早上起來疼痛，之后活動以后癥狀就會緩解的情況，大部分的原因都是因為在疼痛的部位存在無菌性的炎癥，而隨著活動血液循環的加速，引起疼痛的炎性因子會被帶走一大部分，患者的疼痛就會有明顯的減輕。足步的骨折，相對來講恢復都不是特別的快，為什么呢？因為本身我們的雙足部位皮膚都通常比較薄，而且皮下組織也比較少，血液循環相對來講就不是特別的好，而且足步有一個特點，就是小關節特別多，韌帶肌腱特別多。所以很多患者足部骨折的同時，就會伴有小關節和韌帶的損傷。第一，換鞋，減少過度負重運動。由于足部骨折以后小關節和韌帶的損傷，有可能因為您早期骨折活動的比較早，韌帶和肌腱沒有得到非常好的恢復，那么現在只能亡羊補牢，首先在行走的時候一定要換鞋，一雙比較適合的鞋可以給予我們非常好的支撐，可以減緩我們在行動過程當中，體重對足步的壓力，減輕受傷的腳部的負擔，建議在選擇鞋子的時候，一定要注意鞋底兒略厚、而且要軟、彈性比較好。而且建議一定要減少負重性的行動，比如長時間的行走，比如反復的爬樓梯。盡量給受傷的骨骼、韌帶和肌腱以及周邊的軟組織，相對來講比較好的恢復機會。第二，冷敷或者熱敷。無論冷敷或者是熱敷，都是促進損傷修復的一種輔助措施。受傷已經5個月了，建議您可以先從熱敷開始嘗試，熱敷的時候溫度不要太高，建議40度左右就是促進軟組織愈合比較好的溫度了。熱敷的時間控制在20分鐘左右即可，每天3~4次。建議大家做熱敷的時候，溫度絕對不要過高，時間也一定不要過長，否則反而會引起炎癥和疼痛的加重。如果熱敷以后，患者的疼痛有明顯的加重或者是有不適感，那么可以改用冷敷。冷敷建議采用冰水混合物，這樣溫度是0度，是冷療的溫度，每次冰敷的時間建議也是在20分鐘，每天3~4次。第三，可以在患處外用藥物。前面已經提到這種早起時候疼痛比較明顯的癥狀，多數都是由于存在著無菌性炎癥。大家不要以為這種炎癥是那種由細菌導致的感染，而是由于損傷導致的無菌性炎癥，此時我們可以嘗試給予患處使用非甾體鎮痛藥，建議外用氟比洛芬酯凝膠膏，效果不錯。使用藥物的頻次，建議一天兩次一次9~10個小時即可給皮膚一定的恢復時間。第四，活血化瘀藥物。也可以嘗試外用一些活血化瘀的藥物，促進血液循環、促進損傷的恢復。但是因為您受傷已經5個月了，具體還是建議咨詢專業的中醫醫師，因為謝醫生本人是西醫，不在這里做相應推薦了。您復查足步的x線骨折已經有了明確的愈合，那么一定要開始進行系統的康復鍛煉。科學系統的康復鍛煉可以不僅會幫助患者達到更好的恢復，還會縮短康復的時間。以下是一些促進足踝損傷康復的動作，請您可以逐項嘗試，原則上是以做康復動作的時候，不誘發骨折部位的劇烈疼痛為佳。如果能達到做完康復動作以后次日自覺癥狀有所緩解，那就說明我們做對了。建議每組動作以10次到15次為一組每天兩到三組即可。

注意做康復鍛煉，要量力而為，絕對不要操之過急，過度的康復鍛煉會導致肌肉和軟組織的疼痛，會明顯影響康復的信心和效果。

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