感謝邀請(qǐng)。

的確，在現(xiàn)在社會(huì)上如果不喝酒還真是太難了，很多場(chǎng)合可能都需要我們小酌幾杯，甚至被逼無(wú)奈，可能還偶爾醉酒，那減肥期間能喝酒嗎？喝當(dāng)然是可以喝的，誰(shuí)說(shuō)減肥的人群就失去了喝酒的自由呢，不過(guò)減肥期間當(dāng)然盡量要少喝點(diǎn)酒，這就要考驗(yàn)考驗(yàn)各位愛酒人士的適應(yīng)能力了。

酒雖然是我們常喝的一種飲品，但實(shí)際上它們的熱量可并不低，1g酒精有7kca~7.5kcal熱量，相對(duì)脂肪來(lái)說(shuō)，1g脂肪能分解9kcal熱量，他倆也相差不了多少的熱量了。不過(guò)好在雖然酒精的熱量較高，但它不太容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以如果偶爾小酌點(diǎn)酒的話，可能不會(huì)快速產(chǎn)生阻礙減肥的效果。不過(guò)酒精也有很大的弊端，那就是它拿著VIP證件，進(jìn)入人體后，它總是被肝臟優(yōu)先處理的。酒精攝入后，99%是交給肝臟來(lái)處理，1%左右能直接被腸胃吸收，這攝入的酒精一定會(huì)增加肝臟的負(fù)荷，所以這也是我們?yōu)槭裁磸?qiáng)調(diào)護(hù)肝要少喝酒的原因，酒精（乙醇）會(huì)先脫氫形成乙醛，乙醛是一種有毒物質(zhì)，無(wú)法在體內(nèi)大量，長(zhǎng)時(shí)間存在，所以肝臟必須要優(yōu)先處理，喝酒越多，則酒精的負(fù)擔(dān)越重，酒精需要把乙醛再次脫氫生成無(wú)毒的乙酸排出，所以可能還要奉獻(xiàn)出自己用于合成運(yùn)輸脂蛋白的蛋白質(zhì)來(lái)合成脫氫酶，這樣一來(lái)，肝臟中脂肪的處理和運(yùn)輸會(huì)被延后，一來(lái)減緩了脂肪代謝，二來(lái)增加肝臟負(fù)擔(dān)，三還會(huì)讓更多脂肪囤積在肝臟，增加誘發(fā)高血脂、脂肪肝的幾率。

所以，喝酒會(huì)讓脂肪的代謝延后，這同樣也是不利減肥的狀況。現(xiàn)在更是有一些飲料酒，燒酒，甜酒等勾兌飲品，這些酒為了調(diào)味還會(huì)添加更多蔗糖等成分，如果我們喝太多的話，還會(huì)攝入更多糖分，糖分和脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，過(guò)多的葡萄糖攝入，最終可能被囤積為脂肪，同樣對(duì)減肥不利。減肥期間能少喝就就少喝酒，喝酒特別容易引起“腹型肥胖”，這樣的肥胖是更容易增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)的肥胖，并且對(duì)肝臟健康有瓦解。推薦大家每日酒精攝入量，男性最好不要超過(guò)25g，女性15g，25g大概是一瓶啤酒，一杯紅酒，二兩白酒，女性則應(yīng)當(dāng)減半，但最好不要養(yǎng)成天天飲酒的習(xí)慣，偶爾小酌一杯就夠了。

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營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，減肥期間最好不要喝酒。

首先，酒精的熱量很高，每克酒精能產(chǎn)生7大卡熱量，比碳水化合物的產(chǎn)熱能力還高，它的熱量?jī)H次于脂肪。

其次，飲酒后身體會(huì)優(yōu)先燃燒酒精進(jìn)行代謝，從而會(huì)影響到糖類和脂肪的代謝。

第三，飲酒很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，酒不僅能夠促進(jìn)食欲，促使人們吃下更多的下酒菜。同時(shí)，飲酒后體內(nèi)肝臟忙于酒精的代謝，會(huì)導(dǎo)致飽腹神經(jīng)的麻痹而過(guò)度飲食，從而造成惡性循環(huán)，給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致代謝減慢，體內(nèi)脂肪堆積。

所以說(shuō)，飲酒其實(shí)是減肥的忌諱，減肥期間最好不要喝酒。或者說(shuō)少量喝酒，這里并不推薦大家喝高度白酒或者啤酒、果酒等，熱量都很高。如果實(shí)在是想喝酒，可以少量喝點(diǎn)紅酒，每次飲用量需控制在一個(gè)紅酒杯那么多。

最后想說(shuō)的是，酒不僅僅是會(huì)造成熱量超標(biāo)，更會(huì)損害我們的肝臟，不否認(rèn)喝酒具有某些方面的好處，但酒帶來(lái)的健康弊端要遠(yuǎn)大于其所帶來(lái)的益處，建議大家戒酒或盡量少喝酒。

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事實(shí)上它對(duì)減肥的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有這么簡(jiǎn)單

酒精的熱量非常高，1g酒精可提供7大卡熱量，僅次于脂肪

酒是一種純能量飲料，換個(gè)說(shuō)話就是酒是一種垃圾飲料

它既不能變成糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，也不能變成脂肪囤在身上，更不能變成蛋白質(zhì)幫助增肌

酒精對(duì)于身體而言是一種毒素，身體會(huì)想辦法優(yōu)先代謝掉它

由于酒精代謝產(chǎn)生的熱量替代了原先正常代謝糖類、脂肪產(chǎn)生的熱量

隨著喝酒一起攝入的食物就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪囤積起來(lái)

酒精在人體內(nèi)的代謝途徑也被證明對(duì)身體是有害的

酒精在人體內(nèi)首先經(jīng)過(guò)乙醇脫氫酶轉(zhuǎn)化為乙醛

而乙醛是已經(jīng)被明確為I類致癌物質(zhì)（I類致癌物質(zhì)表示有明確的證據(jù)證明該物質(zhì)可導(dǎo)致癌變）

有些人一喝酒就臉紅就是因?yàn)榛蛉毕輰?dǎo)致無(wú)法順利清除乙醛

乙醛代謝能力較差的人群食道癌的風(fēng)險(xiǎn)也更高

但是這并不代表喝酒不上臉就沒事

酒精過(guò)量會(huì)產(chǎn)生乙醛堆積一樣對(duì)身體產(chǎn)生傷害

而且誰(shuí)也不敢保證自己身體的酒精清除系統(tǒng)是完美的

無(wú)論出于什么目的健身，一旦踏上這條路就代表選擇了一種健康的生活態(tài)度

那為什么不嘗試一下戒酒呢？

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減肥期間可以喝酒嗎？為什么？最好不要喝酒，不僅僅因?yàn)轱嬀茣?huì)給身體帶來(lái)什么傷害，還以為酒中的熱量都是空熱量，并不能進(jìn)入血糖供人體使用，如果身體消耗不掉，那么這些能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，另外飲酒期間的下酒菜也是能量的一個(gè)來(lái)源，這些都會(huì)影響減肥的效果，啤酒肚其實(shí)也是這個(gè)原因。

因此，減肥期間盡量少喝或者不喝酒，另外如果一定要飲酒，也要注意下酒菜，盡量選擇低脂的食物，尤其是很多人有吃宵夜的習(xí)慣，喜歡陪配酒，尤其是夏天的晚上燒烤配啤酒，則是發(fā)胖的利器。因此飲酒的時(shí)候最好吃一些營(yíng)養(yǎng)密度較高的食物，如果想要吃含脂肪類的食物，最好搭配蔬菜，這樣可以減少膽固醇的吸收，吃一些粗雜糧也可以幫助延緩餐后的血糖，血糖的減慢，可以更好的幫助消耗能量，這樣也不會(huì)給身體帶來(lái)太多的肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，飲酒的時(shí)候一定不要空腹飲酒，避免傷胃，我們腸胃會(huì)吸收酒精，從而破壞胃黏膜屏障，這也是為什么酗酒的人會(huì)出現(xiàn)胃出血以及胃穿孔的原因。另外在減肥期間飲食最好不要大破大立，這樣一旦恢復(fù)飲食容易反彈，只需要在原有的飲食上稍作調(diào)整即可。

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每克酒精內(nèi)含七個(gè)卡路里。被迅速吸收后身體會(huì)第一時(shí)間把酒精的卡路里消耗，已經(jīng)阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導(dǎo)致肥胖。

所以酒精是不能減肥的。

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不能，只是一種意識(shí)心態(tài)。

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健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規(guī)則。

反過(guò)來(lái)，對(duì)于那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續(xù)性」的角度看還是有傷害的。

健身和體重管理是需要持續(xù)終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時(shí)不敢喝酒，那么他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。

我們?cè)谑忻嫔铣Ｒ姷降慕∩頊p肥不能喝酒的言論，依據(jù)大都是說(shuō)酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實(shí)忽略了具體生活場(chǎng)景中的可執(zhí)行性。

事實(shí)上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：

1. 酒精的熱量是有數(shù)的，也是可控的，只要掌握一點(diǎn)diet（飲食控制）技術(shù)，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來(lái)額外的脂肪增長(zhǎng)；

2. 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說(shuō)法，都是以「過(guò)量」為前提的；

3. 對(duì)于喜歡飲酒的人來(lái)說(shuō)，酒能提升幸福感和飲食體驗(yàn)，使健身減脂更容易走下去。

一、酒的熱量，很容易控制

在討論酒精對(duì)脂肪變化的直接影響時(shí)，你需要首先知道這三個(gè)事實(shí)：

1. 酒，是有熱量的；

2. 這個(gè)熱量，是有數(shù)字的；

3. 這個(gè)數(shù)字，不是無(wú)窮大。

這三個(gè)事實(shí)，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會(huì)妨礙我們對(duì)總熱量的控制。

酒精的標(biāo)牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應(yīng)（TEF）大概是5.6大卡/g。不過(guò)顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：

如果一個(gè)人每天的攝入目標(biāo)是2000大卡，那么即使只分10%的預(yù)算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺(tái)，或者3個(gè)shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對(duì)于大多數(shù)愛好者來(lái)說(shuō)已經(jīng)并不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場(chǎng)合。

二、酒精，沒有特殊的壞處

在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個(gè)流行的酒精壞處說(shuō)法，我們都有充足的證據(jù)否定他們的正確性，這些說(shuō)法包括：

1. 喝酒容易長(zhǎng)啤酒肚；

2. 喝酒降低睪酮；

3. 喝酒妨礙肌肉恢復(fù)；

4. 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。

下面分別解釋：

1.喝酒長(zhǎng)啤酒肚？

請(qǐng)百分之百的放心，啤酒肚現(xiàn)象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關(guān)，和啤酒與酒精沒有半毛錢關(guān)系。

如果從明天開始，我國(guó)強(qiáng)制推行「擼串時(shí)只允許喝牛奶」的政策，你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，啤酒肚大叔的數(shù)量，還真就一點(diǎn)沒少。

2.酒精降低睪酮？

酒精降低睪酮的說(shuō)法，來(lái)源于這個(gè)研究：[1]

研究發(fā)現(xiàn)，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個(gè)研究使用的劑量，與「適度」的程度實(shí)在不貼邊。

研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續(xù)三周，相當(dāng)于連續(xù)三周每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對(duì)于很多青島人來(lái)說(shuō)，也是蠻有挑戰(zhàn)的。

然而，在使用溫和劑量酒精的兩個(gè)研究中（[2]和[3]），人們沒有發(fā)現(xiàn)酒精對(duì)睪酮水平有影響。

3.酒精妨礙肌肉恢復(fù)？

還有一個(gè)說(shuō)法，認(rèn)為酒精會(huì)妨礙肌肉恢復(fù)，來(lái)源研究是這個(gè)：[4]

這個(gè)研究的說(shuō)服力幾乎為0，因?yàn)檠芯坎?strong>沒有排除訓(xùn)練方式本身對(duì)結(jié)果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓(xùn)練，并且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達(dá)80g（8罐啤酒）。

而在使用溫和劑量酒精的研究中[5]，人們也沒發(fā)現(xiàn)酒精對(duì)肌肉恢復(fù)的負(fù)面影響。

顯然的，除非你有做完50組硬拉后直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔(dān)心了。

4.毒性和其他傷害

關(guān)于酒精對(duì)健康的其他方面危害，一句話帶過(guò)，仍然和劑量有密切關(guān)系。

除了某些話題（胃癌）仍存在爭(zhēng)議之外，縱覽全部研究結(jié)果，適度飲酒對(duì)健康的最終影響，我們暫時(shí)可以認(rèn)為，是中性的而非是危害的。

三、如何機(jī)智的飲酒

我們?cè)谏厦娑啻翁岬竭^(guò)，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎么做能得到好處，這里給幾個(gè)小小的建議。

控制熱量

原則上來(lái)說(shuō)，任何喝法，只要不干擾你實(shí)現(xiàn)自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標(biāo)，都是可行的。

作為初步的試探，你可以每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預(yù)算，就留最多200大卡給酒。如果你平時(shí)不計(jì)算熱量，就留10%TDEE的熱量給酒精，介于大部分酒都能查到熱量，這個(gè)操作很容易執(zhí)行。

聚餐喝法

聚餐場(chǎng)合的酒，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)，我指的是那些一旦開喝，就獸性大發(fā)，開始不停吃東西的人。如果你是這種人，請(qǐng)務(wù)必在聚餐喝酒時(shí)，采用多種技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃東西等等）控制自己的進(jìn)食行為。

如果你沒有這種情況，甚至?xí)驗(yàn)楹染贫俪詵|西，那么本段落與你無(wú)關(guān)，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。

雞尾酒

熟練的dieter應(yīng)該很容易想到雞尾酒的喝法。

雞尾酒的熱量主要集中在糖上，只需要使用代糖取代糖，使用crystal light代替果汁，使用零度可樂代替可樂，用純檸檬汁代替含糖的檸檬汁，你就能調(diào)出熱量很低，味道也不錯(cuò)的雞尾酒。

對(duì)于高熱量，高糖的雞尾酒，就需要看你的熱量預(yù)算是否充足了。

總結(jié)

1、適度飲酒，機(jī)智飲酒，不會(huì)妨礙減脂健身。只要喜歡喝，只要有diet技術(shù)，一切都好說(shuō)。

2、對(duì)于喜歡酒的人來(lái)說(shuō)，飲酒會(huì)提升整體的飲食體驗(yàn)。而整體的飲食體驗(yàn)，事關(guān)可持續(xù)性，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看對(duì)減脂和健身極其重要。只要飲酒能明顯提升你的飲食體驗(yàn)，就有理由去嘗試在diet規(guī)劃中加入酒。

3、可以喝酒≠過(guò)量飲酒，可以喝酒≠多吃3盤下酒菜；

最后別忘了，技術(shù)，不止能為我們帶來(lái)理想的身材，也能讓我們活的更自由。

【索引】

1、http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

2、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642377

3、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345

4、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446

5、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844

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不能減肥，反而容易長(zhǎng)肥。要減肥可以以米食為主，適量蔬菜，水果為副食，一個(gè)月之后，體重就可以降下來(lái)了。

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首先，我們來(lái)比較一下三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素與酒精的熱量，1克蛋白質(zhì)等于4千卡，1克碳水化合物等于4千卡，1克脂肪等于9千卡，1克酒精等于7千卡。由此可以看出酒精度越高的酒，熱量也越高。其它如啤酒，葡萄酒等可以根據(jù)所含的酒精度來(lái)折算。

其次，減肥是控制總熱量的攝入，如果你喝了酒，那就應(yīng)該減少三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

最后，借用一句廣告語(yǔ)作為結(jié)束語(yǔ)：XX酒雖好，可不要貪杯哦！

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個(gè)人觀點(diǎn)不能，縱使紅酒有保健功效，但是飲酒畢竟不利身體健康，減肥不要飲酒