堅(jiān)持每晚慢跑1小時(shí)會(huì)有什么變化？下面我來(lái)跟大家講清楚！1. 外貌變化2. 健康變化 睡的爽4. 心態(tài)的轉(zhuǎn)變5. 代謝變強(qiáng)如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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我是從今年2月26號(hào)開(kāi)始跑步的，一直到3月30號(hào)之間都是在晚上跑。從3月31號(hào)開(kāi)始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開(kāi)始跑步。為什么從晚上開(kāi)始跑步，因?yàn)閯傞_(kāi)始跑不快，跑不動(dòng)，跑一段兒要走一會(huì)兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時(shí)候天黑了，大家也看不清楚你是誰(shuí)，你可以放心大膽的很慢很慢的跑。沒(méi)有人會(huì)說(shuō)你。到三月底四月初的時(shí)候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一個(gè)小時(shí)左右就能跑完。

對(duì)于每天堅(jiān)持跑步，對(duì)我改變是非常非常大的。沒(méi)跑步之前身材較胖，三級(jí)高血壓，血脂高中度脂肪肝多年，經(jīng)過(guò)兩個(gè)半月的跑步。體重減去26斤。血壓恢復(fù)正常。血脂沒(méi)有檢測(cè)，但是我覺(jué)得應(yīng)該是正常了。朋友們見(jiàn)了我都說(shuō)你跟變了一個(gè)人一樣，都不認(rèn)識(shí)你了。

還有就是每天堅(jiān)持跑步，帶給你一種積極向上的正能量。你的心態(tài)會(huì)非常非常的好，相比不跑步的時(shí)候，心態(tài)要好的不是一丁半點(diǎn)兒。整個(gè)人的精氣神都不一樣了。

現(xiàn)在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用時(shí)也就在一個(gè)小時(shí)左右，5月19號(hào)還跑出了第一個(gè)半馬，用時(shí)兩小時(shí)五分。這在開(kāi)始跑步之前根本不可想象，不要說(shuō)是10km，5km都不可能。跑完這個(gè)半馬之后，信心大增感覺(jué)再好好練一練可以挑戰(zhàn)全馬了。

通過(guò)每天堅(jiān)持跑步。使自己煥然一新。現(xiàn)在更是早上五點(diǎn)半起床開(kāi)始跑步，早睡早起習(xí)慣也在慢慢養(yǎng)成，我會(huì)堅(jiān)持下去的。

大家可以點(diǎn)我頭像，關(guān)注我，跟我一起跑步。

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堅(jiān)持每晚慢跑一個(gè)小時(shí)會(huì)有什么變化？

慢跑一個(gè)小時(shí)，大多數(shù)的朋友經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，慢跑一個(gè)小時(shí)，基本上能跑十公里左右。再慢一點(diǎn)的話也能跑到七八公里。

一般問(wèn)這樣的問(wèn)題的，基本上不是剛開(kāi)始跑步就是還沒(méi)開(kāi)始跑步的。對(duì)于剛開(kāi)始跑步的跑友來(lái)說(shuō)，不管是跑半小時(shí)還是一個(gè)小時(shí)，這個(gè)都不是新手，跑步所具有的跑步能力。

剛開(kāi)始跑步還是要從慢跑少跑，循序漸進(jìn)的開(kāi)始。

等過(guò)了新手期之后，慢慢的才能說(shuō)跑步有什么效果。

堅(jiān)持跑步時(shí)間長(zhǎng)之后會(huì)有哪些變化，

這是一個(gè)跑友留言說(shuō)：

我是從2019年2月份開(kāi)始跑步的，跑了將近10個(gè)月，體重從之前的185斤瘦到了現(xiàn)在的140斤。

就是跑步+注意飲食

當(dāng)時(shí)體重比較大，剛開(kāi)始沒(méi)有想跑步，怕傷膝蓋，就從快走開(kāi)始的。從最初的快走三公里，到現(xiàn)在可以慢跑到10公里。這十個(gè)月的汗水沒(méi)有白費(fèi)，跑步給我個(gè)人帶來(lái)的收獲，真的不小。

• 原來(lái)血壓有點(diǎn)高，現(xiàn)在也正常了
• 血脂恢復(fù)正常指標(biāo)
• 20多年的老脂肪肝都給跑走了
• 尿酸也正常了
• 減掉了體重

切實(shí)地感受到了，跑步給我?guī)?lái)的變化。這就是我堅(jiān)持跑步自律的好成績(jī)

堅(jiān)持跑步，還有哪些好處？

更加有精神

一個(gè)人是不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，從他的精神面貌就能看出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，一般都是身體比較強(qiáng)壯，精神抖擻。身體瘦而健康。

體能變強(qiáng)，抵抗力更好

前兩天又一個(gè)跑友還說(shuō)，原來(lái)在沒(méi)有跑步的時(shí)候，每年一到冬天，基本上就是一場(chǎng)感冒沒(méi)好，下一場(chǎng)感冒又接上了。一個(gè)冬天就這么來(lái)，來(lái)回回反反復(fù)復(fù)感冒好多次。

后來(lái)開(kāi)始跑步之后，感冒的次數(shù)就慢慢的變少了，堅(jiān)持跑步的這幾年之后，現(xiàn)在基本上就不感冒了。

所以可見(jiàn)跑步是能讓自己的抵抗力變得更好。

體能這個(gè)事，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的都知道。比如原來(lái)爬山，估計(jì)爬到半山都累得氣喘呼呼。當(dāng)你開(kāi)始堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)之后，發(fā)現(xiàn)及時(shí)爬個(gè)高山來(lái)回也不是那么難受。

那就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓體能大大的提高。

延緩衰老

運(yùn)動(dòng)的人一般都比實(shí)際年齡看著要年輕一些，在我跑步的體育館里，有很多堅(jiān)持跑步十多年的，50多歲人看了就像40來(lái)歲一樣。很多朋友都笑稱(chēng)，說(shuō)跑步是最好的美容產(chǎn)品。關(guān)鍵成本還低。

所以如果你還沒(méi)有開(kāi)始跑步，那么冬天開(kāi)始跑步是比較好的季節(jié)。為什么會(huì)是這樣說(shuō)呢？因?yàn)槎焓且荒晁募局凶罾涞模懿较啾炔皇悄敲词娣?/p>

如果你能夠堅(jiān)持跑過(guò)一個(gè)冬天，那么剩下的三個(gè)季節(jié)，在跑步的時(shí)候就沒(méi)有能夠難倒你的了。最難受的季節(jié)都能跑過(guò)來(lái)，別的季節(jié)還有什么困難的呢？

和我一起堅(jiān)持跑步，鍛煉身體，輕松瘦下來(lái)

如有疑問(wèn)，歡迎在評(píng)論中留言

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每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，真的能變瘦，我基本每天都會(huì)跑步，今天我不敢相信自己家的稱(chēng)，我居然真的瘦了，我稱(chēng)了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個(gè)年過(guò)得會(huì)胖很多，今天居然稱(chēng)的瘦了，太不敢相信了，因?yàn)轶w重的問(wèn)題，我很少站在稱(chēng)上，很少站在鏡子面前，感覺(jué)需要勇氣，真是功夫不負(fù)有心人呀，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持自己的習(xí)慣。不僅僅是因?yàn)槟苁荩且驗(yàn)榻】怠?/p>

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循序漸進(jìn)是另一個(gè)需要把握好的重要原則，從能承受的體能范圍基礎(chǔ)上，去規(guī)劃慢跑的距離和時(shí)長(zhǎng)，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑鍛煉后，速度的提升會(huì)是一個(gè)自然的結(jié)果，不必太關(guān)注它。美國(guó)《哈佛大學(xué)報(bào)》的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發(fā)其他疾病。最常見(jiàn)和最常聽(tīng)聞的就是跑步令膝關(guān)節(jié)受傷，但如果科學(xué)鍛煉情況就并非如此。美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》對(duì)7.5萬(wàn)名跑者的研究指出，慢跑者關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)反而比不運(yùn)動(dòng)的人更小。所以，要降低跑步風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)慢跑很重要。那么，每天慢跑一小時(shí)是否合理呢？諸位看官，可以根據(jù)自身情況來(lái)做判斷。有問(wèn)題私信我，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

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每周運(yùn)動(dòng)4次，每次40分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩，游泳，一個(gè)月后白細(xì)胞減少，免疫力下降。

經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，無(wú)法治愈，代謝不可逆轉(zhuǎn)性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對(duì)于三高患者病情將難以控制。

跑步以糖代謝為主，跑步一個(gè)小時(shí)脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥。跑步兩個(gè)小時(shí)，脂肪燃燒與靜坐差不多。不能減肥。

每天一個(gè)小時(shí)跑步，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞損傷，在女性會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)三聯(lián)征:閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、厭食癥。

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1.精力更足2.做事有計(jì)劃3.身體更健康4.睡得更香5.皮膚變好

如果我們每天堅(jiān)持跑步，我們的皮膚就會(huì)變好，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)血液流動(dòng)加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養(yǎng)分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性!而且堅(jiān)持跑步，我們也會(huì)改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會(huì)從身體內(nèi)排出，我們的皮膚也會(huì)變得更好!

堅(jiān)持每天跑步可以讓皮膚變得更好的促進(jìn)皮膚的新陳代謝，可以排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，能夠改善睡眠質(zhì)量，可以讓睡眠變得更好，能夠讓身體變得更加健康，能夠緩解頸椎病和腰椎病的癥狀，可以緩解眼睛干澀以及身體疲勞的問(wèn)題，堅(jiān)持每天跑步，能夠讓精力更加充足。

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以我自己跑步的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，覺(jué)得這樣不好。

每晚跑步固然能夠達(dá)到很好的強(qiáng)身健體效果，但這樣密集的跑步對(duì)關(guān)節(jié)的磨損特別大，需要給關(guān)節(jié)一定的修復(fù)時(shí)間。

另外，跑前熱身是千萬(wàn)不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預(yù)防突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20鐘內(nèi)拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，這樣能有效預(yù)防肌肉腿！

建議每周3-4次間斷跑，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好，再配合適量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，這樣身體和身材就能齊頭并進(jìn)了！

愿everybody都能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄！

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第一個(gè)變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個(gè)朋友是零零后，半年前見(jiàn)他的時(shí)候，真的可以說(shuō)是有一點(diǎn)嬰兒肥吧。但是從三月份開(kāi)始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到現(xiàn)在再一次見(jiàn)到他，真的可以說(shuō)是完全變了一個(gè)人。他的小肚子沒(méi)有了，而且整個(gè)身體真的是瘦了一圈，非常有型。第二個(gè)變化是行為習(xí)慣上的變化。之前我去了上海之后就在他那里落腳，說(shuō)真的，他那時(shí)候真的是非常懶的一個(gè)人。每天早上9點(diǎn)上班，他都是卡著點(diǎn)起床的，能多睡一會(huì)就多睡一會(huì)。但是現(xiàn)在，每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。他因?yàn)槊客砺苤螅哔|(zhì)量比之前提升了好幾倍，沒(méi)有了熬夜，自然也就沒(méi)有了晚起這一說(shuō)。第三個(gè)變化是心理上的變化。雖然說(shuō)我不是心理醫(yī)生，但是一個(gè)人的心態(tài)至少是可以通過(guò)表現(xiàn)而看出來(lái)的吧，正所謂相由心生嘛！以前沒(méi)有夜跑習(xí)慣的他，其實(shí)總是會(huì)抱怨很多事情的，對(duì)于工作上的不順心，總是沒(méi)處發(fā)泄而愁眉苦臉。

但是現(xiàn)在再次見(jiàn)到他，我不知道他究竟是工作越來(lái)越順心了，還是說(shuō)自己的心態(tài)放松了，總是能夠看得出在他眼里沒(méi)有了我們這一代人大多數(shù)人有的焦慮。另外有一點(diǎn)我要說(shuō)，這一次見(jiàn)到他，他和我說(shuō)他竟然升職了。

所以，一個(gè)人夜跑之后會(huì)有變化嗎？我要說(shuō)變化很大，無(wú)論是外形，還是行為，還是心理，都會(huì)有很大變化。

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堅(jiān)持每晚慢跑一小時(shí)，有什么變化？

是指的是身體健康程度，還是體型狀態(tài)？

要知道自己的基本情況，來(lái)判斷后面相應(yīng)的效果。

如果你是減肥，

那么可以很直白的告訴你，

不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)度的情況下，

很難實(shí)現(xiàn)減脂成功。

如果是想健康一點(diǎn)，

的確是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不運(yùn)動(dòng)的人，

會(huì)有截然不同的感覺(jué)。

但是不管你是減脂還是要健康

僅僅想通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到目標(biāo)，

肯定是不夠。

還要結(jié)合一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

增加肌肉耐力；

還有長(zhǎng)時(shí)間慢跑對(duì)于膝蓋的磨損比較大，

一定要加強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練，

有必要的話可以帶護(hù)膝，保護(hù)膝蓋。