我已進(jìn)入70歲，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。什么時(shí)候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑我已進(jìn)入70歲，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。什么時(shí)候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑

我已進(jìn)入70歲，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。

什么時(shí)候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來年，沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中，經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的，我都是跑回來才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要說正常的話，2天排一次也算正常，這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來基本上都是在早晨排便，每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里，氣溫涼快些跑12~14公里，還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回來排便一次，已成習(xí)慣。從我的感覺來看，早晚各排一次是比較理想的。

如何才能排便順暢？從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，并多吃青菜、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助消化，往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會(huì)打亂排便時(shí)間與次數(shù)。一種情況是因下雨，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上，因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。

其實(shí)，有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān)，與自己也有很大的關(guān)系。萬一有緊急事務(wù)要處理，此不撇得難受？所以，還是改在上班前解決比較好。

感謝小助手邀請(qǐng)。排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間，最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間，因人而異，不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間，早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”，這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰又在乎呢感謝小助手邀請(qǐng)。排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間，最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間，因人而異，不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間，早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”，這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰又在乎呢①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日常的作息紊亂可能也會(huì)造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早，而錯(cuò)過排便，錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了，可能會(huì)造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加便意，也能加快殘?jiān)男纬桑芏嗯笥芽赡苓\(yùn)動(dòng)后就會(huì)覺得突然想排便，便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)頻繁放屁，這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故。

個(gè)人覺得，一天至少一次吧，這個(gè)算是正常的。在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到個(gè)人覺得，一天至少一次吧，這個(gè)算是正常的。在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到

個(gè)人覺得，一天至少一次吧，這個(gè)算是正常的。

在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個(gè)治療便秘的作用。

膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè)社會(huì)，人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品，同時(shí)食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加。這也就開始了他們對(duì)膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個(gè)國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查，我們中國人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

及時(shí)排便有利于身體健康，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時(shí)排便最好。 現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時(shí)間也不固定，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。 我已中年，各器官功能明顯下降，不說及時(shí)排便有利于身體健康，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時(shí)排便最好。 現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時(shí)間也不固定，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。 我已中年，各器官功能明顯下降，不說

及時(shí)排便有利于身體健康，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時(shí)排便最好。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時(shí)間也不固定，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。

我已中年，各器官功能明顯下降，不說別的，但說消化功能就退化很多。首先是飯量減小，每頓吃一個(gè)饅頭，吃多了，肚子難受，特別是晚上，更不能吃多。再次，不能吃涼，有一次吃豆腐腦，去的晚了點(diǎn)，已經(jīng)涼了。老板也是好心，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗，我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撐得肚子大了。到晚上，肚子開始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，腸胃蠕動(dòng)慢，影響了正常排便。有時(shí)都快兩天了，還沒有排便的感覺。真到排便時(shí)，出現(xiàn)便秘，在廁所蹲半個(gè)多小時(shí)，腿都麻了。

年齡大了，排便不規(guī)律，木辦法。希望年輕的朋友們，不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟悖吘股眢w健康最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣，起床第一件事就是排便，時(shí)間長(zhǎng)了形成條件反射，到時(shí)候就會(huì)有便意。也要飲食有規(guī)律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜水果等，這有利于排便。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高器官功能，延緩衰老，都有利于排便。

早上6時(shí)到7時(shí)排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。早上6時(shí)到7時(shí)排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。

早上6時(shí)到7時(shí)排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。

這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排

這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。

先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象，如果大便不規(guī)律，那就要調(diào)理調(diào)理了。

第二個(gè)問題，多久排便一次算正常，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳，排便次數(shù)也相對(duì)多，一天一到兩次，間隔在12小時(shí)左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡，排便次數(shù)也相對(duì)延長(zhǎng)，一般24小時(shí)左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳。

第三個(gè)問題，吃什么有助于排便，這個(gè)要從腸道環(huán)境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什么，可以從這個(gè)角度入手，補(bǔ)充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。

排便最佳時(shí)間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時(shí)間段排便，如果幾天排一次則會(huì)增加宿便，打亂腸道菌群，對(duì)身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤(rùn)滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會(huì)越來越好，切記早起不喝水就去排，會(huì)非常干燥，拉不徹底。排便最佳時(shí)間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時(shí)間段排便，如果幾天排一次則會(huì)增加宿便，打亂腸道菌群，對(duì)身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤(rùn)滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會(huì)越來越好，切記早起不喝水就去排，會(huì)非常干燥，拉不徹底。

排便最佳時(shí)間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時(shí)間段排便，如果幾天排一次則會(huì)增加宿便，打亂腸道菌群，對(duì)身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤(rùn)滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會(huì)越來越好，切記早起不喝水就去排，會(huì)非常干燥，拉不徹底。

你好，這個(gè)問題，我來回答你！什么時(shí)候排便最好？理論上來說，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。《中國慢性便秘診治指南》在對(duì)慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便你好，這個(gè)問題，我來回答你！什么時(shí)候排便最好？理論上來說，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。《中國慢性便秘診治指南》在對(duì)慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便一、防治便秘二、固定排便時(shí)間三、適量運(yùn)動(dòng)與按摩

飯后適量運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意鍛煉身體，可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次30下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，有利于排便。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在排便的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個(gè)正常最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個(gè)正常

最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的健康度，補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道健康最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經(jīng)過人工馴化而成，大大降低胃酸膽堿的對(duì)有益菌的傷害，可以順利到達(dá)胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來走動(dòng)一下，有利于腸胃蠕動(dòng)，保持心情舒暢！

什么時(shí)間排便最好？這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的生物鐘不同，排便的時(shí)間也不同，不過一般情況下，都習(xí)慣在晨起后排便，也有些人習(xí)慣在睡前排便。只要每天排便，排便順暢就可以，沒有必要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)排便。早晨起床后，先喝一杯溫開水，有助于清腸排便。白天也要注意補(bǔ)水，大概每?jī)蓚€(gè)小時(shí)飲水一次，不要等到口什么時(shí)間排便最好？這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的生物鐘不同，排便的時(shí)間也不同，不過一般情況下，都習(xí)慣在晨起后排便，也有些人習(xí)慣在睡前排便。只要每天排便，排便順暢就可以，沒有必要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)排便。早晨起床后，先喝一杯溫開水，有助于清腸排便。白天也要注意補(bǔ)水，大概每?jī)蓚€(gè)小時(shí)飲水一次，不要等到口

什么時(shí)間排便最好？這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的生物鐘不同，排便的時(shí)間也不同，不過一般情況下，都習(xí)慣在晨起后排便，也有些人習(xí)慣在睡前排便。只要每天排便，排便順暢就可以，沒有必要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)排便。

早晨起床后，先喝一杯溫開水，有助于清腸排便。白天也要注意補(bǔ)水，大概每?jī)蓚€(gè)小時(shí)飲水一次，不要等到口渴的才想起來飲水。但是水也不是越多越好，單純水喝多了也會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，影響身體健康的。

多久排便一次算是正常，這個(gè)也需要因人而異，比如有些人習(xí)慣一天一次，有些人則會(huì)一天兩次，有些人會(huì)兩天一次，只要不干不稀，我覺得規(guī)律排便就是正常的。

如果排便過程比較費(fèi)力，或者是糞便過于干燥不易排出，這就需要注意了，尤其是患有高血壓的患者，一定要避免便秘這種情況的發(fā)生。因?yàn)橛昧ε疟愫苋菀讓?dǎo)致血壓升高，容易誘發(fā)腦出血等嚴(yán)重后果。

如何才能“順利”排便？

排便不順暢有幾種原因，要根據(jù)具體原因來尋找對(duì)策。

1、糞便過于干燥

造成糞便過于干燥的原因有很多，比如飲水量過少、飲食量過少、有便意感時(shí)不能及時(shí)排便，導(dǎo)致糞便中的水分被重新吸收。飲食過于精細(xì)，也會(huì)影響糞便，食是屎的果，多吃一些粗纖維，就能有效避免便秘的發(fā)生。

2、糞便過少

糞便過少是因?yàn)槌缘锰伲缘蒙僮匀痪蜎]有東西可排泄。有些人追求瘦為美，節(jié)食不吃東西，也容易造成糞便過少，排便困難的。

3、產(chǎn)后排便困難

產(chǎn)婦排便困難是由于產(chǎn)后盆底肌松弛、運(yùn)動(dòng)減少、胃腸蠕動(dòng)減慢等原因引起的。需要通過改善飲食、多飲水、腹部按摩等方法來改善。

總之，排便困難要找出原因，根據(jù)原因來選擇對(duì)策來解決問題，不能一味單純依靠瀉下藥物，時(shí)間久了就產(chǎn)生依賴性。

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