就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)檫@個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)檫@個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而

就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)檫@個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個(gè)人的喜好搭配好勻稱著吃，堅(jiān)決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點(diǎn)愛好來進(jìn)行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我的頭條號(hào)是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個(gè)操來堅(jiān)持跳一個(gè)月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計(jì)劃，有了計(jì)劃就一定要去實(shí)施，也要把它們當(dāng)做一項(xiàng)工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。

減肥不一定要運(yùn)動(dòng)，但是一定要吃的節(jié)制，會(huì)吃，今天就告訴你我是怎么吃瘦的：早餐：蛋白質(zhì)?碳水化合物午餐：蛋白質(zhì)（葷菜）?蔬菜晚餐：蔬菜減肥不一定要運(yùn)動(dòng)，但是一定要吃的節(jié)制，會(huì)吃，今天就告訴你我是怎么吃瘦的：早餐：蛋白質(zhì)?碳水化合物午餐：蛋白質(zhì)（葷菜）?蔬菜晚餐：蔬菜

減肥不一定要運(yùn)動(dòng)，但是一定要吃的節(jié)制，會(huì)吃，今天就告訴你我是怎么吃瘦的：
早餐：蛋白質(zhì)?碳水化合物
午餐：蛋白質(zhì)（葷菜）?蔬菜
晚餐：蔬菜

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謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。參考飲食建議：可以選擇的食物碳水蛋白質(zhì)脂肪飲食是靈活的，有趣的，需要自己摸索。同時(shí)，你需要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率等數(shù)據(jù)規(guī)劃謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。參考飲食建議：可以選擇的食物碳水蛋白質(zhì)脂肪飲食是靈活的，有趣的，需要自己摸索。同時(shí)，你需要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率等數(shù)據(jù)規(guī)劃最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。參考飲食建議：可以選擇的食物蛋白質(zhì)脂肪舉個(gè)例子，假設(shè)你每天攝入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐520大卡，晚餐390大卡。

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你并不孤單，加油！祝早日減肥成功！更多靠譜小知識(shí)，歡迎關(guān)注個(gè)人號(hào)哦~等你來撩~

通過均衡吃飯就可以達(dá)到減肥的效果，飲食均衡，營養(yǎng)才能充足，代謝才會(huì)穩(wěn)定，這樣你的熱量也控制在健康范圍內(nèi)，通過均衡飲食也能達(dá)到減肥效果的。怎么吃飯可以減肥？ 減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，均衡飲食的基礎(chǔ)是每天三餐的健康搭配。做到減少高熱量，高油脂，高脂肪，高通過均衡吃飯就可以達(dá)到減肥的效果，飲食均衡，營養(yǎng)才能充足，代謝才會(huì)穩(wěn)定，這樣你的熱量也控制在健康范圍內(nèi)，通過均衡飲食也能達(dá)到減肥效果的。怎么吃飯可以減肥？ 減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，均衡飲食的基礎(chǔ)是每天三餐的健康搭配。做到減少高熱量，高油脂，高脂肪，高

通過均衡吃飯就可以達(dá)到減肥的效果，飲食均衡，營養(yǎng)才能充足，代謝才會(huì)穩(wěn)定，這樣你的熱量也控制在健康范圍內(nèi)，通過均衡飲食也能達(dá)到減肥效果的。

怎么吃飯可以減肥？

減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的本質(zhì)是均衡飲食，均衡飲食的基礎(chǔ)是每天三餐的健康搭配。做到減少高熱量，高油脂，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，這樣才能讓你的基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，代謝穩(wěn)定了你的脂肪才能被燃燒。

具體怎么做呢，如下：

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，每天三餐按時(shí)就餐。

規(guī)律的飲食會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，每天按照早餐06：30~08:30 ，午餐12:00~13:30，晚餐17:30~19:30之間食用，保證良好的就餐時(shí)間。

2，主食類（食物多樣化，谷類為主）。

平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯類適量。

2，每餐要有蔬菜。

吃不同種類蔬菜，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5種以上，新鮮深色葉菜占到一半300克左右。

3，每天都要吃水果。

多吃新鮮水果，平均每天200~350克（每餐70~150克），如果不想吃水果，可以換鮮榨果汁來食用，也可以起到一樣的補(bǔ)充效果。不過沒有直接吃營養(yǎng)充足。

4，蛋白質(zhì)（吃適量魚肉蛋和豆類）。

動(dòng)物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），優(yōu)選魚和禽，吃多種豆制品，雞蛋，脫脂奶，牛肉等。

5，每天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）。

喝水有助于提升代謝增加你的脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。另外多喝水也助于你的肌膚水潤和光滑。

6，每天保持最低運(yùn)動(dòng)量6000步。

每天保持這樣的步數(shù)可以促進(jìn)你的脂肪消耗和代謝，另外還增加你的微循環(huán)加快，排出體內(nèi)垃圾毒素，這樣對(duì)減肥和身體健康都有利。

7，烹飪方式要選擇以這樣選擇。

食物的選擇決定了攝入熱量的多少，而烹飪方式的選擇，則決定了你在加工過程產(chǎn)生的額外熱量多與少，比如，同樣的米飯，蛋炒飯和蒸米飯熱量截然不同。建議選擇以蒸，煮，燉，焯，灼，清炒的烹飪方式進(jìn)行食用，這樣避免攝入額外的熱量攝入。

感謝邀答關(guān)于減肥怎么吃飯，我回答了諸多問答，這里再贅述一下：減肥應(yīng)規(guī)律三餐，（何為規(guī)律？就是定時(shí)定量，不多吃少吃）必要時(shí)可加餐。有人不免會(huì)說：你瘋了吧？還加餐？這到底是讓減肥還是增肥啊？減肥主要是不讓肚子餓著，因?yàn)樯眢w只要一挨餓就會(huì)首先調(diào)用體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗、而不是先動(dòng)用脂肪。參照《感謝邀答關(guān)于減肥怎么吃飯，我回答了諸多問答，這里再贅述一下：減肥應(yīng)規(guī)律三餐，（何為規(guī)律？就是定時(shí)定量，不多吃少吃）必要時(shí)可加餐。有人不免會(huì)說：你瘋了吧？還加餐？這到底是讓減肥還是增肥啊？減肥主要是不讓肚子餓著，因?yàn)樯眢w只要一挨餓就會(huì)首先調(diào)用體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗、而不是先動(dòng)用脂肪。參照《四、晚餐：一小碗雜糧粥，一份蔬菜即可。五、加餐：時(shí)間在兩餐之間，防止挨餓，最好在上午10點(diǎn)半，下午3、4點(diǎn)，加餐應(yīng)以堅(jiān)果、水果、牛奶為主。

最后特別要注意的是：在外就餐應(yīng)涮一涮

在外就餐比較油膩，應(yīng)該拿一碗白開水把菜的高油高鹽，高糖涮掉再吃。或者關(guān)照服務(wù)員烹飪時(shí)少油少鹽。

本文作者：國家二級(jí)公共營養(yǎng)師；中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員；《辣媽學(xué)院》營養(yǎng)嘉賓；精準(zhǔn)化體重管理專家；需要了解更多減肥內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注上方頭像“琳的營養(yǎng)新概念”我們一起討論學(xué)習(xí)

開篇語：管住嘴邁開腿減肥：7分靠吃三分靠練！對(duì)于我們普通人群減肥來說，是比較合適的！但是我們大部分人群知道減肥要調(diào)整飲食，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但不知道具體如何調(diào)整，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排，運(yùn)動(dòng)量如何分配！（我之前的筆記有寫過關(guān)于如何減肥的運(yùn)動(dòng)方法，有興趣的朋友可以去參考一下）今天重點(diǎn)來說飲食這開篇語：管住嘴邁開腿減肥：7分靠吃三分靠練！對(duì)于我們普通人群減肥來說，是比較合適的！但是我們大部分人群知道減肥要調(diào)整飲食，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但不知道具體如何調(diào)整，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排，運(yùn)動(dòng)量如何分配！（我之前的筆記有寫過關(guān)于如何減肥的運(yùn)動(dòng)方法，有興趣的朋友可以去參考一下）今天重點(diǎn)來說飲食這

開篇語：管住嘴邁開腿

減肥：7分靠吃三分靠練！對(duì)于我們普通人群減肥來說，是比較合適的！

但是我們大部分人群知道減肥要調(diào)整飲食，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但不知道具體如何調(diào)整，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排，運(yùn)動(dòng)量如何分配！（我之前的筆記有寫過關(guān)于如何減肥的運(yùn)動(dòng)方法，有興趣的朋友可以去參考一下）今天重點(diǎn)來說飲食這塊應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整：

聲明：以下僅是個(gè)人減肥實(shí)踐來的經(jīng)驗(yàn)，我也是普通人，不是專業(yè)的健身人群，之前是跑步，馬拉松這塊，也會(huì)有一些基本鍛煉信息了解而已…

先說一下我飲食方面是如何：我是正常飲食攝入，以前怎么吃，現(xiàn)在也是怎樣吃，我不愛吃零食，飲料一類，一日三餐正常，水果也正常吃，西紅柿，青瓜也生吃的多，每天飯量沒啥變化，餓了就多吃點(diǎn)，不餓就少吃點(diǎn)，是不是有點(diǎn)佛系飲食的感覺哈。

個(gè)人建議：剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友們，前一個(gè)星期或者兩個(gè)星期先正常飲食，讓身體進(jìn)入一個(gè)適應(yīng)狀態(tài)為先。（正常飲食是指：每日三餐正常攝入食物，并不是指包括之前的高熱量，含糖飲料汽水這一類）

接下來飲食是否做調(diào)整：根據(jù)兩個(gè)方面來考慮：

第一：你個(gè)人的身體情況如何…

第二：你想練得什么樣的身材…

弄明白了以上兩個(gè)問題：很多問題都可以解決掉，我們大部分人群也是把身材保持在一個(gè)好的體型，身體體能更好一些，就滿意啦，并不會(huì)去追求大神們的體魄，那真的是要下苦功夫，而且還不一定能練出來的問題。

減肥有一點(diǎn)很多人都沒有注意到，或者說是不在意，睡覺這一塊，睡覺也是非常關(guān)鍵的，大家千萬不小小瞧了它。首先你的有個(gè)，好的作息時(shí)間，我自己這點(diǎn)沒有做好。我檢討，現(xiàn)在還在碼字中。

第二點(diǎn)：其實(shí)我們普通健身人群沒必要過多的調(diào)整太大的飲食攝入，控制好每天大概的攝入量就好，我們不可能像大神們一樣，這個(gè)多少克，這個(gè)多少能量，我們普通人真沒這個(gè)必要，差不多就好，心態(tài)放平和，長遠(yuǎn)，不要急于求成，不然你可能會(huì)摔得更痛，過快減去體重，輕者反彈，皮膚松弛，重者，身體垮掉，真不是開玩笑，網(wǎng)上很多類似例子，后悔已經(jīng)沒用了，再則說總不能節(jié)食一輩子吧，該吃的還是吃，我們普通人也要享受，只是的控制住量。

第三點(diǎn)：別相信什么速成的減肥藥，減肥茶，我不是全部說沒效果，至少八成以上騙人的，自己憑本事長的，不辛苦付出一些，咋可能讓你消滅掉。

第四點(diǎn)：看年齡，身體素質(zhì)，是否有三高等病況，如果身體前期過渡好了，飲食建議調(diào)整減少晚餐這塊，記得慢慢少，也可以少的部分先換成水果，看自己情況去調(diào)整。

我沒有跟大家說蛋白質(zhì)跟碳水化合物，瓜果蔬菜，水果等這塊，大部分我們正常攝入就好。身體會(huì)反饋給我們很多東西，要多聆聽自己身體的聲音，才是關(guān)鍵。

結(jié)束語：從來沒有不勞而獲的健康。

凡事不著急，有計(jì)劃，有目標(biāo)，有實(shí)踐，有總結(jié)，找到適合自己的，長期堅(jiān)持下去，慢慢的就變了，不信你看我第二十九的變化。

之前3個(gè)月瘦20斤的人，來回答一下。直接說，我是通過低碳生酮飲食瘦下來的。生酮飲食生酮飲食很簡單，就一點(diǎn)：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋魚和深綠色蔬菜。我從10月份開始減肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。早餐：一個(gè)雞蛋；午餐：樓下自選快餐（主要是各種肉蛋魚，吃到飽之前3個(gè)月瘦20斤的人，來回答一下。直接說，我是通過低碳生酮飲食瘦下來的。生酮飲食生酮飲食很簡單，就一點(diǎn)：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋魚和深綠色蔬菜。我從10月份開始減肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。早餐：一個(gè)雞蛋；午餐：樓下自選快餐（主要是各種肉蛋魚，吃到飽

之前3個(gè)月瘦20斤的人，來回答一下。

直接說，我是通過低碳生酮飲食瘦下來的。

生酮飲食

生酮飲食很簡單，就一點(diǎn)：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋魚和深綠色蔬菜。

我從10月份開始減肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。

早餐：一個(gè)雞蛋；午餐：樓下自選快餐（主要是各種肉蛋魚，吃到飽，不要米飯）；晚飯：通常不吃，餓了就吃點(diǎn)花生（超市賣的那種干炒的，不是油炸的）

就這樣，吃了一周，我就瘦了3斤。

因?yàn)闆]有吃主食，平時(shí)吃的東西也不含碳水化合物，所以，很快瘦下來，也沒怎么運(yùn)

動(dòng)。

生酮飲食為什么能瘦下來？

——解決食欲旺盛的問題

我以前，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥，減肥藥都試過，都會(huì)反彈。

這也很容易理解，餓著肚子去跑步，回來餓得抓心撓肝，就陷入節(jié)食—暴食—節(jié)食的惡性循環(huán)。

生酮飲食，因?yàn)槌缘氖侨獾棒~（也就是脂肪+蛋白質(zhì)），血糖升得比較慢，體內(nèi)胰島素比較平穩(wěn)，所以不會(huì)有非常餓的狀態(tài)。

而且，相比較米面這種碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)密度更高一些。

所以，生酮飲食之后，我就自然而然的吃的少了。

原本是一天三頓，有時(shí)候還吃宵夜，現(xiàn)在我一天兩頓（午餐+晚餐）就夠了。

（里面的面不吃哦～）

——“糖供能”轉(zhuǎn)為“酮供能”

以前午飯吃米飯、面條、包子、餃子，還吃各種蛋糕、奶茶高脂高碳的食物。高碳水食物一進(jìn)肚子，立刻血糖飆升，緊接著就開始困，想睡覺，到了半下午，就餓的不行了。

這其實(shí)就是，身體處在“糖供能”的模式，這樣減肥很難，幾乎不可能。

生酮以后，體內(nèi)的葡萄糖消耗掉，身體就開始用酮體供能。酮體供能，身體感受非常明顯，每天睡覺也不多，但是精力很旺盛。

最主要的是，燃燒脂肪才會(huì)出現(xiàn)酮供能，這是多少人夢(mèng)寐以求的燃脂，這才是真正的燃脂飲食。

——平穩(wěn)體內(nèi)激素

不吃米面糖和加工食品后，身體胰島素就會(huì)很平穩(wěn)。胰島素是肥胖激素，如果你吃很多高碳水食物，每天都刺激血糖，刺激胰島素，時(shí)間長了，就會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗。

這樣想要減肥，是非常困難的。

所以，我堅(jiān)持生酮飲食一個(gè)月就瘦了9斤。

——輕斷食

從第二個(gè)月開始，我的飲食有加了一些碳水，但也都是蔬菜類，比如土豆這種。所以，瘦的速度開始變慢，第二個(gè)月，才瘦了5斤。兩個(gè)月下來，我瘦了14斤。

后來，我開始輕斷食。

我用的是16:8斷食方法。

就是一天之內(nèi)，把吃飯控制在8小時(shí)內(nèi)，剩余的16小時(shí)，只喝水，不吃東西。

所以，我從第三個(gè)月開始，嘗試輕斷食。

中午12點(diǎn)吃午飯，下午6點(diǎn)-7點(diǎn)吃晚飯，都是吃肉蛋魚和新鮮蔬菜。剩余時(shí)間，不吃東西。

通過這種方式，我第三個(gè)月瘦了7斤。

而且，因?yàn)槌匀獗容^多，皮膚也沒有很松。

說在最后

我自己體會(huì)很深的一點(diǎn)，就是之前只是為了減肥，尤其是節(jié)食減肥，對(duì)身體傷害很大，因?yàn)榧ぐl(fā)了身體的饑餓保護(hù)機(jī)制，所以身體的代謝會(huì)降低。

一旦恢復(fù)飲食，哪怕吃得比以前少，還是會(huì)復(fù)胖，真的很痛苦。

生酮飲食的好處就是不會(huì)想要暴飲暴食，心態(tài)很平穩(wěn)，瘦下來真的很容易。

而且，我以前姨媽從來都是推遲一周甚至更久的，現(xiàn)在每個(gè)月都很準(zhǔn)時(shí)，而且，不痛經(jīng)！這點(diǎn)就太重要了。

分享我的個(gè)人經(jīng)歷希望對(duì)各位想要減肥的朋友有幫助。

有什么問題，歡迎來交流呀～

大家好，我是減肥管理師方雪減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長夜饑餓的煎熬實(shí)在痛苦，吃得多又怕胖。其實(shí)，合理搭配飲食只要吃對(duì)了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜2、女性補(bǔ)氣血必備3、雞胸肉+水煮蛋大家好，我是減肥管理師方雪減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長夜饑餓的煎熬實(shí)在痛苦，吃得多又怕胖。其實(shí)，合理搭配飲食只要吃對(duì)了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜2、女性補(bǔ)氣血必備3、雞胸肉+水煮蛋大家好，我是減肥管理師方雪1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜2、女性補(bǔ)氣血必備3、雞胸肉+水煮蛋+小白菜4、雜糧飯+雞腿+火龍果5、酸奶燕麥水果6、蔬菜豆腐雜湯方雪還建議:最后還祝減肥成功。如果小伙伴們?cè)跍p肥過程中遇到困難，想要獲得我的幫助，請(qǐng)私信：咨詢。

減少麩制品攝入（小麥）；每天有效運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。充足睡眠少食晚餐。減少麩制品攝入（小麥）；每天有效運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。充足睡眠少食晚餐。

減少麩制品攝入（小麥）；每天有效運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。充足睡眠少食晚餐。

我從190多斤減到150斤就是通過飲食加運(yùn)動(dòng)的方式減肥成功的，關(guān)于怎么吃飯減肥在我的文章里有很詳細(xì)的解釋，這里我就給大家大概的說說，希望可以幫到大家。首先早餐可以這樣吃（即食燕麥片+一把堅(jiān)果+1~2顆雞蛋+全麥面包或全麥?zhǔn)卟孙灥绕渌滎愂澄铮┭帑溒瑺I養(yǎng)成分比較高它含有大量的膳食我從190多斤減到150斤就是通過飲食加運(yùn)動(dòng)的方式減肥成功的，關(guān)于怎么吃飯減肥在我的文章里有很詳細(xì)的解釋，這里我就給大家大概的說說，希望可以幫到大家。首先早餐可以這樣吃（即食燕麥片+一把堅(jiān)果+1~2顆雞蛋+全麥面包或全麥?zhǔn)卟孙灥绕渌滎愂澄铮┭帑溒瑺I養(yǎng)成分比較高它含有大量的膳食