胸肌不對(duì)稱，可能是天生的，也可能是后天訓(xùn)練的問題，今天我們就來聊聊。

1.先天因素導(dǎo)致的胸肌不對(duì)稱

同樣是練胸，一個(gè)人練出來是方方正正的盔甲胸，另一個(gè)的就是八字胸，是訓(xùn)練方法的差異？

還真不是，不同人胸肌的形態(tài)是存在差異的，這跟練得辛苦不辛苦、方法對(duì)不對(duì)沒關(guān)系。

例如頂級(jí)的健體運(yùn)動(dòng)員大杰瑞米和小杰瑞米，一個(gè)方形胸一個(gè)圓形胸，但這不影響他們都是世界頂尖的健體運(yùn)動(dòng)員。

胸型的影響因素來自于肌肉起止點(diǎn)，而胸肌對(duì)稱也與肌肉起止點(diǎn)有關(guān)。兩側(cè)肌肉止點(diǎn)不對(duì)稱，那么練出來的胸肌就可能是：有一側(cè)胸肌的下沿“缺了一塊”。

解決辦法：調(diào)整心態(tài)。沒錯(cuò)，這種肌肉天賦導(dǎo)致的不對(duì)稱，我們只能調(diào)整心態(tài)——不然咋的，你還想自行解剖，改變下肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)？

2，日常訓(xùn)練導(dǎo)致不對(duì)稱

這種情況也存在，是因?yàn)閮蓚?cè)發(fā)力不平衡，導(dǎo)致胸肌發(fā)展出現(xiàn)差異。尤其是使用啞鈴臥推時(shí)，兩側(cè)更容易不均衡發(fā)力。

發(fā)力不對(duì)稱的原因有很多：

1.兩側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活度有差異。兩側(cè)開肩程度不同，在臥推時(shí)一側(cè)手臂離身體遠(yuǎn)、一側(cè)較近。

2.肩膀受傷。沖擊大重量、動(dòng)作對(duì)肩活動(dòng)度要求高、練前沒有熱身……都容易讓肩關(guān)節(jié)受傷。

如果你有一側(cè)肩膀曾受過傷，身體保護(hù)機(jī)制會(huì)讓你不自覺地傾向于另一側(cè)主導(dǎo)發(fā)力，久而久之，你發(fā)力較多一側(cè)的胸肌力量更強(qiáng)，肌肉更厚實(shí)、線條輪廓更清晰。

3.肌肉力量差異。大多數(shù)人不存在兩側(cè)發(fā)力相差太多的情況，但如果有就值得注意了。

無論是什么原因?qū)е碌膬蓚?cè)發(fā)力不均，最后的結(jié)果都是左右胸肌不對(duì)稱。

針對(duì)訓(xùn)練出現(xiàn)的發(fā)力不均衡，有兩個(gè)思路：

一、對(duì)發(fā)力較多的一側(cè)進(jìn)行按摩松解

兩側(cè)肌肉發(fā)力不平衡，發(fā)力多的一側(cè)必然過度緊張（別問我為啥知道，盲人按摩師傅按出來的），相對(duì)應(yīng)會(huì)影響你這一側(cè)的肩關(guān)節(jié)靈活度。所以練胸后不拉伸的人，時(shí)間久了更容易出現(xiàn)臥推不平衡的問題。

那些不喜歡拉伸、不知道拉伸、認(rèn)為拉伸不重要的人，練胸之后一定要拉伸。你從前不拉伸，今天之后就要拉伸了，不然胸肌緊張的問題后患無窮……

拉伸1：胸大肌拉伸

拉伸2：胸小肌拉伸

練胸后保證3~5分鐘的拉伸，對(duì)于關(guān)節(jié)靈活度來說，比訓(xùn)練本身更重要。

二、從杠鈴訓(xùn)練中找到平衡

很多人覺得：既然兩側(cè)發(fā)力不對(duì)稱，那我就應(yīng)該多做單側(cè)訓(xùn)練，把弱項(xiàng)補(bǔ)足之后再去練杠鈴啊。

這種思路很像是：我做不了引體向上，那我用孤立動(dòng)作，先把手臂、背、肩和胸都練好了，然后我的引體向上就沒有瑕疵了。

事實(shí)是你的肌肉力量提升了，但是你還是做不了引體，因?yàn)槟銢]有積累動(dòng)作模式，身體也沒有肌肉發(fā)力的概念，你依然需要從零開始，慢慢練習(xí)……

胸肌發(fā)力不均衡也是一樣的，單側(cè)訓(xùn)練做得再多，放到復(fù)合訓(xùn)練當(dāng)中依然會(huì)變形。你必須讓身體在對(duì)稱的環(huán)境里，找到平衡。

辦法1：在你向上臥推時(shí)，找一個(gè)朋友或健身教練：

選擇平常臥推一半乃至更低的重量，讓朋友用雙手掌心、抵住你的四指，感受你推起時(shí)兩側(cè)的發(fā)力，觀察推起速度是否一致。

找到弱的一側(cè)（例如是左側(cè)），想辦法募集左側(cè)胸肌先發(fā)力、多發(fā)力，推起時(shí)主導(dǎo)杠鈴的上推軌跡，以保證杠鈴?fù)酵破稹?/p>

辦法2：自己訓(xùn)練沒有朋友：

通過手機(jī)拍攝、鏡子觀察的方式，找到自己臥推時(shí)偏弱的一側(cè)。用空桿開始重新糾正動(dòng)作，可以在杠鈴上方設(shè)置一個(gè)阻擋物，確保兩側(cè)杠鈴?fù)瑫r(shí)碰觸。

這里也推薦一個(gè)新動(dòng)作，地板臥推。比平板臥推更容易穩(wěn)定肩胛，在鏡子邊練習(xí)還可以觀察動(dòng)作對(duì)稱性。

哦對(duì)了，要提醒大家一句：

不對(duì)稱的朋友少做徒手訓(xùn)練，例如雙杠臂屈伸、引體向上、吊環(huán)訓(xùn)練等。在這些難度大、費(fèi)力的動(dòng)作中，你的不對(duì)稱發(fā)力會(huì)進(jìn)一步增加。

好了，總結(jié)下我們今天的內(nèi)容吧：

1.天生肌肉形態(tài)導(dǎo)致的不對(duì)稱，訓(xùn)練是改不過來的，放平心態(tài)即可。

2.后天訓(xùn)練導(dǎo)致的不對(duì)稱，找到薄弱的一側(cè)，降低你的練胸重量，募集弱側(cè)發(fā)力。

3.練胸必拉伸，不拉不練胸。

希望今天的內(nèi)容干貨、夠?qū)嵱?，能夠幫到胸肌不?duì)稱的朋友們。

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人體本身就是不完全協(xié)調(diào)的，基本上每個(gè)人的左右眼睛都會(huì)有些微的不一樣大小，更不用說左右手的習(xí)慣造成的力量差異，再加上健身后胸肌強(qiáng)健引起的不平衡的放大，所以肌肉不對(duì)稱也是健身中常見的問題……為了改善胸肌左右肌群，讓胸肌均衡發(fā)展，我們需要向小說中周伯通學(xué)習(xí)——左右互搏術(shù)，加強(qiáng)弱側(cè)肌肉訓(xùn)練，保持強(qiáng)側(cè)肌肉維持，最終達(dá)到更好的平衡！胸肌不對(duì)稱，只要不是運(yùn)動(dòng)損傷或疾病等造成的肌肉不平衡，通過科學(xué)合理的健身和適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，加強(qiáng)弱側(cè)的訓(xùn)練和平衡的保持，我們一定可以真正做到左右互搏，左右協(xié)調(diào)！

本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

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胸肌不對(duì)稱很正常，別說胸肌，手臂，背肌，腿部肌肉不對(duì)稱對(duì)于普通健身愛好者來說，都是在正常不過的事情了。

因?yàn)槲覀兒芏嗳瞬皇亲笃沧泳褪怯移沧?，左右?cè)身體發(fā)達(dá)程度本來就不同，訓(xùn)練時(shí)發(fā)力也就不同，肌肉發(fā)展程度也就存在一定的差異。

有些朋友說是脊柱側(cè)彎之類的病理性的原因造成的，也對(duì)，但是不具有普遍性，這就需要非常復(fù)雜的物理康復(fù)治療了，這里不做討論。

下面冷風(fēng)介紹幾種簡(jiǎn)單易行的糾正左右側(cè)肌肉不對(duì)稱的方法。

優(yōu)先握把法

在訓(xùn)練時(shí)，我們先用較弱的一側(cè)的手，握緊把手幾秒鐘，然后在用另外一只手握緊把手。

或者在做單邊交替動(dòng)作時(shí)，比如單臂啞鈴劃船，我們先訓(xùn)練較弱的一側(cè)，在訓(xùn)練較強(qiáng)的一側(cè)。

有研究表明，采用以上兩種方式，先握把手的一側(cè)和先訓(xùn)練的一側(cè)，肌肉激活度要比另一側(cè)高，長(zhǎng)此以往，較弱的一側(cè)就會(huì)慢慢的追趕上來。

意念法

意念法就是在訓(xùn)練時(shí)，在心里把注意力都放在較弱的一側(cè)上，心里想象較弱的一側(cè)肌肉在收縮拉長(zhǎng)。

如果眼睛可以看到，那就一直盯住較弱的那塊肌肉，以此加深意念上的控制。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可以改善較弱的一側(cè)肌肉。

單邊練習(xí)法

單邊練習(xí)法是最直接有效的方法，身體任何部位的肌肉，都可以通過啞鈴，繩索，固定器械等等方式，進(jìn)行單邊的練習(xí)。

我們先進(jìn)行正常的訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作的最后，增加一組較弱側(cè)的單邊訓(xùn)練，慢慢的，較弱的一側(cè)肌肉就會(huì)逐漸得到強(qiáng)化。

在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們可以把以上三種方法綜合起來，會(huì)起到一個(gè)更好的效果。

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肌肉神經(jīng)募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壯的，就是因?yàn)橛玫亩唷Ｔ谀惆l(fā)力做俯臥撐的時(shí)候，大腦募集的肌肉神經(jīng)往往是右邊多一些，這會(huì)給常人帶來一種感覺--左手用不上勁兒或者感覺沒用勁兒。代償過多，強(qiáng)度不均。一般我們做俯臥撐快達(dá)到極限時(shí)，會(huì)下意識(shí)的讓力氣大的一手邊給力氣小的一邊代償部分力，導(dǎo)致左右胸部訓(xùn)練強(qiáng)度不均，長(zhǎng)期下來，必然導(dǎo)致左右胸肌不對(duì)稱。募集肌肉神經(jīng)，找到發(fā)力感覺。雙手平舉，手心相對(duì)握住一個(gè)足球，兩手使勁擠球。每次堅(jiān)持1-2min，胸部外側(cè)會(huì)有強(qiáng)烈的擠壓感。多次練習(xí)，可以很輕松的調(diào)動(dòng)這個(gè)部位的肌肉。弱肌肉群強(qiáng)化。針對(duì)左側(cè)胸肌偏小，可增加練習(xí)左側(cè)偏重俯臥撐，增加左側(cè)肌肉的訓(xùn)練量。

第二部分說一下，胸縫太大的徒手練習(xí)方法。

俯臥撐的做法很多種，每種做法練到的肌肉也不一樣，這里簡(jiǎn)單介紹幾種。

• 上斜俯臥撐：主要練習(xí)上胸。上胸肌肉力量要小于中胸，做該部位練習(xí)時(shí)可以讓膝蓋代替腳作為支撐點(diǎn)，減少負(fù)荷。

• 正常俯臥撐：練習(xí)中胸，也是大家常用的練習(xí)方法。
• 下斜臥推杠鈴片：可以練到下胸。下胸是很多人忽略練習(xí)的部位，下胸肌肉發(fā)達(dá)能夠使胸肌更有立體感。
• 窄距俯臥撐：練習(xí)中胸內(nèi)側(cè)。

• 寬距俯臥撐：練習(xí)中胸外測(cè)。

• 斯萬夾胸：雙手發(fā)力將杠鈴片夾在胸前，挺胸沉肩，胸部始終保持緊繃感，推出手臂1秒后返回，胸部有強(qiáng)烈的擠壓感。

胸縫太大的話，就練習(xí)窄距俯臥撐和夾胸，讓胸中縫有強(qiáng)烈的擠壓感和酸脹感，這樣才能更好的刺激胸部肌肉生長(zhǎng)。

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胸肌不對(duì)稱有兩種情況

1.因?yàn)槿梭w左右手力量本來就是有差異的，所以鍛煉時(shí)也會(huì)造成左右發(fā)力的偏差，最后就會(huì)導(dǎo)致胸肌可能一邊厚一邊薄。其他部位同樣如此。所以訓(xùn)練時(shí)盡量保證兩邊動(dòng)作的一致性，如果已經(jīng)出現(xiàn)差異也可以通過單側(cè)動(dòng)作來做一定的調(diào)整。

2.基因問題。我們的肌肉形狀是由基因決定的，真正完全對(duì)稱的人幾乎沒有，所有人都會(huì)有類似的問題。比如那些職業(yè)選手，他們的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度都差不多達(dá)到了極致，但還是存在很多不完全對(duì)稱的情況。所以我們普通人更不需要擔(dān)心這種情況，盡自己的努力就好了。

再說題主這種情況?？磮D是完全沒有任何問題的，只需要讓胸肌練得更加飽滿，胸型自然就好看了，胸中縫也會(huì)擠壓在一起。所以好好加油吧。

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1.首先分析體態(tài)，看是否有骨盆側(cè)傾及脊柱側(cè)彎，一般側(cè)彎的方向那一側(cè)會(huì)相對(duì)較強(qiáng)一些，應(yīng)該優(yōu)先改善體態(tài)的問題，再進(jìn)行鍛煉，若是體態(tài)問題不改善直接鍛煉，問題則會(huì)越來越嚴(yán)重。

2.從肌肉含量以及慣用肌纖維入手，胸肌不對(duì)稱，兩邊肌肉含量肯定不一致，鍛煉時(shí)弱的那一側(cè)可以加一些重量或者次數(shù)和組數(shù)，也可以只做單一側(cè)的訓(xùn)練，比如單臂啞鈴?fù)菩兀瑔伪埤堥T夾胸等。

3.可以通過強(qiáng)化胸肌外緣來改善胸肌不對(duì)稱的視覺效果 只要在平時(shí)的胸肌訓(xùn)練中加入雙臂杠屈伸， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會(huì)使得胸肌面積有較大提升 這樣胸肌體積的不平衡也就會(huì)變得不明顯了。

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胸肌不對(duì)稱，我接受過這樣的會(huì)員案例，最大的原因就是你的肩胛骨不對(duì)稱引起胸肌不對(duì)稱。怎么去矯正？那么首先就得從肩胛骨的穩(wěn)定性做深處肌肉的刺激。菱形肌，肩袖肌群的刺激。那么你可以從第一步開始，做輕重量的直臂后縮，再去做固定器械的胸部練習(xí)。

鐵律：深層肌肉負(fù)責(zé)穩(wěn)定，淺層肌肉負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，那么深層的肌肉不穩(wěn)定必然就會(huì)出現(xiàn)肌肉的不對(duì)稱。

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很多人就是人云亦云的瞎說。胸肌不對(duì)稱的話你首先該重新審視的是你的手臂而不是胸。盲目改重量只會(huì)讓你的不對(duì)稱變得更麻煩。（左撇子，左利手請(qǐng)自動(dòng)把本文左右顛倒）要知道胸肌不對(duì)稱在訓(xùn)練初期是在所難免的。倒不是因?yàn)橛行┤苏f的一側(cè)胸肌力量大一側(cè)力量小。其實(shí)問題出在手臂力量，更準(zhǔn)確點(diǎn)是三頭的力量上。右臂比左臂粗，左胸比右胸大。因?yàn)槟阍谂P推的時(shí)候如果不控制好胸肌發(fā)力，三頭就會(huì)太多的參與進(jìn)來。而大多數(shù)人右臂力量大，右臂分擔(dān)的負(fù)荷多于左臂，因此右側(cè)胸肌上承受的負(fù)荷也就變小了。久而久之右胸練的自然不如左胸。最重要的一點(diǎn)，控制好發(fā)力。一定要學(xué)會(huì)控制胸肌發(fā)力，避免三頭借力。否則越練越麻煩。練手臂時(shí)對(duì)于較弱一側(cè)的手臂額外多幾組孤立動(dòng)作。不光是三頭，二頭也一樣。記住均衡發(fā)展不能有短板才是王道。在改善不對(duì)稱時(shí)把重量調(diào)小。大重量是鍛煉胸肌厚度的不二法門。但是如果你的胸肌已經(jīng)不對(duì)稱了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。還有一點(diǎn)，力量已經(jīng)不平衡了，盲目上大重量很容易導(dǎo)致傷病。少做臥推，多做飛鳥。不局限于這兩個(gè)動(dòng)作，核心思想是少做三頭參與多的動(dòng)作。可以適當(dāng)?shù)木殕蝹?cè)胸，但不要過多。單側(cè)繩索夾胸什么的還是可以的。至于很多人說的單側(cè)推胸和單臂俯臥撐，我就一句話，你可拉倒吧。新手有幾個(gè)能用單臂俯臥撐做組的，竟說沒有用的。伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手邁出開始健身的腿

我是瘦魚實(shí)驗(yàn)室，我們下個(gè)問題見。

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首先，人體兩邊本來就不是對(duì)稱的，只是說有一些少數(shù)的人兩邊的差距沒那么大，顯得對(duì)稱，所以這個(gè)問題你不用過度擔(dān)心，大家都面對(duì)著。

打個(gè)比方。除了胸肌，腹肌很多人也是不對(duì)稱的，臀部背部肌肉也一樣，只是你看不到罷了。

2.左右兩側(cè)肌力不平衡.（關(guān)鍵在肩膀）

兩側(cè)肌力不平衡受到很多方面影響。在訓(xùn)練里面涉及到胸肌，經(jīng)常是兩個(gè)問題

1.左肩膀肌群的力量略低于右肩（假設(shè)右臂常用）

2.左肩膀肌群的柔韌性差于右肩，這里的柔韌性也能說是彈性.主要是因?yàn)樵?jīng)的受傷沒有做康復(fù)還有生活體態(tài)導(dǎo)致的，最常見的形態(tài)是：

“左肩出現(xiàn)輕微內(nèi)旋，也就是圓肩，而右肩沒有”

也有可能會(huì)造成你后面肌肉發(fā)展越來越不平衡...

你別忽略這個(gè)問題，肩膀是上肢重要關(guān)鍵，推，拉，舉都要用到他，兩個(gè)肩膀柔韌性不同是會(huì)造成很大影響的。

打個(gè)比方，如果你推胸，要下桿到觸胸，那么越往下去，你的左肩就會(huì)越難受，因?yàn)榧∪獗焕暮芫o，而且輕微內(nèi)旋也造成你的沉肩很吃力，如果上大重量很容易就傷了，因?yàn)槟愕淖蠹绶€(wěn)定性下降了！

3.如何改善？分為兩步

1.改善左肩的柔韌性問題

如果出現(xiàn)內(nèi)旋就多做肩袖外旋訓(xùn)練

平時(shí)也要做岡上肌的拉伸

2.是單臂啞鈴訓(xùn)練肩膀和胸部

訓(xùn)練動(dòng)作我就不貼圖了。

1.躺在地板上做單手臥推。增加胸肩肱三頭力量。

2.單臂做肩上推舉。增加肱三頭和肩膀力量

回答完畢！

覺得有用，就點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注我，歡迎你咨詢訓(xùn)練方面的問題，直接邀我提問也OK……有空必答

下次見

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首先，這是很正常的，不要擔(dān)心。身體任何部位，一但你訓(xùn)練了一點(diǎn)時(shí)間之后，就會(huì)注意到，你的胸部的某些區(qū)域要比其他區(qū)域發(fā)展得更快，狀況也更好。為了修正這種不平衡的狀態(tài)，你就需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加入許多針對(duì)落后區(qū)域的訓(xùn)練動(dòng)作。站姿拉力器夾胸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.以站姿開始這個(gè)動(dòng)作，握住連接在高處滑輪上的拉索把手，站立于兩個(gè)滑輪中間，略微向前邁步。向兩邊伸展雙臂，直至雙臂幾乎筆直。 2.軀干前傾，然后雙手環(huán)繞向前，肘部略微彎曲，就像在給某人一個(gè)大擁抱一樣，注意感覺胸大肌的收縮。當(dāng)雙手在身體前方合攏時(shí)，不要停下——讓雙手交叉，盡可能收縮胸大肌。在每一次反復(fù)時(shí)，都注意變換兩只手的交叉順序。窄握仰臥推舉動(dòng)作要領(lǐng)： 1.兩個(gè)肘部朝外，并且在動(dòng)作最低處遠(yuǎn)離身體。 2.在胸大肌達(dá)到動(dòng)作的頂點(diǎn)位置充分收縮，這能夠更好的幫助你鍛煉胸部的內(nèi)側(cè)。切記，健身一定要循序漸進(jìn)，不可盲目追求大重量！