產后怎么減肥這已經成為了當代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動，再加上各種飲食的調理，身材往往走樣。產后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們為走在迷途的媽媽帶來了這篇文章產后怎么減肥這已經成為了當代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動，再加上各種飲食的調理，身材往往走樣。產后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們為走在迷途的媽媽帶來了這篇文章，讓你產后恢復身材，做個性感辣媽!因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。我們帶來一套秦海璐自創的產后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學起來嗎?

哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿

“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

產后減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應該為健康的生活方式感到驕傲，應該為你的新身份感到驕傲。

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我已經有四個寶寶，下面我給大家說幾條產后減肥的方法，希望對大家有所幫助1.早上起床跑步半個小時，早上空氣好，進行半個小時有氧運動。2.多吃水果蔬菜，特別是有機蔬菜，綠色蔬菜。3.晚飯后堅持慢走運動，促進內部消化，晚飯以清淡為主。

我已經有四個寶寶，下面我給大家說幾條產后減肥的方法，希望對大家有所幫助

1.早上起床跑步半個小時，早上空氣好，進行半個小時有氧運動。

2.多吃水果蔬菜，特別是有機蔬菜，綠色蔬菜。

3.晚飯后堅持慢走運動，促進內部消化，晚飯以清淡為主。

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運動加飲食控制。沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓。根據能量守恒定律，攝入能量不消耗掉，肯定變成能量儲存在你體內啊。所以，盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃，吃的話也是多點蔬菜水果，少吃熱量高的。另外就是運動。產后身體沒有緊致感，運動能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅

運動加飲食控制。

沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓。根據能量守恒定律，攝入能量不消耗掉，肯定變成能量儲存在你體內啊。所以，盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃，吃的話也是多點蔬菜水果，少吃熱量高的。

另外就是運動。產后身體沒有緊致感，運動能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅。我就是這樣瘦了30斤。但是我個人認為主要的還是飲食的控制和合理搭配。

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說起產后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多媽媽在出了月子的后，看著自己把娃生都生出來了，肚子還是鼓鼓，心里就開始著急，但是又礙于要泌乳，不敢輕易的去涉及到瘦身的問題，就各種糾結。但是還是會有很多媽媽隨著母乳喂養的深入也不見瘦（正確的飲食配合哺乳是可以達到很好的瘦身效果的

說起產后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多媽媽在出了月子的后，看著自己把娃生都生出來了，肚子還是鼓鼓，心里就開始著急，但是又礙于要泌乳，不敢輕易的去涉及到瘦身的問題，就各種糾結。但是還是會有很多媽媽隨著母乳喂養的深入也不見瘦（正確的飲食配合哺乳是可以達到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做健康瘦身管理。今天就給大家分享一下正確產后瘦身打開方式的原則。

想要產后瘦身效果好，懷孕的時候就要打好基礎，胖胎不胖人！

但凡產后肚子和分娩前不相上下的媽媽們，都是孕期沒有把握住體重，覺得懷孕了之后就要大吃特吃，為了孩子將來身體好，就得多吃點，導致整個孕期體重增長幅度過大，最終給產后瘦身增加了很大的麻煩。需要注意的是孕期發胖體內的脂肪細胞數量會增多，產后瘦身周期和困難會比非孕期長一些、大一些。所以懷孕期間要做一個薄皮大餡的媽媽！

坐月子不是臥月子，適量的運動對于媽媽們很關鍵！

傳統的坐月子，充分體現了”坐“，乳母們幾乎沒有什么下床的機會，除了刨宮產的媽媽們需要根據傷口愈合的情況而定，順產的媽媽，完全可以在室內做一些輕柔的運動，下床抱著寶寶溜達溜達，瘦后瘦身操之類的，不要成為”臥月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排適量的產后修復運動，循序漸進。

產后飲食，并非油膩的湯水才下奶，太油膩，反而影響泌乳還長胖。

從坐月子開始，很多媽媽就被家人喂養各種濃湯，雞湯、排骨湯等等，說是下奶。確實乳母要足量的飲用湯湯水水，但是不建議喝太油太濃的湯，因為這樣的湯會引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材還是要選擇脂肪低的食物，如去皮的雞肉、魚就不要用油煎了、其實很多蔬菜蛋花湯也是很不錯的選擇。包括足量的飲水，還包括乳制品。

產后的飲食需要食物多樣化，但是要控制好整體的熱量，包括油脂的攝入。之所以沒有給媽媽們提出整個孕期應該漲多少斤體重以及產后瘦身需要具體吃食物的量，是因為每個媽媽都有個體差異，需要個性話的指導，都需要私人定制，所以就給大家提供一些原則，希望媽媽們保持一個愉悅輕松的心情，健康合理的飲食，支持純母乳喂養，每天安排適合自己的運動量，健康進行產后瘦身修復。

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產后胖了，要恢復身材有很多種方法，最簡單偷懶的方法，就是多喂奶，少吃點。很多新媽媽和家人覺得要喂奶，應該多吃一點，事實上，哺乳期的的營養需求確實比平時多一點，但現實中很多媽媽的攝入是遠遠高于實際需要的，導致喂奶消耗的遠低于攝入的，只能是越來越胖了。其實，重要的是營養均衡，那么油膩

產后胖了，要恢復身材有很多種方法，最簡單偷懶的方法，就是多喂奶，少吃點。很多新媽媽和家人覺得要喂奶，應該多吃一點，事實上，哺乳期的的營養需求確實比平時多一點，但現實中很多媽媽的攝入是遠遠高于實際需要的，導致喂奶消耗的遠低于攝入的，只能是越來越胖了。其實，重要的是營養均衡，那么油膩膩的湯湯水水沒必要。

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通過科學合理的飲食+適當活動量+使用產后收腹帶/骨盆矯正帶等自然 健康的方法相結合，輕輕松松就能甩掉肥肉。 建議給寶寶添加輔食之后再減肥，一般4—6個月就可以添加輔食了，考慮到寶寶的哺乳問題，寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么選擇一種健康 科學 自然的純飲食減肥方法就非常重

通過科學合理的飲食+適當活動量+使用產后收腹帶/骨盆矯正帶等自然 健康的方法相結合，輕輕松松就能甩掉肥肉。

建議給寶寶添加輔食之后再減肥，一般4—6個月就可以添加輔食了，考慮到寶寶的哺乳問題，寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么選擇一種健康 科學 自然的純飲食減肥方法就非常重要了，要保證每天營養均衡，合理膳食，催乳湯水更不能少。

PS：一定不要節食/不要跟風選擇產品 藥品這種自己都不知道里面含有什么成分，不能對自身健康有保障的減肥方式。

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我最近參加了一個線上的28天瘦身訓練營，操作簡單，還蠻有效果的，可以試試哦！每天老師在群里進行膳食指導，還有營養指導和運動指導，群內每天曬餐打卡、運動打卡，老師幫助分析每日體側數據，指導膳食、運動和營養補充等，每晚都有營養和運動微課，另外有千聊里的相應專欄課程贈送。

我最近參加了一個線上的28天瘦身訓練營，操作簡單，還蠻有效果的，可以試試哦！每天老師在群里進行膳食指導，還有營養指導和運動指導，群內每天曬餐打卡、運動打卡，老師幫助分析每日體側數據，指導膳食、運動和營養補充等，每晚都有營養和運動微課，另外有千聊里的相應專欄課程贈送。

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小紅書，抖音，都有燃脂視頻的，可以去跟著練練，一次5分鐘，可以早晚各一次，然后稍微控制一下飲食，不要暴飲暴食，規律飲食，少吃米面之類的，飲料零食戒了，夜宵戒了，堅持半年，差不多身體就習慣了，以后瘦起來就快了！

小紅書，抖音，都有燃脂視頻的，可以去跟著練練，一次5分鐘，可以早晚各一次，然后稍微控制一下飲食，不要暴飲暴食，規律飲食，少吃米面之類的，飲料零食戒了，夜宵戒了，堅持半年，差不多身體就習慣了，以后瘦起來就快了！

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這個問題可以簡單的分享一下我自己，我在快生的時候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說看不出來生過孩子，以下簡單的分享一下。第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什么塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個地方硬硬的以后

這個問題可以簡單的分享一下我自己，我在快生的時候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說看不出來生過孩子，以下簡單的分享一下。

第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什么塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個地方硬硬的以后完全看不出來肚子。

第二，不要大補特補，好多人覺得產婦吃的多奶水就足，其實奶水跟產婦吃多少沒什么太大關系，我當時出院奶水也不多，后來在老家買了點中藥吃了一下，乳腺打開奶水特別多，喝的水全變成奶水了，一天喝7-8壞水，不算什么湯之類的，一天才上兩次廁所，全變成奶水了。

第三，一定要堅持母乳喂養，在剛喂孩子的時候會遇到奶頭吸破，漲奶的情況，雖然會很疼，但還是要堅持。

第四，適當的活動一下，不要一直躺著睡覺，躺的時間多了腿都會發麻，不要問我是怎么知道的。

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我生寶寶前一星期稱128斤，做完月子117斤，寶寶1歲后96斤。雖然我懷孕的時候就不算太胖，但我要和大家分享的是，產后如何不用刻意節食、不用過度運動的回到孕前體重哦。1.純母乳喂養條件允許的情況下，想盡一切辦法純母乳喂養。純母乳喂養不但對寶寶好，對媽媽更是好處多多。純母乳的身體會1.純母乳喂養2.保證營養均衡的條件下，少吃米飯、饅頭等主食3.做不到大量體育運動的話，用做家務代替我是育兒達人果媽，想要了解更多育兒知識，歡迎關注我的，一起交流共同成長。