女性在經期可以吃一些富含鐵元素、維生素和蛋白質的食物，對身體有一定益處，具體如下。

• 富含鐵元素的食物：月經期間會失血，可適當多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、瘦肉、動物肝臟等，為機體造血提供原料。例如，100 克豬肝中含有 22.7 毫克的鐵元素，100 克鴨血中含有 30.5 毫克的鐵元素。
• 富含維生素的食物：一些蔬菜水果富含豐富的維生素，如南瓜、山藥、蘋果、香蕉等，可提高身體代謝效率，有利于機體健康。
• 富含蛋白質的食物：蛋白質是構成人體的重要物質，經期女性抵抗力下降，可多吃富含蛋白質的食物來增強免疫力，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚類等。有數據顯示，100 克雞蛋中含有 13.3 克的蛋白質，100 克黃豆中含有 35 克的蛋白質，100 毫升牛奶中含有 3-4 克的蛋白質。

此外，經期飲食還需注意以下幾點：保持清淡營養，粗細糧、葷素搭配合理；盡量不吃寒涼、刺激性以及過于油膩的食物，以免引起消化不良；注意保暖，適當運動，規律作息，保持心情愉悅；保持外陰清潔衛生，勤換衛生巾。
每個人的體質和經期反應不同，如果存在月經失調或其他特殊情況，飲食注意事項可能會有所差異。如有相關疑問，建議咨詢專業醫生以獲取更個體化的建議。