生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產后減肥大計必須提上日程！然而愿望是美好的，現實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……寶媽們普遍對產后瘦身表現出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多
生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。
看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產后減肥大計必須提上日程！
然而愿望是美好的，現實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……
寶媽們普遍對產后瘦身表現出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。
WHY？
因為你少了那么一點點認知和堅持。
產后瘦身最重要的法寶
堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。
臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。
若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。
只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
產后瘦身最佳時機
產后半年內，這段時間可是產后能否瘦身成功的關鍵。
產后的半年里，身體上由于生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉，輕松地擺脫未成形的脂肪。
產后瘦身進階時間表：
但是很多產后媽媽會白白錯過，為什么？
因為產后媽媽會因為各種原因產生“懶惰”心理。
“減肥”這個詞，在產后媽媽心里更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙于工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動，直至最后破罐子破摔。
哺乳期減肥正確方式
很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長發育，其實，只要你采取正確的減肥方式，并不會對哺乳造成營養。
減肥時機
哺乳期減肥，一般建議在產后6至8周以后開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產后身體需要一段時間的修復，產后也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。
減肥速度
據美婦產科醫生建議建議母乳喂養期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。
減肥心態
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
減肥方式
雖然母乳喂養是產后瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
吃粗糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
適當運動：每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。
所以媽媽們，明白為什么有的媽媽喂奶就能喂瘦了嗎？
除了“體質”的原因（這種人真的容易拉仇恨啊），雖然你也在母乳喂養，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經常攝入各種高熱量的零食，也沒（時間）運動，所以肥肉還是和你難分難舍啊！
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特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經歷真是不能理解。我也是過來人，也有類似的經歷。所以我的建議是：第一，這事兒真是跟人的體質有關。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收
特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經歷真是不能理解。
我也是過來人，也有類似的經歷。所以我的建議是：
第一，這事兒真是跟人的體質有關。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，減重難。所以，別急，慢慢來。
第二，喂奶期間為了孩子，也不適宜激進型減肥。但可以嘗試把喝的湯減油，另外，晚餐的主食量減少或者增加粗糧的比重。
第三，如果時間許可，可以開始運動和塑形。比如，如果是肚子上贅肉多，可有針對性地選擇運動項目，如腰腹瑜伽等，保證每周持續運動，保證運動量。
其實，所有瘦身原理無非一句話：輸入要小于輸出。所以，心態上從容，飲食上調節，運動上增進，再加上有決心和毅力，假以時日，會瘦噠！
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寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什么呢?她們為了寶寶，拼命攝入大量營養，瘦的傳給寶寶，胖的將營養品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。
寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什么呢?她們為了寶寶，拼命攝入大量營養，瘦的傳給寶寶，胖的將營養品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。
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因人而異。我是個極端例子，生老大后一年哺乳期內都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶后恢復正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少。現在老二五個月，依然
因人而異。我是個極端例子，生老大后一年哺乳期內都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶后恢復正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少。現在老二五個月，依然是吃少了一頓就沒奶，體重已經上140斤了，無語得很，超級羨慕那些吃得素淡還奶多的奶牛媽媽！
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兩孩媽媽來說一下我的經驗。懷兩個孩子，我的體重都沒增加很多，之后堅持母乳，正常做家務，體重都很快恢復到產前，前幾年堅持跳了一年健身操，還成功減掉了十斤，恢復了少女時代的體重，而且一直沒有反彈。1、體重問題很簡單，熱量的攝入和消耗是關鍵其實體重問題很簡單：如果每天消耗的卡路里多于攝如果每天消耗的卡路里多于攝入的卡路里，體重就會降低；如果每天攝入的卡路里大于消耗的卡路里，體重就會增加。如果您覺得我的回答有道理，歡迎轉發、分享、評論。
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關于肥胖是因人而異的，而哺乳期的肥胖卻是大致相同的，為什么媽媽們都在喂奶，有的人瘦了，有的人卻反而胖了呢？我認為主要有這幾個原因1、腸胃功能腸胃功能是指一個人對食物的消化和吸收能力，如果一個人腸胃功能好，身體健康，那他肥胖的機率會小很多，為什么反而差的會胖呢？因為他們把營養吸收了
關于肥胖是因人而異的，而哺乳期的肥胖卻是大致相同的，為什么媽媽們都在喂奶，有的人瘦了，有的人卻反而胖了呢？我認為主要有這幾個原因
1、腸胃功能
腸胃功能是指一個人對食物的消化和吸收能力，如果一個人腸胃功能好，身體健康，那他肥胖的機率會小很多，為什么反而差的會胖呢？因為他們把營養吸收了卻沒有消化，所以要減肥的人要好好調理腸胃。
2、營養的攝入
每個人每天攝入的營養不一樣，對熱量的消耗也不一樣，哺乳期的媽媽們孩子吃的奶量也不一樣，如果同樣的營養攝入和熱量消耗的媽媽，可孩子的需求不一樣，那自然是需求小的媽媽會囤積更多的脂肪，時間久了自然會更胖。
3、適量的運動
媽媽帶孩子很辛苦，雖然沒有體力勞動，可是就是不停的在做些小事情，而且睡眠質量也不好，我們身邊那些一個人帶孩子的媽媽，基本很少看到很胖的人吧。
4、體質原因
每個人的生活環境和方式都不同，也就造就了不同的體質，有些肥胖其實不是因為自己吃的太多，而是因為體內濕氣大，不同的體質如果攝入同樣的營養成分，吸收和消化功能也會不同。
所以一個人是否肥胖是因人而異的，不要太在意別人怎樣，做自己最重要。
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你好，非常高興回答您這個問題。您的疑惑是自己在哺乳期一日三餐很正常。為什么身材沒有恢復，反而和孕期的體重一樣，體重增長了二十多斤。這種情況要追其一下原因。目前身上堆積的脂肪，與您孕前體重是否正常，整個孕期營養攝入是否合理、體重增長是否正常及哺乳期飲食營養是否合理有一定的關系。我今建議您先考慮二個問題一日三餐飲食營養，是按照傳統的哺乳期營養調養的嗎？比如，主要以脂肪偏多的一些濃湯為主(如排骨湯、豬蹄湯、母雞湯、大棒骨頭湯等)，且上面飄著一層油花也沒有去除，紅肉攝入較多，蔬菜水果吃的較少，精白米面為主食等膳食搭配方式。如果整個孕期體重已經超標，哺乳期的飲食從能量上是否做出相應的調整了？
通常，孕期正常體重的母親會儲存幾千克的脂肪，以備乳汁分泌所用。但如果發現產后體內脂肪堆積的很嚴重，體重遠遠超出了孕前的體重，這個時候我們每天膳食總能量就應做出相應的調整。比如，含脂肪多的濃湯不喝了，減少烹調油的量，烹飪方式以蒸、汆、燉等方式，來節省油脂的用量；每天的主食略減且有部分替換上粗雜糧或是各種薯類，這樣還可以獲得更多的促進能量代謝的B族維生素、鈣、鎂、鉀、錳等營養素。做出了這樣的調整那么體內多余的脂肪，就有機會被代謝掉。
通常，新媽媽在哺乳期營養膳食合理，體形恢復也不是很困難，甚至有些新媽媽的體形會越來越苗條。因為泌乳會額外的消耗人體的一些能量；再加上日常照顧小孩兒，又是個體力活，這樣又會消耗一些能量；在自己的能力范圍內做一些家務，每日適量增加運動量比如，多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。
即使孕期體重超標了，最多，也就是體形恢復的慢一些，但是也不會像您所說的整個哺乳期長了二十多斤，和孕期的體重一樣。建議您從飲食上，做一個調整與改進，然后再配合適合自己的運動方式。應該很快就能看到效果。
最后，我再提醒您，把寶寶的作息時間調整到正常狀態，也就是說與您的作息時間一致。這樣，您也能夠有一個好的睡眠，或者孩子睡覺的時候，要抓緊時間休息。如果長期睡眠不好，也容易造成機體代謝紊亂，也容易發胖。
我是營養師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！
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我現在也在哺乳期，體重和你一樣，比懷孕之前胖，這個數字一直讓我很糾結很糾結，查了很多資料，想讓自己快速瘦下來。可是，我發現減肥是沒有任何捷徑的，我們必須腳踏實地，堅持，慢慢地就會瘦下來啦。那要如何堅持呢？第一，保持好的心情，需要堅持。因為，只有心情美美噠才會有考慮別的事情。只有心保持好的心情，需要堅持。規律的飲食，需要堅持。適當的運動，更需要堅持。
現在，越來越多的人喜歡出來散步、跑步，辦各種健身卡，大家的目的其實都差不多，就是保持身材，讓自己更健康。
但這個是最需要堅持的，很多人是三分鐘熱度，還想一口氣減成小瘦子，很難很難。
我覺得，我瘦不下來就是沒有堅持第二和第三點，只能怪自己太懶了～哎。
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我覺得我的體質還挺奇怪的，不會很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時候128，當然前期因為孕吐什么的瘦了十斤，六個月的時候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復到110了，但是現在寶寶都一歲多了，我還是這個體重，母乳喂養并沒有讓我變瘦，我也是
我覺得我的體質還挺奇怪的，不會很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時候128，當然前期因為孕吐什么的瘦了十斤，六個月的時候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復到110了，但是現在寶寶都一歲多了，我還是這個體重，母乳喂養并沒有讓我變瘦，我也是一個人帶寶寶啊！我有時刻意少吃點想減肥，但是只要我少吃了就會沒奶，體重不會有任何變化，我想知道像我這種體質應該怎么合理的瘦身！
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這道題我會！我出了月子還有將近130斤，現在娃剛1歲，還在母乳喂養，才加了奶粉不到1個月，之前都是純母乳，背奶媽媽，我已經瘦到不到100斤了。每天早晨5點半起床上班，一忙就是一整天，沒有午休，一天最少一杯咖啡才能撐住，有時候需要兩杯。下了班回家就帶娃，娃晚上乖了就4點多醒一次，也
這道題我會！我出了月子還有將近130斤，現在娃剛1歲，還在母乳喂養，才加了奶粉不到1個月，之前都是純母乳，背奶媽媽，我已經瘦到不到100斤了。每天早晨5點半起床上班，一忙就是一整天，沒有午休，一天最少一杯咖啡才能撐住，有時候需要兩杯。下了班回家就帶娃，娃晚上乖了就4點多醒一次，也有早晨4點就起床嗨的時候。我早晨中午吃飯堂，晚上回家有時候太累了累到吃不下飯。同事都說我看起來一點都不像剛生了孩子，天知道這是拿命換來的。