關注養(yǎng)生的人，幾乎都聽說過，早晨起來，空腹喝一杯水，對身體有好處。
我們今天就來說一說。
早晨空腹喝水有什么好處？
水對生命的重要性不言而喻。一個人，7天不吃飯也不一定有危險，但1天滴水未進，后果很嚴重。當身體失水超過10%時，就會危及生命。
關于喝水的科普文章很多，早晨起來，空腹喝一杯水，是很多專家提倡的方法。這杯水有什么好處呢？
- 1、補充水分
晚上睡覺時，身體的水分并沒有停止消耗，但卻沒有補充，所以，早上起床時，身體處于輕微缺水的狀態(tài)，需要及時補充。
水分減少，血液的粘稠度增加，血液流動速度降低，對于中老年人來說更是危險。
- 2、促進腸道蠕動
晚上，我們在睡覺，但身體里的新陳代謝并未停止，經過一個晚上的“運轉”，身體將一天積攢的“垃圾”都清理出來了，只等著我們排出體外。所以，早上起來上廁所是最好的時間之一。
但是睡眠期間水分消耗，腸道也處于相對缺水的狀態(tài)，不夠潤滑。早上起床，喝一杯水，可以沖刷一下腸道，讓排便更順暢。
- 3、提醒脾胃準備開工
早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但進食之前，少量喝點水或湯，就像跟胃打聲招呼，“我要吃飯了，你做好準備了嗎？”
收到信號的消化系統(tǒng)，開始啟動，分泌消化液，食欲才會更好，消化也會更順利。
早晨第一杯水怎么喝？
- 1、大口喝
一般情況下，我們提倡喝水要小口慢咽。但早晨第一杯水，可以喝大口一點，這樣可以使水更快進入大腸，促進大腸蠕動，有利于排便。
但也不要牛飲，喝得太急，這樣會加重胃的負擔。
- 2、大約150-200ml
一般的一次性水杯，容量大約是100-150ml，普通陶瓷杯大約是350-400ml，比陶瓷杯小一點的玻璃杯大約是300-350ml，吃飯用的碗大約是250-300ml。
家里喝水，一般用陶瓷杯或碗，大約是半杯或半碗即可。這個水量，既能滿足腸道的需要，并能給身體補充相應的水分，又不會使胃的負擔過重。
- 3、水溫大約40-50℃
早晨第一杯水忌喝涼水，哪怕是最炎熱的夏天。
早上陽氣生發(fā)，就像剛點著的火苗，需要細心呵護，讓它燃燒起來，人才會更加精神抖擻。一切寒涼的東西都是傷陽氣的，如冷水、冷風、冷氣等。
所以，我總是提醒大家，早上起床要特別注意腳底保暖，先穿好襪子再走動。早上起來喝的第一杯水，也同樣要注意保暖，至少水溫不能低于體溫。
水溫太高也不好，會灼傷消化道粘膜。40-50℃的水溫，既適合入口，又不傷陽氣。
尤其中老年人，血管、血壓、血脂、心臟等指標本來就不太好，如果受到寒冷的刺激，導致血管突然收縮，有可能引發(fā)意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷風的行為，對老年人尤其傷害。
溫開水、淡鹽水還是蜂蜜水更好？
有的專家說，白開水是最好的飲料；有的專家說早晨空腹喝淡鹽水最好；也有的專家說，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。
說法五花八門，信誰呢？
誰都別信，信自己。
每個人的體質不同，自然不會有統(tǒng)一的標準。
- 1、溫開水
對成年人來說，“白開水是最好的飲料”這種說法稍微有點過時了，因為現(xiàn)代人的生活環(huán)境和生活習慣，對身體產生很多影響，白開水除了提供水分，沒有其它營養(yǎng)和作用，有點跟不上我們身體的需要了。所以，我平時提倡大家根據自己的身體情況，選擇一些合適的養(yǎng)生茶喝。比如，荷葉茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脈飲、加味姜棗湯等。
但是，早晨第一杯水，我還是更推薦溫開水。因為，這杯水最大的任務，是沖刷腸道，促進排便，順便補充晚間消耗的水分。溫開水最適合承擔這個工作，它的優(yōu)勢就在于簡單，越簡單，身體越容易接受，就好比沖馬桶和澆花，用清水即可，不用加“調料”。
所以，如果沒有特殊情況，建議晨起空腹喝半杯溫開水。
- 2、淡鹽水
提倡晨起空腹喝淡鹽水的依據是更有利于排便。從中醫(yī)上解釋，是有一定道理的。
鹽味咸，咸入腎，腎司二便，也就是說，咸的東西可以調腎精，而腎又是主管大小便的。早晨起來，用點鹽去“叫醒”腎，讓腎趕快上崗，排便的欲望就被調動起來了。
但是，腎不虛的人，不用鹽去調動，到時間了也會排便；腎虛的人，想用點鹽就能解決排便問題，那開塞露還有什么市場？所以，淡鹽水對排便的意義并不是非常大。
也有人說，淡鹽水可以殺菌，晨起喝杯淡鹽水，可以殺滅口腔和消化道的細菌。鹽水確實有殺菌的作用，原理是當細胞液的濃度低于外界液體濃度時，細胞失水，導致細菌死亡。
但鹽水要達到較高濃度才有明顯效果。生理鹽水的濃度是0.9%，嘗起來已經比較咸了，而生理鹽水并不是用來殺菌的，而是為了保持人體血漿的滲透壓，或幫助糾正酸中毒，它離殺菌的距離還有點遠。
鹽的攝入量過多，容易引起血管變脆，導致血壓升高，水液潴留引起水腫等問題。現(xiàn)在的健康飲食都在“控鹽”，飯菜中的鹽還沒控制在合理范圍內呢，早晨還要喝一杯淡鹽水，反而容易增加負擔。
從中醫(yī)上看，鹽有清熱去火的作用，如果偶爾出現(xiàn)了上火、牙齦紅腫、牙痛、便秘等問題，早上喝點淡鹽水，或用淡鹽水漱口，倒也無妨。但不建議長期早起喝淡鹽水。
- 3、蜂蜜水
“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。這是斷章取義的說法。
這個說法源自中醫(yī)，中醫(yī)認為，蜂蜜有滋陰潤燥的作用。有一種便秘，跟腸道干燥有關，既然是腸道干燥，那就給它“滋潤”一下就好了，蜂蜜正好派上用場。所以，我們發(fā)現(xiàn)，有些人排便不暢，堅持喝點蜂蜜水就好了。
但也有很多人，喝了幾瓶蜂蜜，便秘還是便秘。可能蜂蜜是假的，可能你的便秘并不是腸燥便秘，喝蜂蜜水自然解決不了。
如果平素是偏燥體質的人，常喝點蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？如果排便確實干燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋潤度，有助于排便，前提是真蜂蜜。但如果排便正常，只是其它方面有些干燥的癥狀，那沒必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，還是溫開水更簡單直接。
鑒于現(xiàn)在很難買到真蜂蜜，真蜂蜜的價格也較高，建議腸燥便秘的人，平時多喝銀耳羹，滋陰潤腸的效果比蜂蜜更好，即使買品質比較好的段木銀耳，也比蜂蜜便宜。
珍貴的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只為了改善排便，有點浪費。
結語
早晨空腹喝杯水，可以沖刷腸道，有利于排便；又能補充晚間消耗的水分，并提醒脾胃準備開工，為吃早餐作鋪墊。
但早晨第一杯水不能喝冷水，水溫40-50℃最合適，水量也不要太多，大約150-200ml即可，可以比平時的水喝得大口一點。
如無特殊情況，早晨第一杯水推薦喝溫開水；如果突然上火出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦紅腫、牙痛、便秘等情況，喝點淡鹽水也無妨；如果腸燥導致便秘，也可以喝點蜂蜜水。
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晨起一杯水，可以及時補充水分，維持正常的血液循環(huán)，這一觀念已經被大家廣泛認可了。但是，這第一杯水到底該如何選擇，卻讓很多人傷透腦筋。那么，晨起第一杯水究竟應該喝什么呢？
淡鹽水？
專家指出，早起一杯水是用來及時補充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡鹽水，解渴又通便。解渴這個作用是毋庸置疑的，和其他水一樣，淡鹽水也可以補充血容量。
但是，在我國成年人高血壓的患病率高達32.5%，同時還有39.5%的成年人為高血壓前期，而高血壓的控制，首先就是要減少食鹽的攝入（指南推薦每日攝入量小于 6 克）。
因此，淡鹽水并不是晨起飲水的最佳選擇。
蜂蜜水？
蜂蜜水中含有一定的糖分，飲用后，蜂蜜中的果糖要經過人體代謝，轉化為葡萄糖才能被吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃機體內環(huán)境的作用。而且，蜂蜜水不能及時補充細胞水分，排尿時間相對減緩。
因此，蜂蜜水也不是最佳選擇。
晨起飲水越簡單越好
其實，晨起飲水，溫開水反而是最佳的選擇。
因為溫水中不含有蛋白質、碳水化合物、脂肪，也沒有熱量，對身體是“零負擔”。不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
至于要喝夠多少量比較合適，這個沒有嚴格的規(guī)定。一般正常人，保證每天1.5-2L的攝入量，就可以滿足代謝需要了。
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這個話題非常好，作為普通人，很多人都關注早晨應該喝什么水的問題。就像上面提到的這個問題，到底是喝一杯蜂蜜水、還是喝一杯白開水、還是喝一杯淡鹽水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介紹，甚至不同的科普文章會有不同的推薦。那么，到底喝些什么水比較好呢？今天張大夫給大家說一說這個話題。
很多人認為早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人體在睡眠過程中呼吸、出汗、排尿都沒有停止。無論是你們感受到，還是不能感受到，人體都的的確確在經歷著水分的丟失。于是起床后喝一杯水就可以對于夜間丟失水分給予一定的補充。這也是很多人認為早晨需要喝水的主要原因。但是，張大夫要在這里提醒大家一句：對于心功能不全的患者來說，早晨起來別過量喝水，否則引起心功能惡化。
涉及到應該喝什么水更好的問題？張大夫自己更加推薦白開水，因為白開水經過多層過濾，同時又已經經過煮沸，對身體不好的微生物都被殺滅和去除，而白開水中的鈣和鎂等微量元素也是對于身體有好處的。
有些人認為早晨喝一杯淡鹽水比較好，其實這種飲水方式張大夫并不推薦，因為咱們很多中國人平時吃鹽多，并最終導致高血壓。平時本身就吃鹽比較多，早晨再來一杯淡鹽水喝，這樣身體攝入的鹽就更多了，這樣對于血壓的影響應該說非常不好。尤其是有些人平時還有清晨高血壓，再喝一杯淡鹽水下去，可能加重清晨高血壓的病情，讓高血壓病情的控制更加困難。
而蜂蜜水也是很多文章推薦，其實張大夫也不推薦早晨起來喝一杯蜂蜜水。之所以這么說，是因為是現(xiàn)代社會很多人都有血糖的異常，早晨再來一杯蜂蜜水，這可能導致血糖異常加重。所以，張大夫不推薦大家早晨喝一杯蜂蜜水。
以上就是張大夫對于這個問題的看法，其實早晨起來喝水是很多人的習慣，您只要沒有心衰和一些消化道問題，早晨喝杯白開水應該沒問題，但是您想指著它治療多大的病，應該說還是不可能的。
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早晨空腹喝的第一杯水最好選溫開水，因為空腹喝一杯溫開水相當于給胃腸道洗了個澡，將胃腸道里面的一部分殘留物質沖洗干凈，有利于減少胃腸道里面的毒素，進而使人體的血液得到稀釋和凈化，促近尿液排出，進而使膀胱里面的殘留尿液排出體外，有利于使膀胱得到凈化。同時早上起來喝一杯溫開水出一身汗，能夠使體內的毒素排出體外，有利于預防感冒！
如果選蜂蜜水容易使血液里面的糖分增多，容易使人血糖升高，尤其對糖尿病病人來說無疑是雪上加霜。如果喝淡鹽水容易引起體內水鈉儲留，容易引起血壓升高，這對于心衰病人及高血壓病人來說更是火上澆油！
因此，總得來說早上起來空腹第一杯水最好選溫開水，這樣無論對于正常人還是患者都是有好處的！淡鹽水、蜂蜜水雖然有味、好喝但不利于身體健康。
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晨起空腹推薦喝一杯溫開水，而不是淡鹽水或者蜂蜜水。現(xiàn)在大家的養(yǎng)生保健的意識逐漸增強，知道要多喝水促進身體健康。但是，早上起來喝什么水可能把握不好，有時候喝這個有時候喝那個。那么，晨起空腹到底選擇喝什么好呢？
我的推薦是溫開水，主要有3點原因。
1、經過一個夜間大概七八個小時的睡眠，我們身體呼吸、皮膚出汗丟失了一部分的水，所以，血液相對來說比較濃稠，所以，這個時候適合起來喝杯水稀釋血液同時給身體補充水分。
而選擇溫開水而不是開水或者涼水是因為，開水過燙容易造成食道損傷，所以日常不推薦大家吃太燙的食物。而不選擇涼水是因為有的人腸胃功能比較弱，一大早喝涼水可能刺激腸道，造成腹瀉，所以溫開水相對來說，是適合所有人的。如果你的腸胃正常，其實喝涼白開也問題不大。
2、為什么不選擇淡鹽水。很多人選擇淡鹽水是覺得可以潤腸通便。但是，鈉含量攝入過多容易導致高血壓患病風險增加，所以，早上不適合喝淡鹽水。如果想要達到潤腸通便的效果，日常要多攝入膳食纖維，可以選擇早上多吃一份橄欖油涼拌蔬菜。補充膳食纖維的同時補充了優(yōu)質脂肪酸。
3、為什么我不推薦你喝蜂蜜水？蜂蜜是精制糖，非常容易消化吸收，導致血糖波動大，而平穩(wěn)的血糖對我們更有利。那是不是早上就不要吃主食了？不，早上還是要吃主食，以得到葡萄糖給大腦供能，但是，我更推薦血糖反應慢的主食，比如雜糧粥、雜糧饅頭來替代白粥，白面饅頭。
所以，大家在起床過后，可以喝一杯大約200ml的溫開水后再進食，以補充身體前一天夜里消耗的水分。
我是@營養(yǎng)師深飴，歡迎關注我，每天一點營養(yǎng)學，健康生活一輩子。
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早晨起來第一杯水應該喝溫開水。因為溫開水和人的體溫差不多。喝溫開水不會對人體器官造成損害，更容易被身體消化和吸收，從而促進體液的循環(huán),排除體內的毒素。 另外因為這一整個晚上不進食水，但是人體的皮膚蒸發(fā)和呼吸都會喪失一些水分，所以在早晨的時候，身體是處于相對缺水的狀態(tài)中，不僅血液濃縮，并且血粘度也高，早上起來喝杯溫開水，可以幫助稀釋血液和降低血液黏稠度。
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謝謝邀問！
早起一杯溫白開水，是相當好的習慣。人人都得堅持這么做！
因為經過一夜的代謝，體內水分以不顯性的方式丟失，血容量相對不足，血液變粘稠了。在此狀態(tài)下，如果早起過猛或用力勞作，極易發(fā)生心腦血管意外。所以，早起一杯溫白開水，及時補充體內丟失的水分，以補充血容量、稀釋粘稠血液，可以很好地防止心腦血管意外的發(fā)生！
關于早起補水，醫(yī)學方面推薦溫白開水。如果有人要求喝蜂蜜水或淡鹽水，也是可以的，比啥都不喝都好。若沒有其他如腎功能不全、高血壓、高血糖等基礎疾病者，均可依個人習慣，飲用白開水以外的其他飲品！
所以，“早起一杯白開水，堅持養(yǎng)生好習慣”！
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現(xiàn)在許多人一大早起床洗漱完之后，往往先要喝一杯水，這個習慣也是比較好的。但是說到早上空腹喝的這第一杯水，到底是喝蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水？這一下許多人就犯愁了，喝哪種水才是比較健康的呢？
而我每天早上空腹喝的第一杯水往往選擇是喝溫開水呢？為什么呢？下面我們就一起來分析一下：
首先，當我們經過一晚上的睡覺之后，在我們休息的過程中，我們的身體可沒有休息，它們仍然在努力的工作，分解著我們身體產生的代謝廢物，這樣我們的身體經過一晚上的辛勤勞作之后，就會產生許多毒素，而且再加上我們一晚上沒有補充水分，身體在呼吸之間以及皮膚之間就會散失大量的水分。所以，一大早起床的時候，我們的身體往往是處于缺水的狀態(tài)，這個時候就需要及早補充水分。
而在我國的《中國居民膳食指南》中也有指出：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環(huán)血容量。
所以早上起床喝一杯水的作用是非常大的，既可以補充失去的水分，又可以加速代謝廢物的排放，而且能夠增加我們的循環(huán)血容量，給胃腸道來個漂亮的清洗，起到潤腸通便的作用。而且因為早上空腹喝，那么飲入的水在胃停留的時候會更加少，那么水就更加容易被吸收入人體，也更加容易轉變?yōu)槟蛞海铀偕眢w毒素的排出。
通過上面的講解，我們已經知道早上空腹喝水的作用是非常好的，但是我個人建議這第一杯水應該選擇溫開水。這是因為我們現(xiàn)在的生活方式造成了許多人或多或少都患有一些慢性疾病，比如糖尿病，如果一大早空腹飲一杯蜂蜜水的話，那么蜂蜜之中含有大量的糖分，無疑對糖尿病患者的血糖造成影響；另外，淡鹽水也不建議，因為我們日常生活中攝入的鹽分已經夠多了，而我們晚上損失的只有水分，并沒有鹽分，所以并不需要另外補充鹽分。而且最重要的是，過多的攝入鹽分，會影響血壓的變動，特別是對于高血壓患者，就更加不要一大早就喝一杯淡鹽水。
所以，總的來說，早晨空腹喝第一杯水，喝溫開水是最好的。既不會造成血糖升高，也不會造成血壓升高，就可以起到補充水分，增加循環(huán)血容量，加速毒素排放的作用。
作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區(qū)留言，歡迎大家關注、轉發(fā)，謝謝大家支持！
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很有意思的一個問題。
這個問題的落腳點是，該選蜂蜜水，淡鹽水，還是溫開水，三選一。但是作為中醫(yī)醫(yī)生，看到的關鍵詞是另外三個，早晨，空腹喝，第一杯水。
我們先來看看清晨起來，人體的氣機是什么樣的。中醫(yī)理論體系里，作為一個健康的人，早晨3點到5點是肺經最旺盛的時間，5點到7點是大腸經最旺盛的時間，7點到9點，是胃經最旺盛的時間。另外，整個早晨都可以看成人體少陽經氣升發(fā)的狀態(tài)，就像一年中的春天一樣，生機勃勃蓄而待發(fā)。
那么，在這個時間里，我們最應該做的，是溫煦脾胃和少陽之火，助生機順利的升發(fā)，同時排空昨日的宿便，讓濁氣沉降，從而達到”升清降濁”的氣機運轉。
在這個前提下，我們再來看看這個問題的題眼，晨起空腹喝一杯水，能達到這樣的結果嗎？
其實并不能。最好的溫煦脾胃、補充津液、促進腸蠕動的晨起食物，是粥和面條類的食品。粥類的濃度比水要高很多，更接近人體津液的濃度，通過脾胃運轉，更容易轉換成人體津液。而面類是小麥做的，小麥屬火，對溫煦脾胃升發(fā)少陽之氣，也有著很好的作用。
此外，中醫(yī)理念里，并不認為每個人都需要一天八杯水。我們不僅僅靠脾胃吸取水分，我們的皮膚也會吸取水分。在日常生活里，你有沒有覺得在潮濕的天氣里，其實會不那么口渴？我們的身體知道自己需要幾杯水。
我們口渴的時候，就是身體在提要求。除此之外，我們不該強行用意志”灌”給身體。我經常和我的病人說，不要強制自己喝水，要相信自己的身體知冷熱，知饑飽，也知道渴與不渴，這是百萬年進化來的本能，要信任自己的身體。相反的，如果逆著身體需求大量飲水，反而會出現(xiàn)各種各樣的”水飲病”。
所以，回到問題，晨起不必空腹喝水，好好的去吃早飯才是對身體的滋養(yǎng)啊。
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