血糖達(dá)標(biāo)是一個(gè)綜合管理過(guò)程，包括用藥、飲食控制、運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療過(guò)程中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。糖尿病患者每天該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間呢？

我國(guó)2型糖尿病防治指南中指出糖尿病患者每周至少要進(jìn)行15分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，即每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

糖尿病患者每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等有關(guān)。糖尿病患者一般適合中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果是過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的，則需要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，每天運(yùn)動(dòng)5～10分鐘，再逐漸增加到每天30分鐘左右。有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，根據(jù)自己的身體狀況，如果是進(jìn)行快步走、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞等中度運(yùn)動(dòng)，可以每天運(yùn)動(dòng)2～3次，每次10～20分鐘，即每天鍛煉30～40分鐘。如果是進(jìn)行散步、太極拳、步行等輕度運(yùn)動(dòng)，則可每天鍛煉2～3次，每次30分鐘，即每天鍛煉60～90分鐘。

在運(yùn)動(dòng)的最初10分鐘里，消耗的主要是肝臟和肌肉里貯存的能量。運(yùn)動(dòng)10分鐘之后到30分鐘才開(kāi)始消耗血液中的糖。如果運(yùn)動(dòng)量不足，運(yùn)動(dòng)不到10分鐘就停止了，那么消耗血糖少，就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)降血糖的目的，所以每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

很多糖尿病患者往往體重超重或肥胖，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅要降血糖，還要控制體重。糖尿病患者如果要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、降血糖的目的，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果還要控制體重，則每天要運(yùn)動(dòng)60分鐘，一般一天運(yùn)動(dòng)不超過(guò)90分鐘。

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您好，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌會(huì)消耗肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉中消耗的肌糖原需要盡快重新儲(chǔ)備，這些恢復(fù)用的糖就來(lái)自血糖，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)如饑似渴地?cái)z取血糖，重新補(bǔ)充肌糖原庫(kù)，所以通常在運(yùn)動(dòng)后2-3個(gè)小時(shí)后，血糖就會(huì)開(kāi)始下降，這一過(guò)程持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后降糖效果持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，從幾個(gè)小時(shí)到一兩天不等，所以運(yùn)動(dòng)降糖，是可以做到當(dāng)餐見(jiàn)效的。

但我們并不建議糖友們追求運(yùn)動(dòng)降血糖的即時(shí)效果，因?yàn)檫@類當(dāng)餐效果強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往屬于無(wú)氧糖酵解供能為主的運(yùn)動(dòng)，不僅存在低血糖風(fēng)險(xiǎn)，而且還有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果沒(méi)有考慮自身的身體機(jī)能水平，盲目的選擇不適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，輕則肌肉韌帶拉傷，重則發(fā)生低血糖或誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，危及生命安全。因此，要采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉之前，需要做好體檢和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力，并在專業(yè)人士的幫助下，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到既有效降糖，又能規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的目的。

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運(yùn)動(dòng)療法是降低血糖，防治糖尿病的關(guān)鍵療法之一。可是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了或許沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致低血糖，加重糖尿病患者的病情。所以說(shuō)，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，血糖才能達(dá)標(biāo)？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的好處在于，一是會(huì)幫助肥胖患者減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，二是可以促進(jìn)肝臟、肌肉等對(duì)血液中葡萄糖的利用，進(jìn)而發(fā)揮降血糖的功效，三是可以改善患者的體質(zhì)，幫助更好地抵御并發(fā)癥。總之，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)肯定有好處，這也是糖尿病防治指南中明確推薦的一種療法。

首先，運(yùn)動(dòng)療法并不能保證一定會(huì)使血糖達(dá)標(biāo)。

在講怎么運(yùn)動(dòng)之前，先要告知糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)不能代替藥物治療，它只是作為糖尿病治療的“五駕馬車(chē)”之一，不可或缺，也不可單獨(dú)存在。所以說(shuō)，想要單純靠運(yùn)動(dòng)來(lái)使得血糖達(dá)標(biāo)，可能不太現(xiàn)實(shí)，尤其是有常年病史的患者，藥物、飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。對(duì)于那些還處于糖尿病前期的患者來(lái)說(shuō)，尤其是肥胖患者，或許能通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食干預(yù)來(lái)把血糖降下來(lái)，避免進(jìn)展為糖尿病，但這也是要求和飲食一起，也并非只靠運(yùn)動(dòng)。

再者說(shuō)了，運(yùn)動(dòng)療法也是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過(guò)程，并不是大家想象的每天動(dòng)一下就能把血糖降下來(lái)，能不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的降糖效果，具體到每個(gè)患者身上，也有很大的不確定性。所以，告誡各位患者，千萬(wàn)別把所有的希望寄托在運(yùn)動(dòng)身上。

其次，運(yùn)動(dòng)療法需要多長(zhǎng)時(shí)間。

從整體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法多久能夠見(jiàn)效，因人而異。這得看患者是否接受了正規(guī)的運(yùn)動(dòng)療法，是否制定了切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案，是否能按照方案來(lái)執(zhí)行，是否能做到持之以恒，是否同時(shí)配合飲食療法、藥物治療等等，這些都會(huì)影響具體的運(yùn)動(dòng)效果。無(wú)論如何，可以肯定的是，堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)方案，這是使血糖達(dá)標(biāo)的第一步。

而從單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)看，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)量不足，相當(dāng)于白運(yùn)動(dòng)，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量太大，容易導(dǎo)致低血糖，增加血糖的波動(dòng)性，對(duì)病情也不利。所以說(shuō)，掌握好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也是很關(guān)鍵的一步。

具體來(lái)說(shuō)，糖尿病患者要注意幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)個(gè)體化：雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)每個(gè)患者的基礎(chǔ)要求是一定的，但是具體到個(gè)人來(lái)說(shuō)，還得因人而異。要求結(jié)合患者個(gè)人的血糖控制情況、病程長(zhǎng)短、年齡大小、身體素質(zhì)、是否有并發(fā)癥或合并癥等等，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下，制定適合自己的身體條件、病情的運(yùn)動(dòng)方案，合理的運(yùn)動(dòng)方案一定是科學(xué)、可行，能夠真正發(fā)揮降糖療效的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)標(biāo)：從整體時(shí)間來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最重要的是持之以恒，不應(yīng)該設(shè)定具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的打算。從單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)看，10min以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)消耗的是存儲(chǔ)能量，10min后才開(kāi)始消耗血液中的糖分，所以一般要求每次至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)才有效，肥胖者建議每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不要超過(guò)90min，記住運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，可以分兩次進(jìn)行。對(duì)于體質(zhì)差的患者，每次可以從10min開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)方式要適當(dāng)：根據(jù)相關(guān)指南建議，糖尿病患者要求每周至少進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)，每周5次為宜。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求外，還對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提出了要求，那就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)包括簡(jiǎn)單有效的走路、慢跑、騎自行車(chē)等，還有游泳、爬山、廣場(chǎng)舞、太極拳、瑜伽等等，患者可以根據(jù)個(gè)人興趣來(lái)選擇。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率（220-年齡）的60-75%左右，一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗，面色微紅為宜，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。
4、運(yùn)動(dòng)的禁忌人群：近期血糖波動(dòng)大，血糖水平極高（>16.7mmol/L）的患者；伴有糖尿病視網(wǎng)膜病變，視力下降的患者；近期血壓控制不佳，高于180/110mmHg的患者；伴有心臟疾病且近期有心絞痛、心律失常等，或者有嚴(yán)重心衰的患者；伴有糖尿病腎病，且較為嚴(yán)重的患者，以上患者不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要遵醫(yī)囑，慎重開(kāi)始。

我是心血管黃醫(yī)生，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在血糖控制相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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運(yùn)動(dòng)能降糖，這是個(gè)共識(shí)。

至于運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間血糖才能達(dá)標(biāo)，我認(rèn)為沒(méi)有準(zhǔn)確答案，因?yàn)檫@跟很多因素有關(guān)，比如采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，糖尿病病程的長(zhǎng)短及個(gè)人體質(zhì)等等，都有很大的關(guān)系。

以我自己為例，我的空腹血糖基本上都在6mmoI／L以內(nèi)，餐后血糖在10mmoI／L以內(nèi)，糖化血紅蛋白沒(méi)有超過(guò)6%。

患糖尿病七年了，血糖在這個(gè)水平，應(yīng)該可以說(shuō)勉強(qiáng)達(dá)標(biāo)。

如果要問(wèn)我運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間，我毫無(wú)保留地告訴你，我是從確診糖尿病的第二天就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在己經(jīng)有七年多時(shí)間。

起初沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，也沒(méi)有規(guī)劃，所以前兩年基本上隨意性很大，雖然運(yùn)動(dòng)了，或許運(yùn)動(dòng)量還很大，但降糖效果并不好，主要體現(xiàn)在血糖波動(dòng)大。

因?yàn)槟莾赡甑目崭寡嵌汲^(guò)了6.1mmoI／L，餐后血糖更是波動(dòng)特別大，所以那兩年就出現(xiàn)了輕微并發(fā)癥，如眼睛看東西模糊，檢查結(jié)果說(shuō)是到了糖網(wǎng)二期。

為了使血糖達(dá)標(biāo)，延緩并發(fā)癥發(fā)展，我在嚴(yán)格控制飲食，按規(guī)定吃藥之外，特別針對(duì)運(yùn)動(dòng)做了調(diào)整。

首先是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的調(diào)整，做到定時(shí)定量。

定時(shí)包括兩方面，一是規(guī)定早上5：25準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，晚上晚餐一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)；二是時(shí)間最少不低于30分鐘。

定量是規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，早上跑步4公里，晚上快走4公里。

其次是運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整。主要體現(xiàn)在由原來(lái)單一的有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整為有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)即時(shí)性血糖影響很大，也就是說(shuō)如果某一餐的餐后血糖高，那么可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，騎單車(chē)或跳舞等，能快速把血糖降下來(lái)，我多次測(cè)試，跑4公里，能降4個(gè)點(diǎn)血糖。

而從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響更有利，因?yàn)榭棺柽\(yùn)動(dòng)能增肌，當(dāng)血液中葡萄糖過(guò)剩時(shí)，豐富的肌肉就能充分地把血液中多余的葡萄糖貯藏起來(lái)；而當(dāng)血液中葡萄糖缺乏時(shí)，它又可釋放葡萄糖到血液中，起到維持血液中葡萄糖相對(duì)穩(wěn)定的效果。所以抗阻運(yùn)動(dòng)能使血糖維持在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的水平。

大概就是因?yàn)槲议L(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且采取有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，所以我現(xiàn)在的血糖才保持相對(duì)達(dá)標(biāo)的水平。

我的觀點(diǎn)：要想維持血糖長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)，就必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。

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所以通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的2-3個(gè)小時(shí)之后，自身的血糖就會(huì)開(kāi)始下降，這一過(guò)程持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有一定的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果越大，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)之后降糖的效果持續(xù)時(shí)間則越長(zhǎng)，從幾個(gè)小時(shí)到一兩天不等，所以運(yùn)動(dòng)來(lái)降糖，這也是可以做到當(dāng)餐見(jiàn)效的。

那么運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間之后，血糖才可以達(dá)標(biāo)哪？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的好處主要是在于，一個(gè)是會(huì)幫助肥胖患者減輕自身的體重，增強(qiáng)胰島素的敏感性，從而降低胰島素的抵抗。

第二則是可以促進(jìn)身體肝臟、肌肉等對(duì)身體血液之中葡萄糖的利用，進(jìn)而發(fā)揮出降血糖的這一功效。

第三是可以改善患者自身的體質(zhì)，可以幫助更好地抵御并發(fā)癥。總而言之，對(duì)于糖尿病的患者們來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)肯定是有好處的，

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因人而異，聽(tīng)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家們?cè)跽f(shuō)。

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因人而異，量力而行！