高血壓吃什么水果好？這個問題接地氣，估計是一位高血壓患者問出來的問題。這類問題看似簡單，但是回答得好，會讓大家覺得有收獲并不容易。今天張大夫試著給大家說一說這個問題。希望能夠幫到大家。

其實，回答這個問題之前，我想跟大家說一說高血壓指南中是怎么回答這個問題的。在我國高血壓最新的指南《中國高血壓防治指南》2018版中指出，建議高血壓患者多吃低鈉高鉀的食物。而大部分水果就是典型的低鈉高鉀食物，所以從這個角度說，首先指南也是肯定這類食物的攝入的。說到高鉀食物，很多人會想到香蕉，其實很多水果含鉀量都不比香蕉差。

在這份《中國高血壓防治指南》2018版中還指出，建議高血壓人群合理膳食。合理膳食的模式可以降低高危人群發生高血壓和心腦血管疾病的風險。建議高血壓患者以及高血壓前期狀態的人們，平時飲食上多以水果、蔬菜、低脂奶制品、粗糧、豆制品為好的食物來源，減少動物性油脂和高膽固醇食物的攝入。這份指南就還明確推薦了DASH飲食方案中適度多吃蔬菜水果的做法。

而具體在什么水果比較好吃的這個問題上，最新版本的高血壓指南并沒有給出具體的回答。而這個問題如果讓張大夫說，我建議大家盡量吃一些含糖量低的水果。因為畢竟高血壓患者很多存在著血糖高、血脂高的問題，而如果這樣，含糖量好的水果吃進去可能會進一步提升血糖，血糖高了就會進一步升高血脂，比如說甘油三酯，所以說從這個角度講，我建議大家盡量吃一些低糖的水果。更加通俗地講，就是太甜的水果要少吃，不甜的水果口感可能差一點，但是對于高血壓患者，尤其是高血壓伴有血糖、血脂異常的患者來說，可能更好一點。

以上就是張大夫對于高血壓患者吃什么水果比較好的簡單介紹，希望能夠幫到手機前面的朋友們。大家覺得好也可以轉給身邊的親朋好友。

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高血壓人群一般都是體內鈉含量過高，因此膳食中需要多攝入含鉀的食物，達到鉀鈉平衡，所以可以多吃富含鉀元素高的水果。

比香蕉、檸檬就是很好的選擇另外，像山楂、冬棗也含有豐富鉀元素。高血壓人群可以經常吃一點。

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高血壓人群，吃水果非常有必要，水果當中含有非常豐富的膳食纖維類物質，對于血壓控制有著很積極的作用，這是第一個各位應該明確的問題。

特別是在炎熱的夏天，我們的血液在夏季特別容易濃縮，補充新鮮的水果蔬菜至關重要。

高血壓該吃什么水果？

對于高血壓人群而言，并沒有真正意義上的哪種水果不可以吃，這是要明確的問題，市面上很多特別肯定有哪些水果不能吃的文章大多屬于噱頭性語言，請您不要相信。

夏季，建議高血壓患者可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、西瓜、桃子、草莓等水果，這類水果當中富含水分、礦物質鉀和果膠類物質，對于血壓有著不錯的控制作用。

水果吃多少？

建議高血壓患者每日最少要吃到150克水果，多種攝入，拒絕單一。

除了水果，您還要注意什么？

對于高血壓，除了吃水果方面要注意的事情，您還要額外注意其他的生活方式：

①首先對于吃鹽要格外注意，每日攝入食鹽的量一定要少于6克，甚至更少；

②每日攝入食用油要少于25克；

③蔬菜每天要吃到500克，奶類每日要達到250克；

④魚必須要吃，每周最好吃到3次左右，糖類和甜食要適當拒絕；

⑤多選擇中等強度運動，慢跑、游泳、快走、太極都是很不錯的選擇。

⑥控制體重，BMI要小于24；

⑦戒煙限酒，適當休息，保證心情。

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高血壓患者吃水果，一定要吃“新鮮”的水果。有的朋友有這樣的習慣，買水果時，一下子買很多，慢慢吃，或者是為了省錢，會買一些不那么新鮮的特價水果回來吃，存放時間太久的水果，營養成分會快速流失，而一些水果還會出現腐爛、變質的現象，這樣的水果盡量應該少吃或不吃，選擇新鮮的水果，及時吃，才能夠更好的保證水果的營養吸收，才能對身體健康有益。鉀含量相對較高的水果，可以說有時候是更適合高血壓患者的選擇，香蕉、柑橘、獼猴桃、鮮棗、桃子、柚子、草莓、西瓜等，都是富含鉀離子的水果，高血壓患者可以結合自己的喜好來選擇食用。那就是適量，水果雖好，但也不能無限制的吃，適量的攝入水果，有利于身體健康，但如果用水果代替了主食，甚至想要用水果來替代降壓藥，恐怕水果還沒有那么大的作用和降壓效果，一般情況下，如果天天吃水果的朋友，每天攝入半斤左右的水果就是很好的量了，吃的過多，會影響其他方面的飲食均衡和營養吸收，反而不一定有利于身體健康。能夠正常的吃水果，就不要榨汁飲用，榨汁雖然簡單，但水果榨汁，并不是把所有的營養成分濃縮了，而是把對人體很重要的膳食纖維棄去了，反而濃縮了水果中的糖分，對于高血壓患者來說，攝入過多的糖分，不利于身體的正常代謝，也更容易導致體重超標，反而是不好的食用方法。明確對于藥物代謝能夠產生影響的水果并不是柚子，而是“西柚”。西柚又叫葡萄柚，是一種大小類似于橘子、橙子的柚子品種，與我們日常生活中吃的柚子差異還是比較大的，西柚中含有呋喃香豆素，會抑制肝臟中一種肝藥酶的活性，如果降壓藥正好通過這個肝藥酶代謝，降壓藥在體內的濃度就會因為肝藥酶受到抑制而升高，導致出現藥效過強，降壓過度的情況發生。

在常見的降壓藥中，能夠受到西柚中的呋喃香豆素影響藥效的主要考慮非洛地平、氨氯地平、硝苯地平等地平類藥物，沙坦類藥物中的氯沙坦，如果您服用的恰巧是這幾種藥物中的一種，那么在吃水果的時候，一定要注意避免在服藥后吃西柚這種水果，或者用西柚汁來送服藥物，至于與其類似的一些水果，如柚子、柑橘、橙子等水果，會不會對藥效產生影響，目前還沒有明確的研究數據和結論，個人建議不必完全禁食，相對注意就可以了，但如果服用此類降壓藥期間，吃了這類水果，如果出現降壓過度的情況，就要注意避免與藥物同食了。

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并不是瘋狂多吃水果和蔬菜就對高血壓的病情有改觀，反過來沒準還會加重高血糖或高血壓癥狀，所以這里有一個前提，就是適量攝入果蔬，水果和蔬菜雖然低脂低熱，富含膳食纖維、礦物質和水分，但我們還是應當科學地來吃。水果推薦每日200~350g為宜，一是因為它們膳食纖維豐富，飽腹感強，容易占據胃部空間，讓營養攝入不均衡，另一點水果的含糖量較高（一般在8~27%），吃多了恐造成糖分攝入過量。蔬菜推薦每日攝入500g左右，每一餐約150g為宜，蔬菜的糖分含量相對較少，但也存在占胃空間而導致營養不均衡的問題。

高血壓的危險因素總共有幾個方面，例如長期的高鹽飲食，特別是東三省，每日平均鹽分攝入量甚至能高達13g，這已經超了兩天總鹽的攝入量，每日食鹽攝入量6g以內為宜。另一個威脅是超重和肥胖，我們盡量長期把體重指數控制（BMI = 體重（kg）/身高的平方）在18.5~24之間，24~27.9算超重，超過28為肥胖。最后和年齡增長也有關系，血管的老化可能會出現一些板塊，動脈粥樣硬化或血栓，這些不利的狀況阻塞血流，從而造成高血壓癥狀，不過這和平時飲食的不節制也有關聯，例如長期高油高脂高糖的飲食，讓血液中出現更多甘油三酯、葡萄糖、膽固醇，這些成分可能會造成血液粘稠度提高，從而影響血流，也有可能劃傷血管壁，累積脂蛋白，誘發動脈粥樣硬化，從而升高血壓。

總之，在日常生活中，最好是戒煙控酒，它們會大幅增加心腦血管疾病的發病幾率。高血壓患者的飲食應當以清淡為主，少油少鹽，低脂低糖，食物多樣化。除了豐富的果蔬攝入外，還應當補充適當的大豆類、奶類食物；肉類避免肥肉、五花肉的過多攝入，多選擇動物瘦肉，可多用魚蝦、禽肉代替畜肉，每周至少1~2次深海魚類（如帶魚、金槍魚、三文魚等），其中不飽和脂肪酸豐富，能調節血脂，幫助調理高血壓。最后是選擇干凈新鮮的食物食用。

高血壓通常還伴隨著高血脂、高血糖癥，所以在吃水果的方面我們可以多選擇一些總含糖量較低，升糖指數（食物單位時間內讓血糖上升的能力）較低的水果，如蘋果、柚子、橙、草莓、櫻桃、梨、桃等，含糖量高的水果少吃為宜，如榴蓮、荔枝、桂圓、山楂、菠蘿、芒果、火龍果等。可選擇一些“高鉀低鈉”的水果食用，這些水果的高鉀能促進鈉離子排出，有助穩定血管外滲透壓平衡，如柚子、香蕉、蘋果、桃、草莓等。

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高血壓患者要想更好的控制血壓，飲食上要有很多的原則，比如今天的主題水果，其實對于高血壓的控制，飲食上的影響是綜合性的，需要均衡多樣的膳食才可以，水果只是食物中的一種，只要適量的食用，不拘泥于某一種食物，因為不同的水果中的營養成分的含量的比例是不同的，植物活性物質也是不同的，因此吃的時候多種多樣的吃才能為身體提供不同的營養。

那么對于高血壓患者來說，水果的選擇相對來說更好的，一定要是高鉀低鈉的水果，對于控制血壓更有好處，比如：甜瓜，西瓜，蘋果，梨，大棗，香蕉，山楂，桂圓等等，這些都是可以的，不過因為這些水果中的糖分也較高，還是要限量吃的，中國居民膳食指南中建議每天攝入的水果在200～350g，最好不要超過這個量，以免影響體重的控制，因為肥胖是造成高血壓的一個重要因素。

除了水果以外，飲食上還要注意，葷素搭配，粗細搭配，多吃新鮮的蔬菜，豆制品，以及養成良好的生活習慣，如早睡早起，足量飲水1500-1700ml，適量運動不少于1小時，保持良好的情緒，戒煙限酒，少吃油炸類的食物，煙熏腌制的食物等。

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1、富含鉀、鎂、鈣等成分的水果2、富含維生素C的水果感謝您閱讀本文，若您贊同文中觀點，就賞個贊，關注｛三諾講糖｝，如有疑問請邀請我回答！

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??????????????????????本文由全科掃地僧為您解答，希望對您有所幫助。不足之處，敬請指正，文章僅供參考，不作為醫療建議。

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比較靠前的包括:棗、香蕉、番石榴、石榴、桃子、橙子、荔枝、獼猴桃、香瓜、芒果、梨、西瓜、木瓜等等。但心血管王醫生一直強調過猶不及，單純高血壓吃水果沒那么多講究，碰到啥吃啥，喜歡啥吃啥，應季新鮮即可！

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水果對高血壓患者來說是必不可少的，因為水果中含有大量的維生素，可以補充人體缺乏的元素。那么哪些水果更適合高血壓人群？

像橙子，香蕉，獼猴桃，蘋果，火龍果，芒果柚子等這些水果對高血壓有食療輔助作用。

因為高血壓的并發癥有，腦出血，心臟病，中風，心肌梗死，冠心病，心絞痛，心力衰竭等，視力減退嚴重的可失明。簡單舉幾個例子！

蘋果

可以保持血糖穩定，降壓降低膽固醇。

火龍果

對糖尿病，高血壓，高膽固醇，尿酸高有療效作用。

獼猴桃

它可以降低甘油三酯，降低膽固醇對高血壓，高血脂，肝炎，冠心病有輔助治療作用。

芒果

可延緩衰老，預防老年癡呆，抑制動脈硬化高血壓，它還含有豐富的維生素A，C有保護視力健康等

不知道阿麗寫這些對高血壓朋友有所幫助沒？好了就到這里吧，謝謝閱讀！