鉆牛角了，很多人都有這樣的時(shí)候。

很多道理都懂，就是從這個(gè)牛角尖鉆不出來。也有很多人會(huì)說：別想那么多了。別胡思亂想。想開點(diǎn)兒。

有用嗎？幾乎沒有。

有句話特別管用：做點(diǎn)兒什么吧，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。

1.站起來，走兩步。哪怕就只是一平方米的范圍，試著把注意力放在你的腳上，感覺左腳落下，右腳踢出去。感受腳在鞋子里的運(yùn)動(dòng)，感受腳板和大地的接觸。

對(duì)了，這樣做，你會(huì)有一種平靜的感覺，也許很短暫，但是短暫的平靜，讓你心里很輕松，身體很舒展。

2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做這些動(dòng)作的時(shí)候，要刻意的放慢，感受自己的每一個(gè)動(dòng)作。看熱水緩緩的流進(jìn)茶杯，輕輕的嗅聞杯中飄升來的茶葉清香，咖啡的醇香，仿佛細(xì)滑的巧克力在嘴中融化的感覺。

輕輕的雙手握著茶杯，看茶葉在熱水中的沉浮，感受茶杯的溫度，嘴唇輕輕的觸杯，慢慢的緩緩的。

我能夠感受到，你已經(jīng)很專注于當(dāng)下了。當(dāng)你專注于當(dāng)下，你的思緒就從遠(yuǎn)處回來了。

3.穿上跑鞋，走出去。沒有心情長(zhǎng)跑，就在屋子外面散步一會(huì)兒吧。唯有讓身體動(dòng)起來，才能激活大腦。

跑起來吧，也許僅僅是幾十米，你就感覺自己的腦袋沒有那么僵化了。

運(yùn)動(dòng)能讓身體的各個(gè)器官都活躍起來，然后帶動(dòng)你的大腦，大腦被激活，身體也會(huì)愿意運(yùn)動(dòng)，身體和大腦是相互支配，相互影響的。

沒錯(cuò)，你一定要相信運(yùn)動(dòng)的力量，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝一切人類無法戰(zhàn)勝的身心障礙。

舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)可以靜心，稍微激烈的運(yùn)動(dòng)能更好的激活大腦，這兩樣都用起來吧。

動(dòng)起來，立即有效果。

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首先我要說得了這個(gè)病是非常痛苦的，這個(gè)群體需要得到整個(gè)社會(huì)的關(guān)注和幫助，他們是最需要溫暖的群體！

去治療，癥狀輕的門診藥物治療，癥狀重的要趕緊住院治療，因?yàn)?a href="http://m.skh9.com.cn/tag/%e6%8a%91%e9%83%81%e7%97%87" title="View all posts in 抑郁癥" target="_blank">抑郁癥是一種病，不是矯情，也不是愛鉆牛角尖想不開，所有的開導(dǎo)都是沒有用的，相反會(huì)增加他們的自責(zé)自罪，加重病情。因?yàn)樗麄儾皇钦J(rèn)知有問題，而是真病了，他們控制不了自己的情感和思維，就像電腦中了病毒一樣，你想退出那個(gè)頁(yè)面卻總也退不出。

抑郁癥有很多種類，不要以為抑椰癥就是想不開，只是情緒低落，只呆在家里不說話。還有激越型抑郁，會(huì)沖動(dòng)傷人或傷害自己。還有微笑型抑郁，平時(shí)看起來有說有笑的，突然有一天卻做了傻事。前幾年我們縣里住建局有個(gè)職工平時(shí)也是有說有笑的，有一天卻突然跳樓了。

作為家人或身邊的親朋好友要對(duì)他們多一些理解和包容，也許默默的陪伴是對(duì)他們戰(zhàn)勝疾病最大的支持！

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希望每一位受困于抑郁癥的人都能明白，抑郁癥和感冒一樣，是一種疾病，它是你當(dāng)下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認(rèn)為當(dāng)前的體驗(yàn)是負(fù)面的，并且相信將來會(huì)繼續(xù)給自己帶來痛苦和困難。我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時(shí)，你邁出了第一步，就會(huì)明白你的過去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動(dòng)權(quán)的是你自己。抑郁癥是一種心理疾病，是需要專業(yè)人士的幫助的，你在自己努力改善的同時(shí)，也不要忘記向?qū)I(yè)人士（如精神科醫(yī)生）尋求幫助，必要時(shí)候可能需要配合藥物治療。

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首先必須明白自己是抑郁癥患者，要積極面對(duì)這個(gè)病癥，其次，要給自己一個(gè)時(shí)間段，用來努力調(diào)整心態(tài)，如果確實(shí)自己干涉不了，就要去看醫(yī)生，該吃藥吃藥，該調(diào)整調(diào)整，不能回避這個(gè)問題。

我17歲因?yàn)楦呖紗栴}首次出現(xiàn)抑郁情緒，整個(gè)暑假不見人，不社交，自我評(píng)價(jià)過低，幻想各種無痛苦死法……后來突然發(fā)現(xiàn)自己有問題了，于是去了醫(yī)院做了心理評(píng)估，吃了小藍(lán)藥片，睡了很久……

調(diào)整過來以后，就復(fù)讀了……之后因?yàn)榍宄靼鬃约旱玫氖沁@個(gè)毛病，于是找了很多關(guān)于心理學(xué)的書來看，后來上大學(xué)有教育心理學(xué)這個(gè)課程，又跟心理老師有過溝通，明確明白這個(gè)病的問題所在，所以這么久了，自己犯病的時(shí)候會(huì)立刻開始調(diào)整心態(tài)，還好情緒未曾特別崩潰過。

抑郁癥，在很多人的眼里看來就是矯情，嬌氣，作的等等，其實(shí)這個(gè)是誤區(qū)，得病的人其實(shí)也是不想得的，誰(shuí)沒事愿意得這種病呢？抑郁癥的起因很重要，主要是身體內(nèi)各種微量元素失衡，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題了，這時(shí)候再被某件事打擊，鉆了牛角尖，就開始犯了。一旦初次犯病，以后就是常態(tài)了。這個(gè)病是無法完全治愈的，只能說某段時(shí)間內(nèi)它被壓制住了，看起來是痊愈了，但一到某個(gè)機(jī)緣刺激到它，就會(huì)又開始犯病。

拿我為例子，初次犯病治好到結(jié)婚一直都沒有犯過，至懷孕后社區(qū)服務(wù)站建檔，社區(qū)衛(wèi)生站的工作人員聽說我曾經(jīng)得過抑郁癥，詳細(xì)問了治療過程后，特別關(guān)注我的生活，一直跟我說只要有不好的想法一定要去找她聊天。當(dāng)時(shí)沒覺得有什么不對(duì)。生了孩子以后，我其實(shí)根本不曾注意，我確實(shí)產(chǎn)后抑郁癥，很長(zhǎng)一段時(shí)間自我評(píng)價(jià)特別低，覺得自己特別笨，什么都干不成，甚至多次想要抱著孩子從樓上跳下去……后來察覺出來不對(duì)勁以后，把希望寄托在我愛人身上，結(jié)果他根本不知道這事很重要，一直覺得我就是矯情……我特別佩服我自己的就是，我太明白這個(gè)病的問題了，所以我就轉(zhuǎn)移注意力，自己給自己找事干，種花，給孩子做衣服，做蛋糕，看電視，跟孩子出門玩等等，孩子6個(gè)月開始我基本每周都會(huì)帶孩子出門玩，近了開車1個(gè)多小時(shí)，遠(yuǎn)了4到6個(gè)小時(shí)的路程都會(huì)去，反正只要能轉(zhuǎn)移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出來了……

病來了，我們不能逃避，只能自己化解，當(dāng)然，自己如果確實(shí)搞不定，還是需要去醫(yī)院吃藥！我沒吃藥的原因就是母乳喂養(yǎng)，不能吃，但我明白這個(gè)病的原因和解決方法，所以最終靠自己調(diào)整走出來了……事后，我愛人才明白這是怎么回事，現(xiàn)在就很關(guān)注我的情緒變化，一旦覺得我開始不愛說話，不愛見人，不想動(dòng)的時(shí)候，他就會(huì)拉著我去爬山，逛公園之類的，反正不讓我閑著。

如果家里有這樣的患者，請(qǐng)多注意他的情緒變化，很多時(shí)候犯病的初期是可以自我調(diào)節(jié)的，但需要家人和病人的配合，病來了，不要怕，積極面對(duì)才能解決問題。

以上，望病友和家人共勉！

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第二個(gè)是擁有家人和朋友的支持。 本書帶給我們的啟示，就是不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨(dú)的。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)提出，到2020年，抑郁癥將成為世界第二大致殘疾病，我們都有可能會(huì)被牽扯其中。讓我們一起學(xué)習(xí)和了解更多的知識(shí)，我相信一定能幫助更多的人走出抑郁的陰霾，我們共同迎接愉快的陽(yáng)光。

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抑郁癥是有嚴(yán)格醫(yī)學(xué)診斷的，如果是真的，必須吃藥治療，修身養(yǎng)性只會(huì)延誤病情，如果不是真的，自認(rèn)為是抑郁的，那叫矯情，把錢包扔了，支付寶微信刪了，餓兩天就不抑郁了

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得了抑郁癥一定要到專業(yè)的精神專科醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)治療。對(duì)于中度以上的抑郁癥單純的心理治療是完全無效的。

所以你一定要去醫(yī)院系統(tǒng)治療你的抑郁癥，病好了，所有的問題就都好了。希望我的回答對(duì)你能有所幫助，也希望能轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人，讓他們了解一下抑郁癥的知識(shí)，也多關(guān)心愛護(hù)身邊的抑郁患者。

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我小時(shí)候得過這種病，我小時(shí)候這個(gè)病還不叫病，我也是后來才知道這確實(shí)是一種病，如果你不想通過醫(yī)療手段去治愈我有一種辦法，放下手機(jī)，走出房間去外面和別人說話，我知道剛開始是很困難的，你可以先從打招呼開始，比如你好，謝謝，吃了嗎？大娘……從這些簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)開始，盡量讓自己保持面部微笑，不要著急，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加和別人的交流次數(shù)和說話的長(zhǎng)短，以前讓我和別人說話我是非常難受的，比殺了我都難受，不要害怕也不要在乎別人的眼光，大膽的說出來，慢慢你就會(huì)覺得和別人溝通也不過如此

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但是我們必須要對(duì)抑郁癥有個(gè)全面的了解，才能夠一勞永逸的解決它，不再是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的找方法。抑郁癥不僅是生理疾病，更是心境障礙。帶來無法正常思考的問題！必須要分型辯證找到導(dǎo)致抑郁癥的具體原因，才能夠?qū)ΠY下藥，給出具體的改善的方案。并因此而抑郁了。咨詢過程中要做精神分析的原因，我們不能眉毛胡子一把抓，以為抑郁癥就是用統(tǒng)一的一個(gè)方法就可以得到徹底的解決，一定要看究竟是哪種原因?qū)е碌囊钟舭Y！究竟是什么原因?qū)е碌模拷Y(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子一直以來就存在頸椎病。增生部位壓迫了大腦的供血以及大腦的神經(jīng)而導(dǎo)致平時(shí)注意力非常不集中，長(zhǎng)期的偏頭痛，長(zhǎng)期的失眠。長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)下，不抑郁才怪。當(dāng)然抑郁癥也還是會(huì)跟焦慮癥等其他神經(jīng)癥并發(fā)為綜合癥， 根據(jù)所占比例分為抑郁性焦慮癥或者焦慮性抑郁癥從提升意識(shí)到覺知的觀照，是從生活當(dāng)中身邊的每一件小事做起，身體力行的一個(gè)體系。

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其實(shí)每一個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)抑郁的因子。因?yàn)槲覀兌汲錆M了各種欲望，滿足感太差，就會(huì)抑郁。抑郁癥患者，都存在血液高粘滯綜合征。得了抑郁癥有那么可怕嗎？舉3個(gè)最典型的例子。1、產(chǎn)后抑郁癥。2、工作抑郁癥。像我曾經(jīng)就是典型的工作抑郁癥，工作壓力大、工作要求高、工作時(shí)間長(zhǎng)、自我標(biāo)準(zhǔn)高，加上有些不斷累積的心理負(fù)擔(dān)，沒時(shí)間去關(guān)注解決，時(shí)間一長(zhǎng)上面說的那些癥狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責(zé)任感太強(qiáng)而又有使命感，壓力與危機(jī)總在伴隨他；像前萬科北京總經(jīng)理、現(xiàn)優(yōu)客工場(chǎng)的CEO，毛大慶，都經(jīng)歷過嚴(yán)重的抑郁困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現(xiàn)在關(guān)注的事情更多，都沒時(shí)間去調(diào)整自己，估計(jì)情況也不理想。3、意外抑郁癥。就是在工作生活中出現(xiàn)嚴(yán)重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會(huì)抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會(huì)導(dǎo)致血液的流動(dòng)速度失衡，而得上抑郁癥。這有什么可怕的？勇敢面對(duì)，對(duì)癥施策，讓你的血液跑起來。根據(jù)媒體對(duì)毛大慶的采訪，他自己透露的血液檢測(cè)結(jié)果，現(xiàn)在已經(jīng)跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經(jīng)一年，不僅抑郁沒了，而且以前因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的脫發(fā)、頸椎病全好了。我是怎么做到的？1、跑步治療法。跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結(jié)、在跑步的過程中就煙消云散了。2、補(bǔ)齊短板法。知識(shí)更新、知識(shí)茫區(qū)的問題，每年力爭(zhēng)買相關(guān)權(quán)威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結(jié)問題，研習(xí)佛法，從飲食習(xí)慣、生活方式、思考方法上，一是嚴(yán)格要求自己，二是向高人學(xué)，三是不斷反省與改正。3、藥物輔助法。每個(gè)人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內(nèi)，想想問題出在哪里，就能長(zhǎng)到針對(duì)性的解決辦法。，血液的流動(dòng)速度就會(huì)加快，自信心會(huì)增強(qiáng)，思考速度會(huì)提升，解決問題的能力也增強(qiáng)，以前覺得很難解決的問題，現(xiàn)在都不是事兒。