根據你這樣的情況來算，一周能瘦1斤左右的純脂肪，1200千卡屬于女生的正常基礎代謝熱量，在保證正常熱量的攝入同時每天通過運動在消耗500千卡，屬于健康的減肥方式，消耗的是脂肪，這樣能起到健康減肥不反彈的效果。

1200千卡的熱量包括哪些呢？

1200千卡的熱量包括= 食物熱效應+活動量（30%）+基礎代謝（肌肉40%+消化器官20%）

基礎代謝率比較簡單的算法是：

男生基礎代謝率=22.3*體重（公斤）。

女生基礎代謝率=21.2*體重（公斤）。

比如，一個男生體重為70公斤=22.3*70=1561千卡。

按照這樣的算法，知道自己的基礎代謝就知道每天攝入多少熱量，也好安排自己的飲食和運動，也利于健康減肥。

根據圖上所示，18~29歲的男生減肥期間基礎代謝保持在1500千卡左右，女生基礎代謝保持在1200千卡左右，才能滿足人體一天的熱量需求，這樣才能達到健康減肥的標準。

怎樣健康的減肥？

1，保持低熱量，高纖維，飽腹感食物的攝入量。

這些食物既能增加飽腹感又能延緩血糖上升速度，同時還能避免攝入過量。如粗糧，蔬菜等食物。

2，增加蛋白質的補充。

蛋白質種類不同的食物可以混合在一起食用，它們所含的必需氨基酸可以起到互補作用，既能提高蛋白質的性價比，還能讓食物更加多樣化，平時動物蛋白和植物蛋白都要吃，并且不同的種類越多越好。

減脂期間食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那么每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，豆制品，雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛奶等食物。

3，有氧運動和力量訓練相結合輔助進行。

減脂期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣既能減脂又能增肌，避免減肥以后皮膚出現松弛現象。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。

力量訓練可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。

運動30分鐘以后記得補充蛋白質，蛋白質能幫助肌肉生長和修復的成分之一，而人體的肌肉含量決定了基礎代謝率。肌肉含量增加越多，基礎代謝也會隨之上升，熱量消耗的就會越多。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠，利于提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

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根據ACE（美國運動委員會）給出的減脂標準是每周不超過1公斤，所以這種減脂方式是健康的.

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從飲食熱量上而言，1200千卡的熱量是差不多的。大部分女性的基礎代謝在1200到1400千卡左右，對于一些體重不重，年齡不大的女性基礎代謝很可能還沒有1200千卡。

減脂一公斤所需要的熱量

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量是7700千卡。而減肥是需要有足夠的熱量缺口。基礎代謝熱量大約占據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

普通女性一日的熱量消耗約1850到2150千卡。加上500千卡的運動消耗。一周可以減去的重量大約1到2公斤左右。

健康減脂的注意事項

1.確保碳水，脂肪，蛋白質的合理攝入。不能以不吃主食，或只吃蔬菜水果減肥。

2.確保蛋白質的足夠攝入。無論是身體的健康運行還是運動都會消耗大量的肌肉蛋白。500千卡的運動量并不算低，如果沒有及時補充蛋白質，很容易造成基礎代謝率下降，肌肉流失，很容易形成反彈。

3.1200千卡是一個參考數，如果體重基數較大，基礎代謝率較高，還應增加一些飲食熱量。飲食熱量以不低于基礎代謝熱量為宜。

4.飲食熱量的大幅度下降，也需要調整飲食結構，以低脂低熱量低糖高蛋白高糖飲食為最佳。否則很容易產生饑餓感，不利于減肥的持續進行。

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每天只攝取1200千卡的熱量，運動消耗500千卡，能瘦多少，健康嗎？

健康苦行僧，開講啦！

首先你很難精準控制自身的熱量攝入的，有很多不經意間吃進去的食物都會影響你自身的減肥計劃，其次女孩子一天只攝取1200千卡的熱量是不合適的。

為什么說不合適呢？現在是冬季，這份飲食計劃在夏天可能行，但在冬天是絕對不行的，這會讓你無法抵御冬天的寒冷的，最低你也得攝入超過1500千卡左右的食物。

其次運動消耗500卡？應該是500千卡吧，只有這樣的運動量才是合適的。

如果你自身體重55千克左右，那么你大概需要以5~6km/h的速度，跑步90分鐘。

如果你堅持每天攝入1200千卡，每天跑步90分鐘，那么用不了多久，你的健康就會受到影響，所以要想在減肥的進程中，不丟棄健康，你必須學會循序漸進。

那么在冬季減肥需要注意哪些呢？

熱身活動要充分，冬季天氣寒冷，肌肉，韌帶的彈性都會受到影響，關節的活動范圍都會受到一定程度的限制，所以說我建議你要做好熱身準備。

低熱量的飲食不可取，冬季如果保持過低的熱量攝入，那么你將很難抵御寒冷的天氣，進而損害身體健康，這是你一定要考慮的。

要想提高減肥的效率，每天抽不出那么多時間跑步的朋友，你可以嘗試一些力量訓練，也就是說深蹲，俯臥撐，開合跳這類的動作，這是比較適合你的。

冬季寒冷，衣著一定要合適，避免長時間站立在冷空氣中很重要。

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這個你得看你的熱量缺口是多少，女孩子的基礎代謝一般在1400左右，你這樣的攝入量在上消耗500，你每天的熱量差就過大了。

理想的熱量差控制在500左右是最好的。這樣的話一周也可以消耗3500卡左右。就是你平時不鍛煉的開始鍛煉，正常飲食加上你鍛煉的熱量缺口就差不多達到500＋了.等身體適應了消耗之后再開始調整飲食這個缺口，這樣能達到最好的效果也不會引起身體的應激反應。

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如果你的基礎代謝是1200，又沒有其他體力勞動消耗或腦力勞動消耗，一般乘以1.2的系數，得出你日常的熱量消耗就是1440卡，那說明你熱量差就是500+240卡，一周就是5180卡，而減掉1磅脂肪的熱量是3500卡，也就是一周下來你可以瘦1.48磅，也就是1.33斤。

女性靜息代謝公式(很多公式都很接近)

10×體重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年齡-161

還有第二種算法，比如每周你是中等活躍就是每天基礎代謝乘以1.55，減去你平均每天的攝入熱量量(不需要再計算運動500卡)在乘以7，再除以3500卡，就是你每周瘦多少磅體重。

算出數值后，和下面列出的符合你的運動量水平的數值相乘，得到的結果即為你的日常熱量消耗量。

1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1～3天）

1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3～5天）

1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6～7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）