我每天都跑步，南方的夏天，氣壓低、悶熱，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝點(diǎn)水，跑后及時(shí)補(bǔ)充生理鹽水之類的，就可以了。正常的跑步當(dāng)然是健身，不是為了健康誰(shuí)會(huì)去酷跑。我歷來(lái)非常推崇健身跑步，這是每個(gè)人四肢健全、沒(méi)有心肺疾病的人最好的、無(wú)門檻的，可以讓全身幾乎八大系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)）都動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。正確的不過(guò)量的跑步對(duì)身體只有好處，連心情都會(huì)好起來(lái)。我有幾十年的跑步經(jīng)驗(yàn)，連續(xù)十幾年幾乎每天的鍛煉讓我精、氣、神都保持最佳狀態(tài)，遠(yuǎn)離醫(yī)院，活出健康、精彩和瀟灑。

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在出汗這個(gè)問(wèn)題上，應(yīng)該說(shuō)人跟人真的是不一樣的。有的人先天容易出汗，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，運(yùn)動(dòng)半天也看不到一點(diǎn)汗珠。這就是人和人體質(zhì)上的差異，但是差異歸差異，在出汗這個(gè)問(wèn)題上，還是有很多醫(yī)學(xué)常識(shí)可以跟大家分享的，今天張大夫就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

首先說(shuō)，出汗是每個(gè)人都存在的一種生理現(xiàn)象。人類是一種恒溫動(dòng)物，平時(shí)體溫基本穩(wěn)定于36-37攝氏度之間，而體溫的相對(duì)恒定就需要出汗來(lái)散發(fā)熱量，來(lái)維持體溫恒定。所以說(shuō)，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，出汗是很重要的維持體溫恒定的生理功能。

那么，一個(gè)人平時(shí)每天會(huì)出多少汗呢？一般說(shuō)來(lái)，正常成年人每天不做劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，不知不覺(jué)蒸發(fā)的汗液大約在600～700毫升左右，醫(yī)學(xué)上有時(shí)候也稱之為不感蒸發(fā)。而如果運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)候，人體的出汗量可能會(huì)達(dá)到1000-3000毫升，還是比較多的，所以大家運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)水。

其實(shí)，站在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)，人體生理狀態(tài)下的出汗?fàn)顟B(tài)，我們并不認(rèn)為它是病態(tài)，也能夠接受人和人之間存在的差別。但是，的確有一些狀態(tài)下，人的異常出汗提示一些疾病。

比如說(shuō)人體感染細(xì)菌或者病毒之后，會(huì)有體溫升高，也就是發(fā)燒的狀態(tài)，這時(shí)候人體就會(huì)出更多的汗水，這屬于一個(gè)病態(tài)。另外，很多人低血糖發(fā)作的時(shí)候，也會(huì)異常出汗，這也是病態(tài)。而一個(gè)冠心病患者如果發(fā)生了急性心肌缺血的話，這時(shí)候胸部不適可以伴有出汗，這種出汗也是病態(tài)。而對(duì)于甲亢患者，也會(huì)有動(dòng)不動(dòng)就出汗的情況。心內(nèi)科有種疾病叫嗜鉻細(xì)胞瘤，發(fā)作的時(shí)候也是大汗淋漓。所以說(shuō)，出汗的確很多時(shí)候是某種疾病的伴隨癥狀。

其實(shí)，出汗對(duì)于大部分健康人來(lái)說(shuō)，是一種每人都有的生理現(xiàn)象，如果平時(shí)出汗多，可以注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以免因?yàn)槌龊箮?lái)失水和電解質(zhì)紊亂。希望張大夫今天的介紹對(duì)您有所幫助。

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你好，很高興回答你的問(wèn)題。好多人為了鍛煉身體或者是減肥，都會(huì)選擇跑步鍛煉，有時(shí)候?yàn)榱诵Ч?，通常?huì)超負(fù)荷鍛煉，結(jié)果是弄的氣喘吁吁，滿身大汗，就跟剛洗過(guò)澡一樣，這樣做真的就對(duì)身體好嗎？今天就跟大家一塊聊聊。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，那么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，為什么都是身材瘦??？就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，消耗自己的脂肪，也讓自己的肌肉變得更加強(qiáng)壯，體內(nèi)的脂肪減少，在很大程度上導(dǎo)致身體的應(yīng)激能力下降，一旦出現(xiàn)突發(fā)性疾病，很難產(chǎn)生強(qiáng)對(duì)抗。

長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)跑，快跑，由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，加快了新陳代謝和血液循環(huán)，大量的出汗，可以導(dǎo)致心肌耗氧量大大增加，一方面會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，如果有心臟疾患，這樣做無(wú)異于雪上加霜。

還有就是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量的出汗，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，其中就包括鉀，鈉，鈣等，如果從中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，消耗的就是氣血，津液，導(dǎo)致氣血虛弱，津液虧虛。

夏天大量的出汗，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，如果補(bǔ)充水分不及時(shí)，有可能會(huì)引起中暑。在冬天的話，大量的出汗，更加不利于身體健康。首先冬天要懂得收藏精氣血，散的太過(guò)，在來(lái)年一定會(huì)影響身體健康，誘發(fā)一些疾病的發(fā)生。

所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適可而止，量力而行，運(yùn)動(dòng)鍛煉就是為了鍛煉身體，強(qiáng)身健體，那么一切都要以不傷害身體健康為中心，太過(guò)而無(wú)不及，通過(guò)汗液不僅可以排出體內(nèi)的寒濕毒素垃圾，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)偷偷的流失，那就有點(diǎn)得不償失了！

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這個(gè)問(wèn)題我也想問(wèn)！??！因?yàn)槲乙彩莻€(gè)“汗驢子”。一動(dòng)就出汗，呼呼的，簡(jiǎn)直不要不要的。跑步更是，每次都把自己衣服跑透。。一年四季如此。汗腺特別發(fā)達(dá)的說(shuō)。。

不過(guò)我沒(méi)有擔(dān)心過(guò)健康問(wèn)題，反而覺(jué)得還挺好，出汗多，說(shuō)明新陳代謝好呀。加快新陳代謝，體內(nèi)的毒素可以更多的排出體外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮膚好，夏天被曬黑了，用不了幾個(gè)月就恢復(fù)了。所以本人從來(lái)不太在意曬黑問(wèn)題。

跑步出汗多，只要自己注意補(bǔ)水就好，還有補(bǔ)糖和補(bǔ)鹽。因?yàn)闊釔?ài)跑步的原因，體會(huì)的比較深。跑步就像開車，車要加油和機(jī)油潤(rùn)滑油，人也要加水加鹽加糖。一個(gè)道理。

給大家一個(gè)補(bǔ)充能量的小建議:跑步帶瓶水（娃哈哈有一款帶喝水嘴的礦泉水，喝起來(lái)方便多了），幾塊糖，一包涪陵榨菜，完全解決補(bǔ)給問(wèn)題！哈哈哈，管用還省錢。。

。

對(duì)于愛(ài)出汗的人，另一個(gè)小建議:帶一個(gè)吸汗頭環(huán)，定時(shí)摘下來(lái)擰一擰水，既可以減輕眼睛進(jìn)汗的不適感，也可以減少臉部擦汗的次數(shù)，最主要的是減少汗水留到衣服上，減緩衣服濕透的速度，盡可能保持衣服不被汗水濕透。

我是薯?xiàng)l君?，一個(gè)熱愛(ài)跑步健身的老男孩，喜歡加關(guān)注吧，一起探討健康運(yùn)動(dòng)之路！

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趙一帆醫(yī)生為你回答：

1.從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，出汗的主要目的是散熱，保證核心溫度不過(guò)高，維持體內(nèi)酶活性和代謝能力正常，所以出汗是有利于健康的、維持運(yùn)動(dòng)能力的。

2.但是，出汗過(guò)多會(huì)丟失大量水分，造成脫水、低鹽、甚至于低血容量性休克；大量脫水也會(huì)造成體內(nèi)血糖、血壓、血尿酸的波動(dòng)，從而導(dǎo)致低血糖反應(yīng)、血壓爆高或爆低、誘發(fā)痛風(fēng)等，所以暴汗也是有一定風(fēng)險(xiǎn)。

3.從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，暴汗是不健康的。暴汗耗氣傷陰，屬于氣虛陽(yáng)虛的表現(xiàn)之一，即使運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分也不能正常補(bǔ)陰補(bǔ)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，比較健康的運(yùn)動(dòng)出汗是額頭、頭發(fā)梢微微汗出，就像電影里的大宗師練完功后一張帕子就把汗擦干凈了，全身暴汗一般見于大宗師散功將逝時(shí)。對(duì)于練功后全身暴汗的徒弟，大宗師或醫(yī)師一般會(huì)冷哼一聲“中氣不足”，要你繼續(xù)練。

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我也是！室內(nèi)跑步機(jī)30分鐘5公里跑，能出快1公斤的汗? 也不知道正常不，跑了一年多了，身體也沒(méi)啥不舒服的感覺(jué)！

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我是真叫靜靜，跑步出汗這事本身屬于正常現(xiàn)象，不管是西醫(yī)還是中醫(yī)的角度，常規(guī)情況下，這都是健康的。非常規(guī)的情況就是體虛，也就是平常睡覺(jué)都會(huì)莫名其妙的出很多汗，整個(gè)人精神明顯的糟糕，隨便跑一跑都?xì)獯跤?，大汗淋漓，但是這種情況很少見。

一、跑步出汗的本質(zhì)是維持穩(wěn)定的體溫

我們身體溫度是出于一個(gè)均衡狀態(tài)的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們身體會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，并且隨著我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，比如跑步速度過(guò)快或者跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們身體產(chǎn)生的熱量就會(huì)更多，這些多余的熱量會(huì)通過(guò)我們呼吸、汗水來(lái)散發(fā)，從這一點(diǎn)來(lái)看，出汗意味著我們更加的涼快，能夠跑得更快或者更久。

二、出汗的多少與多種因素有關(guān)系

1、是腺發(fā)達(dá)與否，汗腺發(fā)達(dá)的，汗液整體都不會(huì)少，不管是運(yùn)動(dòng)還是平常溫度較高的時(shí)候。

2、每個(gè)汗腺分泌汗液的能力，這一點(diǎn)我可能說(shuō)的不是很對(duì)，但是它本質(zhì)就是這么一個(gè)道理，分泌能力強(qiáng)的汗液自然多。

3、與新陳代謝快慢有關(guān)系，新陳代謝快的往往很容易就在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗。

4、與個(gè)人體重有關(guān)系，通常胖子比瘦的人更容易出汗，他們可能隨便動(dòng)一動(dòng)就滿頭大汗。

5、與環(huán)境有關(guān)系，環(huán)境溫度高的，大部分的我們都會(huì)自發(fā)的流汗，比如現(xiàn)在的夏天，氣溫超過(guò)30度后，室內(nèi)沒(méi)有空調(diào)，不管是躺著坐著，皮膚和床和椅子接觸的地方都是黏黏的汗液。

6、與身體虛弱與否有關(guān)系，對(duì)于身體虛弱，我感受就是隨便跑兩步就氣喘吁吁并且滿頭大汗，平常半夜睡覺(jué)都會(huì)莫名其妙的汗水，睡夢(mèng)中會(huì)感受到一顆又一顆從自己的皮膚表面滾下來(lái)，然后浸濕床單被套，感受到全身黏黏的。

三、出汗越多=鍛煉效果越好？

大部分的我們對(duì)于這一點(diǎn)很容易有一個(gè)誤差，運(yùn)動(dòng)出汗越多鍛煉效果越好，實(shí)際上并不一定是這樣的，比如去蒸桑拿，你會(huì)出很多汗水，但是鍛煉效果能好到哪里去？

但是反過(guò)來(lái)基本是成立的，鍛煉效果越好的汗水都不會(huì)少，這種我拿一個(gè)感受說(shuō)明一下：平常我們覺(jué)得狀態(tài)不是很好，這個(gè)狀態(tài)特質(zhì)心理上的，并且腦袋暈暈脹脹的，但是經(jīng)歷一場(chǎng)跑步之后，尤其在汗水順著臉頰一顆一顆滾下來(lái)的時(shí)候，感覺(jué)酣暢淋漓，超級(jí)的舒服，輕松，有一種釋放的感覺(jué)。

四、愛(ài)出汗跑步的時(shí)候怎么辦？

穿那種跑步專用的速干衣，現(xiàn)在任何運(yùn)動(dòng)品牌的專用跑步服裝都可以滿足這種條件，這些衣服能夠及時(shí)的把汗水往外引，而且很容易就干了，切記不要穿純棉的服裝，這種分分鐘讓自己感受被磨胸的痛苦。同時(shí)長(zhǎng)距離或者外界溫度比較高的一定要做好補(bǔ)水，兩公里左右補(bǔ)充一點(diǎn)，當(dāng)然也不局限于這個(gè)距離，記得多次少量就行，如果可以的話買寶礦力或者脈動(dòng)這類飲料效果會(huì)更好。

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我的回答是不健康！

其原因是:世衛(wèi)組織提出的四大基石中對(duì)運(yùn)動(dòng)要求是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，所謂適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱或微微出汗。你跑步鍛煉后大汗淋漓，如洗澡一樣，肯定超出了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的范疇，不是以鍛煉身體為目的的運(yùn)動(dòng)。從西醫(yī)角度說(shuō)因大汗淋漓，如洗澡一樣，務(wù)必通過(guò)皮膚排出大量的水溶性維生素及礦物質(zhì)，特別是氯離子和鈉離子(汗?jié)n衣服后出現(xiàn)白色的印漬，人稱鹽漬)，如若補(bǔ)液不當(dāng)，人體會(huì)因電解質(zhì)和維生素缺乏而引發(fā)好多疾病發(fā)生如胃病、肌肉勞損等。

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我也是如此！家門口就是鄭州龍子湖，每天早晨繞湖跑一圈8公里。一圈跑下來(lái)大汗淋漓，基本上衣服全濕透了，甚至可以擰出水來(lái)！如果戴個(gè)棒球帽的話，帽子也是全部濕透。我買了個(gè)頭帶，但還沒(méi)有帶，等以后天再熱了吧。出門跑步前，喝一大杯白開水，腕上戴著擦汗的頭巾，跑結(jié)束到家后，先喝一杯蜂蜜柚子茶加一點(diǎn)鹽。然后，沖澡、換下來(lái)的衣服扔進(jìn)洗衣機(jī)里。然后就開始吃早餐，早餐特別豐盛，種類很多。因?yàn)槲疑衔缦芰μ貏e強(qiáng)，所以，早餐必須質(zhì)量好，且吃得比較多，不然頂不到中午就餓了。我平時(shí)只要吃一點(diǎn)辣的東西，頭上汗淌得就像剛洗過(guò)頭似的，出汗特別多。

至于出汗多，我也不覺(jué)有啥問(wèn)題，我認(rèn)為夏天就是要人出汗的季節(jié)，整天躲在空調(diào)房子里，舒舒服服不出汗，反而對(duì)身體不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不會(huì)覺(jué)得冷，才不會(huì)手腳冰涼。當(dāng)然，我平時(shí)也愛(ài)喝紅茶，每天上午、下午都有固定時(shí)間飲茶習(xí)慣。體內(nèi)補(bǔ)水還是比較多滴。[捂臉][可愛(ài)]

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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了就會(huì)出汗，就是新陳代謝正常的現(xiàn)象。只不過(guò)：

1.不用做劇烈的運(yùn)動(dòng)如快跑長(zhǎng)跑，應(yīng)多做有氧的舒緩的運(yùn)動(dòng)如快走，健身操等；

2.超過(guò)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，不單單消耗掉我們大份的水份脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗掉我們寶貴的肌肉蛋白，礦物質(zhì)等，所以宜補(bǔ)充低卡高蛋白的食物或飲品，運(yùn)動(dòng)完后切記勿喝可樂(lè)雪碧(高能量的)。