我花了一個(gè)多月瘦了10多斤，從原來(lái)的的124到后來(lái)的110，所以我想我也可以來(lái)談?wù)?/a>我的減肥經(jīng)驗(yàn)。1.減少米飯等淀粉類(lèi)食物的攝入2.晚飯改為了水果蔬菜3.炒菜少油，少鹽4.運(yùn)動(dòng)

我每天下班之后會(huì)有大概1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的，大多都是以瑜伽為主，什么平板支撐，仰臥起坐等等全部都做，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢堅(jiān)持下來(lái)了。等這些全部做完我在轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈。

因?yàn)樽隹Х鹊脑颍髞?lái)了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情況下在下班之前會(huì)給自己來(lái)一杯黑咖啡，感覺(jué)下鍋也還不錯(cuò)。

我的減肥差不多也就是這樣，這種減肥還是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你們也可以試試看看啊。

其實(shí)我不大相信減肥產(chǎn)品，我寧愿自己管住嘴，邁開(kāi)腿，我也不愿意買(mǎi)一些亂七八糟的東西。我挺害怕減一個(gè)肥把自己身體搞壞了的。

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運(yùn)動(dòng)+飲食。運(yùn)動(dòng)。①選擇自己喜歡的并能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，避免“被自愿”。飲食。①每天的蛋白質(zhì)、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷雜糧等，滿(mǎn)足身體必須要的營(yíng)養(yǎng)，才能有動(dòng)力支持身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 ――來(lái)自一個(gè)減肥成功小姐姐的激勵(lì)

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決定減肥時(shí)體重已達(dá)165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，經(jīng)過(guò)減肥現(xiàn)在控制在137(今早的體重)，還在繼續(xù)減肥中！我來(lái)說(shuō)一下我的減肥過(guò)程吧！第一階段，速減期；是去年六月份的時(shí)候開(kāi)始，主要通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到的。控制飲食只是比以往少吃一半，因?yàn)槲业娘埩看笙仓乜谖叮€不忌口，通過(guò)控制這些飲食習(xí)慣，在兩個(gè)多月內(nèi)減掉了降25斤，最低的時(shí)候在139斤，再往后，體重?cái)?shù)字總是在140左右擺動(dòng)，居高不下，我想我是到了平臺(tái)期。第二階段，平臺(tái)期；這個(gè)過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)真的難熬，我卻堅(jiān)持了將三個(gè)月，體重還是沒(méi)有降到140以下，即使我想通過(guò)節(jié)食來(lái)突破平臺(tái)期也沒(méi)有成功，最后我想算了吧，減了20多斤已經(jīng)很不錯(cuò)了，于是就把減肥的任務(wù)放下了。并且飲食上還放開(kāi)了晚飯，遇到喜歡吃的，還能吃撐，哈哈，幸運(yùn)的是由于前期的一個(gè)控制，體重在半年內(nèi)并沒(méi)有反彈。第三個(gè)階段，也就是現(xiàn)在，我開(kāi)始了第二輪的減肥，我想經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整，身體已經(jīng)適應(yīng)了，開(kāi)始重啟減肥計(jì)劃。目前正式執(zhí)行后，在五天內(nèi)已減掉了六斤，現(xiàn)在是137斤，所以我要繼續(xù)瘦下去啦，哈哈！所以，無(wú)論在減肥過(guò)程中遇到什么難題，最重要的是別氣餒，減肥成功后也要控制100天左右，避免反彈！以上是我的減肥歷程，希望對(duì)你有所幫助！

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少吃-控吃-不吃

①少吃：少吃細(xì)糧，多吃粗糧，早餐吃飽，午餐七分飽，晚餐不餓不吃，餓了吃單一素菜或水果，五分飽；

②控吃：控制自己，不要暴飲暴食，特別是晚上，不要吃難消化的食物，過(guò)七點(diǎn)不食；

③不吃：高油高熱量的油炸視頻、零食、火鍋等等，要想減肥，就得對(duì)這些食物下狠心說(shuō)拜拜。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。

飯后散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

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