減脂肪的話，飯前走路效果更好。飯后走路的主要作用是降低血糖飯后走路的作用就是消耗體內(nèi)糖分。飯前走路脂肪消耗更多最最重要的是吃什么飯菜和吃多少

雖然走路的時候，我們減得是純脂肪，但是這個量并不是很大，需要一定時間的積累。而且，最重要的還要看你這一餐都吃了什么都吃了多少。

七分吃三分練，吃上面如果沒有比較好的安排，只靠走路減肥，最多也就是可以維持現(xiàn)狀。

而且你去增加飯后走路的時間，不如去增加全天走路的次數(shù)和距離。實在不行，飯后兩個小時的走路，減掉的純脂肪也比飯后立刻走路要多。

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想什么了，散步哪能減肥啊，頂多算消消食。

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首先說一下滿足減肥的條件，針對運動來說，一般有氧運動是比較有利于降脂減肥，特別是中等強度的有氧鍛煉對減肥效果更明顯，因為“燃脂”是必須和氧氣全接觸代謝的過程，脂肪才能產(chǎn)生分解。

但運動剛開始的一段時間，是不可能會馬上進入降脂狀態(tài)的，因為支撐運動需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會是糖原，在糖原消耗完之后才會消耗脂肪，那究竟要多久才進入耗脂階段呢？

進入有效耗脂的時間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲量，糖原越少就進入耗脂階段越快；二是要看有氧運動的強度，強度大消耗的糖原就高，也就容易進入耗脂減肥時段。

看到這也應(yīng)該明白了：飯后散步對降脂減肥的效率是很低的！

一. 飯后體內(nèi)糖原較充分，需要一定的時間才能去消耗；二. 散步是比較緩和、慢速的運動，強度極低，需氧量較低，對脂肪的代謝很微弱，所以飯后散步需要很長的時間，才能完成減肥需要的功耗程度。

假如影響減肥，跑步需要半小時，快走需要五十分鐘，那飯后散步就需要一個多小時才有作用。雖然飯后散步對減肥作用很小，但對幫助腸胃消化還是好的，特別適合于老年人去改善腸胃功能。

為了減肥，建議可以用一定強度的有氧運動去鍛煉，飯后兩小時可以慢跑、打乒乓球、游泳、跳操等運動，以提高強度來加速耗糖時段，縮短整體運動時間，這樣減肥效果更好。

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散步本身運動強度不大，如果身體條件允許，可以加大運動強度，飯后一小時可以出去做點強度大的運動，比如慢跑、快走、跳操、騎車等等，每天至少保證半小時的運動。

飯后不建議立馬坐著或躺著，出去散散步、做做家務(wù)都很好，這樣吃完飯后有點活動，身體會形成習慣，吃進去的熱量不會都立馬儲存，知道吃完飯會有一定的消耗，所以這樣是有助于體重的控制和餐后血糖的控制的。

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剛吃完飯不適于運動，所以飯后散步，實際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。

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飯后散步對于預(yù)防肥胖會有一定好處，但要起到減肥的效果怕是有點難。結(jié)語：總之，由于散步的單位熱能消耗量有限，如果用延長散步時間去抵消熱能消耗顯然不化算。而對于特別人群，在控制飲食基礎(chǔ)上把散步做為減肥的輔助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合適。

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散步如果是慢走的話，半個小時時間，估計也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。

如果是想達到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個小時大約可以消耗250卡路里的熱量。

在快走的時候一定要注意運動的強度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅持一個月，才會達到減肥效果的。

還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點是多喝水。

希望我的回答對你有幫助[微笑]

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飯后散步，只是起到消食化氣的作用，對減肥一點用處都沒有！

你想減肥只有通過運動和飲食來改變你的身材！造成熱量缺口，你才會瘦，也就是攝入比消耗的少，自然而然你就瘦了！

首先不是要你節(jié)食，而是要吃的干凈，不吃高糖高脂高鹽食物，飲食注意遵循高蛋白低碳水葷素搭配，少食多餐，切記暴飲暴食，戒掉零食飲料，適當吃些粗糧飽腹感強的食物，這樣一段時間你就會感到身體輕松不少，再通過運動，你會感覺到事半功倍！

人之所以會胖，都是因為口腹之欲，因為吃，所以控制自己不去貪吃也是很難的一件事情，這個時候就要注意吃的干凈和適量！

說到運動，希望要循序漸進，可以有氧和無氧運動相結(jié)合，現(xiàn)在關(guān)于如何鍛煉的軟件很多，都有專業(yè)的教練指導(dǎo)直播，所以這類資源還容易找到，比如keep,悅跑圈等，需要做到的是你的堅持不懈。而這點往往打敗了大多數(shù)人，沒有強大的決心往往三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥大業(yè)基本幾天就放棄了！

所以你真的想減肥嗎，你有行動力嗎，如果只是嘴上說說，那就飯后散步安慰下自己，如果決心強大，也有執(zhí)行力，那么通過系統(tǒng)有計劃的運動還有飲食相結(jié)合，堅持不懈的努力，你就會擁有好的身材和健康的身體！

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最起碼的 一個小時吧，步數(shù)再10000步左右，一天下來兩萬步[作揖]

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最少30分鐘吧，我試過，尤其是對腿部和胯部兩側(cè)的贅肉特別明顯，一個月就感覺明顯少了一圈還多，但是得天天堅持[靈光一閃]