建議：在晚上無氧訓練后，休息10分鐘后，緊跟著在跑步機慢跑。

減脂，并不是說你一次性跑2-3小時，就能掉肉幾斤。

往往你在訓練后的稱重，只是水分流失后的重量，并不代表你就瘦了。

所以，你的無氧訓練正常設計是1-1.5個小時，然后跟著慢跑30分鐘或1小時。

整個訓練是在同一個時段進行，這樣減脂是最有效的。

一天兩練，那是運動員的水準。

另外，注意控制飲食，注意控制碳水的攝入，增加蛋白質和少量的脂肪。

以上只是個人建議，具體的根據你自身情況來進行！

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第一個就是你前期減肥是不是太猛了？第二點和你目前的補劑服用有關。

盡管你目前飲食結構健康，但是補劑中的營養，可是有可能同時向肌肉和脂肪兩個方向發展的。

又因為你前期減肥比較狠

因此身體會更傾向于讓這些營養向脂肪發展多一些，以彌補之前造成的虧空。

至于解決辦法，其實也不難，你不用去太在乎脂肪增生

在一個增肌期結束后，停力量，停補劑，專心有氧一段時間

因為你在現階段肌肉有大量成長，因此屆時簡直很容易

希望有幫到你。

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謝邀。

1、明顯有氧太多，減成一周1～2次，每次30～40分鐘。

2、力量訓練強度太低，能做兩個小時的力量訓練，如果使用氮泵的話還勉強可以接受。大致方向是:提高單組重量，降低單組次數，減少組間休息時間，增幅減幅都不要太猛，5%～10%的階段性浮動即可。減緩次間節奏，加入等長收縮的訓練。

3、保持三大項的成績不下滑并穩步上升，保證訓練總量穩步上升。

4、你的飲食問題不大，盡量不要有饑餓感或可以偶爾有一點點饑餓感。

5、不要每天練，你需要每周有1-2天的休息時間，身體長期緊張模式得不到休息，是既不利于增肌，也不利于減脂。

6、捎帶一提，脂類可以少吃點，優質脂肪是利于減脂的，比如肉、蛋、奶、堅果等。

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您好，首先我覺得你要減少你的運動強度，也就是運動量了。對于你的訓練方法來說，力量訓練相當于增肌，跑步相當于減脂，我們知道增肌與減脂是不可能同時進行的。

其次就是你的飲食，每天攝入的蛋白質與碳水化合物的量太少了，根本不夠你的日常所需，更別提你還有這么高強度的鍛煉。

另外，我認為你的體重基數較大，所以不適合每天慢跑5公里，對膝關節與踝關節損傷較大，相對于你我認為可改為爬坡快走，當然對膝蓋壓力最小的就是橢圓機。

順便加一句最好的減肥訓練是無氧訓練。

有疑問盡管找我，謝謝大家

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因為你吃的含糖分和脂肪的食物太多了，或者一些食品，飲料

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運動量不小，在你的飲食，練的多，肯定胃口大開，吃的更多，不加節制，當然會增肥了。

雖然練的多擋不住你吃的更多！

控制飲食吧?

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我一般有氧50多分鐘，感覺你5k，6分配也就是30分鐘，5分配才25分鐘，是不是有氧不夠吧。不知道你飲食控制沒？油，面食少吃，晚飯是肥胖的根源。希望幫到你。

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練練核心肌肉群，側腰訓練

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以前也有，只是皮脂更高，比較緊，抓不起來。現在皮脂腺了，松了，能抓起來了，反而顯得肉多了！

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嘴管住，耗不夠。