對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是什么

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能；對(duì)于患有慢性肺病，如：慢性阻塞性肺病患者， 不適宜進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，可通過鍛煉呼吸操改善呼吸肌群耐力，改善患者呼吸困難癥狀。

有氧運(yùn)動(dòng)常見的有長(zhǎng)跑、步行、騎車、游泳等，每小時(shí)4千米的中等速度步行、每小時(shí)12千米以上的自行車騎行都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌群參與為主，有節(jié)律、時(shí)間長(zhǎng)、能維持于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)，有助于提升心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，對(duì)提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制體重增加等都有幫助。

最簡(jiǎn)單易行的呼吸操-增強(qiáng)腹式呼吸的力量，簡(jiǎn)單概括深吸氣，慢吐氣，可應(yīng)用舊雜志卷成一個(gè)呼吸桶，通過呼吸桶緩慢深呼吸，每天3次，每次30次，持之以恒。

如果有心力衰竭等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)，切勿過度運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 呼吸內(nèi)科 副主任醫(yī)師 暢怡審核

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1、長(zhǎng)期性每天跑步

長(zhǎng)期性開展中長(zhǎng)跑鍛練使肺功能檢查強(qiáng)大，擴(kuò)大肺功能，開展周期性的長(zhǎng)期性慢跑可比較發(fā)達(dá)肺臟呼吸肌，使每一次通氣質(zhì)量互變規(guī)律大，肺功能檢查提高。

2、每日?qǐng)?jiān)持不懈的行走三十分鐘

每日?qǐng)?jiān)持不懈行走三十分鐘對(duì)肺有巨大的益處，能夠 排出來肺臟的廢料讓肺臟更為身心健康，還有益于增加肺活量，提高心臟功能。

3、根據(jù)登山、游水來鍛練心肺功能也是非常好的挑選。

4、足球隊(duì)、藍(lán)號(hào)、羽毛球是猛烈健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛練心臟功能，鍛練協(xié)調(diào)能力。

5、單車“間斷性騎車法”，是速度更替騎車，先慢騎十多分鐘，再快騎十多分鐘，循環(huán)系統(tǒng)幾回，可合理地鍛練心臟功能。

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有氧運(yùn)動(dòng)。比如：登山、游泳、快步走。

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呼吸肌鍛煉可提高慢阻肺患者的肺功能。

鍛煉方式：

簡(jiǎn)易的呼吸訓(xùn)練操，如縮唇呼吸、腹式呼吸等訓(xùn)練方式，或使用簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練器，像三球呼吸訓(xùn)練器；如果條件允許的話，也可以選擇電子式呼吸訓(xùn)練器，結(jié)合手機(jī)APP，根據(jù)指令進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的呼吸訓(xùn)練。

經(jīng)常進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以提高吸入氧氣，呼出二氧化碳的能力。

慢阻肺患者堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練，可以增加通氣量和肺泡換氣，即促進(jìn)二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高氣道內(nèi)壓，防止小氣道過早陷閉，有利于殘氣的排除；從而減輕呼吸困難，進(jìn)一步改善生活質(zhì)量。

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謝謝朋友之邀。[玫瑰][玫瑰]

根據(jù)自己多年的感覺，我覺得對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相對(duì)的時(shí)間差。當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)足夠長(zhǎng)的時(shí)候，氧氣已經(jīng)融入了細(xì)胞中，帶動(dòng)體內(nèi)的葡萄糖充分的“燃燒”，從而產(chǎn)生新的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)的功能：有效的鍛煉心、肺等器官，改善心血管和肺部功能。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷、時(shí)間長(zhǎng)。它是一種恒常運(yùn)動(dòng)，包括五分鐘以上有余的運(yùn)動(dòng)。走步、快走、慢跑、騎自行車、競(jìng)走、摸太極、較長(zhǎng)時(shí)間的游泳、跳舞等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管功能，可是操作的時(shí)候也要注意，比如，慢性病患者不宜慢跑運(yùn)動(dòng)等。