至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。1）為了獲得一般性健康好處2）為了降低血壓和血膽固醇3）如果達(dá)不到上述運(yùn)動(dòng)目標(biāo)研究的另一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)是，死亡率隨著每天久坐時(shí)間的增加而呈單向性升高，每天久坐達(dá)到或超過(guò)9.5小時(shí)，死亡率增加更加顯著。體力活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)健康和降低死亡率的作用不存在最低量閾值，無(wú)論體力活動(dòng)的強(qiáng)度，任何劑量的活動(dòng)都是有益的。

就是說(shuō)，只有多運(yùn)動(dòng)才更健康；而所謂“多休息”即更長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不但沒(méi)有健康好處，反而增加慢性病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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你好，很高興回答你的問(wèn)題。根據(jù)你提出的問(wèn)題，到底是運(yùn)動(dòng)好，還是多休息對(duì)身體好，一定要區(qū)別開(kāi)來(lái)對(duì)待。

從廣義上來(lái)說(shuō)，肯定是多鍛煉身體有益于身體健康，可以起到舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健體的功效。

運(yùn)動(dòng)方式非常多，就像是打球，跑步，游泳，打太極拳，練瑜伽等等，首先一定要根據(jù)自己的身體狀況，量身定做一套比較健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，否則的話，還會(huì)對(duì)身體起到有害健康的作用。

我曾經(jīng)碰到一個(gè)老病號(hào)，七十多歲，非常瘦弱，心肺功能都不是很好。但是每天早上五點(diǎn)多就起來(lái)了，去早市買菜，一個(gè)人又吃不完，就送給別人。每天除了吃飯睡覺(jué)，基本上都在走路，根據(jù)他的感覺(jué)，活動(dòng)后身體非常輕松。

但是有一點(diǎn)他沒(méi)有弄清楚，他這樣超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，看似對(duì)身體好，強(qiáng)身健體，其實(shí)就是在耗費(fèi)他的元?dú)猓€有氣血，就像是煤油燈，油枯燈滅，到最后心肺功能越來(lái)越差，心腦缺血更加嚴(yán)重。

如此大量的活動(dòng)真的就對(duì)身體好嗎？如果放在身體虛弱，氣血不足的人身上，一定是不健康的。一定要學(xué)會(huì)收藏，藏氣血，以備身體所需。如果還一味地散自己的氣血，結(jié)局就是油枯燈滅。

當(dāng)然了，如果是身體非常健康，甚至強(qiáng)壯，為了鍛煉身體，可以進(jìn)行各種體育鍛煉，就不必在意耗氣血的困擾，如果想要減肥，還可以進(jìn)行快跑，快走，暴走，多出汗，通過(guò)燃燒脂肪來(lái)達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。

如果膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，比如滑膜炎，滑囊炎，退行性病變，就不建議大量的負(fù)重鍛煉。就可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如，打太極拳，或者其他養(yǎng)生操。

所以說(shuō)，如果非要探討多運(yùn)動(dòng)好，還是多休息好，只需要本著一個(gè)選擇，適合自己身體素質(zhì)的，適合自己的才是最好的，也是最健康的。人到老了，一定要以收藏為主，其實(shí)有時(shí)候休息就是一種保養(yǎng)方法，養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)氣養(yǎng)血，你們說(shuō)是不是呢？

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非常高興回答你的問(wèn)題！

首先感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題比較片面化，極端化。就不能二者兼顧，做到和諧統(tǒng)一嗎？既堅(jiān)持加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，又晚上不熬夜，早睡早起，休息好。這不挺好的嗎？非常完美！為什么非要把兩個(gè)高度和諧統(tǒng)一的問(wèn)題割舍起來(lái)區(qū)別對(duì)待泥？所以，我認(rèn)為既堅(jiān)持多鍛煉身體，又保證充足的睡眠休息非常完美，何樂(lè)而不為呢。如果非要把二者對(duì)立起來(lái)，我認(rèn)為堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)也是非常好的，對(duì)身體只有益處，沒(méi)有害處。當(dāng)然還是要適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC充足的睡眠，勞逸結(jié)合，才是最佳的養(yǎng)生之道。

一，還是多運(yùn)動(dòng)有益健康。

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏快，長(zhǎng)期久做，肥胖問(wèn)題嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)偏少。所以，會(huì)帶來(lái)很多危害身體的不良生活習(xí)慣。身體健康不佳，免疫系統(tǒng)下降，這都是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果。所以，我認(rèn)為還是要加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)有規(guī)律的健身，可以提高人體素質(zhì)，提高自己的免疫系統(tǒng)，來(lái)抵抗病毒的侵襲。堅(jiān)持不懈的努力，最明顯的改變就是感冒少了。另外，又可以打造完美身材，讓自己變得更加陽(yáng)光自信。

二，堅(jiān)持健身也是一種“休閑娛樂(lè)”的方式。

運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)的勞累，也是一種非常可貴的生活休閑方式。

累并快樂(lè)著。工作生活的勞累不僅僅是身體上的直接感受，更多的是身心上的疲憊。

身累心更累。而多運(yùn)動(dòng)，多健身，正好可以消除疲憊的身心，釋放壓力，讓自己疲憊的身心，得到一定的緩解，以更好的心態(tài)面對(duì)生活工作中種種不解。

所以說(shuō)，工作的疲憊跟運(yùn)動(dòng)的疲倦還是不同的。運(yùn)動(dòng)的疲倦更多的是身體上的，而工作生活的勞累更多的是身心上的。

三，二者高度和諧統(tǒng)一更完美。

運(yùn)動(dòng)還是要講究一定的度，適當(dāng)?shù)慕∩恚攀亲钔昝赖纳罘绞健＝∩磉^(guò)度，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，導(dǎo)致抵抗力下降，以致生病。

另外，休息也很重要。保證充足的休息，以恢復(fù)充沛的體力，才能更好的工作生活，才能更好的堅(jiān)持健身。

所以，二者完美統(tǒng)一才是最棒的。

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如果只強(qiáng)求某一方面，肯定是不可取的。運(yùn)動(dòng)與休息必須得勞逸結(jié)合，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你不可以懶得不想動(dòng)，該休息的時(shí)候也不能非要去運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)該按照自巳的具體情況安配合理的運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，絕不能少，它是激活欲望的動(dòng)力。

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很多人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人身心健康。然而有的人說(shuō)，千年王八萬(wàn)年龜，多休息才能使人更健康。那么到底是多運(yùn)動(dòng)健康還是多休息健康呢？

多運(yùn)動(dòng)還是多休息，哪個(gè)更健康？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題太過(guò)局限。運(yùn)動(dòng)和休息并不沖突，兩者結(jié)合，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，勞逸結(jié)合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下：

（1）積極合理的運(yùn)動(dòng)身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數(shù)人想要健康的身體還是要多運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，為各個(gè)器官組織增加血液供應(yīng)，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，增加機(jī)體免疫能力，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的活力，調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等。

但是運(yùn)動(dòng)需要適度，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心建議，每天最好進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。一般一周不低于5次，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率能夠大概維持在170-年齡的數(shù)值左右，這樣的運(yùn)動(dòng)程度時(shí)比較適合健康人群的。

一般人可以開(kāi)始選擇慢跑、游泳、快走等中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果想要增加強(qiáng)度，可以根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）有效的休息可以鞏固運(yùn)動(dòng)的效果

高劑量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的益處。在健身界有個(gè)公認(rèn)的法則，休息恢復(fù)要占到訓(xùn)練的50%。

也就是說(shuō)持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)不如有規(guī)律的休息和運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)可以有效的提高肌肉力量和耐力。因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)足量的運(yùn)動(dòng)刺激后，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復(fù)。

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)缺大量出汗、體重反常性下降、關(guān)節(jié)或肌肉有持續(xù)的隱痛、失眠、食欲不振等反應(yīng)時(shí)，就要警惕運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

結(jié)語(yǔ)

好的運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ宰罱】档木褪沁m當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理休息，二者并不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關(guān)鍵，既不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，發(fā)生意外，造成身體負(fù)擔(dān)，也不可休息過(guò)度，過(guò)分的安逸也帶來(lái)肥胖等一系列問(wèn)題。

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這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的有意思，多運(yùn)動(dòng)好呢，還是多休息好呢？到底是“生命在于運(yùn)動(dòng)”，還是學(xué)習(xí)“千年王八萬(wàn)年龜”的養(yǎng)生之道呢？但對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)，如果身體條件允許的情況下，適度合理的運(yùn)動(dòng)，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議大家要多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)。

當(dāng)然也有很多情況不適合運(yùn)動(dòng)，比如重度血糖升高，血壓急劇升高的情況，比如心臟衰竭嚴(yán)重的情況，這樣的一些情況還有很多，就不一一列舉了，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，首先要結(jié)合自身的身體狀況，如果身體條件需要靜臥休息，需要緩慢活動(dòng)，就不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，如果不存在這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌，那么還是建議您結(jié)合自身情況，適度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體帶來(lái)的健康獲益是多方面的，全方位的。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處有很多，就能想到的簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)——

1. 心血管系統(tǒng)獲益

適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防和調(diào)理心血管健康的重要生活調(diào)理方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)心肺功能，改善身體代謝能力，增強(qiáng)心肌力量，改善心率偏快的問(wèn)題，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這些方面，都是運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的心腦血管的健康獲益。

對(duì)于心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)或已有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和安全性，血壓高峰不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的也要注意不要空腹運(yùn)動(dòng)等等，在身體條件允許的范圍內(nèi)，每周進(jìn)行不少于4天的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，是很好的運(yùn)動(dòng)方式，值得一直堅(jiān)持。

2. 有助于慢性代謝性疾病的調(diào)理控制

高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸，這些慢性代謝性疾病問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)鍛煉也都是需要強(qiáng)調(diào)的一種輔助改善方式。規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的降低血壓2~4mmhg；運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠改善糖尿病患者的肌肉及肝臟的胰島素抵抗問(wèn)題，加強(qiáng)血糖代謝能力，改善高血糖；運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠改善體重，控制肥胖，改善高血脂；通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，高尿酸問(wèn)題也會(huì)得到一定的輔助性的調(diào)理，對(duì)于有這些慢性疾病問(wèn)題的朋友，積極有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比起天天久坐不活動(dòng)，不管是對(duì)于相關(guān)指標(biāo)的調(diào)理降低，還是對(duì)于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的減小，都是非常重要的。

3. 有助于減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

很多女性到了更年期，雌性激素分泌急劇減少，導(dǎo)致鈣質(zhì)的快速流失，從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，骨質(zhì)疏松不但會(huì)帶來(lái)骨骼、關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)的加大，除了注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D，或者根據(jù)情況服用藥物控制骨質(zhì)流失以外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是改善和預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松有著重要的作用，同時(shí)增強(qiáng)肌肉能力，提高身體靈活性，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身體帶來(lái)的健康獲益。

4. 有助于情緒的調(diào)節(jié)和睡眠的改善

心情不好，壓抑、緊張、焦慮、抑郁？不妨試著讓自己多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，80后90后，才二十多歲三十多歲，就天天失眠？試著讓自己出去跑幾圈，看看回來(lái)睡的香不香？很多時(shí)候疾病的發(fā)生發(fā)展，與不良情緒的影響密切相關(guān)，想要緩解和調(diào)整不良情緒，除了自己做好心理上的調(diào)適以外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也是舒緩情緒的重要方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠釋放壓力，緩解不良情緒，改善睡眠問(wèn)題，而好的情緒和好的睡眠，又是健康身體的重要保證，您說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好還是不好呢？

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于身體的健康獲益還有很多，比如增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制體重，減脂減肥……，雖然無(wú)法一一列舉，但很多時(shí)候，如果身體條件運(yùn)動(dòng)，動(dòng)就不不動(dòng)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康獲益，是明確而安全的，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)格自律，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣的生活習(xí)慣養(yǎng)成了，對(duì)于身體帶來(lái)的健康獲益將是巨大的，也是長(zhǎng)期的，還在猶豫什么，趕緊讓自己動(dòng)起來(lái)吧！

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不累就多運(yùn)動(dòng)，累了就多休息。運(yùn)動(dòng)也得建立在有足夠精力的情況下進(jìn)行。如果原本干體力活的都已經(jīng)累夠嗆了，就先吃飽喝足睡夠休息妥當(dāng)騰空再運(yùn)動(dòng)吧。沒(méi)必要免強(qiáng)自己做力不從心的運(yùn)動(dòng)。

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多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息健康呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)量不利于健康，久坐不動(dòng)，身體不活動(dòng)，不利于血液循環(huán)，容易引發(fā)慢性病，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于身體健康。

我今年參加了國(guó)家健康管理師的考試，聽(tīng)了不少專家的講課，閱讀了不少資料和書籍，又從事醫(yī)療專業(yè)工作幾十年，我有發(fā)言權(quán)。

缺乏身體活動(dòng)，是慢性病最主要的危險(xiǎn)因素之一，它與高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、多種惡性腫瘤和骨質(zhì)疏松等多種慢性病的發(fā)生有關(guān) ，缺乏身體活動(dòng)也是超重或肥胖的重要原因。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2010年發(fā)布了《關(guān)于有益健康的身體活動(dòng)全球建議》針對(duì)不同年齡人群提供了有益健康的身體活動(dòng)原則。2018年6月發(fā)布的《全球身體活動(dòng)行動(dòng)計(jì)劃2018-2030》積極倡導(dǎo)“加強(qiáng)身體活動(dòng)，造就健康世界”。各國(guó)陸續(xù)發(fā)布和積極更新完善了指導(dǎo)人群的身體活動(dòng)指南。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，但是安排不當(dāng)可以發(fā)生意外傷害。運(yùn)動(dòng)鍛煉是風(fēng)險(xiǎn)與效益并存的，運(yùn)動(dòng)必須適度。合理選擇有益于健康的身體活動(dòng)，我們應(yīng)該遵循“動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，多動(dòng)更好，適度量力”的4項(xiàng)基本原則。

最后提醒大家，運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身的條件，身體的健康狀況，選擇適合自己的身體活動(dòng)。掌握好身體活動(dòng)的形式、時(shí)間、強(qiáng)度、頻度、總量及注意事項(xiàng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。量力而行，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健康會(huì)與你同行！一路相伴！！

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我們做任何事情都需要適度。運(yùn)動(dòng)也不例外。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 一般每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)為宜。休息也是必須的，每天保證睡7－8小時(shí)。運(yùn)動(dòng)和休息是相輔相成的，既適度運(yùn)動(dòng)，又確保休息，相信健康一定不會(huì)遠(yuǎn)離。

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適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著積極的作用，平時(shí)有哪些適合我們的運(yùn)動(dòng)呢？

1.慢跑，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

2..游泳，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和技能。在健康方面，游泳是一種需要全身都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)是可增強(qiáng)肺活量的運(yùn)動(dòng)。

3.騎單車，腳車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，同時(shí)不僅能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以鍛練提高心率。而社交互動(dòng)對(duì)健康有積極的影響，所以建議如果是慢跑、腳車等活動(dòng)可以叫上好朋友一起去，這樣效果會(huì)更好！