每一個減肥者都有一個共同的特點：選擇性失憶。前一秒吃了一包高達500卡熱量的零食，過一天發現自己沒瘦，就說自己控制飲食了就是沒瘦。熱量赤字指的是機體攝入的熱量<消耗的熱量。在這種熱量負平衡的過程中，身體就會因為沒有熱量盈余的原因而瘦下來。但體重高低的變化取決于兩個：硬性條件，骨骼、腸道等；軟性條件，脂肪、肌肉、水分等。在這種極端的熱量赤字（吃的太少）下，肌肉和水分才是體重迅速下降的原因。

你雖然體重看似達到標準數字，其實你也只是個瘦胖子。

想要真正的減掉脂肪，你必須做到健康的熱量赤字（吃少于TDEE300-500卡的熱量）+合理的運動（無氧運動、有氧運動）。

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您好，很高興回答您的問題！每天都跑步并且控制飲食，堅持了兩個星期為什么沒瘦，這個問題我相信是很多減肥體重基數不大的健身愛好者共同的疑問，下面讓我來慢慢解答。

首先，要結合自身數據，再來分析自己瘦沒瘦，不能一味地追求體重的變化，而是要通過體脂，體型，各個部位的尺寸等等再來進行判斷！每天堅持4.5公里跑步，有幾個問題！第一有氧確實是減肥比較快的運動但是熱身拉伸，力量與有氧相結合，放松等環節的重要性也不能忽略。第二有氧對于減肥的作用是毋庸置疑的，但是你要考慮身體具備的適應性，一項運動從事時間過長，身體對其的抗性就越強從而效果就越差！

其次，控制飲食，我不知道您是如何的控制還是單純的節食。飲食控制應該分幾點，第一飲食營養均衡，每餐對某種營養都有著重的要求，比如，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬；第二飲食的量要控制，既要營養足夠，肚子也不是太餓，同時也不能過多；第三根據運動量的不同要經常改善飲食！

最后，堅持了兩個星期，時間并不長，效果不太理想也很正常，減肥是個中期運動，時間太短或過長都有不同影響，一般減肥主要分一個月，三個月，半年。考慮的最后一個因素是平臺期，減肥到了某個階段，體重不繼續變化是正常的，記住一點，量變引起質變，只要不斷堅持你終究會瘦！

以上就是我的觀點，關注我，一個愛說實話的健身教練！

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這個很好回答，運動并不是減肥的最好方式，飲食才是，你這樣說最大的可能就是跟你吃的有關系，如果你覺得吃的熱量夠低，體重還不降，那你就得看看醫生了

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先要看看你的體脂率是多少？跑步是有氧活動，再配合力量訓練，嚴格的飲食控制。我最初是每天五公里，100個深蹲，100個臀橋，100個卷腹持續3個月才開始明顯下降10斤～（前提，我的體重105斤，身高165)，飲食低鹽，低脂，低碳水，高蛋白。早吃碳水，午吃肉，晚吃菜！蔬菜水煮，牛肉，蝦，也一水煮居多！運動減肥是一個漫長的過程，不能急也不能停。只要開始運動所有的一切都會向好～加油！

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兩個星期時間太短了，我都40多天，我運動強度比你高多了，也是不掉