你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題一天多餐是不會(huì)幫助減肥的哦~但是少食多餐的話還是有一定的幫助的，不過我先要告訴你幾個(gè)關(guān)于少食多餐的殘忍的事實(shí)。少食多餐，不會(huì)增加吃東西的熱量消耗早在 1990 年左右的研究就表明，在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所消耗的熱

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題

一天多餐是不會(huì)幫助減肥的哦~但是少食多餐的話還是有一定的幫助的，不過我先要告訴你幾個(gè)關(guān)于少食多餐的殘忍的事實(shí)。

少食多餐，不會(huì)增加吃東西的熱量消耗

早在 1990 年左右的研究就表明，在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所消耗的熱量，和餐數(shù)并沒有關(guān)系。

吃東西是要消耗能量的，這個(gè)沒錯(cuò)，一般占到吃的食物熱量的 15% 。

消耗多少，跟吃的食物種類有關(guān)，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。

少食多餐，不會(huì)增加基礎(chǔ)代謝

也早有實(shí)驗(yàn)證明：在總量相等的情況下，無論一天進(jìn)食兩次、三次、四次、五次、六次、七次……都對(duì)基礎(chǔ)代謝，完全沒有影響。

少食多餐，不會(huì)讓減脂增肌更多

2015 年曾有過一項(xiàng)大型薈萃分析，研究了進(jìn)食餐數(shù)對(duì)于體重、脂肪重量、瘦體重以及體脂率變化的影響。結(jié)論是：

• 每天 5 餐以上和 3 餐對(duì)體重的影響，差別大概不會(huì)超過 0.3 公斤。
• 進(jìn)食餐數(shù)對(duì)于脂肪量的減少、瘦體重的保持、體脂率的減少，都沒有顯著影響。

少食多餐有好處

那為什么很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一天要吃 6、7 餐呢？

主要原因是，他們的能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人，一天 3 000 多千卡（減肥女性的兩倍吧）也很常見，有的一天吃 10 000 千卡！

食物實(shí)在太多，分在多餐里，確實(shí)可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

為什么推薦少食多餐呢？

對(duì)于保持較穩(wěn)定的血糖水平，少食多餐的確有幫助。

飽一頓饑一頓，血糖過高和過低的波動(dòng)過程，有胰島素等激素參與，不穩(wěn)定的血糖會(huì)使脂肪合成得更多。

飲食規(guī)律，少食多餐，選擇低血糖反應(yīng)的食物，總的來說是有益的。

到底一天吃幾頓？

要不要少食多餐，還得看自己是不是：

• 低血糖患者，少食多餐有助于穩(wěn)定血糖穩(wěn)定；
• 增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；
• 吃一點(diǎn)就飽的「小鳥胃」，即使吃多餐，也不會(huì)超過總熱量；
• 容易暴食的人，尤其是饑餓狀態(tài)會(huì)躁狂的，少食多餐能幫助日常控制饑餓感。

如果是胃口比較大，一旦飯沒吃飽又容易抓狂的人，如果一天 5 頓飯，最直接的后果可能就是總能量攝入超標(biāo)！

條件方便的，三頓正餐加上午、下午兩次加餐；條件不方便的，吃兩頓也無可厚非。

希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~

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我覺得肥胖與很多因素有關(guān)，有遺傳基因，心理因素，攝入與消耗是否平衡，運(yùn)動(dòng)等，飲食只是其中之一。

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自律下定決心去減肥，效果總是不如意，反反復(fù)復(fù)令人惱，細(xì)細(xì)思量有門道，一餐飽莫作二餐飢，老人說得有道理，飲食自然巧安排，保證營養(yǎng)精氣神，船到橋頭自然直。

自律

下定決心去減肥，

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少食多餐，而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少脂肪攝入，蛋白質(zhì)也要跟得上去，才能達(dá)到減肥目的。

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1、一天無論幾餐，只要能控制好全天熱量也可以；2、大多數(shù)人的飲食情況是一日三餐——上午和下午的兩頓加餐，適用于機(jī)體的代謝規(guī)律以適時(shí)的補(bǔ)充能量和營養(yǎng)；3、之所以提倡少食多餐，是因?yàn)榭梢愿玫姆€(wěn)定血糖水平，較穩(wěn)定的血糖水平更有利于脂肪的分解；4、但是最重要的問題就出現(xiàn)在：如果不懂得食

1、一天無論幾餐，只要能控制好全天熱量也可以；

2、大多數(shù)人的飲食情況是一日三餐——上午和下午的兩頓加餐，適用于機(jī)體的代謝規(guī)律以適時(shí)的補(bǔ)充能量和營養(yǎng)；

3、之所以提倡少食多餐，是因?yàn)榭梢愿玫姆€(wěn)定血糖水平，較穩(wěn)定的血糖水平更有利于脂肪的分解；

4、但是最重要的問題就出現(xiàn)在：

如果不懂得食物的熱量和營養(yǎng)以及相關(guān)分配比例、不知道自己到底該攝入多少就足夠的情況下，少食多餐或者一天多餐是極其危險(xiǎn)的行為，因?yàn)樘貏e容易引起熱量盈余；

• 建議：

1、如果不是增肌、健身所必須，一日三餐+兩頓加餐就足夠；

2、如果特殊原因必須要或者想要嘗試一天多餐的情況下，最好記錄一下自己的飲食情況，將每一種攝入的食物以及攝入了多少的量，都記錄在食物軟件里面，這樣一天中到底攝入了多少熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；

3、盡量選擇血糖指數(shù)低或者中等數(shù)值的食物，避免過多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各種加工食品；

4、雖然是一天中的少食多餐，臨睡前四個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要再繼續(xù)進(jìn)食。

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不能，要想減肥的話，注意飲食規(guī)律飲食，少吃碳水食物多運(yùn)動(dòng)，多吃一點(diǎn)維生高的食物提高免疫力

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其實(shí)這個(gè)一天多餐，也有可能助于減肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那種五谷的，還有油脂少的，是可以有助于減肥的。

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少吃多餐可以把胃容量變小，長期下來確實(shí)可以達(dá)到控制進(jìn)食量的目的，但是減肥不能光靠節(jié)食，還需要加大運(yùn)動(dòng)量！

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什么是少食多餐？從字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，并不是說取代了長久以來的一日三餐。少食多餐為什么能減肥？（1）減少饑餓少食多餐最直接的好處就是因?yàn)椴团c餐的時(shí)間被縮短，人的饑餓感也被有效減少，讓胃一直處于飽腹的狀態(tài)，能有效的管住嘴。（2）

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