每天晚上跑步一小時真的能減肥么？每晚跑步一小時有什么好處？1. 優(yōu)質(zhì)睡眠2. 釋放壓力3. 強化身體如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

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飲食配合控制好了，絕對可以。另外每天一小時跑步，

跟白天跑還是晚跑上沒任何關(guān)系。。

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每天晚上跑步一小時，達到了一定運動量、運動時間和運動強度，肯定能減肥。但如果想鞏固提高減肥效果，最好和控制飲食相結(jié)合，身材才會保持的越來越好，身體會更加的健康。

一、怎樣跑減肥效果才更好

1、配速要合適：跑步時心率最好能達到最大心率的60%至80%，才是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。跑的太慢，達不到燃燒脂肪的標準，跑得太快，時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。

2、時間上要合適：跑步時，在前30分鐘只是消耗身體里食物的熱量，30分鐘以上脂肪供能比例增加，燃燒脂肪速度加快，所以減肥時間在40-60分鐘左右，效果比較好。

3、達到一定運動量：想要減肥，一定達到一定運動量，建議每周跑4-5次，每次五公里左右。

4、經(jīng)常改變跑步的習慣：改變一下跑步路線，增加跑步距離和時間，進行快速和慢速結(jié)合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的。

5、控制好飲食：跑步能促進消化，也會令你食欲大增，如果不控制 運動消耗的熱量，馬上補回來，出現(xiàn)反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。

二、跑步有什么好處

1、塑造好身材：跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，減去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰圍瘦一圈，身材比例勻稱，穿衣更加好看，形象變得更好。

2、身體更加健康：跑步能提高心肺功能，增強人的免疫力，提高抵抗力，變得不容易感冒，跑步能改善睡眠質(zhì)量，睡覺特別香，不容易失眠。跑步對久坐人群，頸腰椎改善效果特別好。

3、顯年輕：跑步通過出汗，可以排出毒素，使皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然美，與同齡人相比更顯年輕。

4、精神狀態(tài)更好：跑步時大腦排空一切，可以釋放壓力，使人心情愉悅，變得快樂，產(chǎn)生幸福舒適感。跑完步渾身輕松舒服，整個人從內(nèi)到外散發(fā)出滿滿的正能量，精氣神特別足。

總之，堅持跑步，一分耕耘，一分收獲，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂，堅持科學適量鍛煉，身體更加健康。

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感謝邀請。

每天晚上跑步一小時不一定能達到減肥的效果，不過從提高體質(zhì)，促進血液循環(huán)上來看是很不錯的選擇。減肥的條件并不是必須要運動，運動只是一種對減肥輔助效果較好，而且同時還能提高身體健康的輔助方案。減肥的硬性條件是：攝入熱量小于消耗熱量，能量得達到負平衡，這樣身體才能更大比例消耗脂肪，達到減肥效果。

運動所消耗的熱量其實十分有限，或許它并不能讓我們滿意，例如慢跑一小時左右大概可以消耗500大卡左右的熱量，這500大卡也就是一個漢堡、兩片披薩、一個大號甜筒冰激凌、兩塊巧克力，兩個泡芙蛋糕、一杯大號奶茶的熱量，這在我們平時很容易吃到吧，但卻要花費這么長運動時間才能消耗，所以減肥更重要的還得管住自己的小饞嘴，我們不可能為了每天去喝一杯奶茶就必須逼自己跑一小時。所以即使我們晚上即使堅持運動，也不一定達到攝入熱量能小于消耗熱量，可能并不一定能減肥。

另外，運動方式也更加重要，不科學的運動方式可能減肥效率較低，消耗熱量也不多，而且還不一定達到提高體質(zhì)鍛煉身體的效果。例如走走停停的跑步，跑兩分鐘就坐著休息會兒再跑等，鍛煉的過程中我們會覺得累是很正常的事情，一本關(guān)于生命科學的雜質(zhì)中就提到過，其實鍛煉是一種對自己身體的“折磨”，不過由于我們的身體是一種“反脆弱系統(tǒng)”，只要我們的折磨在它能夠忍耐的范圍內(nèi)，它就會想盡辦法提高自己耐受磨煉的能力，也就是身體變得強壯。比如我們剛開始跑步會覺得氣喘吁吁，跑不了一會兒就堅持不了了，不過這個時候心肺在想辦法變強，一段時間后，它們提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，這樣我們在跑步的動作里就更輕松，也不會覺得如此勞累了，相應(yīng)的，就是心肺功能提高的表現(xiàn)。

俗話說，生命在于運動，運動的好處很多，如幫助消耗一些額外熱量，促進腎上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，對于高血壓、高血脂患者有利，特別是血管阻塞較多，肢端麻木的朋友，對高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰島素抵抗、幫助消耗葡萄糖平穩(wěn)血糖的效果。國外一本講解生命科學的書籍里特別介紹過運動的好處，因為我們的祖先“狩獵者”大部分時間處于運動狀態(tài)，特別在春夏秋季，適合捕獵，身體代謝水平也較高，冬季動物冬眠后，食物也稀缺，人們也不怎么打獵，做好一切準備在洞穴過冬，這時候因為食物稀缺，每日不能吃過多食物，所以身體會轉(zhuǎn)而降低代謝能力，積極囤積脂肪，以備能量缺乏。

現(xiàn)代人的生活方式大部分都是暴飲暴食，高油高脂飲食，缺乏運動，久坐久躺，祖先們遺傳下的基因會讓大腦覺得身體是在“過冬”，要積極堆積熱量，也會主動降低代謝能力，所以更多的人可能會肥胖、患上三高。但運動能幫我們改善這一點，運動會讓大腦覺得我們又開始了捕獵生活，會提高代謝能力，增加熱量消耗，可預(yù)防肥胖、三高等心腦血管疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，一個經(jīng)常吸煙喝酒不過經(jīng)常運動的人，可能會比一個每天久坐久躺，但戒煙酒的人更長壽，科學家推薦每人每周可以抽出一天來做大量運動，如行走1~2小時或騎行1~2小時，當然跑步也是不錯的決定。

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這個問題問的好：每天晚上吃過晚飯半小時后，開始跑步，我已堅持了十年了，每個星期至少跑四次，每次跑8千到1萬步。這樣跑還能減肥，我從155斤減到128斤。

經(jīng)常跑步鍛煉后，血壓葉降下來了，血脂也不粘稠了，非常好，最后，建議大家在百忙之中也要抽出時間去跑跑步，鍛煉一下身體喲。

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每天晚上跑步一小時真的能減肥么？有什么好處？分三項說:

第一項:“生命不息，運動不止”，如果每天晚上，堅持跑步一小時……肯定能減肥，而且減肥力度快，見效果！持之以恒跑步運動，是減肥最佳選擇之一，為減肥成功，加油哦！！！

第二項:每天晚上跑步一小時:好處是……

①堅持跑步減肥:每天晚飯1小時后，去跑步一小時，跑程以慢跑(或著慢快慢交替跑)，跑程在5公里以上，一步步跑步中，運動的汗水由內(nèi)，向外飆升出來，不斷消耗體內(nèi)，多余熱量，減掉體內(nèi)多層脂肪，甩掉疊加贅肉，降體重……達到減肥減脂，瘦身塑形真棒效果！

②堅持跑步減肥好處:跑步是最益行的～有氧運動，在一步步跑步中，呼吸逐漸均勻，心率平穩(wěn)，肺活量增強，提高了身體免疫力，隨著跑步時間遞增，跑掉了“三高”，亞健康身體逐漸～轉(zhuǎn)變?yōu)榻】瞪眢w，增強身體健康！

③堅持跑步減肥好處:持之以恒的跑步，培養(yǎng)自律的好習慣，堅強不屈～勤奮耐勞好風格！每天晚上一小時跑步，是強大推動力，鞭策自己完成，今晚上跑步計劃，身體受益為……調(diào)節(jié)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝～排出毒素，體重下降全身輕松，增強睡眠一劑有效良方，睡眠質(zhì)量提高，一覺睡到天亮，迎接清晨的暖陽，精神煥發(fā)地～愉快工作生活！

第三項:每天晚上跑步一小時:堅持跑步減肥～身體隨著運動量增加，跑掉一切肥胖指標，體魄強壯，堅持才是硬道理，隨著時間的推移，跑步受益，身體好……自己心態(tài)年輕化，瘦身逆生長哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我???

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晚上跑步空氣不好，不如晚上跑步好，一是空氣好，二是一天都精神

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上面很多人都說可以，但是我之前也有跑過一個月，但是都沒有廋下來。而且長時間沒有跑過了第15天的時候關(guān)節(jié)已經(jīng)很痛了，之后又休息了一段時間，后來又開始了，當時跑了一個多月但是沒有看到什么效果，所以也就放棄了。現(xiàn)在是少吃多餐方法減肥。期待有用吧！畢竟已經(jīng)165了，不能再胖了。[捂臉]

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每天晚上跑步一小時能減肥嗎？有好處嗎？這個是肯定的。

跑步是日常鍛煉身體的方法之一，操作簡單，可行性較強，不受時間場地的限制，只要你想跑，那么時間長了，對減肥一定有很好的效果現(xiàn)實生活中許多多的人通過跑步達到了減肥的目的，同時使身體逐步地健康，身體機能也逐步的得到提高。

這里我要說的是，減肥是一項需要整體調(diào)整的事情，單單憑跑步，也不能達到理想的減肥目的。人的肥胖是因為攝入的能量和熱量比較多，再加上自己的腸胃功能好，消化吸收比較充分，還有些人是屬于家族遺傳性的肥胖。所以就要采取綜合性的措施。

首先要飲食合理，控制飲食。

平時要多飲水，堅決不能暴飲暴食。肥胖的人大多數(shù)都吃的比較多，因此一定要控制自己的進食量，控制總的攝入量，每餐只吃七八分飽，以低鹽，低脂，低糖，高蛋白，適量碳水化合物為標準。

其次，要科學鍛煉

除了跑步還可以進行其他的一些運動方式，增加肌肉鏈，減少脂肪粒，每周至少要鍛煉5次左右，每次不少于一小時的持續(xù)有氧運動。這樣可以消耗很大一部分身體能量，在人體的攝入能量和消耗能量總體平衡的情況下，就不會再肥胖，如果是消耗量大于攝入的能量，達到一個熱量的負平衡，這樣就可以持續(xù)的減肥。

概括起來一句話，要達到減肥的目的，就必須要管住嘴，邁開腿，通過這個方式，一般情況下是可以減肥減輕體重的。

減肥跑步也要講究方法，減肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替進行，跑前要做好關(guān)節(jié)肌肉的拉伸運動，還要選擇合理的跑鞋，遠離城市街道和馬路，在空氣清新的地方進行。

最好選擇在餐后半小時以后進行，跑步時間控制在30分鐘到一小時之間，跑步的心率控制在100~120之間。這樣有一定的強度，才有一定的效果。

以上是我跑步的一些經(jīng)驗和體會，希望對你的減肥能有幫助。

祝你減肥成功，身體健康。

關(guān)注@丹霞老頭天天樂 ，共享健康快樂正能量！

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晚上跑步一小時能不能減肥，只能說因人而異。有的人咋跑也不見瘦，有的人跑了之后體型明顯出現(xiàn)變化，其中的差別和奧秘在哪兒呢？

現(xiàn)在在城市生活中，人們越來越習慣晚間運動，一方面，晚飯之后有大把的時間可以消耗，另外晚上運動還成了一種風氣，潮流和時尚，似乎晚上吃完飯在家沙發(fā)一窩是種罪惡。

于是乎，我們看到晚上的廣場，公園甚至小區(qū)的街路，總有大量運動的人群，快走、慢跑，都呈現(xiàn)一種積極陽光的健康狀態(tài)。

但是有趣的是，你發(fā)現(xiàn)有的人怎么越跑越胖呢？

其中主要的原因就是他邁開了腿，但沒有管住嘴。

運動會促進血液循環(huán)，促進胃腸消化和蠕動，會讓人產(chǎn)生饑餓的感覺，所以很多人跑步之后，比如說晚上七八點鐘跑完了回家了，不能馬上睡覺，在電視前窩一會兒吃點兒瓜子、堅果、小食品，好像這沒什么，是對自己的一個小小的犒勞，但是攝入的能量超過跑步消耗的能量，導致體內(nèi)的脂肪、營養(yǎng)蓄積，不是給體內(nèi)的熱量做減法而在做加法。

通俗的說，白跑了。

體能的好轉(zhuǎn)，整個人精神狀態(tài)的改善，都會促進消化能力的提升和胃口的好轉(zhuǎn)，所以除了夜間零嘴兒之外的三餐當中，可能也會造成這個人間接吃得越來越多，這也是很多人跑了還沒有變瘦的原因。