有氧加無氧運動。疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。等減下來后，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，

有氧加無氧運動。疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。等減下來后，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午后就是大重量力量訓練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比。和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

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合理少吃早飯:8點之前:一個雞蛋加一個蘋果或一個香蕉。也可全麥面包2片加牛奶1袋。10點左右:一只水果，或一杯酸奶午飯:1點前，一份青菜，少量牛肉或魚肉或雞肉，大蝦，一點饅頭。下午4點左右:一小份堅果或兩片餅干。晚飯:下午6點以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清湯。晚上6點

合理少吃

早飯:8點之前:一個雞蛋加一個蘋果或一個香蕉。也可全麥面包2片加牛奶1袋。

10點左右:一只水果，或一杯酸奶

午飯:1點前，一份青菜，少量牛肉或魚肉或雞肉，大蝦，一點饅頭。

下午4點左右:一小份堅果或兩片餅干。

晚飯:下午6點以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清湯。

晚上6點以后只喝水不再吃任何食物。

所有的食物種類要多但量要盡量少，以不餓為原則，但營養要夠，且除水果外，其它都不能涼吃。

一定要持之以恒，相信堅持的力量，堅持一月瘦5斤不在話下。

有句話說如果你不能堅持的習慣，都不是好習慣。因此不能不吃，而是應該合理少吃。共勉

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節食加運動，就能在兩個月瘦30斤，不過前提是你體重基數必須要大，起碼得超過130斤，不然你身體可能吃不消。我有一個朋友，體重原來190多斤，就是靠不吃晚飯，加適量運動，達到減肥的。

節食加運動，就能在兩個月瘦30斤，不過前提是你體重基數必須要大，起碼得超過130斤，不然你身體可能吃不消。我有一個朋友，體重原來190多斤，就是靠不吃晚飯，加適量運動，達到減肥的。

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大家好，我是愛運動的小于于超越。

如何在兩個月瘦30斤呢？

下面我要從飲食，運動，祛濕三個方面來回答一下這個問題。

首先就是飲食，俗話說得好，三分練，七分吃。飲食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃維生素。早晨可以吃一些玉米紅薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午補充蛋白質，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚飯盡量在五點前吃完。主食的話盡量少吃或不吃，把家里的米飯換成糙米，面條換成蕎麥面，面粉換成黑全麥粉。

第二就是運動。可以多做一些有氧運動，比如跑步，跳繩。跳繩是非常燃脂的，空腹跑步也很減肥，但前提是你要保證不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代謝！跑步的話，選擇塑膠跑道，這樣不會太傷膝蓋，隔天跑就可以。如果是空腹跑的話每天5公里就夠了，如果是飯后的話隔兩小時以上就可以去運動了，建議跑7公里左右才能達到減脂的效果。還可以做一些瑜伽，hit等等。keep上會有一些相應的課程，每天訓練打卡。鍛煉之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以讓你的肌肉線條變得更好看，也能緩解第二天的肌肉酸痛。可以跟隨一些拉伸的課程，也可以借助一些工具，比如泡沫軸、筋膜槍等等！

最后就是祛濕。有的人的胖是水腫造成的。可以喝薏米紅豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。紅豆選用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡腳30-40分鐘，可以加一些藥材，泡腳桶選高一點的，高于我們足三里的位置！還有就是艾灸，一個月熏幾次祛濕。最后就是晚上九點以后不要喝水防止第二天水腫。

減肥一定要對自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帥，

可以看一些減肥雞湯或是朋友圈打卡鼓勵自己。每周至少上稱一次，知道自己的減肥進度，也可能找個伙伴一起減肥互相督促。我能想到的就這些啦，希望對你有幫助！

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我就是用了一個半月的時間瘦了30斤 ，高三的時候由于食欲大增，一天三餐的吃飯，還經常喜歡吃那種香芋土豆之類的菜，這種菜淀粉含量高，吃多了容易發胖，所以高三一年我從90斤胖到120斤。

后來讀大學的時候剛開學就開始搞軍訓，連續搞了20天的軍訓，人是曬黑了很多，反正我回去的時候我爸媽第一眼都沒有認出我來，不過雖然曬黑了，由于搞軍訓，每天差不多跑了4000米，由于天氣還熱，每一餐吃的東西也少，所以軍訓一過，我秤了一下，體重是90斤，瘦了差不多30斤。

以我的經驗來說，要想快速瘦下來，首先要有毅力，要堅持下來，不能堅持了一周發現沒有什么效果就打退堂鼓。

其次要多運動，這個運動要根據自己的實際情況，每天堅持去運動，這個運動可以是在跑步機上跑步，也可以是每天飯后去散步。

最后要控制飲食，每天決定要吃多少東西就吃多少東西， 不能說今天有好吃的就多吃一點，沒有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃東西瘦下來的很容易反彈。

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