持跑步真的可以改變一個(gè)人嗎？.png)
每天堅(jiān)持跑步真的可以改變一個(gè)人嗎？結(jié)合我自己的親身經(jīng)歷來跟大家談?wù)?，看過你就恍然大悟了！1. 身形的變化2. 精神氣的改變3. 健康的改變4. 自律能力的提高如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！
更多相關(guān)建議：
人類每天早上6點(diǎn)起床，8點(diǎn)，9點(diǎn)，起床堅(jiān)持長久在跑步機(jī)上鍛煉身體二十分鐘出汗，全人類身體沒有任何病痛！鍛煉身體之后迅速把汗差干，用刮沙油摸在背部兩邊，用刮沙板來回刮刮到紅紅就可以了，背部中間不用刮！要刮輕刮，我遇測將來人類都和我一樣9年了身體非常健康！什么癡呆癥，癌癥絕對讓它全無！通血路，氣路，筋路，傷路！是人類身體的充電保，勝式人類金山，銀山！假如一座金山，跑步機(jī)，兩樣?xùn)|西擺在我面前我絕對選跑步機(jī)！，跑步機(jī)給人類身體帶來健康，快樂！一生不用去醫(yī)院！自己身體，自己作主，任何人永遠(yuǎn)害你不了！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
更多相關(guān)建議：
【每天堅(jiān)持跑步確實(shí)可以改變一個(gè)人】長期堅(jiān)持跑步的人都會(huì)有哪些改變呢？長期堅(jiān)持跑步真的能改變一個(gè)人。如果你把跑步堅(jiān)持下來了，跑步將會(huì)把你打造成一個(gè)健康，堅(jiān)強(qiáng)，富有魅力的人。同時(shí)，你會(huì)越來越熱愛跑步，越來越離不開跑步。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠讓你滿意，謝謝！
更多相關(guān)建議：
我以我的親身經(jīng)歷回答這個(gè)問題，答案是肯定的。
跑步不需要每天都堅(jiān)持，每周跑至少三次就行，每周至少休息一天。不能超過身體負(fù)荷，尤其是剛開始跑步的鍛煉者。而且只跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。即使不追求跑步成績，為了避免受傷，為了提高耐力、心肺功能、肺活量、免疫力等目的，跑步必須配合適當(dāng)?shù)钠餍靛憻?。這一點(diǎn)是我必須要強(qiáng)調(diào)的，沒有足夠的肌肉力量，想達(dá)到上述目標(biāo)是有些困難的，很多跑者忽視器械鍛煉，是完全錯(cuò)誤的。
下面回到正題，跑步真的能改變一個(gè)人嗎，非常正確，確實(shí)能改變一個(gè)人，無論是精神狀態(tài)、身體健康狀態(tài)，還是生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣，都會(huì)改變一個(gè)人。
我之前心情一直不好，很壓抑，跑步時(shí)感到心情愉快，是那種心情極度壓抑，就像烏云壓城城欲摧的那種壓抑，跑步時(shí)，尤其是跑到二三十分鐘以后的時(shí)候，心情猶如撥云見日般的好了起來，伺候一直堅(jiān)持下去，已經(jīng)不只是為了減肥和陪朋友鍛煉了，完全是因?yàn)榕懿綍r(shí)心情會(huì)非常好。
通過兩年多的鍛煉，我的心情逐步走出了低谷，現(xiàn)在的心情已經(jīng)不僅是豁然開朗，而是非常明媚，而且恢復(fù)了樂觀和積極向上的心態(tài)。
此外，跑步和健身，能讓一個(gè)人形成良好的各種生活習(xí)慣的鍛煉習(xí)慣。吃東西的時(shí)候會(huì)自覺避免一些不健康的垃圾食品，除了睡眠還是不太好之外，別的都非常好。
像我這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人不多，大多數(shù)人最多堅(jiān)持一兩年，由于各種原因就放棄了。
希望大家都能堅(jiān)持鍛煉，跑步是最簡單的鍛煉方式，只需要兩三雙適合自己的好跑鞋就行。
更多相關(guān)建議：
每天堅(jiān)持跑步能夠改變一個(gè)人的生活習(xí)性。每天堅(jiān)持跑步能夠保障跑者的身體健康?？偨Y(jié):每天堅(jiān)持跑步能夠給跑者帶來意想不到的樂趣，放開雙腳，自由飛翔。
更多相關(guān)建議：
跑步可以改變一個(gè)人嗎？當(dāng)然可以，毋庸置疑。我們可以在生活中找到太多“跑步改變自己”的例子了。但為了達(dá)到“改變自己”的目的，是不是需要每天跑，跑到跑不動(dòng)，就需要討論了。我們還是先從跑步能否真的改變自己說起吧！
什么是“跑步改變一個(gè)人”？
什么是“改變自己”或者“改變一個(gè)人”，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但至少堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，鍛煉者應(yīng)該在外表上首先發(fā)生肉眼可見的、顯而易見的變化。如果能夠長期堅(jiān)持，則應(yīng)該在外表、體型、身體健康狀況、精神狀態(tài)等各方面，都顯著優(yōu)于同齡人。不過，這樣說還是太抽象，諸位看官可以看看自己，是否在短期內(nèi)發(fā)生了以下兩種情況：
如果你在兩三個(gè)月內(nèi)有上述變化，那么才能說“改變已經(jīng)發(fā)生”。接下來，只不過是“改變是大還是小”、“改變是短暫的、還是長期的”這樣的問題了。
跑步會(huì)在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生哪些變化？
短期，是指差不多兩至三個(gè)月的時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，如果你能夠堅(jiān)持每周跑步3至4次，每次3至5公里，或者30至60分鐘之間。那么，你大概率會(huì)發(fā)生以下這些變化：
其一，你的臉會(huì)變瘦、腹部肥肉會(huì)快速減少。大多數(shù)人之所以開始跑步，起初都是為了減肥。而長跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)正是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一。雖然有氧運(yùn)動(dòng)無法針對性地“局部減肥”，但隨著體脂率的下降，通常腰腹部和臉部堆積的脂肪，是消耗最快的區(qū)域。
御行君碰到的減肥最快的例子是，一個(gè)初始體重118公斤的年輕男士，通過有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，一個(gè)月之內(nèi)減重18公斤。他去參加同學(xué)聚會(huì)，許多同學(xué)都以為他得了重病才瘦得如此快，可見他的外形變化之大。
其二，從身體感受和精神狀態(tài)上來說。許多減肥者在甩掉幾公斤、十幾公斤肥肉之后，會(huì)在短期內(nèi)有一種“如釋重負(fù)、身輕如燕”的感覺。這種良好的身體感受，和周圍親朋好友的贊賞，會(huì)疊加在一起，讓減肥者感到身心雙重的愉悅，從而變得自信和開朗起來。
長期跑步，又會(huì)讓人發(fā)生哪些變化？
“長期”是多少？御行君的看法是，至少應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律跑步鍛煉一年以上，每周跑步次數(shù)不少于3次，每次達(dá)至30至45分鐘。如果能做到以上幾點(diǎn)，那么身體的變化，將足以讓你和周圍不鍛煉的人明顯不同：
（1）毫無疑問，你的臉會(huì)恢復(fù)到越來越接近二三十歲時(shí)的狀態(tài)，沒有什么肥肉。這有幾個(gè)好處，一是你會(huì)變帥、變美麗，二是同齡人會(huì)羨慕你是”小臉“，沒有中年油膩感，三是利用P圖軟件很容易將你P回二十歲。
（2）你的體型會(huì)越來越接近專業(yè)中長跑運(yùn)動(dòng)員的體型：身體瘦削、苗條、精干，四肢纖細(xì)，體態(tài)輕盈。你不會(huì)再為減肥、減脂這類問題發(fā)愁，因?yàn)樵缇统搅四莻€(gè)階段。
（3）你堅(jiān)持跑步越久，你就越發(fā)看起來比同齡人年輕。但要達(dá)到這個(gè)效果，從經(jīng)驗(yàn)上來說，你至少要堅(jiān)持十年以上才行。
（4）你的精神狀態(tài)也會(huì)因?yàn)橛辛己玫纳眢w做基礎(chǔ)，長久保持在積極、樂觀、自信、上進(jìn)這些正能量品質(zhì)中。
當(dāng)然，還有一些無法用肉眼看到的好處，但你卻可以真切地感受到，比如好胃口、良好的睡眠、總是精力旺盛、小毛小病很少、不用為感冒塞住了鼻孔而發(fā)愁等。另外，在每一次的體檢中，你總能拿到所有檢測指標(biāo)全部合格的報(bào)告。
事實(shí)上，我的這些描述還是過于簡單了。如果你是一個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的跑者，你一定已經(jīng)從跑步中獲益良多，看到自己身上產(chǎn)生的巨大的變化。接下來我們要討論的是，無論是短期還是長期的變化，難道一定要”每天跑“、”跑到跑不動(dòng)“才行嗎？答案是否定的。
問題1：要不要每天跑？
鍛煉效果的好壞，由兩部分組成：鍛煉和休息。新手往往只關(guān)心鍛煉的部分，而忽視休息的部分。在一次次跑步的過程中，身體中的肌肉、關(guān)節(jié)、各種器官和系統(tǒng)經(jīng)受刺激和考驗(yàn)，有些會(huì)發(fā)生微觀層面的“破損“，但在休息時(shí)這些“微破損”就會(huì)恢復(fù)，身體會(huì)變得更強(qiáng)壯。因此，”每天跑“不可取。
對于普通人來說，前面所說的每周跑步三至四次、每次3至5公里或30至60分鐘，是普遍適用的參考方案。只要你能堅(jiān)持下來，變化就會(huì)發(fā)生。
問題2：每次跑到跑不動(dòng)，對不對？
肯定不對。運(yùn)動(dòng)的另一條基本原則是“循序漸進(jìn)”，從一個(gè)可以接受的跑量或跑步速度開始，然后隨著體能水平的提高逐步增加跑量和速度就行了。有兩個(gè)具體方法可以使用：
（1）每周10%原則。也就是每周總跑量頂多增加10%，比如上一周總跑量是20公里，那么這一周的跑量上限是22公里。
（2）避免運(yùn)動(dòng)過度的自我判斷方法：在上次跑步結(jié)束后，身體的酸疼感、疲勞感，應(yīng)該能夠在兩三之內(nèi)自動(dòng)消除；在下一次跑步時(shí)，跑量和速度應(yīng)該可以維持和上一次相同的水平，或有所提高。
現(xiàn)在，道理都懂了，就看你的行動(dòng)了。開始跑步吧！
【延伸閱讀】
更多相關(guān)建議：
每天堅(jiān)持跑步真的可以改變一個(gè)人！
記得看過村上春樹寫的一本書《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，他說他的許多寫小說的方法，是每天清晨沿著道路跑步時(shí)學(xué)到的。跑步對于他來說，不單是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。
跑步是一項(xiàng)綜合的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對身體好，可以增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、消除緊張情緒、延緩衰老等作用，對身心也是有積極的影響。
日常建議最佳的跑步時(shí)間是半小時(shí)到1小時(shí)，也可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整，可以循序漸進(jìn)，不要過度勉強(qiáng)，每周4～5次為好。
跑前注意拉伸，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷，跑步后也有注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞即酸痛感。
早上跑步最好選擇在太陽出來以后，一般在7～8點(diǎn)最好，陽氣生發(fā)的階段更有助于體內(nèi)氣體的循環(huán)。
太早的話由于夜間植物的呼吸作用產(chǎn)生大量二氧化碳，因此在未出太陽時(shí)環(huán)境中二氧化碳濃度高而氧氣濃度低，而跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)需要大量消耗氧氣，這個(gè)時(shí)候跑步對人體有一定不利影響。在太陽出來以后，植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳并產(chǎn)生氧氣，一段時(shí)間后空氣中二氧化碳濃度下降而氧氣濃度上升，一般在7～8點(diǎn)跑步較適宜。
一個(gè)人長期堅(jiān)持跑步，是很多保健品是給不了的，跑步對個(gè)人的血液通常是有很大的好處的，因?yàn)樯眢w一直處于鍛煉當(dāng)中，就可以加快新陳代謝的速度，就能夠讓血液中的粘稠度不斷的降低，也降低了血脂和膽固醇的水平。
所以，如果你喜歡跑步，就從現(xiàn)在開始跑起來吧！
更多相關(guān)建議：
說實(shí)話，堅(jiān)持健身真的是能夠改變一個(gè)人雖然說停下來之后身體會(huì)反彈的比較快，但是我之前運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)告訴我說跑步真的是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，如果在你的關(guān)節(jié)能夠承受的范圍之內(nèi)去跑步，那我覺得是非常棒的。
因?yàn)榕懿讲粌H僅會(huì)讓你變得特別自律，而且還會(huì)在各方面影響你的生活狀態(tài)是非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槟忝刻靾?jiān)持跑步時(shí)間久了，你自然就會(huì)習(xí)慣這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，而且跑步會(huì)出大量的汗，對你的皮膚會(huì)特別好跑步了之后，皮膚真的會(huì)看起來比以前好了很多，而且他主要是會(huì)讓你的脂肪降低的特別快。
所以到底要不要跑步了，那肯定是推薦你去跑步的，因?yàn)槟憔团懿搅耍悴胖雷约耗懿荒軋?jiān)持跑步，堅(jiān)持的意義在哪里一段時(shí)間等你看到了電話之后我相信你不會(huì)后悔，把時(shí)間都花在運(yùn)動(dòng)身邊，是你這輩子不會(huì)后悔的事情。
如果你都有想法的話，那就從現(xiàn)在開始就千萬不要在等待，從立馬就開始去改變?nèi)ヅ懿饺?jiān)持去達(dá)到自己所想要的從現(xiàn)在開始吧。
更多相關(guān)建議：
我跑步三年，現(xiàn)在年均跑量為2000km，跑步對我的改變特別大：
1、我都是晨跑，跑步讓我養(yǎng)成早起的習(xí)慣，自動(dòng)開始跑步后，我每天早上4：30準(zhǔn)時(shí)起床，剛開始是定鬧鐘才能醒，現(xiàn)在已經(jīng)不需要鬧鐘了。早起又讓我養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)前睡覺。
2、跑步讓我愛上讀書，剛開始跑步時(shí)由于跑步過程中沒啥事干，就聽了各種音頻，在跑步的同時(shí)學(xué)習(xí)了很多知識(shí)，后來慢慢地就喜歡上了讀書、寫作，能接觸到更多優(yōu)秀的人。
3、跑步給了我做成任何事情的信心，很多人都想跑步，但是最終沒有堅(jiān)持下來，但我卻堅(jiān)持下來了，這給了我極大的自信，現(xiàn)在我相信，只要我想做，任何事情都不算啥。
更多相關(guān)建議：
感謝邀請。
堅(jiān)持跑步，真的可以改變一個(gè)人。跑步給了我自信快樂，希望，更多的是讓我知道了，堅(jiān)持真的是有作用的。
跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝。尤其是女性，只要堅(jiān)持跑步，就會(huì)變得非常漂亮，氣色也特別好。當(dāng)身體的脂肪減少時(shí)，肌肉會(huì)變得緊實(shí)，身體變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚就會(huì)變得細(xì)膩有光澤。
堅(jiān)持跑步可以吸氧，同時(shí)還可以釋放壓力，使人變得獨(dú)立有自信從內(nèi)而外散發(fā)出光芒。
跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)健身方式。只要我們堅(jiān)持，我們一路向上，一定有一個(gè)好的身材和健康的身體。讓我們一起努力吧！
我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，希望大家關(guān)注我。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！