòng)下去。每個(gè)階段都能達(dá)成一些健身目標(biāo)，或者有所提高，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。（3）學(xué)習(xí)健身知識(shí)。運(yùn)動(dòng)的深入，需要更多的健身知識(shí)的支撐。許多人之所以無法堅(jiān)持，就是因?yàn)樵谟龅絾栴}時(shí)（比如減肥遇到瓶頸期體脂率怎么也不下降了）不會(huì)處理與調(diào)整，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)知識(shí)不足，不知道該如何做。結(jié)果時(shí)間一久就消磨掉了耐心，最終放棄堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

每一個(gè)堅(jiān)持健身打卡100天的朋友，都值得為自己“百日成功”而小小地慶賀一下。不過，健身沒那么簡(jiǎn)單，這條路才起了個(gè)頭，加油！

更多相關(guān)建議：
據(jù)說人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天，如果你可以健身打卡100天，說明你已經(jīng)養(yǎng)成了健身這個(gè)好習(xí)慣，這會(huì)讓你從方方面面都可以得到改變，接下來說一說健身100天之后是什么體驗(yàn)。1.身體上的體驗(yàn)如果你健身打卡100天主的是有氧運(yùn)動(dòng)，那你的心肺能力會(huì)有一個(gè)提高，身體素質(zhì)有一個(gè)提高，精神面貌上也1.身體上的體驗(yàn)2.心理上體驗(yàn)3.生活的上體驗(yàn)“生命在于運(yùn)動(dòng)！”并不是不無道理，仔細(xì)體會(huì)真是如此，當(dāng)你到中年之后身材發(fā)福臃腫，不去保養(yǎng)自己，愛護(hù)自己的身體，那你終將會(huì)失去很多選擇權(quán)。

如果沒有良好的身體支撐你走下去，那到頭來終將是一場(chǎng)空，我希望的是以健康的體格去面對(duì)子女，陪伴子女走下去，這樣無疑是年老后最好狀態(tài)，而且在中年以后還在堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，你必定和普通人之間是不一樣，不論是身體上還是心理你都要優(yōu)于他們！

王德順大爺就是一個(gè)很好的例子！有興趣的同學(xué)可以搜一下王德順大爺?shù)氖论E，真的是活出了一個(gè)樣來，只要你下定決心開始，什么事情都是不晚的！

真的是希望可以通過健身打卡100天，并堅(jiān)持下去，健身運(yùn)動(dòng)是一輩子的事情，當(dāng)你堅(jiān)持下去，你將終身受益，百利而無一害！

小方愛舉鐵！每天分享健身知識(shí)，助你練就好身材！歡迎關(guān)注，謝謝大家！

更多相關(guān)建議：
我堅(jiān)持了10年了 現(xiàn)在晚上主要是 俯臥撐 仰臥起坐深蹲 有時(shí)間的話還去跑跑步 貴在堅(jiān)持

我堅(jiān)持了10年了 現(xiàn)在晚上主要是 俯臥撐 仰臥起坐深蹲 有時(shí)間的話還去跑跑步 貴在堅(jiān)持

更多相關(guān)建議：
你好！能堅(jiān)持100說明你還是有點(diǎn)恒心的，只要你能科學(xué)的健身，相信你會(huì)有很明顯的進(jìn)步，在精神和肉體的方面尤為顯著，因?yàn)樽鰹樾率忠婚_始效果是很明顯的，往后越難，你會(huì)慢慢的愛上健身。

你好！

能堅(jiān)持100說明你還是有點(diǎn)恒心的，只要你能科學(xué)的健身，相信你會(huì)有很明顯的進(jìn)步，在精神和肉體的方面尤為顯著，因?yàn)樽鰹樾率忠婚_始效果是很明顯的，往后越難，你會(huì)慢慢的愛上健身。

更多相關(guān)建議：
作為一個(gè)體重常年不增長(zhǎng)，身材一直比較瘦小。畢業(yè)后第一份工作出差時(shí)間比較多，那段時(shí)間看了《無器械健身》，出差的時(shí)候晚上無事就在酒店按書上的方法做無器械健身。久而久之，便成了一個(gè)習(xí)慣。到現(xiàn)在，每天健身的時(shí)間也就半小時(shí)左右。但明顯可以感覺到自己身體各部分的變化，體重增加了不少，精神狀態(tài)

作為一個(gè)體重常年不增長(zhǎng)，身材一直比較瘦小。畢業(yè)后第一份工作出差時(shí)間比較多，那段時(shí)間看了《無器械健身》，出差的時(shí)候晚上無事就在酒店按書上的方法做無器械健身。久而久之，便成了一個(gè)習(xí)慣。

到現(xiàn)在，每天健身的時(shí)間也就半小時(shí)左右。但明顯可以感覺到自己身體各部分的變化，體重增加了不少，精神狀態(tài)也有所改善。