西方有句諺語(yǔ):一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。很多人都喜歡吃蘋果，主要是蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，而且蘋果比較普遍，又不貴，相比于其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果比如榴蓮，獼猴桃啊便宜的多。要想充分發(fā)揮蘋果的價(jià)值也有講究，一天中什么時(shí)候吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高呢？在一天當(dāng)中，吃蘋果的最好時(shí)段是早晨。俗話說(shuō):早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是好蘋果，晚上的蘋果是爛蘋果。在吃過(guò)早餐后的一個(gè)小時(shí)左右也就是早上9點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)間段吃一個(gè)蘋果是最好的，因?yàn)樵缟暇劈c(diǎn)多剛好是人們一天中最精神的時(shí)刻也是脾胃活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，許多人都是在此時(shí)開(kāi)始一天的工作，這時(shí)候吃一個(gè)蘋果，不僅有助于早餐的消化，補(bǔ)充維生素膳食纖維，還可以使人心情舒暢，元?dú)鉂M滿地投入一天的工作中。其次是睡覺(jué)前，睡前一小時(shí)吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠。但是如果睡前是覺(jué)得肚子餓才吃蘋果的話，就會(huì)傷胃。蘋果雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很好，但是也要記住幾點(diǎn):1.吃飯前最好不要吃蘋果，蘋果的果實(shí)飽滿，汁多且易消化，容易有飽腹感，影響正餐的食欲。2.蘋果不要和牛奶或者碳酸飲料搭配食用，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的鈣質(zhì)，蘋果的果酸會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。3.蘋果最好剝皮食用，防止蘋果皮上的農(nóng)藥殘留有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，如果是非常喜愛(ài)吃帶皮蘋果的朋友務(wù)必要用果蔬清洗劑把表皮洗凈方可食用。

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蘋果無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是寓意方面都是很好的水果，值得提倡吃。

其實(shí)，一天當(dāng)中什么時(shí)候吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高取決于兩個(gè)方面。一方面取決于蘋果本身所含營(yíng)養(yǎng)的差異，第二個(gè)方面取決于吃蘋果人的胃腸吸收功能。

網(wǎng)上爭(zhēng)論比較多，有人說(shuō)飯前吃好，有人說(shuō)飯后吃好，有人說(shuō)早上吃好，有人說(shuō)晚上吃好。

個(gè)人認(rèn)為無(wú)需生搬硬套，適合自己的才是最好的，一天中任何時(shí)候都可以吃。

最多的建議是早餐后半小時(shí)吃，但很多人上班都是匆匆忙忙，甚至早餐都來(lái)不及吃，怎么可能那么按時(shí)呢？那就不必焦慮，若單位提供coffee break，就在茶歇中吃，若沒(méi)條件的中餐后也可以吃。

不建議睡前吃，因?yàn)樵黾游改c負(fù)擔(dān)，也不太建議空腹吃，增加胃酸分泌。

個(gè)人愚見(jiàn)，歡迎關(guān)注，參與討論。

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蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是不會(huì)隨著吃蘋果時(shí)間的改變而改變的，想什么時(shí)候吃蘋果就什么時(shí)候吃，只是不同的時(shí)間吃，對(duì)人體的影響略有不同。

大家好，我是醫(yī)學(xué)博士小邢，專注中老年?duì)I養(yǎng)科普，歡迎大家關(guān)注我，每天分享有趣的營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)。

雖然有“一天一個(gè)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這樣的俗語(yǔ)，但蘋果并沒(méi)有什么特殊的功效。

蘋果中的維生素C含量?jī)H為4mg/100g，實(shí)在不算是維生素C含量高的水果，甚至都不如大白菜，蘋果中其他維生素和礦物質(zhì)的含量也比較普通。但蘋果中含有豐富的類黃酮物質(zhì)和酵素，而且含糖量相對(duì)較低，吃一個(gè)蘋果的能量負(fù)擔(dān)和其他水果相比，還是要小一些的。

至于什么時(shí)候吃蘋果，其實(shí)真的沒(méi)有特殊的說(shuō)法，想吃就吃，我給大家推薦兩個(gè)吃蘋果的時(shí)間段。

1. 上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)的時(shí)候吃：這個(gè)時(shí)候可以稱為“零食時(shí)刻”，因?yàn)榫嚯x早飯或午飯已經(jīng)過(guò)去一段時(shí)間了，加上工作消耗了能量，很容易產(chǎn)生饑餓感。蘋果水分足，熱量低，既可以飽腹又不怕發(fā)胖，可以說(shuō)是最佳零食了。
2. 午飯或晚飯前吃：這個(gè)時(shí)間吃蘋果主要是為了提前填飽肚子，這樣在吃正餐的時(shí)候就不會(huì)吃太多，也就能達(dá)到控制能量，維持體重的目的啦。

友情提示大家不要早上空腹吃，蘋果帶酸味，空腹吃容易引起不適。

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有說(shuō)早上吃對(duì)身體好的，也有說(shuō)晚上吃可以強(qiáng)身健體，延緩衰老，各有各的說(shuō)法，但是不管如何，水果盡量在飯前或飯后半小時(shí)吃比較合適，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。

蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果同時(shí)也是一種低熱量的食物，每100克產(chǎn)生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。

不管什么時(shí)候吃，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用對(duì)身體益處多多，很多產(chǎn)后月子餐都會(huì)用蘋果熬糖水來(lái)給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ，鄰居的小姐姐愛(ài)吃蘋果，常年堅(jiān)持吃，膚質(zhì)瑩潤(rùn)有光澤，Q彈飽滿，人看著都顯年輕靈動(dòng)，所以想要身體好多多食用沒(méi)壞處。

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我認(rèn)為，除了太晚了睡覺(jué)之前盡量別吃。

其它時(shí)間想吃就可以吃，什么時(shí)間吃這個(gè)問(wèn)題真的沒(méi)必要糾結(jié)，如果專家告訴你，下午吃比上午吃多獲得千分之一的營(yíng)養(yǎng)，你難道你必須保持下午吃嘛！

我覺(jué)得沒(méi)必要，還有的人說(shuō)，吃飯前不能吃，我覺(jué)得都是無(wú)稽之談，我看到過(guò)專業(yè)醫(yī)生公眾號(hào)的辟謠，醫(yī)生說(shuō)了。想咋吃咋吃。

如果把什么時(shí)候吃蘋果都搞這么細(xì)致，我覺(jué)得這不是科學(xué)是沒(méi)事找事。

我覺(jué)得蘋果是一個(gè)美味，經(jīng)常吃是肯定能補(bǔ)充微量元素，但是他不是藥，藥分什么時(shí)候吃，蘋果真的不需要。

多吃水果肯定沒(méi)問(wèn)題，蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產(chǎn)生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。

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以前就有不少朋友問(wèn)起這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榇蠹叶悸?tīng)說(shuō)過(guò)“早上金蘋果，下午銀蘋果，晚上爛蘋果”的說(shuō)法，所以大部分朋友認(rèn)為吃蘋果應(yīng)該選早上或者下午來(lái)吃，而早上吃是效果最好的，一旦到了晚上咱還是別碰蘋果了，已經(jīng)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)了。

其實(shí)沒(méi)必要有這樣的糾結(jié)，一天中什么時(shí)候吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是一樣的，你什么時(shí)候吃，蘋果的營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)跑，它還是那個(gè)蘋果啊。要說(shuō)人的消化和吸收能力，其實(shí)狀態(tài)好的時(shí)候我們吸收的食物中的營(yíng)養(yǎng)一天中什么時(shí)間段也沒(méi)差，所以，什么時(shí)候需要吃蘋果就吃，并不用太過(guò)在意時(shí)間的問(wèn)題。

那么，到底有沒(méi)有什么時(shí)間是最適合吃蘋果的呢？

為什么很多資料說(shuō)早上吃蘋果最好？其實(shí)任何食物放在早上吃可能效果都是最好的，因?yàn)樵缙鹞覀兛赡芴幱谳^為饑餓的狀態(tài)，吸收能力有所提升，能更快地吸收到食物中的有益成分；早晨我們也因?yàn)榫Ρ容^旺盛的緣故，更多地安排自己的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，需求的能量和營(yíng)養(yǎng)比較高，早上吃的食物必然消耗多，對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是實(shí)用價(jià)值最高的。而且大部分朋友的早餐多是蛋、奶、主食類食物，如面包、蛋糕、包子饅頭、粥、煎餅等，但缺乏植物性食物，如果早餐可以吃半個(gè)蘋果的話，既能補(bǔ)充膳食纖維、水分、水溶性維生素，又能為早餐解油解膩，增鮮添色，也是錦上添花。

當(dāng)然，不想在早上吃也沒(méi)問(wèn)題，下午吃，晚上吃也行，但就消化能力來(lái)說(shuō)，腸胃可能會(huì)先消耗一些前面滯留未消化完的食物，所以可能吸收率有所下降。還有一點(diǎn)是針對(duì)血糖偏高的朋友來(lái)說(shuō)，早晨因?yàn)榛顒?dòng)多，代謝能力強(qiáng)，蘋果補(bǔ)充的糖分更容易被利用起來(lái)，如果是下午有些飽腹，或晚上的時(shí)間吃蘋果，由于活動(dòng)減少，代謝降低，所以更可能引起血糖下降慢的情況，對(duì)血糖的影響或大一些，不過(guò)這都不是事，只要我們適量吃蘋果的話，并不會(huì)對(duì)血糖有太大的影響。

但不推薦吃蘋果或其他水果的時(shí)間是在每餐的餐后，因?yàn)樗緛?lái)就是含糖量較高的食物，餐后本來(lái)就屬于血糖持續(xù)上升的階段，血糖較高，這時(shí)候還去補(bǔ)充水果，攝入糖分，則會(huì)讓血糖的波動(dòng)更大，特別對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，更不應(yīng)該在餐后吃大量水果，可選擇餐前半小時(shí)左右吃適量，可促進(jìn)胃酸分泌，提高食欲。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)吃水果最好多選擇在兩餐之間的時(shí)間，或自己血糖較低，如大量運(yùn)動(dòng)后來(lái)吃。

一些朋友說(shuō)晚上睡不著，能不能點(diǎn)蘋果來(lái)墊墊肚子，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？其實(shí)如果真的是餓得睡不著，吃少量水果可能是最好的辦法，水果低脂低熱，不多吃不影響減肥，而且還能適當(dāng)補(bǔ)充糖分，給予大腦“能入睡的能量”，這樣可能會(huì)入睡更快，而且又因?yàn)楦缓攀忱w維，有一定的飽腹效果。

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這個(gè)問(wèn)題有意思，蘋果還是那個(gè)蘋果，要問(wèn)它何時(shí)吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也就是看人體在什么時(shí)消化。候消化吸收最好。

這要從人體的生物鐘談起，早上，上午自不必多說(shuō)，何時(shí)吃都會(huì)被盡快吸收，但要避開(kāi)飯前飯后各半小時(shí)，這是為著不影響進(jìn)食的消化。

下午一點(diǎn)，肝休息，有部分糖元進(jìn)入血糖，人體疲勞感加重，所以需要午休。

下午二點(diǎn)，是24小時(shí)里第二個(gè)低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。

下午三點(diǎn)，情況開(kāi)始好轉(zhuǎn)，人體器官最敏感的時(shí)候，尤其是味覺(jué)和嗅覺(jué)，工作能力開(kāi)始恢復(fù)，新陳代謝加快，所以這個(gè)時(shí)候吃蘋果（不只蘋果），營(yíng)養(yǎng)價(jià)值應(yīng)該是最大被吸收的時(shí)刻。

當(dāng)然，這是非要回答你問(wèn)的“一天中什么時(shí)候吃”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的問(wèn)題。

有點(diǎn)牽強(qiáng)，但不無(wú)道理，是不？

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蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，早晚各吃一個(gè)，早凈口，晚上好消化！

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蘋果的性味甘、酸，性味平和，屬脾經(jīng)和肺經(jīng)。蘋果其中含有豐富的維生素、碳水化合物、糖類、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、果膠、蘋果酸、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)元素，為人體提供了充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蘋果有“金銀銅”之說(shuō)，換言之就是早上吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。早上吃蘋果的好處：第一： 清潔口腔，蘋果當(dāng)中含有豐富的果酸質(zhì)和有機(jī)酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠清除早晨起床后口臭現(xiàn)象，能夠有效的清除細(xì)菌、病毒，從而很好的清潔口腔。而且蘋果含有豐富的維生素C，空腹吃蘋果有利于牙齒的健康，能讓整個(gè)口腔保持口氣清新，可以提高口腔整體的健康水平。第二、早晨人體處于饑餓狀態(tài)，容易發(fā)生低血糖癥狀，這個(gè)時(shí)候吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，預(yù)防低血糖癥的發(fā)生。第三、由于早晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)。蘋果空腹吃，可有助消化，因?yàn)樘O果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等物質(zhì)。第四、蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的果糖可以給早上饑餓狀態(tài)的身體補(bǔ)充能量，含有的有機(jī)酸，纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，排便排毒。

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蘋果是一種最常見(jiàn)的水果，口感很好，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，深受消費(fèi)者的喜愛(ài)。蘋果的功效發(fā)揮與吃蘋果的時(shí)間有關(guān)系。在一天中人體在上午時(shí)是脾胃活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間段吃蘋果有利于身體吸收。吃蘋果盡量選擇在下午以前，在飯前半小時(shí)或飯后半小時(shí)吃蘋果。民間有句俗語(yǔ)“上午吃蘋果是金果，下午吃蘋果是銀果，晚上吃蘋果是銅果”所以一般吃蘋果的最佳時(shí)間是在上午的9—10點(diǎn)，下午3—4點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。