如果單純靠減少吃來(lái)廋給你推薦一些小方法特別見效，

第一戒除高熱量食物

第二每次少吃多餐 七分飽

第三每次吃飯前吃飯后各喝一杯水。

一個(gè)月保證會(huì)見到你意外的效果。

減肥對(duì)于很多人來(lái)講特別難，其實(shí)是沒有擺對(duì)心態(tài)和方法。

首先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你是多長(zhǎng)時(shí)間胖起來(lái)的？如果是幾個(gè)月那么很簡(jiǎn)單一個(gè)月就可以瘦回去，如果是幾年的日積月累，我建議要擺正心態(tài)，制定一個(gè)可持續(xù)長(zhǎng)久的目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千萬(wàn)不要去定我一個(gè)月瘦20斤或者30斤，這個(gè)雖然能達(dá)成，但是用的方法你很難堅(jiān)持，你可以熬一個(gè)月你能熬一年嗎？一旦恢復(fù)立馬反彈。

有了目標(biāo)去實(shí)施就可以，減肥無(wú)非兩方面，管住嘴，邁開腿。

第一管住嘴，千萬(wàn)不要去節(jié)食，因?yàn)槌允侨说谋灸苣闶强範(fàn)幉贿^(guò)的那樣的減肥太痛苦，也不容易堅(jiān)持。把不健康的飲食去掉，只吃七分飽開始。早上建議吃有營(yíng)養(yǎng)的，中午正常吃，比平時(shí)少吃兩分飽就可以了，晚上吃一些熱量少的，盡量提前晚餐時(shí)間。

第二邁開腿，就是運(yùn)動(dòng)，目前體重不是太大可以從跳繩，跑步開始，這個(gè)效果中期掉秤特別明顯，選擇一個(gè)從基礎(chǔ)的開始循序漸進(jìn)慢慢加運(yùn)動(dòng)量。

這兩個(gè)堅(jiān)持兩個(gè)月上稱肯定會(huì)有很大得收獲。

然后可以增加一些力量訓(xùn)練，來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)時(shí)期，減肥效果最為明顯。半年下來(lái)輕輕松松瘦30斤以上而且不會(huì)反彈。

最后，減肥其實(shí)是改變的你的習(xí)慣和體質(zhì)，如果做不到，再好的代餐粉，減肥藥也會(huì)讓你反彈。

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要想瘦下來(lái)而且要想瘦的快，最重要的一點(diǎn)堅(jiān)持[大笑]，俗話說(shuō)管住嘴邁開腿[我想靜靜]但我們也要注意一點(diǎn)科學(xué)健康減肥。這里所說(shuō)的健康飲食法就是營(yíng)養(yǎng)均衡，高蛋白低脂肪。

每天飲水量也要保證，每天6到8杯溫水。減肥期間零食就要戒掉了，主食盡量以粗糧代替精細(xì)面粉類的主食，粗糧比較有飽腹感但也要注意量。

早上可以吃飽，最好選擇牛奶或者豆?jié){，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以選擇面包片，小包子，或者雜糧粥都是可以的，在配上一些青菜，我覺得早上餐最好搭配了而且早飯一定要吃還有吃好這樣以至于午餐沒那么餓就不會(huì)吃那么多。

午飯前餓了，十點(diǎn)多時(shí)候可以加點(diǎn)水果不餓可以選擇不吃。午餐可以選擇主食雜糧飯，或者谷物類的主食玉米，紅薯，紫薯，窩頭，蕎麥面，玉米面饅頭都是可以的，在配上青菜和肉類比如魚蝦牛雞肉都是可以吃的肉類盡量選擇瘦肉含脂肪量少的，青菜隨意搭配綠葉菜最好?。

下午4點(diǎn)餓了可以加餐水果或者酸奶，晚上盡量不吃主食喲，畢竟晚上代謝就比較慢了7點(diǎn)前一定要結(jié)束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆?jié){，2個(gè)蛋白，這個(gè)也可以自己搭配的。

我們減肥的關(guān)鍵就是要科學(xué)減肥，不是要節(jié)食而是要在飲食上做到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)吧，希望我說(shuō)的這些能夠幫助到你下面是我減肥期間的營(yíng)養(yǎng)餐希望可以幫到你喲[呲牙]

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少吃的原則是這樣的：

第一：無(wú)論怎么少吃都不能出現(xiàn)過(guò)度的饑餓感。一旦出現(xiàn)饑餓感，下一次進(jìn)食時(shí)你就會(huì)情不自禁地多吃，甚至超過(guò)原來(lái)的量，這樣就得不償失了。

第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接減少太多的食量，那不現(xiàn)實(shí)，腸胃也受不了。

了解以上兩點(diǎn)原則之后，我來(lái)告訴你我咋做的。

早起+吃早飯

養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣終生受益。睡了一晚上腸胃肯定是空的，如果早飯不吃，則中午的時(shí)候你會(huì)特別的饑餓，食量劇增同時(shí)，吸收得也多。那你減肥之路不久涼了么。。。所以，早起第一，然后吃早飯，早飯不用吃太多，一杯牛奶加兩片面包、一碗面（二兩左右）、豆?jié){油條、差不多這種食量。

午飯

午飯是有講究的，特別是想要慢慢減少食量的人。午飯之前10分鐘喝一杯水，增加飽腹感，這樣你吃的時(shí)候會(huì)自動(dòng)吃得少一點(diǎn)。如果你平時(shí)是吃12分飽，那從今天開始只吃十分飽，其他的也同理，都減兩分，如果本身就是吃7分或者8分飽的就不用減了。飯后1小時(shí)再喝一杯水。堅(jiān)持1周后再減兩分飽，直到減至8分或者7分。

晚飯

原理與午飯差不多，飯前10分鐘喝一杯水增加飽腹感。不同的是無(wú)論怎樣，只吃7分飽就夠了。飯后1小時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步或者慢跑，直到?jīng)]有飽腹感位置。這有助于腸道的運(yùn)動(dòng)，有助于消化。

三餐之后說(shuō)點(diǎn)別的

關(guān)于食物的選擇，晚飯可以選擇燕麥加酸奶，熱量低，飽腹感強(qiáng)，富含纖維素有助于鍛煉腸胃。午飯的食物該怎么吃怎么吃，注意鹽的吸收，不用吃得太過(guò)清淡，這里主要注意盡量多吃菜，菜比肉比飯盡量保持3：1：1或者5：3：2，原則就是少吃米飯，多吃蔬菜，適量吃肉，保證糖分、維生素、氨基酸充足，電解質(zhì)適量即可。

早睡

要早起肯定得早睡啊，并且如果熬夜太晚人肯定會(huì)餓，這相當(dāng)于身體把你的晚飯當(dāng)成了午飯，所以后來(lái)他想吃晚飯了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，馬上就睡覺，身體又不消耗大量的能量，這些物質(zhì)就慢慢變成脂肪，人就胖了起來(lái)。所以，早睡，當(dāng)身體早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體自然也就不渴望吃東西了。一般11點(diǎn)睡覺算早睡了。

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減肥的核心是消耗量大于攝入量，也就是通過(guò)健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，讓自己通過(guò)減少攝入量，增加消耗量達(dá)到減少脂肪的目的。

減肥的目的是減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例，從而讓身材看起來(lái)更加苗條和健康。減肥期間通過(guò)合理的健康飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，達(dá)到控制飲食，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)充足的效果。

怎樣才能少吃一點(diǎn)，讓自己瘦下來(lái)？

1，改變就餐順序。

不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致攝入量增加。通過(guò)改變就餐順序可以間接的減少攝入量。餐前喝湯或者喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物（肉類或者魚蝦類或者豆制品），最后吃主食（或者粗糧食物）。

2，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

通過(guò)每餐減少攝入量，多餐式的飲食模式，既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹信號(hào)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，更能減少食物攝入量。

3，饑餓的時(shí)候增加一份低熱量食物。

如果靠挨餓減肥肯定堅(jiān)持不下去，可以在兩餐之間增加一份低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免挨餓。如水果一份，或者全麥面包一片或者酸奶一只等食物。

4，每天保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食欲和降低食欲的作用，所以，平時(shí)保持充足的睡眠更利于控制食欲和減少攝入量。

5，增加抑制食欲的茶水。

平時(shí)可以用玉米須，梔子，黃芪等這些有著天然的食欲調(diào)控成分的食材，每天泡水喝，具有抑制食欲的作用。

減肥期間少吃固然重要，但是也要均衡飲食，不能靠少餐或者不吃主食的方式來(lái)減脂，起不到減脂效果不說(shuō)，還會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越難減，形成易胖體質(zhì)。

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分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，怎么才能少吃點(diǎn)，剛開始肯定比較痛苦的，比方說(shuō)，每餐吃兩碗飯，就慢慢減少一點(diǎn)，一餐一碗半，再到后面一碗，我煮飯不煮這么多，算好自己就裝一碗飯，裝完這碗就沒有了，想吃也沒有了。

再說(shuō)下菜，一般我叫老公只炒2個(gè)菜，一個(gè)肉菜，一個(gè)蔬菜，我盡量多吃蔬菜，肉吃點(diǎn)，不多吃。比較少喝湯，因?yàn)闇p肥期間，喝湯也會(huì)胖。

再說(shuō)下運(yùn)動(dòng)，我覺得飲食加運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不反彈，也不用節(jié)食餓肚子，以前是每天晚上一節(jié)瑜伽課，現(xiàn)在疫情在家里，每天晚上跟著抖音直播跳一個(gè)小時(shí)健身操。

減肥確實(shí)是長(zhǎng)久的一件事，但是養(yǎng)成了習(xí)慣，慢慢的就會(huì)瘦下來(lái)的。我是116減到101，還在繼續(xù)減肥中，要健康的減，而不是在傷害身體的基礎(chǔ)上。

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生活中應(yīng)該少吃些主食即可，改變自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，加強(qiáng)鍛煉，只有這樣你才能夠健康瘦身。持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

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必須要有一個(gè)強(qiáng)烈的減肥動(dòng)力，你才會(huì)積極的、自發(fā)的、主動(dòng)的、興高采烈的去減肥，去控制飲食。減肥的過(guò)程才會(huì)輕松、愉快，而不是不得不減、痛苦不堪。1、還有一些飲食習(xí)慣也可以幫助我們少吃食物：2、保持穩(wěn)定的情緒也可以讓我們少吃東西。我是天星媽，祝您減肥成功！

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完全靠個(gè)人意志，生完二胎我一直160多斤，堅(jiān)持了半年不吃晚飯，體重恢復(fù)到120多。和以前一樣，（說(shuō)明下我身高172）。一年多來(lái)都是正常吃飯也沒有反彈。你要是胖可以打印照片放到明顯位置，看到自己那么胖咋好意思吃[捂臉]。經(jīng)常去商場(chǎng)逛逛，看到漂亮衣服穿不下，就打擊滴不想吃飯了。哈哈

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少吃一點(diǎn)的前提條件就是要消除減肥期間的饑餓感。人在饑餓的時(shí)候很難控制自己的食欲，所以很容易減肥失敗。因此食物的選擇非常重要。通過(guò)改變飲食就能讓自己健康的變瘦。

主食的選擇

盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，少吃精制碳水化合物如白米，白面，白粥，白饅頭，小麥制品。增加粗糧和復(fù)合碳水的攝入，像紅薯，玉米，土豆，全麥?zhǔn)称罚s糧粥，雜糧飯，燕麥，藜麥等。

多吃低脂高蛋白食物

低脂高蛋白食物飽腹感強(qiáng)，不容易消化，而且能有效維持肌肉含量，有利于減肥的長(zhǎng)期進(jìn)行。雞胸，蛋白，魚，蝦，豆腐，低脂乳都是不錯(cuò)的選擇。

多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)脂肪分解。綠葉蔬菜，蘑菇菌類，冬瓜，還帶，木耳等都是不錯(cuò)的選擇。

多喝水

水可以促進(jìn)新陳代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，每天喝足2000毫升水，對(duì)減肥有很大的好處。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃好早餐。

2.吃飯細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3.吃飯前喝杯水，飯后半小時(shí)喝杯水。

4.減少不必要的加餐如下午茶，宵夜。

5.飲食清淡，少油少鹽，控制水果的攝入，減少高熱量醬汁的攝入。

6.先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，主食單獨(dú)吃。

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個(gè)人觀點(diǎn)，不是吃少就能瘦的，每個(gè)人的吸收不一樣，有的人喝水都會(huì)胖，主要還是要運(yùn)動(dòng)，你合理安排時(shí)間，每天固定運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，堅(jiān)持下去，3個(gè)月就能看到效果