完全可以，給你分享一個我之前的減肥過程。

肥胖的人都有一個減肥的夢，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。

我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，這個過程很痛苦，對于一個體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然后就想著放棄;每次跑到2000米左右的時候就已經上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實過了這個瓶頸期，后邊你會越來越適應和享受這種過程。

我從最開始的194斤堅持了一個月左右，減到了146斤，可能因為是長期虛胖的體質，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復了好久。但是瘦了以后，走路都爬樓梯都不再那么沉重。

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肯定是能達到效果的，我是大四學生，臨近畢業。今年3月1日稱的體重178斤，因為想去征兵所以必須要開始減肥。

方法跟您說的不謀而合，不過我剛開始體重過大，只能跑1-2公里而且只能在健身房運動。最開始的時候確實很累，平時基本不運動的話在跑步機上也是一種折磨，慢慢過了半個月我開始能夠在跑步機上跑到30-40分鐘，然后我就開始戶外跑步了。

對于戶外跑步很重要的就是不被環境干擾不被自己的想法干擾，我三月中旬的時候兩公里是極限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中間一定不要輕易放棄每一天的跑步，如果身體健康還不錯的話，下點小雨也不要斷了跑步，自己覺得很累的話也盡量堅持下來，多跑一天，就多減一點！

飲食方面的話，因為是學生，沒有很多時間做健康餐，所以我的飲食就是：早餐兩個雞蛋+一杯豆漿，中餐沒有限制能吃到八分飽就行，晚餐基本不吃，餓的話可以自己買點蘋果梨子黃瓜什么的。如果身體不錯的話，不會對身體造成什么損失，人的身體沒有想象的那么脆弱。

但是晚餐不吃當然不是長久之計，我的意思是當一兩個月之后體重下降到相對正常之后，白天自己可以適當開始增加力量訓練，進行增肌，在這個時候就可以開始進食晚餐，當然晚餐還得控制，盡量少吃飯，多吃蔬菜水果，保持6分飽最好。吃完晚餐之后跑步時間相應的也要推后一到兩個小時。

這是我五月五日稱的體重，已經達到146，兩份月下來30多斤左右。當然每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異，找到自己的方式才是最好的

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能達到減肥的效果，但是當你恢復正常晚餐以后，你的體重會立馬反彈回來。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會讓你消耗體內儲存的能量來進行供能，當你補充正常晚餐以后，體重也就回來了。這樣的減肥方式減少的是體內水分而不是脂肪。并不能真正起到減肥的效果，還會影響到你的身體健康。這個和節食并沒有多大區別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

晚上不吃飯為什么不能起到減肥的效果？

人體需要基礎營養素來供應能量來達到維持機體的運轉。如果靠少吃一餐或者單一的食物來進行減肥，那么你的身體會以消耗體內儲存的物質來進行供能，也就是短暫的看到體重下降，當你體內的物質消耗的差不多的時候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個時候體重也就不會再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實際上是起不到減肥的效果，還會讓你以后越來越難減，很容易形成易胖體質。

晚餐怎樣吃更能健康的減肥？

減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營養充足，這樣才能有足夠的營養去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。

1，粗細搭配，吃7分飽。

粗糧搭配能讓飲食更均衡，營養更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負擔，利于減肥。

2，細嚼慢咽，改變烹飪方式。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營養。

3，避免選擇加工食物。

加工食物大部分都是添加了過多的油脂和糖分及添加劑，增加了熱量和油脂的攝入。建議選擇未加工的食物，既減少攝入量又避免過多熱量和油脂的攝入。對減肥和控制熱量有一定的輔助幫助。

4，晚飯后靠墻站立30分鐘。

晚飯后吃了飯不要久坐不動，選擇飯后靠墻站立30分鐘，既能讓食物得多充分消化和吸收，又能增加代謝和促進脂肪燃燒。

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早上中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5Km，能不能達到減肥的目的，我可以說不能減下肥來，理由：早餐和中餐吃的太多了，靠晚餐不吃是減不下肥來！！！

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當然可以的，我身高190cm體重從180斤減到157斤

建議，吃飯不要吃主食(如饅頭，米飯，就是有碳水化合物的，還有土豆啊，地瓜呀。)

早飯可以喝牛奶，(最好是脫脂牛奶)，吃煮雞蛋(如果不愛吃蛋黃碰巧家里養貓咪，可以給貓咪吃蛋黃，我減肥的時候就這樣，哈哈)還有面包片，燕麥片。

午飯，多吃點蔬菜，可以吃海鮮呦，熱量也不高，但是也需要控制量，常見的海鮮像魚、蝦、螃蟹、牡蠣、海蛤等，其主要成分是蛋白質類，熱量不是很高，所以吃海鮮對體重的影響不太大。但是需要注意烹飪的方法，比如清蒸魚而不是油炸的魚，吃清蒸的海鮮或者燉的放油比較少的海鮮，對體重影響比較小。如果吃油炸的海鮮類會增加體重，所以應當注意減少油炸類食物的攝入，盡量的吃清蒸或者燉的海鮮，對體重的好處比較多。

跑完步，可以吃根香蕉，低脂肪，富含很高的膳食纖維。

還有晚上跑步一定要注意安全，因為天黑，看不清路況，帶耳機也不要放很大聲音小心車輛啊！！

一定注意安全！！注意安全！！

反正堅持就是勝利??

附上我減肥后的圖片，還有前幾個月跑步的截圖，因為減下肥來了就沒有再跑了，哈哈

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主要看你一天總熱量攝入多少，只有攝入熱量小于消耗熱量時，才能使體重下降

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什么東西容易發胖？高熱量高糖分高脂肪的東西，比如奶油蛋糕、冰激淋、油炸串串、各種燒烤等等。體脂越低，代謝越強。也就是說，相同重量的肌肉比脂肪能消耗更多的能量。所以減肥的目的不僅僅為了減脂肪，還需要增肌肉哦～而且同樣體重的兩個人，體脂低的會比體脂高的看起來更瘦～也會更健康。因此那句老話：能站不要坐，能坐不要躺是有道理的。遠離油膩和口味重的食物，多吃優質蛋白質，平常少坐多動，當然有時間也可以做健身、跑跑步，貴在堅持，只要你身體習慣了高的代謝率，我想瘦下來只是時間問題。

祝你減肥成功～

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本人175厘米，六年前116公斤，現在穩定在75公斤4年了（最輕時66公斤，但那時候走入一個誤區），體脂率16%，所以給你幾點忠告：

1.不要說哪頓飯不吃的話，重點在于每頓吃了多少吃的啥，一天只吃一頓飯但吃了10000大卡熱量的食物，那你再鍛煉也是個胖.

2.不要說每天慢跑5公里，如果你只能做一種運動，那我更建議你每天做半小時無氧運動比如深蹲，波比跳之類的，效果比慢跑好多了。

3.減肥的正確含義是減脂而不是減重！慢跑和饑餓最后都極有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的計劃還都占了，所以最后肯定會發現自己虛弱畏冷體質差，還一吃就胖（因為基礎代謝率太低了），所以，哪頓飯都得吃。

4.你需要盡可能的減少身體脂肪含量而同時盡可能保留甚至增加肌肉量（當然這幾乎不可能同時滿足）。

5..最重要的是，運動只是減肥的催化劑，它不能起決定性作用的，起決定性作用的是你的飲食習慣和結構，而且需要終身堅持！！

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從你的問題中可以看出，你已經為自己制定了一個減重計劃，但是減肥成功的道路有千萬條，每個人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經制定了這樣的計劃，就應該先執行起來，自己從實踐中摸索其可行性。

但其中仍然有幾點需要注意:

一、態度--堅持再堅持

“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來的，減肥也是一個相對比較漫長的過程，如果期間遇見困難，更會覺得度日如年，這個時候就需要你有堅定的信念，堅持再堅持！

二、合理飲食

所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！

從“吃的量”上來說，我們可以先從“飯吃七分飽”開始，七分飽的狀態可以從自己的飲食中摸索一下即可。

從“吃的熱量”上來說，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎代謝左右或一下(切記不要過少)，可以下載個記錄熱量的APP即可，每餐記錄熱量。

三、運動

只要是運動都會消耗一定的熱量，主要是看哪種運動更有利于燃脂減重。

最后，還是要提醒一句，萬事開頭難，貴在堅持，減肥更是如此，不可三天打魚兩天曬網，否則會前功盡棄！

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可以，晚上也要吃東西，可以吃沙拉。不能空腹運動。