40到50歲會面臨著更年期以及閉經等，隨著年齡的增長卵巢功能也會慢慢的衰退，同時身體中的孕激素以及雌激素分泌減少，容易出現不良反應以及情緒過于激動，臉色發紅煩躁等，此時可以選擇甜菜、豆芽或者綠豆等，里面含有天然的荷爾蒙，為身體補充雌激素。另外此階段女性長時間使用大腦會導致記憶力下退，從而引起神經緊張、反應遲鈍以及心悸無力等，此時可以多吃一些核桃、雞肉、百合、何首烏等。
女性不同年齡段營養需求不同
20到30歲要補充血液
60%的女性在20到30歲之間會出現缺鐵性貧血，同時也會伴有記憶力減退、臉色發黃、頭發干枯和頭昏眼花，此類人群應該多為身體補充鐵以及補血。小編推薦選擇肉類，蛋類，紫菜、動物的肝臟等。另外在此階段受到手機電腦、空氣比較干燥、環境污染等因素的影響會引起眼睛受到傷害，此時應該多補充維生素，維生素a可以防止干眼癥的發生，維生素c能夠防止眼睛周圍的皮膚受到紫外線傷害，維生素e能夠提高視力起到明目的功效，推薦大家選擇魚肝油或者動物肝臟等，堅果類食物以及綠葉蔬菜也是不錯的選擇。
30到40歲要補鈣
30~40歲容易出現骨質疏松，此階段每天要保證有1000毫升鈣的攝入，不妨每天堅持喝兩袋牛奶來補充鈣，另外也可以選擇堅果類食物、蔬菜及海產品，每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽。在此階段，人們長時間處于重體力、重腦力勞動，受到了生活以及工作上的壓力會出現肥胖以及便秘，此時可以多吃富含膳食纖維的食物，不僅能夠防止肥胖，降低血脂，同時也可以通便及排毒，推薦大家選擇胡蘿卜、黑米或者草莓等。
女人到中年衰老快，多吃這七種天然食材，既營養又養膚。女性想保養的好，黑糖必不可少，它含鐵豐富，可加速細胞的代謝，減少色素堆積。女性常喝喝紅糖水，不僅有溫補的作用，還能幫助排出身體內的毒素，氣色紅潤有光澤，皮膚好，精神狀態佳。
被稱為“沙漠面包”的椰棗，核小肉厚，香甜軟糯，味道正宗，老少皆宜。椰棗具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘，其所含纖維素非常柔軟，不會對敏感的胃腸造成傷害。
皂角米現在被人熟知，它含有豐富的膠原蛋白，和桃膠、紅棗一起煮羹，常吃皮膚又白又滑，很是養人，野生皂角米口感香糯，無霉味，顆粒飽滿，滿滿的膠質，滋養由內到外，美美的同時補充營養。
核桃中富含豐富的維生素、鐵、鋅、鈣等各種微量、亞麻酸、亞油酸等，對人體生長發育有很大的幫助。紙皮核桃皮薄肉厚，十分易剝，果肉飽滿，口感清香，營養豐富，食用價值高。
銀耳含有的營養物質，可以幫助調理身子，促進血液循環，從而起到和血益氣的作用，調整內分泌的功效，長期飲用還可以美容養顏哦。天然無硫銀耳羹食材，作為貼心妻子便要家中備有一些特級銀耳干貨。
很多人不知道，黑豆的營養價值很高，含鈣量尤其豐富，比黃豆的補鈣效果還要好，常吃能提高鈣的吸收及其在體內的積累，加速骨骼生長，有效改善孩子身高矮小的情況。可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對于延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。
紅棗會令面色紅潤，因具有養顏補血的作用。如果經常用紅棗煮粥或者煲湯，能夠促進人體造血，可有效預防貧血，使肌膚越來越紅潤。民間有“一日食三棗，百歲不顯老”，紅棗不但能滋養潤澤肌膚，還能補益氣血可以讓人們的面色紅潤，看上去氣色特別好。