38歲的女性，一米六124斤，是易胖體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝只有1200，該如何快速減肥呢？

健康苦行僧，開講啦！

36歲以后，身體的新陳代謝就會(huì)趨緩，所以說大部分關(guān)于肥胖的煩惱都發(fā)生在這段時(shí)間里，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

人的基礎(chǔ)熱耗正在降低，但飲食習(xí)慣一時(shí)間無法改變，漸漸地發(fā)胖就在所難免了，不過這個(gè)問題也很好解決。

面對這種情況，生活中的我們應(yīng)該如何快速減肥呢？

一：飲食建議

一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，并且適當(dāng)減少自己主食的攝入，不要接觸一些高熱量，高油脂的食物，多吃膳食纖維豐富的全谷類食物和水果

對了，含糖量較高的飲料也不能過多食用，比如：可樂，甜點(diǎn)，蛋糕，巧克力，甜甜圈等

二：運(yùn)動(dòng)建議

生活中建議可以尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，如爬山，跑步，跳舞，游泳，盡可能把它當(dāng)作生活的一部分，這樣能夠有利于長久的堅(jiān)持

如果可能的話，建議可以利用生活中瑣碎的時(shí)間，做一些俯臥撐，深蹲，波比跳這樣的動(dòng)作幫助燃脂

三：生活建議

注意保持良好的睡眠，不熬夜，并且走路要注意挺胸抬頭，不給贅肉滋生的機(jī)會(huì)，隨時(shí)收緊小腹，堅(jiān)持走路逛街，不要總是看電視吃零食，多給自己準(zhǔn)備幾個(gè)有意思的活動(dòng)

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：減肥是長期的過程，我們不能過分追求快速減肥，必須要注意保障自身的健康

2：生活中要注意隨時(shí)記錄自己每餐的食物，如果能夠計(jì)算熱量就更好了，這樣能夠幫助調(diào)整每餐的食物攝入量

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

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所謂的易胖體質(zhì)大多是不合理的飲食結(jié)構(gòu)、不健康的減肥方式、無形中增加的熱量以及無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)造成的。因?yàn)樯眢w的“應(yīng)急”狀態(tài)會(huì)不允許再額外消耗過多的熱量，反而特別容易儲(chǔ)存能量來確保機(jī)體安全。提高基礎(chǔ)代謝雖然并不容易，但是養(yǎng)成健康的飲食、鍛煉習(xí)慣會(huì)讓身體不容易發(fā)胖。飲食結(jié)構(gòu)不要太單一，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜這些都要有，每頓都要有，且主食的量不要太多。最后，堅(jiān)持鍛煉。對于減脂，飲食是重中之重；對于塑形、保持，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的方式，小基數(shù)可以在保持有氧運(yùn)動(dòng)的前提下增加適量的抗阻力訓(xùn)練，增加消耗的同時(shí)還有很好的塑形效果。

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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信：\"食譜\"。

最好的減肥就是無糖。最近閑來無事逛某紅書

結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一種神奇的減肥方法

一個(gè)名為哈佛教授推薦的減肥食譜

號稱一周狂瘦11斤、2周狂瘦17斤

一個(gè)月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！

瘦40斤是什么概念呢？

下面這張圖可以直觀感受一下

簡直就是從XXL瘦到了S碼啊！

懷著對神仙減肥法的憧憬

我點(diǎn)開了點(diǎn)贊量一兩萬的筆記學(xué)習(xí)

里面詳細(xì)提供了一周七天的食譜

但是等等！

小米粥+西紅柿，核桃+蘋果

······

有些給出了英文原版的食譜

其中基本沒有碳水主食

這不就是一份溫和版的生酮食譜嗎？

評論區(qū)有位醫(yī)生也發(fā)出了相同的疑問

但是生酮飲食也沒有強(qiáng)大到一個(gè)月瘦40斤啊？

美國一項(xiàng)研究表明

采用生酮飲食的糖尿病人

在6個(gè)月內(nèi)瘦了22斤

還不到哈佛減肥食譜減重的一半？

難道是因?yàn)楣鹗匙V有哈佛教授加持？

哈佛教授是真是假？

本著懷（八）疑（卦）精神

我們?nèi)シ朔@份食譜的來源

發(fā)現(xiàn)這份食譜來自國外健身網(wǎng)站的PDF文件

上面的確寫著堅(jiān)持4周可能可以瘦40斤！

食譜作者寫著Osama Hamdy醫(yī)生

名字下方還有一系列職位

“哈佛大學(xué)內(nèi)分泌教授

美國糖尿病協(xié)會(huì)成員

美國高血壓協(xié)會(huì)成員

······”

一查這些職位都是真的

除此以外

Osama Hamdy醫(yī)生還是

美國資深糖尿病專家

著名Joslin糖尿病治療研究中心的醫(yī)學(xué)主管

對肥胖和糖尿病都有深入的研究

這樣看來他推薦的食譜應(yīng)該沒啥問題

但問題是！

Osama 醫(yī)生從沒有公開推薦過這個(gè)食譜

他本人在接受采訪時(shí)也表示

“依靠短期內(nèi)改變生活方式干預(yù)減肥

一年內(nèi)就會(huì)恢復(fù)體重”

他們團(tuán)隊(duì)確實(shí)幫很多糖尿病人成功減肥

但也只是3個(gè)月平均減重20磅≈9公斤

所以有理由懷疑這份食譜根本就是杜撰的

大家不要僅憑哈佛教授推薦幾個(gè)字

就覺得它是科學(xué)的食譜啊~

哈佛食譜的本質(zhì)是生酮飲食

哈佛食譜本質(zhì)就是溫和版的生酮食譜

生酮飲食是什么呢？

簡單來說就是高脂肪+低碳水+適度蛋白

嚴(yán)格限制碳水化合物的攝取

逼迫身體模擬饑餓狀態(tài)

燃燒脂肪達(dá)到減肥效果

標(biāo)準(zhǔn)版的生酮飲食

每日碳水化合物攝入不超過20g

哈佛食譜中所含的碳水更多

更接近于溫和版或者自由版的生酮飲食

這份食譜真能一周狂瘦11斤？

并！不！能！

前面提到的研究

生酮飲食讓糖尿病人在6個(gè)月才瘦22斤

因?yàn)闇p重≠減脂

快速減重減的是身體中的水分

脂肪還是那塊脂肪

一張鮮明的對比圖

一旦停止生酮飲食

體重很容易反彈，甚至比以前還胖

其次因?yàn)閿z取的葡萄糖、營養(yǎng)元素不足

會(huì)導(dǎo)致低血糖、酮癥流感、脫發(fā)、便秘、口臭

女孩子還可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至絕經(jīng)

快速暴瘦只是個(gè)夢

生酮飲食不適合普通人隨便嘗試

事實(shí)上生酮飲食最早被用來治療癲癇

并取得一定的成果

廣義的低碳飲食也被用于治療糖尿病

Osama Hamdy醫(yī)生就采用低碳飲食

幫助2型糖尿病人恢復(fù)健康

但醫(yī)生們一再強(qiáng)調(diào)

生酮飲食如同處方藥

普通人不要輕易嘗試

一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行

減肥沒有那么容易

所有號稱快速減肥的方法都需要警惕

這種方法適不適合自己？

會(huì)不會(huì)影響身體健康，得不償失？

這些問題都需要考慮

如果只是想要短期瘦身

在確認(rèn)安全的情況下

可以嘗試這些方法

但如果想要長期效果

還是放棄速成這種想法

老老實(shí)實(shí)健康飲食+適度運(yùn)動(dòng)吧~

大家好，我是咕咚健康咨詢師，頭條關(guān)注咕咚健康，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！

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女人身材的好與壞，影響的不僅僅是顏值，更是氣質(zhì)，同時(shí)也會(huì)給生活和工作帶來或大或小的影響，于是，很多女人每天都嚷著要減肥，但對于易胖體質(zhì)的女人來說，連喝水都會(huì)長肉，更別說減肥了，不越來越胖都算好的了。所以，減肥對于這一體質(zhì)的女人來說都是非常困難的，但有志者事竟成，只要找到方法，并且下定決心，是能做到的。那么，易胖體質(zhì)的女人該如何減肥呢？堅(jiān)持2步走，慢慢瘦下來，你也能成為易瘦體質(zhì)。

一、第一步：先減肥

1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

對于易胖體質(zhì)的女人來說，本身身體堆積的脂肪已經(jīng)比較多了，所以建議采取有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，白天進(jìn)行跑步、俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)，到了晚上，堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)長要在一個(gè)小時(shí)以上。

2.控制飲食

控制飲食同樣重要，不僅要減少飲食的量，每天吃個(gè)七分飽即可，飲食的種類也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身體多余的熱量和脂肪，是人發(fā)胖的根源所在。

二、第二步：保持體重

1.少食多餐

人瘦下來的時(shí)候，體重是需要保持的，不然容易反彈。要想控制體重，首先需要控制飲食，不僅要養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食法則，同時(shí)還要控制攝入的量，減少進(jìn)食量。

2.細(xì)嚼慢咽

飲食習(xí)慣不好也會(huì)導(dǎo)致人容易發(fā)胖，比如狼吞虎咽，吃得過快，大腦不能及時(shí)接收飽的信息，容易飲食過量，而細(xì)嚼慢咽不僅有助于促進(jìn)消化，還利于減少食物的攝入量，有助于控制體重。

3.多吃利于減肥的食物

生活中有很多有利于減肥的食物，例如冬瓜、黃瓜、海帶、蘋果等，若是平時(shí)有意識(shí)的多吃些，在促進(jìn)消化的同時(shí)，也有助于形成“易瘦體質(zhì)”，慢慢擺脫喝水都胖的體質(zhì)。

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不是什么專業(yè)的減肥人士，但是自己實(shí)實(shí)在在的減肥成功了，希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助你。

減肥餐2.0！2周減10斤！肥肉拜拜！

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不知道大家是不是像我一樣，上學(xué)的時(shí)候一點(diǎn)都不胖，工作后天天坐在辦公室，要么就是躺床上，身上的肉越來越多了。沒多長時(shí)間，就胖了十幾斤，肚子上的折疊肉真是看不下去！就開始琢磨這怎么減肥了！

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但是，減肥食譜太多了，每次看見一個(gè)都很心動(dòng)想試試，卻不知道到底哪個(gè)科學(xué)，比較適合我。

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最終選擇了這個(gè)來自外國某學(xué)者的減肥食譜，但是原食譜挺可怕的額，而且不適合亞洲人體質(zhì)（其實(shí)是量太少不適合我這種胃口大的！），我就給它改良了下，也就是選擇的2.0版本，確實(shí)是瘦不少。

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另外，因?yàn)槲也幌朊刻旃潭ǔ允裁矗远际窃绮汀⑽绮秃屯聿头謩e都有不同的組合，大家自己搭配，這樣我覺得更有利于堅(jiān)持下去！

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早餐

原則：先喝水，再吃飯。

目的：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。

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早餐1：全麥面包2片＋水煮蛋1個(gè)＋低脂牛奶1杯

早餐2：小米燕麥粥1碗＋水煮蛋1個(gè)＋蘋果1顆

早餐3：蛋黃1顆＋低糖酸奶1杯＋水煮玉米1根

早餐4：水煮蛋1顆＋水煮玉米1根＋低糖酸奶1杯

早餐5：香蕉1根＋全麥面包2片＋無糖豆?jié){1杯

......

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午餐

原則：少油、少鹽、少煎炒、多水煮

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午餐1：炒青菜＋烤紅薯

午餐2：蔬菜沙拉＋牛排

午餐3：水煮蝦＋西蘭花＋黃瓜蛋花湯

午餐4：黃瓜炒雞蛋＋西蘭花＋糙米飯

午餐5：涼拌海帶絲＋蒸魚

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晚餐

原則：睡前5小時(shí)不吃飯

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晚餐1：炒青菜＋小米粥

晚餐2：蒸魚＋蘋果＋水煮蝦

晚餐3：西蘭花＋3瓣柚子

晚餐4：西紅柿＋西蘭花＋黃瓜

晚餐5：清炒白菜＋雞蛋

......

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正餐之外餓了怎么辦？

喝水，吃水果，不要吃西瓜，西瓜糖分和熱量俱高。

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還有一些其他干貨都在圖片上了！希望能幫到大家咯~

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38歲已經(jīng)人到中年 代謝開始慢慢衰退。

162個(gè)子 標(biāo)準(zhǔn)體重是103斤。

現(xiàn)在124斤，可以最多減30斤。女性為滿足愛美之心，適當(dāng)?shù)谋葮?biāo)準(zhǔn)體重輕一點(diǎn)，但不要太多，不然是不健康的。

38歲，代謝1200不算太低，在你這個(gè)年齡段還算可以。

其實(shí)一個(gè)作為快四十的女人，還那么追求減肥速度，這是一種不理智的行為。胖起來不是一天兩天的事情。瘦下來也不是拿刀割，所以需要一個(gè)平常心來對待減肥。

小姑娘減肥可以純粹是站在美的角度，但是成熟懂事了，多少也有一些健康意識(shí)了。就應(yīng)該從健康的角度去出發(fā)達(dá)到美的目的。人體是一個(gè)大型的生化工廠，牽一發(fā)而動(dòng)全身。在減脂過程中可以說是一個(gè)反向供能的過程。所以在脂肪代謝過程中，咱們身體的八大系統(tǒng)不僅全部參與工作而且是超負(fù)荷工作。所以不正確的減脂方法會(huì)導(dǎo)致很多健康問題。

在減脂開始前，先弄明白自己是因?yàn)槭裁丛蚍逝?遺傳性肥胖、產(chǎn)后肥胖、激素肥胖、還是生活飲食方面的問題導(dǎo)致的肥胖。每一種肥胖減肥使用的方法是不一樣的。

另外在開始減肥前，弄明白自己的健康狀況，是否患有急性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、胰腺炎、肝硬化、腎炎、酸中毒等等疾病，這些是不適合減肥的。那還有很多疾病是減肥過程中需要注意的，例如:慢性心衰、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血壓、貧血、低血糖、慢性胃病、抑郁癥、高尿酸血癥膽囊炎、胃動(dòng)力不足等等癥狀減肥過程都都需要注意什么事項(xiàng)?

每一個(gè)人的身體健康狀況都不一樣，所以減脂速度也不一樣。不要盲目的追求減肥速度，健康第一位。

科學(xué)健康減脂，調(diào)節(jié)脂代謝系統(tǒng)。

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很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您帶來一些幫助。

減脂塑形需要系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)飲食才能成功。考慮到您是女性，我向您推薦一個(gè)難度較低的自重減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃。

自重減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前慢跑15分鐘熱身，訓(xùn)練后拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以選擇TRX拉背或澳式引體）、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪循環(huán)

上面計(jì)劃中提到的慢跑是指比正常走路快一點(diǎn)即可，慢跑時(shí)間在45分鐘以上就能達(dá)到減脂效果，如體重過大可以選擇快走。

減脂塑形不能一蹴而就，需要循序漸進(jìn)。上面的計(jì)劃，難度較低給身體休息恢復(fù)的時(shí)間充裕。堅(jiān)持下去您將有意想不到的驚喜和收獲，祝您減肥成功。

如果您和我一樣喜愛健身，并且對自重健身和器械健身有疑問，請您關(guān)注我。我將為您一一解答。謝謝！

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目前我已經(jīng)從事了兩年多的體重管理工作了，接觸了有5000個(gè)左右的用戶，你這種情況很普遍，也很好解決。

大多數(shù)減肥最難地是難以堅(jiān)持，最可怕地是亂嘗試。

一般情況下，基礎(chǔ)代謝占總能量消耗的60％～70％，成年人，平均基礎(chǔ)代謝在1200～1400kcal左右，瘦體重（去脂體重）占80％左右，意思就是說肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高。同等體重的人，瘦高會(huì)比矮胖者基礎(chǔ)代謝高。所以一定要運(yùn)動(dòng)，提高肌肉量

另外就是飲食，營養(yǎng)均衡很重要，此時(shí)你才能再控制熱量的同時(shí)保證營養(yǎng)的最大化，不要因?yàn)闇p肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良

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加強(qiáng)鍛煉，合理膳食，

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我不餓肚子，有蛋有肉，放油放鹽，每天慢跑十分鐘，一個(gè)月輕松掉十斤。兩個(gè)月你掉二十斤就到標(biāo)準(zhǔn)體重了。然后保持。