每個(gè)人一生中或多或少失眠過，只要不是長期性的或習(xí)慣性的失眠，不必過分擔(dān)憂，也不必進(jìn)醫(yī)院看醫(yī)生吃藥。但長期失眠，就應(yīng)該引起高度重視，因?yàn)槭邥?huì)影響身體健康，影響工作生活。
眾所周知，失眠主要是由一個(gè)人的心里、環(huán)境和身體等因素引起，要根據(jù)自身的實(shí)際情況，對(duì)癥采取措施，才能有效解決失眠問題。要想解決失眠問題，我認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面入手。
如果是心里因素引起的失眠，就應(yīng)該主動(dòng)改變自己的心態(tài)，找一些自己喜歡的興趣愛好，比如干重活、跑步、聚會(huì)喝酒等，讓自己累到極限，沒時(shí)間和精力思考不愉快的事情。同時(shí)，坦然看待生活中的成敗，欣然接受生活中的不順心和不如意，不要人為給自己增加煩惱和壓力，千萬不要糾結(jié)郁悶，怨天尤人，冥思苦想，活得太累。正確看待事物，正確看待人生。
如果是環(huán)境因素引起的失眠，就竭盡全力改善居住睡眠環(huán)境。讓自己有一個(gè)舒適、安靜和衛(wèi)生的環(huán)境。確實(shí)有部分人離開自己的居住環(huán)境就失眠睡不著。我有一朋友只要出差，就擔(dān)心賓館里所有東西都不衛(wèi)生，擔(dān)心染上疾病，每次都把床上的用品帶上，很麻煩，即使是這樣，他還是徹夜難眠，只要一回家，就沒事了，再也不失眠。
如果是身體原因引起的失眠，就必須到醫(yī)院檢查身體，找出病因，對(duì)癥下藥，及時(shí)醫(yī)治，早日康復(fù)。失眠是人類普遍的問題，只要找準(zhǔn)原因，及時(shí)修正自己，失眠問題一定會(huì)有所改善。我是糧農(nóng)二代，一家之言，僅供參考。
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在房間里放上桔子皮，就解決失眠了
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前幾天和朋友聊天還聊到這個(gè)話題了，我向大家分享一下她是怎么做的，她的做法非常簡單也非常有效，首先睡覺前喝一袋牛奶，上床后打開手機(jī)播放事先錄制好的深林里鳥叫的音頻，音頻里有各種鳥叫聲，還有樹葉被風(fēng)吹動(dòng)的聲音，
音頻時(shí)常一小時(shí)左右，手機(jī)設(shè)定好播放時(shí)間，制動(dòng)關(guān)閉，閉上眼睛靜靜聆聽，那種感覺好像躺在深林的草地上，樹葉縫隙透過的陽光和微風(fēng)吹過的感覺，周圍小鳥的叫聲、翅膀扇動(dòng)帶來的聲音，啄木鳥帶來的當(dāng)當(dāng)聲等等，就好像進(jìn)入了天然的大氧吧，身體逐漸開始舒緩，疲勞和壓力慢慢的消失，身體和精神的放松使你開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，
我聽了她的這種方法真的很開心，真是個(gè)超級(jí)棒的解決失眠的好方法，我在這里強(qiáng)烈推薦，希望能夠幫助到大家。
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失眠是一個(gè)困擾著很多人的問題，也許在以前不是很常見，但是隨著網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)代科技的發(fā)展，現(xiàn)代人常常就把“失眠”掛在了嘴邊。那么為什么會(huì)失眠呢？其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多？
（一）焦慮：以前不記得在哪本書上看到過這樣一句話，“你失眠是因?yàn)槟惴挪幌拢驗(yàn)槟銓?duì)自己的這一天不滿意，所以躺在床上不愿睡去”。細(xì)品發(fā)現(xiàn)這句話說的也不是沒有道理。這說的就是焦慮。
（二）敏感的神經(jīng)：這類多屬于遺傳，神經(jīng)較敏感，故難以入睡。
（三）精力過于充沛，翻來覆去無法入睡。
當(dāng)然導(dǎo)致失眠的原因遠(yuǎn)不止這三種，我這里說的是平時(shí)我們最常見的。那么話不多說，我們現(xiàn)在來看看我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)：
1、睡覺的時(shí)候就不要玩手機(jī)了，手機(jī)放一邊，深呼吸放松身心，盡量不要去想什么東西或事情，就會(huì)覺得身體很輕。
2、有時(shí)間可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身，比如晚飯后散散步啊，類似的活動(dòng)，讓細(xì)胞充分活躍疲憊，這樣就有助于睡眠。
3、采取一些輔助措施，例如：聽聽輕音樂，或者喜馬拉雅這種說書說相聲的，或者一段雨聲，真的特別有效
4、實(shí)在嚴(yán)重的可以求助于心理醫(yī)生或者藥物治療。
以上就是我的解答，希望在這個(gè)紛雜的世界每個(gè)人都能有一個(gè)好睡眠。
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1、睡前喝純牛奶2、睡前聽輕音樂冥想入睡3、睡前做些柔和的無氧運(yùn)動(dòng)
俗話說運(yùn)動(dòng)使人心情舒暢，通過無氧運(yùn)動(dòng)可以使精神放松，使身體肌肉舒張，能夠使人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以失眠者可以通過運(yùn)動(dòng)緩解失眠。
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我的小妙招就是每天早晚梳頭一百下，堅(jiān)持至少有十年了，睡眠越來越好。睡不著的朋友可以試試。
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我來為您解答，失眠真的很困擾人的問題，不僅影響我們生活與工作，還有害于我們的的健康，我前段時(shí)間也老是失眠，也查找了一些治療失眠的書籍，最終總結(jié)了一些方法，希望可以幫到您。
首先探討一下失眠原因
1. 睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對(duì)我們的睡眠還是有一定影響的，事實(shí)證明，很多人在有強(qiáng)光照射、外部噪音聲大、溫度不適宜等情況下往往容易失眠，所以，探究一下我們的失眠是否與睡眠環(huán)境有關(guān)呢？
2.心理壓力大
很多時(shí)候，內(nèi)心的壓力無法得到有效的排解也會(huì)影響我們失眠，記得以前我高考那天因?yàn)樘^緊張而導(dǎo)致整晚處于失眠狀態(tài)，或者有什么焦慮的事情得不到解決，晚上睡覺前內(nèi)心的壓力依然無法排解，就容易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象。
3.睡前過于興奮
睡覺前我們最好內(nèi)心最好保持平靜。睡前玩手機(jī)，刷劇，或者聽到什么振奮人心的消息等會(huì)刺激我們的大腦，使我們的大腦處于活躍的狀態(tài)，而在這種情況下睡覺也會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
4.生理因素
這點(diǎn)就屬于時(shí)間差沒倒過來而導(dǎo)致的失眠，比如工作人員由白班倒到夜班，而睡覺時(shí)間也由此調(diào)整，或者因作息不規(guī)律等原因，導(dǎo)致我們的生物鐘一時(shí)沒調(diào)整過來，這也容易導(dǎo)致失眠。
那么有什么解決失眠的小妙招呢？
如果是在以上失眠問題中找到了自己的失眠原因，我們就可對(duì)癥下藥，另外，下面是我總結(jié)的解決失眠的小妙招。
1.制造良好的睡眠氛圍
在睡覺前，我們可以將窗簾拉住，保持室內(nèi)昏暗的睡眠條件(晚間睡覺忽略此點(diǎn))，然后放一些舒緩、適合睡前聽的音樂(如果對(duì)書本沒有抵抗力也可以放些英文讀物，政治分析題的相關(guān)音頻來聽)，亦可以在我們枕邊放一些有助于睡眠的香包等，從而為我們制造良好的睡眠氛圍，另我們快速入睡。
2.睡前鍛煉
睡前鍛煉會(huì)讓我們的身體處于疲勞狀態(tài)，從而更容易入睡。我感覺這個(gè)方法對(duì)我還是挺管用的，以前有失眠狀況的時(shí)候，我每天晚上都會(huì)去跑步一小時(shí)，然后睡覺前泡泡腳，在這種疲憊又有些放松的狀態(tài)下入睡，不出半小時(shí)就會(huì)睡著。
3.睡前不要想太多
無論是煩心事還是令人興奮的事，睡覺前盡量都不要想，因?yàn)檫@會(huì)使我們的大腦過于興奮或過于緊張，更容易導(dǎo)致失眠，而保持平靜的狀態(tài)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，建議睡覺半小時(shí)不要看手機(jī)，不知道別人怎么樣，我感覺晚上睡覺前看手機(jī)越看越興奮。總之，就是晚上睡覺前將自己大腦放空，不要想任何與睡眠無關(guān)的事更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.進(jìn)行積極的心理暗示
如果躺下好久實(shí)在睡不著了，就可以用用這個(gè)方法，當(dāng)然，不是數(shù)羊哦！可以將眼睛睜開集中精力頂著天花板，或某一物，然后暗示自己:我能睡著，而不是我不能失眠，(因?yàn)榇竽X在這時(shí)候接觸的信號(hào)是肯定的，如果想著我不能失眠，結(jié)果就是失眠，所以，一定要給自己積極的暗示)記住，一定要集中精力頂著某一地方，如果意識(shí)到注意力轉(zhuǎn)移，就再轉(zhuǎn)移回來繼續(xù)集中，如果認(rèn)真這樣做，估計(jì)不到一小時(shí)我們的眼睛已經(jīng)困了，從而更容易把我們帶去夢(mèng)鄉(xiāng)。
總結(jié):失眠問題的確很困擾人，以上就是我的回答，希望對(duì)您有所幫助，也希望您早日解除失眠的煩擾！
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失眠是多么沉重的話題，其實(shí)也就是入睡艱難，睡眠狀態(tài)維持困難，總是睡一會(huì)就不自覺的醒來了，很多的人們都曾經(jīng)被失眠折磨到身心疲憊，卻又不知所措，無可奈何。那么失眠該怎么辦呢？要如何拯救呢？
失眠是分為很多種類型的，而其中引起失眠的自身原因，主要分為五大類：睡前情緒激動(dòng)、晚餐吃辛辣、油膩食物、睡前玩電子產(chǎn)品、睡得太早或太晚、身體上的原發(fā)疾病導(dǎo)致的失眠。而這些也都是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的，就睡前玩電子產(chǎn)品而言，現(xiàn)在很多人都是脫離不開電子產(chǎn)品的，幾乎是隨影隨行的，就如同一個(gè)雙體孩童一樣，所以睡前更是陪伴著自己。其實(shí)這樣的做法是很不對(duì)的，畢竟如果當(dāng)自己深受某件東西所吸引時(shí)，大腦神經(jīng)是及其興奮的、激動(dòng)的，所以如果我們還在睡前玩電子產(chǎn)品這些東西，更是會(huì)刺激我們的大腦，讓其變得活躍、興奮，更是讓我們難以入睡。
所以，我們要限制用玩各種電子產(chǎn)品的時(shí)間，減少沉迷于其中，要改掉這些不良習(xí)慣，盡量不要在睡前玩這些電子產(chǎn)品。另外，對(duì)于一些失眠患者而言，可以在睡前喝杯熱牛奶或熱糖水，也可以在睡前泡泡熱水腳，這些都有利于緩解睡眠質(zhì)量，有助于助睡的。
最后，要告訴大家的就是，要想拯救睡眠，首先要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，盡量少熬夜。若是比較嚴(yán)重的失眠，及時(shí)到醫(yī)院治療。
指導(dǎo)專家：萬長明，主任醫(yī)師，錦州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。
從事神經(jīng)內(nèi)科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經(jīng)內(nèi)科常見疾病的診斷與治療。
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失眠很多時(shí)候是我們無法控制住自己的思維，病理性的失眠占少數(shù)，多數(shù)是因?yàn)樗紤]過度，沒有及時(shí)排解掉，根本原因是控制不了自己的意識(shí)！
該睡眠的時(shí)候，我們大腦的思維還停留在高度的興奮中！在持續(xù)思考白天生氣的事情，工作的壓力，人情的煩惱！
意識(shí)和身體到底是誰控制的誰！以前我也經(jīng)常為此煩惱！失眠也是常有！
說身體控制意識(shí)，我們甚至自己都控制不了自己的五臟六腑。睡覺過程中，大腦還在運(yùn)轉(zhuǎn)思考，五臟六腑還在正常工作，身體的各個(gè)細(xì)胞還在持續(xù)的新陳代謝。
說意識(shí)控制著身體，意識(shí)根本左右不了身體德細(xì)胞，他們好像遵從生物本能，不是受意識(shí)支配，我們無法指揮自己的細(xì)胞！
有一年母親生重病，我內(nèi)心承受了很大的煎熬，睡眠很差。姐姐的一個(gè)同事信佛，告訴我們一個(gè)方法，就是遇到事情的時(shí)候在心里默念“阿彌陀佛”，持續(xù)念，不能讓心里有一絲的雜念！
你不要嘲笑這個(gè)方法，讓你心里沒有雜念的只念這四個(gè)字，強(qiáng)迫自己停止任何思考，處于大腦空白狀態(tài)，非常困難！但是只要你堅(jiān)持去做，慢慢的肯定會(huì)越來越好！
后來我知道這個(gè)方法，很打坐和冥想是一個(gè)道理，放空自己，才能清楚雜念，才能睡著覺！
如果不信佛，可以心里默念其他的，比如積極的心里暗示，“我能行”，“生活真好”等等道理都是一樣的！
堅(jiān)持下去，希望這個(gè)方法對(duì)你有用！
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哈嘍 大家好 解決失眠的小妙招 我這里有兩個(gè)，第一個(gè)就是睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 不用很復(fù)雜就是簡單的兩分鐘平板支撐或者50個(gè)仰臥起坐目的是讓你的身體感到疲倦 感到累 這樣就有一種想躺下休息睡覺的感覺了 這樣就容易入眠了。還有一種方法就是 我也經(jīng)常在睡前聽一些很溫柔的音樂 一定要調(diào)制定時(shí)播放要不然播放一晚上容易不經(jīng)意間吵醒自己，聽音樂的時(shí)候不要聽他唱的是什么 主要聽他的旋律，也可以聽輕柔的純音樂哦！這樣聽寫聽寫就睡著了
以上都是我自己經(jīng)常用來解決我失眠的希望對(duì)你有幫助。