還要結合您的身高和年齡性別來看。①一般來說年齡越小，基礎代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標一般就是塑型，看著瘦就行。這時候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標。以減體脂率為目的。若身高是155左

還要結合您的身高和年齡性別來看。

①一般來說年齡越小，基礎代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。

②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標一般就是塑型，看著瘦就行。這時候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標。以減體脂率為目的。

若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范圍），體脂的基數比較大，體重下降速度比較快。運動量大的話有可能達到您的目標。（但是考慮到大體積，有些運動對膝關節的損傷問題，一般建議是游泳，可以參考相關運動軟件、視頻或者文章）

其他個人建議僅供參考：

①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過分關注體重數據。運動員看著瘦，實際體重也挺高的，差異就在于體內的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。

以減體脂為目標，體重數據僅供參考不過分關注。

②合理、營養科學的飲食再加上運動，能達到事半功倍的效果。從實際角度考慮，我遇見過頭幾天運動幾小時后面放棄的情況，小數人能成，不排除您是這小數人的可能。

③若從長期的角度來看，生活方式的改變是核心，包括但不限于飲食、運動、行為習慣、心理等。很多后期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會認為，我這段時間減完，就一勞永逸了。減完后，運動習慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來了。注意后期維持體重的問題。

總結下：①獲取相關準確的信息（可以先從改變一些認知觀念開始）②目標拆解（知道自己怎么做后，安排階段性計劃，比如這周、半個月、一個月等）③執行！執行！執行！（可以參考計劃走，改變體重不是一天的事情，是一段時間的事情，我們不急。重要的是我們在做，在改變就OK了）

以上，希望能幫到您。

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在現在的生活中，大家的審美越來越趨向于瘦，所以許多人就迫不得已的開始減肥，許多女性在生活中減肥已經成了他們的一組大問題。我們也可以看到在各種各樣的平臺上許多減肥的廣告也是越來越多，因為需要的群體也越來越多了，所以大家能夠看到現在的生活中有許多的人也是越來越清瘦了。明星也不例外，都

在現在的生活中，大家的審美越來越趨向于瘦，所以許多人就迫不得已的開始減肥，許多女性在生活中減肥已經成了他們的一組大問題。我們也可以看到在各種各樣的平臺上許多減肥的廣告也是越來越多，因為需要的群體也越來越多了，所以大家能夠看到現在的生活中有許多的人也是越來越清瘦了。

明星也不例外，都害怕自己變胖之后就難得到觀眾認可，我們在娛樂圈看到的這些明星，除了個別的身材比較胖之外，其他的都屬于那種清瘦型。

在這里說一下，李湘在一次節目中就對采訪者表示，自己在生完孩子之后特別擔心自己會胖起來，于是每天早上運動三小時才讓自己在一個月瘦了20斤。所以我們看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也沒有多大改變，原來她是做了很大的努力才讓她的身材保持了這樣的完美。

李湘是通過運動來達到減肥目的的，我們可以像她的精神好好學學。

而且每天運動減肥要在連續運動40分鐘以上才開始消耗體內脂肪，一般要求在40到90分鐘之間。

希望能夠對你的問題有一定的幫助。

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這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個月瘦18斤，不運動能吃飽也不餓。早中晚餐一定要學會搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點～8點吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無糖豆漿，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因為人體的五臟六腑在七點至八點這個期間是需要

這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個月瘦18斤，不運動能吃飽也不餓。

早中晚餐一定要學會搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點～8點吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無糖豆漿，水果可以吃蘋果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因為人體的五臟六腑在七點至八點這個期間是需要吸收營養的時候，這個時候當你把早餐給吃進去，臟腑得到營養了，你這一天的代謝也就啟動了，到中午十點半至十一點半有餓感，因為這個時候胃里的食物已經消化完了，開始消耗你的脂肪，通過燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時間，這個時候必須餓一個小時，給脂肪一個燃燒的機會，起到一個減肥的作用，下午四點半至五點半也是這個個道理，說明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點～1點吃綠葉蔬菜，雞鴨魚肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點半到五點半有餓感說明午餐量正好，晚餐6點半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，西紅柿，黃瓜，7點后什么都不能吃了，因為到了下午人的基礎代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時它是在給你排毒，所以七點之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，

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3個月瘦20斤，不節食的情況下管住嘴，搭配適量的運動，目標還是挺合理的。合理的減肥目標是減肥成功的第一步。3個月瘦20斤，基本上1個月瘦4公斤，每周減重1kg，那么每天需要能量虧空1100千卡。這樣算下來飲食上減少550大卡，通過運動負擔550大卡還是比較容易實現的。運動的話，可中等強度:主觀感覺稍微累點，低強度的運動，相當于最大心率的40%~60%，主觀疲勞感覺較輕松。

可以是簡單的盥洗、辦公室工作、烹飪，可以是吹笛子、彈吉他、彈鋼琴等。

當然了，如果想要保持良好的減肥效果不反彈，在食譜的設計上還需要改進。

比如多選擇一些飽腹感強、營養價值高的食物。

要注重膳食平衡，選擇的類別是:部分粗雜糧、蔬菜水果、奶類豆制品、低脂肪高蛋白的肉類，比如魚、蛋、禽肉等等，當然了作為高能量且容易被忽略的油以及調味品也應該注意限制食用。

預祝減肥成功！

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飲食：前兩周根本沒有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什么飯啊，百無禁忌，唯一的改變是晚飯提前到五點半前結束，后邊一個月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點半前結束，整個減肥期沒有限制于不吃哪個種類，水果，飯，肉，沒限制任何，除了我說的晚飯不餓不吃，餓了早吃

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