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首先，氣虛是由久病體弱、飲食失調引起的，主要癥狀是少氣、懶言、乏力、自汗、活動時上述癥狀加劇，舌淡、脈跳無力。紅棗有補氣養血的作用，但是偏于補氣，山藥補脾肺腎三臟之氣，扁豆補氣同時去濕。血虛一般是脾胃虛弱、生血無源、思慮傷脾、暗耗心血或各種原因的出血導致，臨床可見面色萎黃或蒼白、嘴唇色淡、頭暈眼花、心悸失眠，婦女可見月經量少、色淡紅或閉經，可以吃桂圓補血，黑木耳、紅棗、銀耳。補氣血的食物不多且藥力微弱，如果氣血不足癥狀明顯的，吃歸脾丸氣血雙補。

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補氣血的食物有哪些？

在回答這個問題之前，我們來了解一下什么是氣血：

氣血是構成人體的精微物質，是維持人體生命活動的基礎?！端貑枴ふ{經論》云：人之所有者，血與氣耳。氣血運動不息，流通周身，能夠濡養形體、溫煦肌腠、化生精神。

氣的病理表現有氣滯、氣逆、氣虛、氣陷、氣閉、氣脫等；血的病理表現則有血瘀、血虛、出血等。氣血流通不暢，滯留于病灶局部，成為致病因素，加重病勢。氣血相互為病可表現為氣滯血瘀、氣血兩虛、氣不攝血、氣虛血瘀、氣隨血脫等。

從中醫角度來說就是氣血不足，我們一看臉色蒼黃，除了疲倦乏力、頭暈等氣不足的癥狀，還有血不足的癥狀。頭暈也是血不足，體征是皮膚蒼黃、干燥。對這種病人，我的

經驗是用一些補氣血的中藥，會明顯改善疲倦乏力、頭暈眼花、面色蒼黃癥狀。”

補氣血的食物：

1、雙紅南瓜湯

南瓜、紅糖、紅棗

南瓜性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經人體吸收后轉化為維生素 A，并含有豐富的維生素 E，女性經期服用，可益氣補血。紅棗則能補脾和胃，益氣生津，滋陰養血。紅糖含有微量元素和多種礦物質，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。

2、四物湯

當歸、熟地、川芎、白芍各15g。將所有的藥材加入適量的酒，再加水煎煮即可。早晚空腹飲用。

補血調血，不僅能改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況，還能使發質變得潤澤。

3、枸杞紅棗烏雞湯

烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒。將所有的材料放入砂鍋中燉煮。

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

4、當歸鯽魚湯

鯽魚一條，當歸一支，枸杞若干，黃耆10片，姜若干。將當歸、黃耆、枸杞、1 湯匙料酒和 4 碗清水大火煮沸，改小火燜煮 25 分。將鯽魚放入瓦煲內，倒入熬好的當歸湯攪勻，大火煮沸改小火煮 35 分。加 1/4 湯匙鹽調味，便可出鍋。

當歸鯽魚湯屬大補之湯，適合痛經、體虛的女生飲用，一般人僅用鯽魚熬湯，便可達到補益之效。鯽魚煮湯有健脾利濕、和中開胃、活血通絡和溫中下氣之效，適合中老年人、病后虛弱者和產婦食用。

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補氣補血的食物在現實生活中很多，要想使人體健康長壽，平時生活中要養成營養均衡且豐富，適量運動，戒煙戒酒 ，保持心態平衡，按時作息不熬夜，才能健康與您相伴。

人體健康也就是氣血充足，氣血充足和平時生活中營養均衡且豐富是緊密聯系的。而營養均衡且豐富除了食物搭配合理外，還要選擇食物，才能補氣補血的。

那補氣補血的食物有哪些？

補氣補血的食物有這些

(1)谷類食物，比如黑米、小米、燕麥、糯米等食物，它們含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分，有補充人體氣血的作用。

(2)優質蛋白質類食物，比如牛肉、羊肉、雞肉、牛奶、酸奶、雞蛋、鵪鶉蛋、黑豆、紅豆、黃豆及豆制品等食物，它們含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等營養素，對人體補氣補血有一定的效果。

(3)蔬菜類食物，比如菠菜、芹菜、卷心菜、油麥菜、胡蘿卜等蔬菜，它們含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，對人體補氣補血有益處。

(4)水果類食物，比如大棗、葡萄、橘子、梨、烏梅等水果，它們含有豐富的果膠、維生素、微量元素等營養素，對于人體有補氣補血的好處。

(5)堅果類食物，比如花生、核桃、栗子等食物，它們含有豐富的微量元素和不飽和脂肪酸，對人體補氣補血有輔助的作用。

現在大家明白了，補氣補血的食物有哪些呀。

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四物湯<當歸，熟地，白芍。川弓>，

還有紅色食物，紅棗，枸杞，紅豆

黑色食物，黑芝麻。黑豆，黑米，都是很好的，其實我不懂，朋友圈有個做養生的每天發??

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生活中，我們留心觀察下會發現：有的女人面色紅潤，膚若凝脂，精神飽滿，讓人賞心悅目；而有的女人卻面色萎黃，瘦弱蒼白，疲倦乏力，仿佛一陣風就能吹倒。差別為什么這么大呢？主要原因，就是氣血不足。氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛，氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。

1.西紅柿

西紅柿在生活中很常見，是許多人喜歡吃的一種食物。有很多種不同的吃法，但是對于高血壓血糖患者來說，烹飪過程中要避免放含糖的東西。此外，西紅柿中含有一種特殊的果膠，可以促進腸道蠕動，減少腸道對糖的吸收。是高血糖患者的好食物。

2.馬蘭頭

馬蘭頭含有大量維生素和豐富的微量元素鐵。它是合成人血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料。人體吸收該物質后，造血功能明顯改善。其中所含的鉀可以排出過多的鹽分，從而軟化血管壁，降低血壓。女性可以經常吃馬蘭頭，可以排毒、減脂、增強抵抗力。

3、黃桃

黃桃是一種營養價值很高的水果，尤其對女性朋友來說，吃黃桃更有幫助?？梢源龠M腸胃蠕動，幫助消化，從而幫助減肥。能抵抗細胞內自由基，防止皮膚衰老，增強皮膚抵抗力，從而起到美容抗衰老的作用。黃桃還有滋陰益氣、補血補腎的功效。

4.蝦皮

蝦皮可以用來增強各種菜肴和湯的新鮮度和口感，是中西菜肴中不可缺少的海鮮調味品。純天然，無添加劑。很好吃。平時多吃蝦皮，可以補充皮膚營養，排毒養顏，補血益氣，對身體有益。

5、牛油果

牛油果是一種營養價值很高的熱帶水果，富含脂肪，具有超強的親膚性。人吃了可以增強皮膚抵抗力，延緩衰老。此外，它還含有纖維素、維生素、胡蘿卜素等營養物質，能滋養嬌嫩的皮膚，使人的皮膚變得細嫩有彈性。經常食用可以對皮膚起到明顯的保濕作用。

6、玉米

玉米在日常生活中隨處可見，是美味的粗糧之一。具有疏通血管、健胃消食的作用。還含有維生素A、E、谷氨酸，有明顯的抗衰老作用。它富含纖維素，還能促進膽固醇代謝，加速腸道內毒素的排泄，解毒清腸，促進腸道健康。同時，玉米是一種粗纖維食物，可以增加飽腹感，熱量低，是一種很好的減肥食品。

7.蓮子

蓮子可以幫助人體清熱降火、降血壓、強心安神、健脾胃，脾胃功能比較弱的人可以將蓮子、百合、銀耳、大棗一起熬制成羹湯服用。除此之外，蓮子還能做成蓮子紅棗湯、蓮子粥、蓮子百合麥冬湯、蓮肉糕等食物，有利于增強脾胃功能，還能使氣血不足的情況得到改善，對延緩衰老有一定的作用。

8.豆制品

豆制品是一種滋補食品，特別是對女性來說，豆制品可以補充雌激素，而且豆漿、豆腐等食物也很多，平時可以吃一些像這樣便宜又滋補的食物。但是我們需要提醒你，雖然吃豆制品可以起到美容養顏的效果，讓你看起來更年輕，但是乳腺增生的人不要同時吃豆制品，容易雌激素過剩，但是可以經常吃一些正常水平的抗衰老食物。

女人勞累過度吃什么補

　　女人勞累過度如果想要補充的話，可以選擇補血的，補血的食物，可以選擇高營養高蛋白質，高維生素的食物，也可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、蝦皮，如果過度的勞累，有可能會出現貧血的情況，有可能會出現缺乏維生素睡眠的時間不足，精神壓力太大導致的，會出現身體的疲勞。

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氣和血是人體內的兩大類基本物質，在人體生命活動中，占有很重要的地位，氣與血都是由人身之精華所化，而相對而言，則氣屬于陽，血屬陰，具有互根互用的關系。

中醫食療有九大體質之分，其中氣虛（血虛）為其中一種，氣血不足的人，主要是元氣不足，氣息低弱、機體、臟腑功能狀態低下，體力和精力都感到缺乏，先天本若，后天失養或病后氣虧，或年老氣衰，機體的勉勵功能和抗病能力都比較低下，所以，我們在飲食中，可以選擇具有健脾益氣作用的食物，另外，氣虛不足的人，一般在飲食上不宜過食肥甘厚味，注意節制飲食。

補養氣血的食物有哪些？

1、 主食的選擇

粳米、糯米、燕麥、大麥等谷類食物的性味大多甘平，入脾胃經，中醫理論認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能正常則人體正氣足，所以，谷類的食物，一般可以起到強壯益氣的功效。同時也是維生素B和礦物質的來源，用它來制成的膳食，既營養又經濟，而且有利于健康。

注意：雖“五谷為養”，但是糧食作為主食的飲食結構，還不能滿足人體的營養需求，應該主副搭配，補充豆類食物以及優質蛋白質。

2、 肉類的選擇

肉類食品中應該包括畜肉類、禽肉類、奶蛋類、以及部分水產類等，其中具有補養氣血的肉類有豬肚、牛肉、牛肚、雞肉、雞蛋、兔肉、鵝肉、鵪鶉蛋、鯽魚、銀魚、泥鰍、青魚、鱸魚、鰱魚等。

畜肉性味多為甘咸溫，其中甘能補，助陽益氣，適用于先天、后天不足的人。

禽肉類性味甘平較多，甘溫次之，甘平益氣，甘溫助陽。

肉類食物雖然屬于“有情之品”，對于人體有很強的補益作用，但是畢竟屬于“膏腴厚味”，易生痰濕，脾虛、痰濕之人，不可多食。

3、 蔬菜的選擇

蔬菜類雖然大多數性味含量，但是也有不少可以補養氣血的食物，比如山藥、土豆、胡蘿卜、南瓜、紅薯、猴頭菇、蘑菇、香菇、芡實、扁豆、豇豆等。

蔬菜所包含的營養較為豐富，含有大量的水分外，豐富的維生素和無機鹽等，是人體某些維生素和無機鹽、糖類的重要來源。

4、 水果的選擇

水果性味偏于甘涼或者甘酸，偏于滋陰生津，但是部分干果具有健脾補腎的作用，其中可以用于補氣養血的食物有櫻桃、荔枝、葡萄、大棗、花生、板栗等。

推薦搭配：桂圓金米飯板栗粥

配料：小米40克，玉米粒、桂圓各10克，板栗適量，紅糖適量

做法：小米、玉米粒淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。桂圓、板栗去殼取肉。一同放入砂鍋中，加水適量，大火燒后轉用小火熬煮成粥，調入紅糖即可。

以上就是我對“補養氣血的食物有哪些？”的回答，喜歡我的答案，可以點擊關注哦，我是食養小廚，感謝您的支持。

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1肉類 羊肉牛肉補充氣血最佳，其余的雞魚肉蛋奶都可

2植物類紅棗，枸杞，桂圓，當歸都是滋補佳品

3藥類，阿膠，各種補血口服液

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補血是針對身體血虛、脾虛等因素引起的身體氣血不足的癥狀，通過食物進行調理的方案。常用的補血食物有：含鐵較高的食物，比如動物類的肝臟、動物血、雞蛋黃、鴨蛋黃、豆制品以及干豆腐、水豆腐等，以及可以補充葉酸的食物，比如新鮮的櫻桃、蘋果、西紅柿，含有維生素和b12等成分的蔬菜水果，都有益于血液的調理和氣血的補充。另外，可以通過食用黑木耳、大棗、菠菜以及瘦肉等，調理健康狀態。

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對補氣血食物，一般分為兩類，一類肉食類，一類是平時的素食類。

肉類主要就是指牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉，以及豬皮，尤其豬肝之類的葷食類的東西。

第二類素食類，主要以顏色較深的素食為主，比如說像黑木耳、菠菜、紫甘藍、大棗、紅豆之類的東西。

在補氣的時候像肉類在烹制的時候最好加黃芪、山藥、白術一類補氣的藥，加強氣血雙補。