非常高興可以回答這個問題！我自己是一個三歲寶寶的媽媽，也是一個瑜伽孕產教練，說說我自己產后怎么鍛煉的，還有就是我是怎么帶著我的寶媽粉絲一起鍛煉的！希望能幫助到更多想要減肥，想要瘦下來的媽媽們！第一點自己是順產還是剖腹產！順產恢復時間相對早一些！沒什么大問題，第4天就可以開始做一些腹式呼吸，這個比較簡單，也適合產后媽媽練！盆底肌的鍛煉了哦，我是從差不多15天就開始做的，下面這個動作緊致盆底肌，還能幫助排惡露哦，非常得簡單，但是效果很棒，坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習如果你做的過程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習上一層，不要著急一步步來哦

我自己是惡露結束才開始做這組鍛煉的，剖腹產媽媽要等到3個月左右再開始哦！

第四步保養骨盆

你知道產后假胯寬，胯寬腿粗都是因為啥嘛，那是你孕后期加上分娩導致的骨盆變寬，這時候一定要修復保養自己的骨盆哦，很重要別不在乎

這個動作可以練起來，順產惡露結束，剖腹產至少3個月后再開始打卡鍛煉

這些都是最最最基礎的鍛煉，寶媽們在家就可以開始練起來！

這些動作你如果可以堅持，兩個月后恢復產后問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來的，吃的營養豐盛，營養均衡，比大魚大肉好很多哦，產后問題恢復好，再去減脂塑型會很容易，比如有氧無氧結合起來啊，這些都是基于你產后問題恢復好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強度訓練，產后的媽媽不能輕易去練習，都要知道哦，還有更多產后知識，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問我，大家一起變辣媽

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產后肥胖確實是很多新手媽媽的困擾，希媽認為，月子期是新媽媽休養生息的關鍵時期，不宜減肥，建議等生產完2個月之后在再減。、推薦幾個新媽媽在家里就可以做的瘦身小動作：1.靠墻站。新媽媽可以在飯后半小時做此動作，兩腿并立，將整個腰背部都緊貼墻壁，最后頭部靠墻，注意吸氣，收腹，看起來簡單1.靠墻站。2.半蹲。3.平板支撐或動態平板支撐。4.空中蹬車。5.撿豆子。

這是一項比較考驗毅力的瘦腹運動，新媽媽每次可以撒100-200顆左右黃豆在地上，然后一顆顆撿起來，注意撿的時候不能屈腿，這個動作能有效鍛煉腹部肌肉。

以上這些瘦身動作，新媽媽可以有選擇性地練起來哦，每天運動量不用太大，運動時間控制在半小時到一小時，同時注意飲水，相信很快就可以擁有完美身材！

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卷腹基本訓練方法1、半程卷腹作用：練出八塊腹肌。動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反復練習2、全程卷腹作。瘦肚子

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向

腹部曲伸

，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

簡單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經過兩三年的時間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產。專業是工程類，兩口子都是，工作性質決定了我們經常分居且奔波。之前一起在東南亞某國做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨自一人回國，在自己爸媽家養胎待產。

年初還在那邊工作的時候發現停經了，試紙測試一深一淺，但受限于醫療條件和語言不通，不能確診，停經兩周后晨間出現惡心嘔吐反應，且有見紅現象，結合試紙結果，確信90%的可能是懷孕，于是在正月初六我就獨自回國，倒騰三趟飛機回到自己家，一去醫院抽血檢查當時就被要求立即住院了。抽血結果確診懷孕但孕酮值特別低，hcg正常。住院輸液每天五大包3000毫升的量，輸液時常10多個小時，基本就是天一亮吃早飯開始輸液，到睡前結束。住院一周后抽血復查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，醫生建議我繼續住院觀察，我要求出院，最后寫了自愿出院保證醫生同意出院。這樣大量輸液我認為過度治療反而對胎兒不好，我選擇回家吃孕酮。

我身高168孕前體重66，屬于個子高大不是肥胖、但看著壯實的類型，且胃口好飯量好。這樣大的體重基數這樣好的飯量，一度讓我擔憂到生前會上到180斤的體重。最后的結果還是比較欣慰，到生控制在160左右了。

我2.2號早上八點就不對勁，下腹一陣陣的痛，痛的不嚴重，時間隔得比較長，但是還是不放心，就去了醫院，下午六點半生的，當我推出產房，我老公看到我和寶寶那一刻，我看到了他眼中的淚水！

出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小，非常郁悶，想著好不容易生完二胎就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什么，節食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫院復查的時候，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，后來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這么好就直接要了入貨地紙，然后入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。我們這已經很熱了天天開空調，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣后來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產后138到現在98斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

親愛的麻麻們，談到坐月子之前，有一個重要的建議要給到打算順產的麻麻們，在BB給了麻麻們想出來的信號時（見紅或破羊水），迅速喝下一杯濃濃的溫蜂蜜水，有助于軟化宮頸，縮短產程，減少疼痛時間，真的很有效呢，我覺得如果我當時沒有喝蜂蜜水，疼痛的時間至少要多4個小時，因為我寶寶出生的時間比醫生預計的提前了四個多小時，所以打算順產的麻麻們一定要事先準備好純正的蜂蜜哦~

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減肥就像是女人一生的事業，有人可以非常輕松擁有，有人注定要歷經千辛萬苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結婚，婚后第三個月懷我家老大，懷老大4個月體重才97斤，那時也算是好身材，可是懷老大6個月時體檢，醫生說老大個子偏小。需要我補充蛋白質，然后就一發不可收拾，一補毀所有，從此到老大

減肥就像是女人一生的事業，有人可以非常輕松擁有，有人注定要歷經千辛萬苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結婚，婚后第三個月懷我家老大，懷老大4個月體重才97斤，那時也算是好身材，可是懷老大6個月時體檢，醫生說老大個子偏小。需要我補充蛋白質，然后就一發不可收拾，一補毀所有，從此到老大出生，短短3個半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34歲非常不幸懷了老二，3次去醫院想解決問題，因心臟問題，血壓問題，都沒有解決掉老二這個包袱，這時候我開始重視我的體重問題了，160身高，140斤體重，我自己一個人可以，可我現在不行了，也許真的是母愛泛濫了，在老二在我肚子里3個月時，我認真按營養科醫生要求，每天按時按克按種類吃飯,每天5測量血糖，每天帶著手機滿小區逛，在餓除了喝水，就連水果都不敢多吃一口，葷湯到娃出生一口沒喝過。堅持就是勝利??2017年1月17日，我成功順產生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓樓疤痕子宮順產最大嬰兒記錄）。目前二寶19個月，我體重105斤。減肥沒有捷徑，只能嚴格要求自己，控糖控油多運動。

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產后減肥的9大建議。1.母乳喂養為了減輕體重，選擇母乳喂養，這對新生嬰兒也是非常有益的。隨著孕期脂肪的積累，許多媽媽的胰島素抵抗以及脂質和甘油三酯水平都會增加。哺乳對逆轉這些變化起著關鍵的作用。這意味著母乳喂養有助于消耗額外的熱量，從而減少儲存的脂肪，并有助于降低體重。2008年

產后減肥的9大建議。

1.母乳喂養

2.走路

新媽媽不推薦在分娩后立刻進行劇烈運動。但是如果你想在日常活動中加入鍛煉，走路就是正確的選擇。

5.管理壓力

8.關注睡眠

作為母乳喂養的新母親，會時常出現饑餓感。但不要接觸不健康的零食。這會讓你很難減肥，甚至會導致體重增加。

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很高興回答您的問題。產后肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產后減肥就成為了一個熱門的話題，那媽媽們應該如何正確減肥呢？減肥建議在產后兩個月才開始，和一般減肥一樣，產后減肥也是通過飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方式達到減肥效果的。飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低

很高興回答您的問題。

產后肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產后減肥就成為了一個熱門的話題，那媽媽們應該如何正確減肥呢？

減肥建議在產后兩個月才開始，和一般減肥一樣，產后減肥也是通過飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方式達到減肥效果的。

飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低脂肪、高蛋白質的食物，例如雞蛋、魚類和谷類，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運動減肥，可以先進行輕度的有氧運動，散步、深蹲、仰臥起坐等都是不錯的選擇。產后四個月可以適當增加運動量，練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。產后六個月是減肥的關鍵時期，這時候母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，媽媽們可以正常鍛煉。

減肥不能操之過急，忌用減肥藥，也不能頻繁使用減肥腹帶，以免造成身體損傷。

如果我的答案有用，請給我點贊~【86】

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所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現實生活中，產后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運。那么產后減肥瘦身最有效的一個辦法就是“母乳喂養”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產后泌乳貯備的能量，母乳喂養有助于這些脂肪的消耗和產后體重的恢復。其次就是要

所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現實生活中，產后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運。

那么產后減肥瘦身最有效的一個辦法就是“母乳喂養”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產后泌乳貯備的能量，母乳喂養有助于這些脂肪的消耗和產后體重的恢復。其次就是要控制總能量的攝入，每天能量控制在1800kcal，雖然能量少了，但是蛋白質、維生素和礦物質一點都不能少，要降低脂肪的攝入量，哺乳期女性身上早就儲備了足夠脂肪，供產后泌乳時所使用，如果母親食物中脂肪含量很少，就會消耗自身的脂肪來制造乳汁。在這里給大家3條小建議：

1. 烹調少放油，煎炒改蒸煮。如果媽媽們在食物中攝取的油太多，那么身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2. 遠離多油濃湯。濃湯往往都是肉中的脂肪被乳化，喝湯時最好去掉浮油，只喝清湯。最好用低脂奶或豆漿替代一半的肉湯、雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對乳汁也很重要。

3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千萬不能挨餓。如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，胞腹感強，而且含有豐富的膳食纖維。

除了吃以外，動也很關鍵。《哺乳期膳食指南》中給出了運動的建議：產褥期的運動方式可采用產褥期保健操。產褥期保健操應根據產婦的分娩情況，身體狀況循序漸進進行。順產產婦一般在產后第2天就可以開始，每1~2天增加1節，每節做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。產后6周開始可以進行有氧運動如：散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4~5次，形成規律。對于剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

參考資料：《范志紅詳解孕產婦飲食營養全書》

作者：崇珊珊

國家二級公共營養師

國家高級健康管理師

王興國老師營養特訓班學員

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感謝寶媽的邀請，先恭喜擁有可愛的小寶寶。產后減肥是所有寶媽都會面臨的問題。三個月如何從128斤減到98斤，先建議要取決于你個人的休質來決定這個過程。第一：先明確98斤是否為你的標準健康體重。因為沒有重要說明胖瘦，只能根據自己的身體比來決定和核算的。公式是：身高-105=標準體重（

感謝寶媽的邀請，先恭喜擁有可愛的小寶寶。產后減肥是所有寶媽都會面臨的問題。三個月如何從128斤減到98斤，先建議要取決于你個人的休質來決定這個過程。

第一：先明確98斤是否為你的標準健康體重。因為沒有重要說明胖瘦，只能根據自己的身體比來決定和核算的。公式是：身高-105=標準體重（KG）（正常水平可以+-5KG內）

第二：產褥期先調理好合理的健康膳食，如果是母乳，這一點就更加重要了，因為寶寶的營養完全靠你來過給。建議膳食均衡，少食多餐，食物多樣化及營養充足。其次在產后10-14天后要開始適當做一些健走和輕緩的活動，防止受傷和重力。腹部如果是剖宮產可以用一些腹帶來輔助收腹。

第三：產后40天開始可以逐漸恢復到正常的飲食，還有加入一些合適的運動了哦，同樣是建議一日5餐，均衡膳食，合理搭配。切務用節食等不科學的方式，相信在60天后，你會恢復到接近理想水平的哦！

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這個問題生了么之前回答過，現在看到這個問題，忍不住又想回答一遍，生了么費盡心血整理出來的產后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個很好的產后恢復的運動之一，不急不躁，對剛生完寶寶的媽媽來說，難度和恢復效果是最佳的，而且練習瑜伽的過程中，也是調理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也

這個問題生了么之前回答過，現在看到這個問題，忍不住又想回答一遍，生了么費盡心血整理出來的產后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個很好的產后恢復的運動之一，不急不躁，對剛生完寶寶的媽媽來說，難度和恢復效果是最佳的，而且練習瑜伽的過程中，也是調理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也喜歡哈。

1.什么是瑜伽

現代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養心方法，以運動的形式來調理身心。

瑜伽，是一種運用古老但易于掌握的技巧，通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，以期達到身體、心靈與精神和諧統一的一種運動方式。

2.練習瑜伽的要領

• 練習前熱身

• 平緩呼吸

• 學會放松

• 專注不分神

• 持續練習

3.瑜伽的功效

（1）消除煩惱

練習瑜伽可以減壓放松，舒緩身心，令練習者心緒平靜，達到修心養性的目的。

（2）提高免疫力

練習瑜伽可以增加血液循環，使身體組織得到充分的放松與鍛煉，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對生活中的人和事。

4.瑜伽體式教學（敲黑板啦！）

以下的7個瑜伽動作，每周練習5天，一個月后有不錯的效果。更多的動作和瑜伽指導可與您的產后瑜伽私教聯系。

（1）半程背部轉動——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

• 1）吸氣，頭頸和脊柱拉長向上；

• 2）呼氣，骨盆稍后傾，收縮腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形；

• 3）吸氣，還原。可重復5~8次

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然后交換另一側腿。

動作進階，一共做2組，每組做15個，組間休息30秒

• 1）交替抬腿

• 2）同步讓對側手臂抬高

（3）單腿畫圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開始繞圈，重復5次，然后反方向5次。

（4）虎式流動——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

（5）門閂式——幫助腹部皮膚不會松弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內側貼著左耳朵，吸氣拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。

（6）側抬腿——收緊側腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側轉45°。呼氣還原，兩側交替完成 。

5.練習瑜伽的注意事項

（1）情緒波動

情緒波動時不宜練習瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運動，如果處于生氣、焦慮、緊張的情緒下練習瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關節不適

瑜伽能訓練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之后，都出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續練習瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動作會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

6.對瑜伽的認知誤區

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調節內分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動作難度越高越好

一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

（4）堅持練習瑜伽很難做到

瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一場全身按摩，其舒適感覺并不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能取得不錯的效果。

這篇瑜伽干貨，送給準備瘦身減肥的你，拿起瑜伽墊練起來哦，總有一天，你的身材會是你想要的那樣哦，加油 ！

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減肥的就要運動，運動就要結合飲食！這是走健康的路線！產后首要任務是把身體的各個器官的恢復，盆底肌恢復，腹直肌的修復，就是要肚子收緊！開始做呼吸訓練，鍛練腹橫肌、內外斜肌。記住不能做仰臥起坐！還有要控制熱量攝入！

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