我堅持跑步12年，一個星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶爾會跑一次十公里！我身高一米七五，十幾年來，體重一直保持在70公斤左右！我發現我的很多同事都發福變胖了，大肚腩都起來了，臉也變胖了，唯獨我每天堅持跑步，身材保持的非常好，身體非常的健康，精神也樂觀向上！每次和高中同如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅持適量的有氧訓練，可以保持住身材，只是還應注意飲食的合理性；建議做力量訓練增肌塑形。保持身材，適量的有氧訓練，可以抵消掉過多的飲食熱量；合理飲食，應減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營養，晚餐適量等。保持身材或者使身材更有形，相對于長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅持適量的有氧訓練，可以保持住身材，只是還應注意飲食的合理性；建議做力量訓練增肌塑形。保持身材，適量的有氧訓練，可以抵消掉過多的飲食熱量；合理飲食，應減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營養，晚餐適量等。保持身材或者使身材更有形，相對于有氧訓練而言，力量訓練可以取得更好的效果。各種力量訓練，強化骨骼的同時，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養易瘦體質。力量訓練增肌，會使身材更好看。女生通過力量訓練，打造腹肌、翹臀、修長腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過力量訓練，可以打造出倒三角身材。

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一般來說，長期的健身訓練可以保持身材不變，但前提是健身計劃要科學合理，飲食要控制得當，否則即使長期堅持鍛煉身材也會變形。影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進食量和運動量的影響外，還容易隨著年齡的增長而逐漸增加。因此，單靠堅持鍛煉保持身材是不夠要想通過鍛煉身體達到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一個可靠、成熟的健身計劃。那么，什么樣的健身計劃才是可靠成熟的呢？如果在一天之內，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會出現熱量結余，身體將結余的熱量轉化成脂肪儲存起來，就會使體內的脂肪含量增加，引起體脂率上升。如果體重增加的較多，在長期的訓練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過提高訓練強度的方法來保持肌肉不流失。“死肌肉”與正常肌肉相比，具有體積大、彈性差、力量貢獻度低的特點，死肌肉增多會使身體圍度增大，不利于保持身材。要想保持身材，不僅要堅持鍛煉，還要防止脂肪堆積、保持體重穩定。

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關于“長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？”這個問題我從三個方面來回答一、能保持住身材的原因保持住身材，我暫且定義為保持身材的維度和緊致度，以及身體的健康水平。這里最顯而易見有兩個方面決定，一個是健身鍛煉，一個是飲食管理。光是健身鍛煉還不行，還要加上飲食管理，這兩者相結合才能很好的保持

關于“長期健身鍛煉可以保持住身材嗎？”這個問題

我從三個方面來回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暫且定義為保持身材的維度和緊致度，以及身體的健康水平。

這里最顯而易見有兩個方面決定，一個是健身鍛煉，一個是飲食管理。

光是健身鍛煉還不行，還要加上飲食管理，這兩者相結合才能很好的保持住身材。

二、長期健身鍛煉

這個是保持住身材的決定因素之一，健身鍛煉有分有很多種，瑜伽，跑步，太極拳，力量舉等等，但是歸納起來，就是兩種，一種是有氧運動，一種是力量訓練。

有氧運動有利于心肺功能的強化，還能減少脂肪。

力量訓練有助于保持身體的肌肉量和增加肌肉量。

三、長期飲食管理

飲食管理是保持住身材的決定因素之二，在飲食結構合理的情況下，（飲食結構合理，指的是三大營養素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白質，15%脂肪），在這種飲食結構下，控制好分量。并且盡可能的攝入接近高營養成分的食材，比如清蒸優于煎炸。新鮮蔬菜優于放置多天的蔬菜。

能夠保持住身材，做好這兩點，一個普通人都能夠落實下來的。

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我不是大佬，只是一個堅持健身后慢慢改變了自己的退伍軍人。重點：每次開始訓練前一定要記得熱身+拉伸1、老實做最普通的訓練，什么花里胡哨的動作對你現在沒有用2、不要逃避動作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強，一點一點進步，可以借助彈力帶。3、沒有能一周十二練就別搞分化訓練，都是重點：每次開始訓練前一定要記得熱身+拉伸1、老實做最普通的訓練，什么花里胡哨的動作對你現在沒有用2、不要逃避動作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強，一點一點進步，可以借助彈力帶。3、沒有能一周十二練就別搞分化訓練，都是要工作的，一次練兩三個地方沒有問題，絕對比你一周練兩次，還要分化長的快4、做完力量訓練，做有氧會掉肌肉，但你躺著也會掉肌肉，干啥都會掉，不餓肚子掉不了多少，做點有氧沒有什么不好5、接上條，增肌肯定長膘，減脂肯定掉肌肉，與其想著練完怎么再減，不如控制著體會率，別說是增肌就能肆無忌憚的吃6、不管你認為8-12次增肌，還是6-8次增肌別用太輕的重量，做12個一組，用極限推15個左右的重量，三四組之后差不多只能推十二個了就正好7、接上條，訓練要有長期規劃，發現這個重量，最后一組還能多做好幾個，加油吧8、大佬除了用的重量大以外，還有個特點是控制力很強，動作不走型，所以你可以輕點多次數來記得標準9、接上條，動作不標準不如不做，健身的好處是慢慢顯現的，傷病也是慢慢顯現的10、你可能瞧不起健身房的教練，但并不代表跟你搭話的老大哥就會專業，出了事跑的比誰都快，還是靠自己11、現在工作室的教練也有很多水的了12、能食補別用人工合成的補劑，食補不動了？蛋白粉肌酸啥的不要猶豫，整上沒問題13、不是教練，就別管別人練得，熱臉貼冷屁股14、月底辦卡最便宜，活動天天有15、業績好的教練一般練的不咋地，上課不行，不代表業績差的教練的好的，就一定上課上的很好，回想一下上學時有沒有那種學歷貼別好，但是就是不會教學的高材生？教學能力是上幾千節課慢慢練出來的16、身材不好的教練一定教的不咋地，說自己曾經輝煌的請拿出證據17、證書可以證明一個教練的水準，請出示證書：國內的請出示帶國徽的證書，國外請出示帶ncca標的證書，其他的一律按無證處理18、不會有人因為你重量小，動作不標準而想槍你器械，但是要是你坐著玩手機，滾犢子19、練的好的大佬其實大多都挺好脾氣的，但是別在人家組間休息里，撩妹時一直問人家一堆，挑人家方便的時候問，別空手問，一瓶水啥的不需要大多錢20、習慣性問一句：哥你這器械還用？有時候我還想來兩組但是看著小伙挺有禮貌也會讓他先，你要是一聲不吭直接上，小心你練半截我給你加個片21、勤換衣服，汗多請備毛巾22、離心控制23、遠離玩高危運動的人遠點，小心血濺到身上24、前蹲是個好東西，可以試一試25、打拳找拳館，別在健身房報拳課，主要是太貴了，土豪請無視26、找健身房第一點是近，冬天門都不愿意出，你有一萬個理由不去健身，離得遠的多三萬個27、不要為了感動自己而去健身。弓背硬拉傷了再咬牙堅持是感動自己的，但我除了說你傻以為沒什么其他的了28、不要讓你的訓練成為你的負擔，都天天熬夜加班了，還渾渾噩噩的去健身，恢復不過來健身就是自殘29、健身堪比整容，但是女人還是要額外去美容店，見識到玻尿酸的威力的直男如是說30、除了臉，其他地方健身都可能幫你改善，但是有些地方有限，比如A胸通過訓練可以變B，但是想變成D就是難為教練了31、減脂多吃瘦肉32、所謂減脂食物吃的足夠多都能胖33、大部分健身食物經歷炸和烤都廢了（雞胸肉做成的炸雞一樣熱量高）34、堅果熱量都很高，但是人體沒法完全吸收，所以適當吃并不會多胖，還有助于減肥，但是問題堅果吃起來就不好停

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