更年期女性補(bǔ)鈣需要多長(zhǎng)時(shí)間？鈣的攝入沒(méi)有期限，但鈣片不是必需品！鈣片并不是藥物，它是人體需要的必需的營(yíng)養(yǎng)成分，所以人只要活著，沒(méi)有食用期限這一說(shuō)，也就不存在要補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題。但是，是不是補(bǔ)鈣就必需服用鈣片？這個(gè)答案是否。服用鈣片只是為了增加鈣的攝入來(lái)源，如果你能通過(guò)食物保證鈣的攝入量，也是一樣的效果。

所以，如果不想吃鈣片，可以通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)保證鈣的攝入，這樣，你就不用再糾結(jié)鈣片要吃多久這個(gè)問(wèn)題。

下面就是通過(guò)食物補(bǔ)充鈣的4種組合，你可以參照選擇。

一般成年人推薦每天鈣的攝入量是800毫克，50歲以上老年人每日推薦鈣攝入量是1000毫克

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這可沒(méi)有一個(gè)具體的時(shí)間界限，應(yīng)該說(shuō)，進(jìn)入更年期以后，補(bǔ)鈣就是一個(gè)始終伴隨你生活的必不可少的內(nèi)容。

人的骨代謝是個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞維持著骨代謝的平衡，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達(dá)到 32. 0%，其中男性為10. 7%，女性為 51. 6%。

這個(gè)過(guò)程并不是階段性的，比如生了某種疾病痊愈以后就可以不用吃藥，骨量流失是一個(gè)隨著年齡的增長(zhǎng)而產(chǎn)生的一種退行性病變，是一個(gè)持續(xù)的狀態(tài)，如果不采取相應(yīng)的干擾手段，骨量的流失只能越來(lái)越多。

在我國(guó)，老年患者骨質(zhì)疏松是骨折發(fā)生的主要原因。髖部骨折被戲稱為“人生最后一次骨折”，除了髖部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨質(zhì)疏松骨折的好發(fā)部位。更可悲的是，患者在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折以后，仍然不注重骨質(zhì)疏松的治療，從而導(dǎo)致多次骨折發(fā)生。

所以，從更年期骨量呈“斷懸式”大幅流失的特殊時(shí)期開(kāi)始，你的補(bǔ)鈣任務(wù)就從此開(kāi)始。當(dāng)然補(bǔ)鈣的方式并不局限于食補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，更要鋪助于一些適量的身體鍛煉，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的沉積，在某種程度上可能比飲食對(duì)骨骼更重要，建議中老年人勤于鍛煉，堅(jiān)持慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)形式。

(安娜 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 扶貧達(dá)人團(tuán)優(yōu)秀成員 優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者 營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說(shuō)“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

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可以通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，最好不要通過(guò)鈣片補(bǔ)鈣，衰老導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，女性更年期后的骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣是沒(méi)有用的，應(yīng)該補(bǔ)充氨基葡萄糖，飲食中并不缺鈣。

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你好！很高興來(lái)回答您的問(wèn)題！我是愛(ài)琴營(yíng)養(yǎng)師，關(guān)注后持續(xù)帶給您更多靠譜的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)！

更年期的婦女補(bǔ)鈣需要多長(zhǎng)時(shí)間？

補(bǔ)鈣，是一個(gè)長(zhǎng)期工程，每天鈣的攝入量都是需要的，對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)應(yīng)該知道的：

第一、補(bǔ)鈣越早開(kāi)始越好，30歲起就開(kāi)始；

第二、補(bǔ)鈣不只是更年期才需要，但是更年期是急需要補(bǔ)鈣的

第三、補(bǔ)鈣的方法，首選食物補(bǔ)充，不足部分添加鈣制劑

第四、鈣制劑無(wú)需一直吃下去，但食物補(bǔ)充沒(méi)期限

更年期女性補(bǔ)鈣每天的需要量：

更年期女性由于卵巢功能的衰退以及內(nèi)分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質(zhì)丟失的速度也加快，當(dāng)降到一定的程度，很容易引起骨質(zhì)疏松，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會(huì)相比青年時(shí)期要多，《中國(guó)居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【注釋】女性從更年期開(kāi)始（50歲）后每天鈣的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何補(bǔ)足鈣的需求量？

1、每天飲奶至少300毫升。補(bǔ)鈣至少300毫克，或是相當(dāng)量的奶制品；

2、每天豆制品相當(dāng)于大豆30克大約如60克豆腐干補(bǔ)鈣大約在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、綠葉菜含鈣量高的香菜、莧菜、茼蒿、薺菜、蘿卜纓、芹菜、西藍(lán)花、油麥、油菜、菠菜等）、300克左右水果，補(bǔ)充鈣大約200-300；

4、其余部分谷類、堅(jiān)果、以及小魚(yú)蝦、芝麻醬等可以補(bǔ)充；

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補(bǔ)充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，需要通過(guò)曬太陽(yáng)，室外身體活動(dòng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

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原則上是長(zhǎng)期補(bǔ)鈣！

人的骨骼是最大的鈣庫(kù)，人在30歲以前是骨骼生長(zhǎng)階段，鈣質(zhì)不斷沉積在骨骼上，約在35～40歲左右，骨密度達(dá)到峰值。而隨著年齡增加，人對(duì)鈣的吸收率逐漸減少，年齡每增長(zhǎng)10歲，鈣吸收率減少5～10%。大約女性40歲男性50歲以后，骨鈣開(kāi)始丟失。婦女到了更年期，由于雌激素水平開(kāi)始下降，鈣的丟失速度加快，如果不補(bǔ)充，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，要及時(shí)補(bǔ)鈣。而婦女更年期大約20年，41歲到60歲，到60歲進(jìn)入老年期，可老年人由于鈣的吸收下降，而且運(yùn)動(dòng)減少，戶外曬太陽(yáng)減少影響鈣的吸收，所以老年人是缺鈣的主要人群之一。由此可見(jiàn)，婦女從更年期開(kāi)始要長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。

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我今年49歲，頭幾天摔了一跤，腳面就骨折了，去看醫(yī)生說(shuō)骨質(zhì)疏松了，現(xiàn)在需要補(bǔ)鈣了，希望50歲左右的女士補(bǔ)鈣吧

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五年

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補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不必藥補(bǔ)，食補(bǔ)最好。