難度較大，而且容易造成體脂失衡！減肥還是要合理飲食加適量運(yùn)動！

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能達(dá)到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達(dá)到塑形和增肌，建議適量運(yùn)動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。

一，怎樣健康地不運(yùn)動只靠控制飲食來達(dá)到減肥的效果？

1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，起到輔助減輕體重的目的。

2，每天減少500卡熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導(dǎo)致人體血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。

4，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。

5，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

二，運(yùn)動輔助增肌塑形。

飲食能減少體重，但是不能起到增肌塑形的效果。為了減肥以后身材更有形，建議運(yùn)動輔助進(jìn)行。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間在40~60分鐘，每周保持4~5次的運(yùn)動頻率。

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謝邀！減肥說到底就是一個道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負(fù)。減少攝入能量，當(dāng)然可以通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)；加大消耗能量的途徑，有日常基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動。這是個數(shù)學(xué)問題。

但我個人認(rèn)為，僅僅通過飲食而不加大運(yùn)動來減肥的方式有幾點(diǎn)不妥。

第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因?yàn)槲覀償z入的不僅是熱量，更是身體運(yùn)行所必須的各種營養(yǎng)物質(zhì)，周圍有的朋友通過控制主食，甚至不吃主食的方式來減少熱量攝入，我認(rèn)為在民族幾千年傳統(tǒng)所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質(zhì)，比如維生素b族。攝入不夠會帶來很多隱患。

第二，消耗熱量反而減少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會較少熱量消耗。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動消耗。過去我們的身體每天能基礎(chǔ)代謝的熱量值，節(jié)食少運(yùn)動減肥會降低這個數(shù)值，而久而久之身體會記住這個數(shù)值，這樣反而不利于減肥。

第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了健康，二是為了變美，而運(yùn)動會使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無論是為了健康還是塑形的目的，都是有必要的。

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可以的，而且沒什么壞處如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。體力活動占人體能量消耗的不到30%

能量的出口：靜息代謝+食物熱效應(yīng)+身體的物理運(yùn)動+生長發(fā)育及影響能耗的其他因素

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運(yùn)動這一項(xiàng)。

然后我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的占比：

1.靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%

2.體力活動占人體總能量消耗的15%-30%

3.食物熱效應(yīng)，就是我們吃下的時(shí)候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎(chǔ)代謝的10%

4.生長發(fā)育及影響能耗的其他因素，主要是指兒童、孕婦、情緒、精神狀態(tài)、大腦（大腦占體重的2%，緊張工作的時(shí)候，大腦活動加劇，能量代謝大約增加3%一4%）

我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而后面兩項(xiàng)內(nèi)容是通過影響代謝來提升消耗，因?yàn)檎急群苄。覀兛梢圆豢紤]。

那么剩下的兩個大項(xiàng)就是：

靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態(tài)而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點(diǎn)我在另一篇關(guān)于代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現(xiàn)在的身體是為了適應(yīng)舊石器時(shí)代而生的，最大的特點(diǎn)就是“節(jié)能”，做為身體最基礎(chǔ)的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要長時(shí)間提升代謝率，這就相當(dāng)于你騎著自行車和奔馳比速度，你連人家車尾燈都看不到。

最后我們看身體活動的占比是15%-30%，我們?nèi)梭w通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說）。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運(yùn)動發(fā)揮作用的空間還要低于30%。

不知道這樣的推論你能不能看懂，我們再捋一遍。

我們體內(nèi)的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內(nèi)儲存的能量，我們可以通過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實(shí)現(xiàn)。

然后我們發(fā)現(xiàn)，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發(fā)揮100%的效力。

但是，在能量出口的方向，卻有很多的方式，而其中占比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的占比比較固定，體力活動最多只能發(fā)揮30%的效力。

這樣算下來，如果通過運(yùn)動來減肥，我們拼了命運(yùn)動，連能量消耗的30%都達(dá)不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發(fā)揮作用了。

這就相當(dāng)于你要把桶里面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相當(dāng)于運(yùn)動減肥，提桶倒水相當(dāng)于飲食控制減肥。

最后說明一下，本文的目的是想告訴那些只想通過運(yùn)動減肥的同學(xué)，你想像的運(yùn)動和他實(shí)際能發(fā)揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調(diào)整納入自己的減肥計(jì)劃，并且列為重點(diǎn)。

人體很復(fù)雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運(yùn)動造成的直接影響真的沒有你想像的那么大，但并不是說運(yùn)動是不好的，運(yùn)動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關(guān)內(nèi)容的影響也很大。甚至一個人的精神狀態(tài)也有超級明顯的提升。

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會有一點(diǎn)作用吧

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能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃。

我在17年的時(shí)候有節(jié)食過將近2個月的時(shí)間，就是不吃晚飯，沒胃口的時(shí)候還好，不吃飯也沒什么感覺；但是更多的時(shí)候是餓的，扛過去的，挺費(fèi)神。那我這個過程當(dāng)中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時(shí)候聽到最多的一句話就是：哇塞你瘦了好多！

老實(shí)說在那當(dāng)下是很驕傲的，但是，女生節(jié)食最大的健康問題就是：月經(jīng)不調(diào)了，我節(jié)食之后生理期推遲了有半個月，哎，真的過來人告訴大家，控制飲食不要太狠，效果顯著，危害也是潛伏其中的。

所以，與其控制飲食的量，不如去提高飲食的質(zhì)！選擇低脂、低熱量的食物；不吃油炸、甜品和高熱量的食物。這樣既能吃好不傷胃，也不會長胖。

再說一下反彈的事情。

在體重降到110左右開始，我就沒有控制了，但是堅(jiān)持每天上下班走路，所以沒有明顯的反彈（事實(shí)證明堅(jiān)持運(yùn)動才有用）。但是19年因?yàn)樵诩肄k公的緣故，不走路了、吃也沒有特別節(jié)制，所以體重又幾乎飆到了130斤。

所以我現(xiàn)在又重新走上了減肥之路，但是方式變了，我現(xiàn)在堅(jiān)持每天運(yùn)動打卡，已更健康的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

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吃飯是維持生命的，運(yùn)動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。

如果出于減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：‘’基夲常吃素，睡覺睡硬鋪‘’，很形象的說啊保持體形的方法。

對于目底減肥的運(yùn)動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的運(yùn)動是走路，每人都會老少皆宜，較胖的人時(shí)間長點(diǎn)快點(diǎn)，健體的人可隨意，我自己就是個胖子，每天堅(jiān)持快走和漫跑，始終相信偉人說的“生命在于運(yùn)動”，別的不去想那么多。

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不可以的！一定要運(yùn)動起來配合合理膳食才能減肥

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以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能滿意~

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這個問題怎么會推薦給我？悟空的邀請機(jī)制真是讓人無語。

那我只好強(qiáng)答一波。

不運(yùn)動只靠飲食能否控制體重。

能！

靠意念唄

誰讓我是搞心理研究的呢？