你好，我也和你的情況一樣，從122斤減到現在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃飯還是不敢多吃，多了就又漲上來，只能增加運動量，可是好像身體已經適應我這個運動了，不會再降了，只能再加強運動量，就是所說的要去健身房找專業的教練才能達到目的吧！朋友和家人都說不需要再減了，已經

你好，我也和你的情況一樣，從122斤減到現在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃飯還是不敢多吃，多了就又漲上來，只能增加運動量，可是好像身體已經適應我這個運動了，不會再降了，只能再加強運動量，就是所說的要去健身房找專業的教練才能達到目的吧！朋友和家人都說不需要再減了，已經夠瘦了，可是對于我來說不差這2斤，必須還得堅持，加油！

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減肥的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：

減肥的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，

早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放后面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意??必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之后，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以，我自己通過食譜瘦了40多斤了，差不多四個月左右，一個月平均10斤左右，加油

希望可以幫到您哦

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體重94斤的時候，基礎代謝本身就不高了，如果再節食，基礎代謝會下降更快，更難減肥。減重不等于減脂我們減重的目的很大程度是為了讓自己看起來更瘦。但是作為減肥，減重并不是最重要的，減脂才是最重要的。當體脂下降的時候，瘦體重增加，即使體重沒有下降，看起來也會比以前更瘦。小基數體重如何減

體重94斤的時候，基礎代謝本身就不高了，如果再節食，基礎代謝會下降更快，更難減肥。

減重不等于減脂

我們減重的目的很大程度是為了讓自己看起來更瘦。但是作為減肥，減重并不是最重要的，減脂才是最重要的。當體脂下降的時候，瘦體重增加，即使體重沒有下降，看起來也會比以前更瘦。

小基數體重如何減重

每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。

減少主食的攝入，每日每公斤體重2到4克。多吃粗糧，雜糧，少吃精制碳水化合物。

確保蛋白質足夠攝入，每日每公斤體重1克左右。雞胸，雞蛋白，豆漿，低脂乳，瘦牛肉，蝦都是不錯的選擇。

多吃蔬菜，少吃含糖量高熱量高的水果。

多喝水，綠茶，黑咖啡。

保持充足睡眠，緩解壓力，穩定身體激素分泌。

增加熱量消耗

每天堅持適量的有氧運動，每次不低于40分鐘。

增加日常熱量消耗，如多泡澡，泡腳，做家務，遛狗，逛街等。

每周進行適量力量訓練，提升基礎代謝，減脂塑形。

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因為這是有規則的。比如你穿十斤衣服，那你脫掉衣服是不是就減了十斤，因為這個重量它和你的關系不是固定的，隨意性很強，然后人一天飲食和排便的量可以達到五斤多，這時就是說這五斤體重也是可以變化的，比脫衣脫鞋難一些，但比起減去肥肪和肌肉來說也是相對容易的，所以這時只要飲食量小一些，排便量

因為這是有規則的。比如你穿十斤衣服，那你脫掉衣服是不是就減了十斤，因為這個重量它和你的關系不是固定的，隨意性很強，然后人一天飲食和排便的量可以達到五斤多，這時就是說這五斤體重也是可以變化的，比脫衣脫鞋難一些，但比起減去肥肪和肌肉來說也是相對容易的，所以這時只要飲食量小一些，

排便量大一些也能輕松減去五斤。然后規則就從你的外在的衣物到了內在的流動的食物和排泄物這一層了，這兩層都相對好減同時也越來越難。衣服可以瞬間脫，大小便可不是瞬生就能解決的，所以難度上升，然后當你的體重下降觸及到了非衣物，非食物和排泄物可及的，體內組織時，比如脂肪比如肌肉，比如骨骼時，就更難減了。

就是因為人的形體身體重量和功能，形態是一個有機的整體，就相當于是有這樣高就要有這樣重，有這樣重就要有這樣多的組織，是一整套系統，這時你想減去這些脂肪，肌肉，骨骼產生的重量時，就會很堅難了，因為你平時只要有一點飯吃都可以維持你的體重。只有像生存都是問題沒飯吃的人，有一餐沒有餐的，才會瘦下去而你只要每天還有正常餐飲就不可能瘦下去了，這時就可以結合多運動多消耗來調整，比如哪些做重體力活的人，消耗多。這樣正常的飲食是維持不了的也會瘦，所以就是一個加減法，和減衣服，減進入的食物和排泄物，減皮毛，減筋骨的一個進度。