減肥首先1.不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害特別大，而且節(jié)食還減慢機(jī)體代謝率，不利于減肥。2.不能吃宵夜，夜宵會(huì)增加脂肪儲(chǔ)存，不但讓減肥前功盡棄還對(duì)胃不好，甚至影響睡眠，胃不和臥難眠嘛！3.不能只靠控制飲食而不運(yùn)動(dòng)，即便減肥成功，影響身體體制，還使肌肉松懈，運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉緊致，顯得更瘦！

減肥首先1.不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害特別大，而且節(jié)食還減慢機(jī)體代謝率，不利于減肥。2.不能吃宵夜，夜宵會(huì)增加脂肪儲(chǔ)存，不但讓減肥前功盡棄還對(duì)胃不好，甚至影響睡眠，胃不和臥難眠嘛！3.不能只靠控制飲食而不運(yùn)動(dòng)，即便減肥成功，影響身體體制，還使肌肉松懈，運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉緊致，顯得更瘦！

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每個(gè)人的減肥經(jīng)歷都是不一樣的。但是，在減肥的過程中，我認(rèn)為最不能做的三件事（哈哈，題主設(shè)定的條件）是：

1、光吃素，不吃葷。有的人減肥過程中，認(rèn)為吃葷的容易堆積脂肪，導(dǎo)致只吃素，久而久之，造成身體營養(yǎng)不均衡，容易引發(fā)身體健康方面的問題。

2、光節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)。有的人在減肥過程中，認(rèn)為只要餓著就會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)沒有多大關(guān)系，這也是不可取的，也是不健康的減肥方法。有些人過度節(jié)食，也會(huì)對(duì)健康不利。

3、光是想，不行動(dòng)。有的人天天下決心減肥，明日復(fù)明日，或三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)，沒有一個(gè)持之以恒的決心去做這件事，也是達(dá)不到自己想要的目標(biāo)的。

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減肥的時(shí)候最不能做的三件事是哪三件？

減肥的時(shí)候1、不能節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然體重會(huì)有所下降，但是身體會(huì)受傷害。2、不可以暴飲暴食，甜食不可以多吃。不可以喝碳酸飲料之類的。3、減肥不可以沒有計(jì)劃，和沒有生活規(guī)律的減。那樣會(huì)影響生活規(guī)律的混亂，影響減肥效果和身體健康。減肥不是立竿見影的事情，是肥胖人員一生都在堅(jiān)持努力的征程。要懂得飲食規(guī)律，以清淡適量增加運(yùn)動(dòng)，只有飲食調(diào)整好了加上運(yùn)動(dòng)健身。才能事半功倍達(dá)到自己減肥想要的效果。

減肥就是對(duì)一個(gè)人意志力的考驗(yàn)，早飯一定要吃飽，如果餓肚子的話我們的大腦供血不足，整個(gè)人都沒有精神和力氣去工作、或者去干任何事情。中午要吃好，午餐保證7分飽就差不多了。下午3點(diǎn)鐘左右多喝溫開水可以增加新陳代謝，還可以加一餐水果。這樣可以得到飽腹感，到晚餐就不會(huì)覺得很餓。晚餐后一小時(shí)，如果有時(shí)間盡量去遛彎或者去運(yùn)動(dòng)健身40分鐘。這樣身體里的脂肪就會(huì)慢慢減少。堅(jiān)持3個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的體型變得勻稱了。

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減肥最不能做的三件事如下：1.不能不吃主食，我以前有個(gè)室友減肥期間只吃水煮青菜，堅(jiān)持到快暈倒，1個(gè)多月下來，確實(shí)瘦了20多斤，但又黑又老，個(gè)人覺得很不健康！2.不能營養(yǎng)不均衡，比如：只吃了水煮雞胸肉，其他都不吃，這也是很不利于身體健康的！3.不能靠吃減肥藥，代餐粉等，這

減肥最不能做的三件事如下：

1.不能不吃主食，我以前有個(gè)室友減肥期間只吃水煮青菜，堅(jiān)持到快暈倒，1個(gè)多月下來，確實(shí)瘦了20多斤，但又黑又老，個(gè)人覺得很不健康！

2.不能營養(yǎng)不均衡，比如：只吃了水煮雞胸肉，其他都不吃，這也是很不利于身體健康的！

3.不能靠吃減肥藥，代餐粉等，這些代餐食品確實(shí)可以讓你短期瘦，但反彈的也很厲害！

那么健康減肥，該怎樣呢？

首先能急于求成，不能減得太快！要注意飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡！低脂低卡就好，一個(gè)月減重5斤以內(nèi)，也要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢接受和適應(yīng)！

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最不該做的在下面，先看看你做了些什么吧！減肥的原理是減少高熱量的攝入與增加消耗的過程，所以我們最不該做的就是讓我們熱量爆棚，而且囤積熱量的行為，還有就是阻斷我們消耗的行為。下面這三件事就是這些行為，你減肥過程中是最不該做的。1、不能熬夜熬夜就是屬于囤積脂肪的行為，因?yàn)榘疽箷?huì)分泌皮

最不該做的在下面，先看看你做了些什么吧！

減肥的原理是減少高熱量的攝入與增加消耗的過程，所以我們最不該做的就是讓我們熱量爆棚，而且囤積熱量的行為，還有就是阻斷我們消耗的行為。

下面這三件事就是這些行為，你減肥過程中是最不該做的。

1、不能熬夜

熬夜就是屬于囤積脂肪的行為，因?yàn)榘疽箷?huì)分泌皮質(zhì)醇類激素，讓我們脂肪堆積，所以我們必須在12：00之前睡覺，讓我們身體恢復(fù)精力和分泌有益于身體瘦下去的激素，如瘦素。

2、不能吃油炸食品

油炸食品是高熱量的產(chǎn)物，營養(yǎng)物質(zhì)少，只有高熱量，吃著想，脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)字弧p肥期間不要碰這些。

3、不能不吃早餐

早餐是一天的開始，是身體開始運(yùn)作的開始，是讓我們身體開始工作，讓身體代謝早早開始的信號(hào)，如果不吃身體會(huì)有兩方面的影響，一方面是代謝無法早早開始，二是營養(yǎng)物質(zhì)早上是最容易吸收的，錯(cuò)過了營養(yǎng)素吸收的最佳時(shí)間，身體一天的代謝是會(huì)減慢的。

早餐是一天的靈魂，想減肥，早餐必須吃起來。早餐安排可以像下面這樣。

選擇牛奶、燕麥、玉米、水果、堅(jiān)果、紅薯、豆?jié){、全麥面包、酸奶、紫薯類的隨機(jī)組合。

別忘了「轉(zhuǎn)發(fā)」哦

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大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

說起減肥，很多人一定有不少辛酸淚吧。并且曾經(jīng)有過減肥經(jīng)驗(yàn)的小伙伴一定也知道，減肥過程中有很多的誤區(qū)是要避免的。今天就來說說，減肥過程中，最不能做的三件事情。

一：節(jié)食減肥

很多人群在剛開始減肥時(shí)，選擇最多的就是節(jié)食減肥方法。畢竟不吃東西，就不會(huì)導(dǎo)致身體熱量過剩，也就沒有辦法轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體里。但是節(jié)食了一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅效果慢，精神壓力也會(huì)非常的大。并且一旦恢復(fù)到正常的飲食，就會(huì)很快反彈回去，甚至比之前更胖。另外對(duì)于一些腸胃有問題的人群，選擇這種方法會(huì)加重胃腸壓力，引發(fā)身體不適。所以節(jié)食減肥是最不可取的方法。

二：吃減肥藥

對(duì)于一些不想控制飲食和運(yùn)動(dòng)的人群，貌似吃減肥藥是很好的一個(gè)辦法。畢竟只要吃幾顆藥就能瘦下來，誰不想呢？但是要知道吃減肥藥的危害是非常大的。很多人群吃完減肥藥后，會(huì)出現(xiàn)很明顯的不良反應(yīng)，比如：腹瀉嘔吐，脾氣暴躁，心煩意亂等等。并且女性吃完減肥藥后，會(huì)引發(fā)女性內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，容易患上內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。

三：不增加運(yùn)動(dòng)量

不運(yùn)動(dòng)是任何減肥方法都無法避免的一環(huán)。而且人體本身就是處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，做正確的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥的幫助是非常大的。但是有些人因?yàn)檫^于肥胖，導(dǎo)致體力不濟(jì)，所以就不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因此我們提倡運(yùn)動(dòng)減肥以輕運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快走、騎行等等為佳。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的。

#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

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避免以下錯(cuò)誤減肥方法：節(jié)食減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。健康的減肥方法，會(huì)制造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎(chǔ)代謝受損，還能規(guī)避身體對(duì)于“少吃”產(chǎn)生的“抵觸”。如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對(duì)應(yīng)檢測：第二餐會(huì)不會(huì)

避免以下錯(cuò)誤減肥方法：

節(jié)食

減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。

健康的減肥方法，會(huì)制造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎(chǔ)代謝受損，還能規(guī)避身體對(duì)于“少吃”產(chǎn)生的“抵觸”。

如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對(duì)應(yīng)檢測：第二餐會(huì)不會(huì)提前餓，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不會(huì)沒有力氣，例假是不是依舊正常，頭發(fā)有沒有大把脫落。

如果存在1-2種類似情況，就要考慮多吃一點(diǎn)了！

千萬不要想著，只要堅(jiān)持餓著就能瘦了，先不說身體會(huì)不會(huì)為了生存逼迫你暴飲暴食，就是反彈的后果，也是你難以承受的！

2

不吃晚飯

不吃晚飯，也屬于節(jié)食的一種。

有些人不愿意去學(xué)習(xí)系統(tǒng)的營養(yǎng)知識(shí)，也懶得去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想要通過簡單粗暴的砍去一餐來減少熱量的攝入。

但是，不吃晚餐的問題也很明顯：不吃晚餐，就會(huì)吃下更多的零食和宵夜。

假如你在下午1點(diǎn)解決的午餐，晚上6點(diǎn)左右就會(huì)明顯感覺饑餓，下班之后又有那么長的空閑時(shí)間給你進(jìn)食的機(jī)會(huì)，你覺得自己真的能管住嘴嗎？

不要去考驗(yàn)人性，也不要挑戰(zhàn)自己的意志力，相信我，你遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有自己想的那么強(qiáng)大！

不吃晚餐卻吃大量的零食，或者過度饑餓吃下了油膩的夜宵，攝入的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一頓清淡健康的晚餐，得不償失！

3

不吃主食

我們總說，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹為了減肥，一點(diǎn)主食也不吃！

但是結(jié)果呢？長期不吃碳水，不僅會(huì)出現(xiàn)“暴碳”，還可能導(dǎo)致低血壓、疲憊、心率失常、脫發(fā)、例假不來等問題。

如果，你選擇的是高脂肪低碳水的飲食方式，還可能會(huì)出現(xiàn)酮癥、胰島素敏感性降低等問題。

此外，長期缺少碳水化合物的攝入，還會(huì)對(duì)大腦造成傷害，造成記憶力和思考力等認(rèn)知能力損傷。

我們應(yīng)該要健康減肥：

你一定要知道的22條減肥真相~

1.吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會(huì)長胖，關(guān)鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽，不信你仔細(xì)觀察。

4.睡得少，會(huì)長胖。喝水少，也會(huì)長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天吃幾個(gè)也沒問題。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會(huì)減肥，反倒會(huì)營養(yǎng)不良。

10.多吃菜、少吃肉，是對(duì)減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃。但肥肉、動(dòng)物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會(huì)影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實(shí)是主食。

13.魷魚其實(shí)是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會(huì)延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。

15.代餐不都是為減脂人群設(shè)計(jì)的，也是給沒時(shí)間吃飯的人設(shè)計(jì)的。也別當(dāng)加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡確實(shí)對(duì)燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。

18.百元的體脂稱測體脂一般都不準(zhǔn)。

19.堅(jiān)果≈油，就算無添加，也別吃太多。

20.世界上沒有負(fù)卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21.挨餓可能短期會(huì)瘦，但不是健康的減肥方法，還會(huì)讓你的身體更傾向于儲(chǔ)存熱量。你餓兩天還行，餓一個(gè)月一年試試

22.跑步并不是最高效的減脂運(yùn)動(dòng)，坡度快走效率更高，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) 更好。

希望看到這條動(dòng)態(tài)的仙女都身材一級(jí)棒哦

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減肥期間最不能做的三件事就是：1、管不住嘴：這個(gè)很容易理解，減肥首先就要控制好飲食，如果管不住嘴，不控制高油、高鹽、高糖、高脂肪等高熱量食物，那么減肥是不會(huì)真正成功的，只能越減越胖，所以減肥一定要管住嘴，學(xué)會(huì)控制飲食結(jié)構(gòu)，主食要粗細(xì)搭配，多吃粗糧；每天要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，多喝牛奶

減肥期間最不能做的三件事就是：

1、管不住嘴：這個(gè)很容易理解，減肥首先就要控制好飲食，如果管不住嘴，不控制高油、高鹽、高糖、高脂肪等高熱量食物，那么減肥是不會(huì)真正成功的，只能越減越胖，所以減肥一定要管住嘴，學(xué)會(huì)控制飲食結(jié)構(gòu)，主食要粗細(xì)搭配，多吃粗糧；每天要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，多喝牛奶、多吃雞蛋、牛肉、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃新鮮的蔬菜、水果，這些食物都是利于減肥的！

2、邁不開腿：在控制飲食的基礎(chǔ)上還要適量的運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的能量，而且有利于身體健康，如果邁不開腿，不是躺著就是坐著，那么也很難達(dá)到健康的減肥效果，因此減肥期間要增加適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、健身操、跳繩等，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力、也可以幫助我們降低體重

3、睡眠不足：經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常失眠很容易導(dǎo)致肥胖，而且不利于身體健康，睡眠不足會(huì)使人變得食欲大增，從而影響減肥效果，因此充足的睡眠是減肥的前提，另外最近我發(fā)現(xiàn)晚飯后的快走對(duì)睡眠很有幫助，快走提高了我的睡眠質(zhì)量，讓我可以一夜睡到天亮，半夜不會(huì)醒，我一般是飯后半小時(shí)左右快走1小時(shí)左右，有睡眠困擾的朋友可以試一下，看看是否有幫助！

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1.管不住嘴，熱量，糖分，脂肪攝入過多。2.不運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很好理解吧，只有吃動(dòng)平衡，才能保證減肥的成功。3.節(jié)食，營養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，大多數(shù)人應(yīng)該深有體會(huì)。要想減肥成功，在飲食上要達(dá)到營養(yǎng)均衡，熱量低，少油少糖少鹽，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難哈。

1.管不住嘴，熱量，糖分，脂肪攝入過多。

2.不運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很好理解吧，只有吃動(dòng)平衡，才能保證減肥的成功。

3.節(jié)食，營養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，大多數(shù)人應(yīng)該深有體會(huì)。

要想減肥成功，在飲食上要達(dá)到營養(yǎng)均衡，熱量低，少油少糖少鹽，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難哈。

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我嘗試過，三天蘋果，餓了就吃蘋果，除了白開水，其他都不能吃，就吃蘋果，三天真的瘦了6斤第四天你可以喝點(diǎn)流汁什么的，反正不要急于吃飯，可以吃點(diǎn)菜，一直保持下去，晚上最好不吃飯，只能吃點(diǎn)菜，想減肥的人可以根據(jù)自己的身體情況試試?

我嘗試過，三天蘋果，餓了就吃蘋果，除了白開水，其他都不能吃，就吃蘋果，三天真的瘦了6斤第四天你可以喝點(diǎn)流汁什么的，反正不要急于吃飯，可以吃點(diǎn)菜，一直保持下去，晚上最好不吃飯，只能吃點(diǎn)菜，想減肥的人可以根據(jù)自己的身體情況試試?