吃完飯后1～1.5小時運動，正好遇上餐后血糖高峰，運動可以起到“削峰”的作用。2型糖尿病很大一部分是胰島素抵抗引起的，也就是胰島素的數目并沒有減少，甚至升高的，別以為“胰島素多了降糖作用就更強大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果這么多胰島素在血管內不干活，還在血管游走好閑，跟血糖一樣，也會破壞血管。抗阻運動改善胰島素抵抗效果比較好，也就是運動可以讓一些“好吃懶做”的胰島素動起來，去執行降低血糖的活。血糖波動在5～15mmol/L（兩個5），運動更安全；吃完飯后1～1.5小時運動效果最佳，最好不要空腹運動，如果空腹運動，最好運動前吃點餅干，饅頭等。

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二、運動治療對肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情穩定的糖尿病患者效果較為明顯，血糖下降也較為明顯，肥胖患者由于機體改變，多余的物質轉化為脂肪，導致體內脂肪過多，超過了正常生理需要。脂肪細胞上的胰島素受體相對少，對胰島素不敏感。雖有足夠的胰島素也不能發揮作用，給機體帶來了負擔。運動后脂肪減少，胰島素的敏感增強，達到降血糖的作用。三、運動治療一定要長期堅持，循序漸進，不可操之過急，短期劇烈的運動量。每次運動后感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲勞，但精神舒暢。運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間（主要看你口服以及注射胰島素的類型），一般是餐后10分鐘到1小時起效，應避免此時間段。運動時間在餐后1-2小時，不宜在飽餐后或饑餓時運動。建議每周鍛煉3-4次最為適宜，每次運動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘。四、如果出現了急性感染、心功能不全、心律失常且活動后加重、足部潰瘍、有嚴重的神經病變、眼底及腎臟病變者。腦供血不足表現者、血糖控制不好、血糖不穩定、血壓增高的人群不適合運動治療。建議：減少運動量以及運動的強度，檢測血糖，避免低血糖的發生。最好找專業的醫生根據飲食、運動量的測定，制定安全的運動范圍。

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跑多遠對降糖有幫助？

跑多遠，能有降糖作用，但這種方法，只能導致身體更缺糖。

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謝謝你的邀請！首先請問你的年齡多少？身體健康狀況如何？是不是屬于糖人？“如果是年輕糖人，空腹血糖在10.以內，每天三次每次餐后快步走半小時（約4000步）天天如此，可以不用藥物血糖可穩定在七點以內”運動降糖是一個非常重要的方式！但必須對日常生活習慣如飲食適當控制，不能熬夜，特別心態要好最為關鍵！以上是提供參考，相關年齡不同和糖度不同借此類推，總之“動”和“恒”就是健康自然的基本原則一

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每天步行3000-5000步

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沒用跑多遠對糖尿病也沒啥用一時下去啦等不跑啦血糖更高

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可是沒有這方面的實踐經驗。

不知道你是否胖？我認為減肥對控糖的效果比較有效，但必須科學減肥，通過控制三餐的碳水化物的攝入，高蛋白質、高膳食纖維，加一些高品質的營養素，適當的運動。

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分享一下個人控制血糖經驗：1.吃粗糧，隔水蒸,飯后升糖指數更低。青菜、肉無需忌口。2.飯前備好一杯濃茶，飯后戶外運動，只需慢走，到有微出汗，或感覺身體發熱足矣。回到家后喝茶。3.每天飯后要測血糖，每3個月檢查糖化血紅蛋白、腎功能、尿檢。4.學習關于糖尿病的知識，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜盡量別吃。

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最好別用跑步來控制血糖，很危險！糖尿病是脾胃功能紊亂不吸收。