以我個人經(jīng)驗，我覺得跳繩運動對減全身脂肪最有效。

跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。我們說，減脂就必須通過做有氧運動來實現(xiàn)。而我們平常比較熟悉的有氧運動像跑步，游泳，騎自行車等，做這些有氧運動時，想要達到減脂效果，每次必須運動30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳繩運動是一項用時少，燃脂快的運動。短時間就可以消耗大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量，用時少，消耗大，減脂效果明顯。

我本人就是一直堅持跳繩運動10多年。剛開始就是每天跳繩30分鐘，只跳繩，不做別的運動，剛開始是真難，腰酸腿疼，都不想堅持了，但想到要保持年輕體態(tài)，使自己衰老得慢些，就咬牙堅持下來。當練了一段時間，發(fā)現(xiàn)真的變化很大，體重減輕，身上的肉變緊致，氣色也變好，看起來特別健康有活力。這更堅定了我要繼續(xù)堅持跳下去的決心。

后來我由于做其他運動，像呼啦圈，深蹲等，跳繩時間就相對減少，有時隔幾天跳一次。當然我每天運動時間不多，就是30分鐘，也不要求自己太瘦，就是能保持體形，使自己不必隨著年齡增大而變得太臃腫。

這么多年下來，身材保持得還行，體重基本保持不變，別的部位都很好，唯獨肚子還有點小贅肉很難減掉。隨著年齡增長，消化功能減退，小肚子的贅肉更是難纏。

于是這幾個月，我就天天跳繩，幾乎每天都跳10分鐘，效果立竿見影，尤其是肚子非常明顯，越來越癟，越來越平，不但肚子明顯減小，包括胳膊，臉，腿，渾身哪都瘦，每次跳完，出一身汗，特別舒服。

如果你天天跳10-15分鐘，短時間就可以有明顯的效果。

跳繩的時候要低跳，頻率稍快些，不要跳太高，容易引起膝蓋和腰疼。要用腳尖著地。有人說，跳繩時要收腹，可我覺得跳繩時放松肚子，對減腹部脂肪效果更好。因為你肚子放松時跳，能很好的對腹部有個震顫，可以很快的加速胃腸蠕動，幫助消化。對減肚子特別有幫助。

另外跳繩前可做做熱身運動，活動活動腳踝和手腕，跳繩后做做拉伸，防止肌肉緊致張引起腿疼。

跳繩雖然減脂效果明顯，但也不要急于求成，要循序漸進，一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅持，就一定能達到你理想的體重！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

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親身經(jīng)歷分享給你，我是不容易瘦的體質(zhì)，體重一直保持在124到126之間。

節(jié)食減肥在我身上從來沒成功過，我實在不抗餓，看見吃的，或者餓了，就一定會想著買什么或者做什么吃。一但我準備要吃的時候，我就會吃的非常的飽，不會存在五分飽七分飽這種。

瘦肚子。 要針對肚子練習，我當時做了仰臥起坐平板支撐。左手碰到右腳，右腳碰到左手。我當時是跟著keep一起練習的。當時我也是想練馬甲線，所以就針對肚子做的運動比較多，兩個星期后基本上隱隱約約就能看到馬甲線的形狀了。不會像之前那樣，一看就是肥肉捏著軟軟的那種。

瘦腿。我也是跟著keep練習的，我當時也有跑步，跑完步之后不會立刻停下來，會走個幾分鐘，然后我坐下來捏一捏腿上的肌肉，這樣對瘦腿的更有效果。給腿上的肌肉進行放松按摩。

人若瘦下來了，臉自然而然也瘦下來了，如果你還想瘦臉的話，就每天用手指在臉上做操。

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跑步

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最有效的運動方式，我覺得應(yīng)該是跑步，慢跑，游泳，騎單車，等等，好多的運動方式，對減肥最有效，可以達到全身的減肥效果

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絕對游泳排一第位！游泳是最有效的全身有氧運動。而且不傷害膝蓋！其他的運動對于胖子的脆弱的膝蓋來說，絕對是噩夢。

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減肚子的運動就是說一個有氧的運動。比如說你每星期堅持三天，每次一小時以上有氧運動，慢跑游泳，這類有氧運動可以消耗肚子脂肪！

對于瘦腿最好的就是蹬自行車的動作了，晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

對于瘦臉的胡啊，最好的動作就是咀嚼運動瘦臉了，平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數(shù)，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的，但咀嚼過多也會引起面部咬肌肥厚，不過咀嚼佳顏果的話就不會有這樣的顧慮了，果子本身萃取多種天然植物中有益脂肪消耗成分，通過咀嚼滲入面部針對面部脂肪快速消耗，同時也有軟化咬肌的作用，所以咀嚼瘦臉是最有效的方法了。

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跳繩

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減肚子推薦你試試跳繩，這種運動可以讓全身的脂肪層都處于抖動的狀態(tài)，瘦腿也是同理，會跳繩的人可以學習一些正規(guī)的跳繩動作來正確運動，正確協(xié)調(diào)的動作可以讓腹部、腿部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。

至于瘦臉的話，臉部按摩是大家最為常見的瘦臉運動了，但是按摩僅僅是對水腫臉有用的，如果你是脂肪臉或是咬肌臉的話那就建議從內(nèi)在瘦臉開始，從咀嚼佳顏果開始，果子里有多種有益消脂瘦臉的成分，對于消除體內(nèi)脂肪還是非常有幫助的哦。

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以我的經(jīng)驗來說是有氧運動，全身都會瘦。

但是減肥最重要的還是管住嘴。我的健身教練一直對我說管住嘴邁開腿，三分練七分吃。

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跳繩吧，跳繩可以瘦全身