50歲不來(lái)例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了。在我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，40歲以前發(fā)生卵巢衰竭而絕經(jīng)我們稱(chēng)為卵巢早衰，根據(jù)個(gè)人意愿等方面綜合考慮使用激素替代治療維持月經(jīng)來(lái)潮，但50歲絕經(jīng)是個(gè)應(yīng)該絕經(jīng)的正常年齡，我們醫(yī)生的建議是順其自然，不必?fù)?dān)心絕經(jīng)后“老得快”50歲不來(lái)例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了。在我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，40歲以前發(fā)生卵巢衰竭而絕經(jīng)我們稱(chēng)為卵巢早衰，根據(jù)個(gè)人意愿等方面綜合考慮使用激素替代治療維持月經(jīng)來(lái)潮，但50歲絕經(jīng)是個(gè)應(yīng)該絕經(jīng)的正常年齡，我們醫(yī)生的建議是順其自然，不必?fù)?dān)心絕經(jīng)后“老得快”鍛煉身體是減輕“更年期”癥狀有效而安全的方法。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉身體可以預(yù)防和改善更年期遠(yuǎn)期癥狀，如骨質(zhì)疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50歲的年齡不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)期爬山以免損傷膝關(guān)節(jié)，建議可以熱熱鬧鬧去跳廣場(chǎng)舞，安安靜靜去散步或游泳，等等這些強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，最好加上一些力量訓(xùn)練，如啞鈴等等，一般人在40歲以后肌肉逐年丟失，絕經(jīng)后這個(gè)速度會(huì)加快，適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)可以最大化保持肌肉。均衡飲食從來(lái)是保持健康的基礎(chǔ)。戒煙限酒，拒絕垃圾食品，作息有度，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，飲食上增加牛奶等高鈣食物外加增加日曬時(shí)間。另外，大豆含有大豆異黃酮，被稱(chēng)為“植物雌激素”有利于改善更年期癥狀，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣離子，可以適當(dāng)多喝一些豆?jié){，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。

50歲絕經(jīng)是個(gè)正常生理現(xiàn)象，調(diào)理的重點(diǎn)是減輕“更年期”癥狀，以及預(yù)防絕經(jīng)后遠(yuǎn)期疾病，具體措施包括健康均衡飲食、積極鍛煉身體、保持良好生活方式。

我是營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師小麥姐，同時(shí)具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)藥師和營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)業(yè)資格，目前在醫(yī)院從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作，感謝您閱讀我的文章?

到了更年期，例假不來(lái)是正常的，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)，比如說(shuō)平時(shí)多走走，逛逛超市逛逛街，看見(jiàn)喜歡的東西買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，花錢(qián)是特別好的減壓活動(dòng)，想到52歲就去世的同事，我就可舍得給自己花錢(qián)了。走路不僅可以降血壓，還能（自己百度，好處很多）；記住，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走路就不要站到了更年期，例假不來(lái)是正常的，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)，比如說(shuō)平時(shí)多走走，逛逛超市逛逛街，看見(jiàn)喜歡的東西買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，花錢(qián)是特別好的減壓活動(dòng)，想到52歲就去世的同事，我就可舍得給自己花錢(qián)了。走路不僅可以降血壓，還能（自己百度，好處很多）；記住，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走路就不要站

到了更年期，例假不來(lái)是正常的，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)，比如說(shuō)平時(shí)多走走，逛逛超市逛逛街，看見(jiàn)喜歡的東西買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，花錢(qián)是特別好的減壓活動(dòng)，想到52歲就去世的同事，我就可舍得給自己花錢(qián)了。走路不僅可以降血壓，還能（自己百度，好處很多）；記住，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走路就不要站著.....

晚飯盡量少吃或者不吃，每頓飯六分飽，多吃水果。還有，適當(dāng)補(bǔ)鈣，但不能一直吃鈣片，可以換一換方式，比如說(shuō)黃瓜籽，泡在粥里，香香的，還補(bǔ)鈣。

另外，最好的養(yǎng)生是心態(tài)和心情，不去想不開(kāi)心的事，天塌了有高個(gè)兒頂著呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起來(lái)。舍得給自己花錢(qián)，買(mǎi)高檔化妝品，能買(mǎi)貴的絕不買(mǎi)便宜的，（舍不得的時(shí)候還是想想那個(gè)52歲就去世的姐妹，又買(mǎi)房子又理財(cái)，就是不舍得捯飭自己，人走了，啥也沒(méi)帶走）。護(hù)膚的過(guò)程都感覺(jué)很幸福，看著臉上沒(méi)有一絲皺紋，感受自己還很年輕，感受陽(yáng)光暖和和地包圍著自己，滿足感油然而生....突然想到那個(gè)馬祖龍的小蒼蘭香水，必須買(mǎi)回來(lái)，太好聞了。

放下有難度或者解決不了的事，任何事，包括工作，記住，人這一生很短暫，要最先考慮自己的感受，再考慮別人和工作。只做喜歡的感興趣的事，比如說(shuō)學(xué)習(xí)彈鋼琴，畫(huà)畫(huà)，京劇，瑜伽，或者就是曬太陽(yáng)喝茶看風(fēng)景...學(xué)會(huì)享受生活。

學(xué)會(huì)引導(dǎo)周?chē)挠H人愛(ài)你，告訴他們你多么愛(ài)他們需要他們實(shí)質(zhì)性的愛(ài)和關(guān)懷，不要抱怨老公和兒子不懂愛(ài)，反思是不是你自己太過(guò)強(qiáng)勢(shì)？偶爾撒個(gè)嬌，誰(shuí)能拒絕一個(gè)這么可愛(ài)的女人呢？他們的幫助會(huì)更有利于更年期順利度過(guò)。

還有，去上個(gè)老年大學(xué)吧，學(xué)習(xí)一個(gè)感興趣的課程，認(rèn)識(shí)更多的朋友，學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自己，提高生活質(zhì)量。

拿得起放得下，健康走過(guò)老年，這一輩子足矣。

50歲不來(lái)例假了，應(yīng)該是到了更年期階段了。到了這個(gè)階段，張大夫作為一名心內(nèi)科醫(yī)生，我建議大家注意預(yù)防“更年期高血壓”的相關(guān)問(wèn)題。如果非讓我說(shuō)說(shuō)如何養(yǎng)生？那我想給大家說(shuō)說(shuō)更年期女性應(yīng)該如何改善生活方式。說(shuō)到更年期高血壓，前面咱們已經(jīng)給大家說(shuō)了很多相關(guān)的知識(shí)。其實(shí)，女性進(jìn)入更年期之后50歲不來(lái)例假了，應(yīng)該是到了更年期階段了。到了這個(gè)階段，張大夫作為一名心內(nèi)科醫(yī)生，我建議大家注意預(yù)防“更年期高血壓”的相關(guān)問(wèn)題。如果非讓我說(shuō)說(shuō)如何養(yǎng)生？那我想給大家說(shuō)說(shuō)更年期女性應(yīng)該如何改善生活方式。說(shuō)到更年期高血壓，前面咱們已經(jīng)給大家說(shuō)了很多相關(guān)的知識(shí)。其實(shí)，女性進(jìn)入更年期之后

50歲不來(lái)例假了，應(yīng)該是到了更年期階段了。到了這個(gè)階段，張大夫作為一名心內(nèi)科醫(yī)生，我建議大家注意預(yù)防“更年期高血壓”的相關(guān)問(wèn)題。如果非讓我說(shuō)說(shuō)如何養(yǎng)生？那我想給大家說(shuō)說(shuō)更年期女性應(yīng)該如何改善生活方式。

說(shuō)到更年期高血壓，前面咱們已經(jīng)給大家說(shuō)了很多相關(guān)的知識(shí)。其實(shí)，女性進(jìn)入更年期之后，之所以血壓會(huì)明顯升高，甚至有些人會(huì)發(fā)生更年期高血壓，主要還是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化導(dǎo)致的。比如說(shuō)雌激素降低，雄激素升高，這種變化會(huì)推升血壓。但是，話又說(shuō)回來(lái)，其實(shí)更年期高血壓的很多女性還存在不健康的生活方式。這也是廣大更年期高血壓患者需要特別注意改善的。今天張大夫就來(lái)給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

1、注意改善飲食習(xí)慣

對(duì)于廣大的更年期高血壓患者來(lái)說(shuō)，要特別注意改善飲食習(xí)慣。比如說(shuō)要增加新鮮水果的攝入，增加全谷類(lèi)食物和高纖維食物的攝入，每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，盡量少吃富含飽和脂肪酸、膽固醇和反式脂肪酸的食物，盡量不喝酒，盡量少吃高鹽高糖的食物。

2、注意保持體重

建議廣大更年期女性通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食及良好的生活習(xí)慣控制好體重，盡量讓體重指數(shù)控制到24kg/m2以下，腰圍盡量控制到85cm以下。

3、堅(jiān)持體育鍛煉

在體育鍛煉這方面講，現(xiàn)在國(guó)際上比較公認(rèn)的是每星期堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)，如果是高強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)75分鐘，或者兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合著來(lái)。

至于如何界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大家可以考察使用最大心率法：最大心率=220-年齡。比如說(shuō)一個(gè)40歲的人，最大心率就是220-40=180次。而中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率是：最大心率×（50%~70%），這么一算，一個(gè)40歲中年人中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到95次--126次/分這個(gè)范圍。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率：最大心率×70%~85%，這樣算，一個(gè)40歲中年人高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到127次--153次/分這個(gè)范圍。所以說(shuō)，只要你按照你的年齡計(jì)算出你的不同強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)心率，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率能實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估。其實(shí)，現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)手表也可以自動(dòng)來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、戒煙

建議廣大女性最好不要吸煙，如果已經(jīng)有吸煙的習(xí)慣，建議大家盡早戒煙。對(duì)于那些戒煙有困難的女性，建議大家可以到相關(guān)醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診尋求幫助。現(xiàn)在在我們國(guó)家越來(lái)越多的醫(yī)院已經(jīng)有了戒煙門(mén)診，大家可以自己看一下。

5、多涉獵靠譜健康知識(shí)

咱們中國(guó)人在健康認(rèn)知方面應(yīng)該說(shuō)還是有很長(zhǎng)的路要走。對(duì)于廣大更年期女性來(lái)說(shuō)，更是要注意多多涉獵一些靠譜的健康科普知識(shí)，比如說(shuō)如何健康生活、如何預(yù)防疾病、如何面對(duì)疾病。這方面的靠譜醫(yī)學(xué)知識(shí)普及很重要，需要醫(yī)生們和患者們一起努力來(lái)完成，希望更多人參與進(jìn)來(lái)，科普更多的靠譜醫(yī)學(xué)知識(shí)。

總之，對(duì)于廣大的更年期女性來(lái)說(shuō)，除了正規(guī)的藥物治療之外，還要注意改善生活方式，這些細(xì)節(jié)做好了，更年期高血壓才能得到有效的控制。您說(shuō)是不是這個(gè)道理？

女性的生理周期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)實(shí)在太重要了，與衰老與一定的關(guān)系，與身體健康也有非常密切的聯(lián)系，絕經(jīng)意味著女性這一生的孕育生命的任務(wù)終結(jié)，那么隨之而來(lái)的就是卵巢衰退，人也會(huì)漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經(jīng)時(shí)間為45～55歲之間，在這個(gè)時(shí)間段以?xún)?nèi)，絕經(jīng)是最好的，過(guò)早可能意味著卵巢早衰，女性的生理周期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)實(shí)在太重要了，與衰老與一定的關(guān)系，與身體健康也有非常密切的聯(lián)系，絕經(jīng)意味著女性這一生的孕育生命的任務(wù)終結(jié)，那么隨之而來(lái)的就是卵巢衰退，人也會(huì)漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經(jīng)時(shí)間為45～55歲之間，在這個(gè)時(shí)間段以?xún)?nèi)，絕經(jīng)是最好的，過(guò)早可能意味著卵巢早衰，

女性的生理周期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)實(shí)在太重要了，與衰老與一定的關(guān)系，與身體健康也有非常密切的聯(lián)系，絕經(jīng)意味著女性這一生的孕育生命的任務(wù)終結(jié)，那么隨之而來(lái)的就是卵巢衰退，人也會(huì)漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經(jīng)時(shí)間為45～55歲之間，在這個(gè)時(shí)間段以?xún)?nèi)，絕經(jīng)是最好的，過(guò)早可能意味著卵巢早衰，過(guò)晚也可能是卵巢疾病，當(dāng)然并不排除有的人天生就是過(guò)早或者過(guò)晚絕經(jīng)，但是這一部分人是非常少的，一般都是在45～55之間的。

女性絕經(jīng)期，因?yàn)榇萍に卮蠓陆担鶕?jù)身體狀況不同，會(huì)產(chǎn)生很多癥狀，比如煩躁，易怒，焦慮，抑郁，潮熱，失眠，便秘，周身疼痛等等，還會(huì)增加很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松，心腦血管疾病等等，所以在這個(gè)階段，除了要調(diào)整因?yàn)榻^經(jīng)帶來(lái)的癥狀，還要注意預(yù)防增加的這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以絕經(jīng)以后的女性，對(duì)健康要更加重視才對(duì)。

養(yǎng)生其實(shí)未必一定要一些名貴的食材，比如人參，燕窩，阿膠等等，能夠合理的搭配飲食也能滿足機(jī)體最基本的需求，預(yù)防疾病，促進(jìn)身體的健康：

1.控制總能量的攝入，保持一個(gè)健康合理的體重非常重要。

2.每天適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以控制體重，還能改善絕經(jīng)后的癥狀，調(diào)整情緒和睡眠。

3.足量飲水1500～1700ml，溫開(kāi)水為主，可以加一些菊花，枸杞，降肝火，還能調(diào)整體溫，改善潮熱。

4.早睡早起，每天10點(diǎn)前睡覺(jué)，保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠。

5.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類(lèi)越多越好，其中綠葉菜占比一半以上。

6.每天100g左右的豆制品，如果是喝豆?jié){，一人份25g黃豆即可，喝豆?jié){的時(shí)候記得把豆渣吃掉。

7.每天半斤左右的水果，種類(lèi)吃的越多越好。

8.主食粗細(xì)搭配，飲食葷素搭配。

9.動(dòng)物性的食物，首先是吃新鮮的，避免煙熏腌制的，其次，注意少吃或者不吃肥肉，可以經(jīng)常吃一些魚(yú)肉，畜禽肉每天1兩左右即可。

10.雞蛋，牛奶，堅(jiān)果每天最好都要有。

11.保持愉悅的心情。

我個(gè)人認(rèn)為，五十歲停經(jīng)算是正常的，到作為一個(gè)女人，總覺(jué)得停經(jīng)就代表真的衰老開(kāi)始了，容貌上因雌激素減少開(kāi)始變化，身體上也開(kāi)始了，不是這兒疼就是哪兒癢，也就是我們講的已經(jīng)開(kāi)始更年期了，其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)變老也沒(méi)有什么可怕的，再有錢(qián)的主也難逃一劫，只不過(guò)伴隨著更年期的到來(lái)，身體上的一些麻我個(gè)人認(rèn)為，五十歲停經(jīng)算是正常的，到作為一個(gè)女人，總覺(jué)得停經(jīng)就代表真的衰老開(kāi)始了，容貌上因雌激素減少開(kāi)始變化，身體上也開(kāi)始了，不是這兒疼就是哪兒癢，也就是我們講的已經(jīng)開(kāi)始更年期了，其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)變老也沒(méi)有什么可怕的，再有錢(qián)的主也難逃一劫，只不過(guò)伴隨著更年期的到來(lái)，身體上的一些麻

我個(gè)人認(rèn)為，五十歲停經(jīng)算是正常的，到作為一個(gè)女人，總覺(jué)得停經(jīng)就代表真的衰老開(kāi)始了，容貌上因雌激素減少開(kāi)始變化，身體上也開(kāi)始了，不是這兒疼就是哪兒癢，也就是我們講的已經(jīng)開(kāi)始更年期了，其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)變老也沒(méi)有什么可怕的，再有錢(qián)的主也難逃一劫，只不過(guò)伴隨著更年期的到來(lái)，身體上的一些麻煩也開(kāi)始，血壓高，頭暈，心情煩躁，哦對(duì)，還有女人最關(guān)心的肥胖問(wèn)題也呈現(xiàn)出來(lái)，反正哪哪兒都開(kāi)始不舒服，順其自然吧，平時(shí)還要多吃豆制品，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，良好的睡眠，一年里補(bǔ)兩次鈣和維生素D，還要注意去醫(yī)院體檢，多交幾個(gè)像我這樣樂(lè)觀開(kāi)朗的朋友[呲牙]，快快樂(lè)樂(lè)的度過(guò)晚年。

50歲以經(jīng)到了絕經(jīng)期，我認(rèn)為很正常，沒(méi)必要再讓來(lái)，這是生理規(guī)律，女人好比花，花開(kāi)花謝是自然，誰(shuí)也想花開(kāi)長(zhǎng)久，但誰(shuí)也做不到。有的大藥店和做廣告的，說(shuō)有種藥，女人吃了可以延遲絕經(jīng)期，女人年輕十歲不是夢(mèng)，有的老種醫(yī)就反對(duì)，說(shuō)這樣做是被道而行，會(huì)損害什體。我認(rèn)為還是順其自然的好，女人絕經(jīng)50歲以經(jīng)到了絕經(jīng)期，我認(rèn)為很正常，沒(méi)必要再讓來(lái)，這是生理規(guī)律，女人好比花，花開(kāi)花謝是自然，誰(shuí)也想花開(kāi)長(zhǎng)久，但誰(shuí)也做不到。有的大藥店和做廣告的，說(shuō)有種藥，女人吃了可以延遲絕經(jīng)期，女人年輕十歲不是夢(mèng)，有的老種醫(yī)就反對(duì)，說(shuō)這樣做是被道而行，會(huì)損害什體。我認(rèn)為還是順其自然的好，女人絕經(jīng)

50歲以經(jīng)到了絕經(jīng)期，我認(rèn)為很正常，沒(méi)必要再讓來(lái)，這是生理規(guī)律，女人好比花，花開(kāi)花謝是自然，誰(shuí)也想花開(kāi)長(zhǎng)久，但誰(shuí)也做不到。有的大藥店和做廣告的，說(shuō)有種藥，女人吃了可以延遲絕經(jīng)期，女人年輕十歲不是夢(mèng)，有的老種醫(yī)就反對(duì)，說(shuō)這樣做是被道而行，會(huì)損害什體。我認(rèn)為還是順其自然的好，女人絕經(jīng)以后，肯定衰老的快，我個(gè)人認(rèn)為，經(jīng)常吃點(diǎn)阿膠。喝點(diǎn)紅花，臉會(huì)好看些，主要還是有好的心態(tài)和好的心情。

首先不來(lái)例假了，是正常生理現(xiàn)象。也說(shuō)明更應(yīng)該注意身體和保養(yǎng)了。1，例假和什么有關(guān)例假周期規(guī)律，是女性生殖健康的最直觀體現(xiàn)，但是隨年齡增加，也得接受衰老的事實(shí)。不光是皮膚，還有看不見(jiàn)的器衰老，功能退化等，系統(tǒng)以及身體的各個(gè)方面。2，怎么調(diào)理和養(yǎng)生說(shuō)到調(diào)理和養(yǎng)生，無(wú)非就是落到管住嘴，首先不來(lái)例假了，是正常生理現(xiàn)象。也說(shuō)明更應(yīng)該注意身體和保養(yǎng)了。1，例假和什么有關(guān)例假周期規(guī)律，是女性生殖健康的最直觀體現(xiàn)，但是隨年齡增加，也得接受衰老的事實(shí)。不光是皮膚，還有看不見(jiàn)的器衰老，功能退化等，系統(tǒng)以及身體的各個(gè)方面。2，怎么調(diào)理和養(yǎng)生說(shuō)到調(diào)理和養(yǎng)生，無(wú)非就是落到管住嘴，

首先不來(lái)例假了，是正常生理現(xiàn)象。也說(shuō)明更應(yīng)該注意身體和保養(yǎng)了。

1，例假和什么有關(guān)

例假周期規(guī)律，是女性生殖健康的最直觀體現(xiàn)，但是隨年齡增加，也得接受衰老的事實(shí)。不光是皮膚，還有看不見(jiàn)的器衰老，功能退化等，系統(tǒng)以及身體的各個(gè)方面。

2，怎么調(diào)理和養(yǎng)生

說(shuō)到調(diào)理和養(yǎng)生，無(wú)非就是落到管住嘴，邁開(kāi)腿上：
管住嘴：

（1）隨著消化系統(tǒng)變?nèi)酰允澄镆旨?xì)搭配，松軟，容易消化和吸收；

（2）然后是飲食規(guī)律，需要合理安排飲食，健康，營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生為主；

（3）隨著營(yíng)養(yǎng)吸收變?nèi)酰枰A(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，尤其貧血和缺鈣；

（4）餐后散步，有利于消化，吸收。以及腸胃的蠕動(dòng)；

（5）對(duì)于女性，可以喝豆?jié){，對(duì)調(diào)節(jié)雌性激素有好處。

邁開(kāi)腿：邁開(kāi)腿不難，按照喜歡的方式，運(yùn)動(dòng)都可以。難的是需要特別注意的地方：

（1）有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的，除了自身喜歡，也要考慮身體機(jī)能情況，所以定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪，尤其有慢性病的，應(yīng)積極和醫(yī)生溝通，可以做運(yùn)動(dòng)處方；

（2）感覺(jué)和記憶力下降的老人，應(yīng)參加熟悉，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適宜自身學(xué)習(xí)的體操，動(dòng)作，防止學(xué)習(xí)困難，影響動(dòng)力；

（3）注意過(guò)度運(yùn)動(dòng)，比如身體幅度不宜變化太快，防止運(yùn)動(dòng)型低血壓；

（4）對(duì)于體質(zhì)弱，適應(yīng)能力差，或者有骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)疾病的人。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要注意，做好運(yùn)動(dòng)前熱身，防止沖擊性的跳繩，舉重等。

（5）患有就是服用過(guò)藥物，或者其他疾病治療中的人員，更要注意，應(yīng)該在咨詢(xún)藥師，或者醫(yī)護(hù)人員后，再去運(yùn)動(dòng)。

總的來(lái)說(shuō)，健康無(wú)非管住嘴，邁開(kāi)腿。食物要健康，運(yùn)動(dòng)要注意，健健康康后半生。

據(jù)說(shuō)，女性平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，50多不來(lái)例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了吧。這是正常的生理現(xiàn)象，個(gè)人覺(jué)得不必在意，順其自然就好。至于養(yǎng)生嘛，因?yàn)榇藭r(shí)是女性的更年期，通常會(huì)有些潮熱心悸等更年期癥狀，各人體質(zhì)或其它原因，癥狀也各不相同，有些人沒(méi)什么大的感覺(jué)安然過(guò)渡，有些人卻不是那么幸運(yùn)，嚴(yán)重?fù)?jù)說(shuō)，女性平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，50多不來(lái)例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了吧。這是正常的生理現(xiàn)象，個(gè)人覺(jué)得不必在意，順其自然就好。至于養(yǎng)生嘛，因?yàn)榇藭r(shí)是女性的更年期，通常會(huì)有些潮熱心悸等更年期癥狀，各人體質(zhì)或其它原因，癥狀也各不相同，有些人沒(méi)什么大的感覺(jué)安然過(guò)渡，有些人卻不是那么幸運(yùn)，嚴(yán)重

據(jù)說(shuō)，女性平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，50多不來(lái)例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了吧。這是正常的生理現(xiàn)象，個(gè)人覺(jué)得不必在意，順其自然就好。

至于養(yǎng)生嘛，因?yàn)榇藭r(shí)是女性的更年期，通常會(huì)有些潮熱心悸等更年期癥狀，各人體質(zhì)或其它原因，癥狀也各不相同，有些人沒(méi)什么大的感覺(jué)安然過(guò)渡，有些人卻不是那么幸運(yùn)，嚴(yán)重的可請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)藥方調(diào)理，應(yīng)該都不會(huì)有什么問(wèn)題的。

同時(shí)，心態(tài)很重要。多了解更年期癥狀，直面它，接受它，征服它[偷笑]

我69年的，例假一直規(guī)律正常，就是從去年上半年例假開(kāi)始不正常，到現(xiàn)在已經(jīng)快一年時(shí)間了。有時(shí)一個(gè)半月來(lái)一次，有時(shí)兩個(gè)月來(lái)一次，有時(shí)又正常到一個(gè)月來(lái)一次。我心里開(kāi)始打鼓，是讓它順其自然走了呢，還是去看醫(yī)生吃點(diǎn)藥呢。又怕吃藥有副作用，而且到這個(gè)年齡了，覺(jué)得走了也是正常。所以我現(xiàn)在心里不我69年的，例假一直規(guī)律正常，就是從去年上半年例假開(kāi)始不正常，到現(xiàn)在已經(jīng)快一年時(shí)間了。有時(shí)一個(gè)半月來(lái)一次，有時(shí)兩個(gè)月來(lái)一次，有時(shí)又正常到一個(gè)月來(lái)一次。我心里開(kāi)始打鼓，是讓它順其自然走了呢，還是去看醫(yī)生吃點(diǎn)藥呢。又怕吃藥有副作用，而且到這個(gè)年齡了，覺(jué)得走了也是正常。所以我現(xiàn)在心里不

我69年的，例假一直規(guī)律正常，就是從去年上半年例假開(kāi)始不正常，到現(xiàn)在已經(jīng)快一年時(shí)間了。有時(shí)一個(gè)半月來(lái)一次，有時(shí)兩個(gè)月來(lái)一次，有時(shí)又正常到一個(gè)月來(lái)一次。我心里開(kāi)始打鼓，是讓它順其自然走了呢，還是去看醫(yī)生吃點(diǎn)藥呢。又怕吃藥有副作用，而且到這個(gè)年齡了，覺(jué)得走了也是正常。所以我現(xiàn)在心里不去糾結(jié)這個(gè)事了，就讓它順其自然吧，只要身體健康就行，幸好我沒(méi)有出現(xiàn)太大的更年期反應(yīng)，感覺(jué)身體的各方面都還可以。

50歲不來(lái)月經(jīng)算是正常的絕經(jīng)年齡。女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會(huì)帶來(lái)諸多這樣或那樣的問(wèn)題，不少女性對(duì)此也是心懷不安。絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，意味著生殖功能終止。絕經(jīng)后可能會(huì)因激素水平下降而出現(xiàn)一系列癥狀。潮熱盜汗、心悸乏力、情緒不穩(wěn)定，急躁而不能控制50歲不來(lái)月經(jīng)算是正常的絕經(jīng)年齡。女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會(huì)帶來(lái)諸多這樣或那樣的問(wèn)題，不少女性對(duì)此也是心懷不安。絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，意味著生殖功能終止。絕經(jīng)后可能會(huì)因激素水平下降而出現(xiàn)一系列癥狀。潮熱盜汗、心悸乏力、情緒不穩(wěn)定，急躁而不能控制

50歲不來(lái)月經(jīng)算是正常的絕經(jīng)年齡。

女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會(huì)帶來(lái)諸多這樣或那樣的問(wèn)題，不少女性對(duì)此也是心懷不安。絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，意味著生殖功能終止。

絕經(jīng)后可能會(huì)因激素水平下降而出現(xiàn)一系列癥狀。

潮熱盜汗、心悸乏力、情緒不穩(wěn)定，急躁而不能控制，注意力不集中、記憶力下降，失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱甚至抑郁。還會(huì)出現(xiàn)生殖泌尿系統(tǒng)萎縮癥狀，例如尿頻、尿急、壓力性尿失禁等。

絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降。

婦女絕經(jīng)后骨代謝加速，骨量流失速度是最快的，以骨吸收為主，骨質(zhì)丟失，當(dāng)骨量流失速度快于正常的重塑速度時(shí)，漸漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。堅(jiān)持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和的強(qiáng)壯。此外，為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)現(xiàn)象，不能輕視。

圍絕經(jīng)期時(shí)，女性會(huì)經(jīng)歷的不規(guī)律;但絕經(jīng)后，如果你沒(méi)有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。應(yīng)該及時(shí)到進(jìn)行檢查，找出出血的原因。

絕經(jīng)癥狀通常不需要藥物治療。

因?yàn)檫@是一個(gè)自然過(guò)程，它可能只會(huì)稍稍影響你的生活，大多數(shù)情況下，不需要服用任何藥物來(lái)克服。但如果這些問(wèn)題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，那就最好去看醫(yī)生。

為提高婦女的生活質(zhì)量，根據(jù)不同的情況進(jìn)行絕經(jīng)期的健康護(hù)理

1、適當(dāng)?shù)膮⒓討?hù)外活動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練；

2、控制體重：不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

3、飲食調(diào)理：經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品；多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類(lèi)食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含和硫胺素的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。