身體消耗能量的順序是這樣的，先分解食物中的碳水化合物，然后是儲存的糖原，在12-24小時內，如果不進食的話，糖原會被消耗干凈。

接下來，就是題目所問的，是先分解脂肪還是肌肉？

答案是先分解脂肪。

這是人體新陳代謝的設計功能，優先燃燒脂肪，保護肌肉，只有在脂肪快被燃燒完了，才分解肌肉。

這是因為脂肪存在的主要目的就是能量儲備，而肌肉存在的主要目的是生存和運動，如果有些分解肌肉的話，對人體是很不利的，會導致人在缺少食物的情況下行動能力下降、身體狀態也不好，那樣的話就陷入惡性循環了，只能被餓死。

分解肌肉只有在較長時間饑餓的條件下才出現，如果定期進餐的話，即便處于減肥的狀態下，肌肉也不會受到影響。

人們在減肥的時候總感覺到肌肉流失，這不是因為控制飲食導致肌肉分解，而是因為在減肥期間飲食有問題所致。

減肥期間會吃得少，這樣蛋白質可能就吃得不夠，會導致肌肉新生能力不足。如果這期間進行鍛煉的話，鍛煉中肌肉會受損，這些肌肉損傷得不到應有的修復，結果就是肌肉流失。因此在減肥期間要注意蛋白質的攝入。

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沒有很純粹的先來后到，有時候是同時進行的，只不過是比例大小的問題。在糖原逐漸消耗又沒有能量補充時脂肪消耗的比例會逐步增大，蛋白質一般情況下不參與能量的轉化，如果到了分解消耗蛋白質的階段，說明饑餓情況已經很嚴重了，必須要進行能量的補充。情況的危險著實不值得。

適量的脂肪是對人體有益有保護作用的，飯還是要吃的，畢竟命(健康)重要。

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糖原供給不足時，是先分解脂肪還是肌肉？

一，首先我們來看看，肝臟主要有兩個工作，一個是把葡萄糖合成可以暫時儲藏的東西--肝糖原，另一個是合成半永久儲藏的--脂肪。

二，這個要分短期不足還是長期糖原不足

1，在人體內，最主要的能量物質是糖類，糖類和蛋白質可以相互轉換，而糖類轉換成脂肪是不可逆的，當人體處在饑餓狀態下，可供代謝的糖類不足時，最先充當主要能量物質的是來自于肝糖原分解的葡萄糖，先是分解糖類，然后脂肪，最后是蛋白質，如果開始就消耗蛋白質，那很快就有生命危險了哈。

2，人在饑餓的時候，有機物有一個供能順序

先是糖類，其次是脂類，最后是蛋白質，一般蛋白質不提供能量，實際上是體內的糖類物質，體內儲存的肝糖原，分解進入血液循環，形成血糖，運送到身體各組織供能，肌肉的主要成分除水分以外，就是蛋白質，體內糖原物分解的同時會伴有少量的脂肪分解，一般肝糖原不足的時候不會分解蛋白質，除非餓暈以后。

以上是關于“糖原供給不足時，是先分解脂肪還是肌肉“的分享，希望能夠幫到你！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

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脂肪。

人體能量供應的順序是：糖類-脂肪-蛋白質。

正常情況，身體優先利用葡萄糖等糖類供應能量，滿足日常生活、工作、學習，身體生長發育或代謝所需。

當能量消耗過大，比如馬拉松、登山，或者是有些糖尿病人糖利用障礙，轉而由候補隊員“脂肪”供應能量。所以運動能減脂增肌。

有一些消耗性疾病，如糖尿病較重、或嚴重甲狀腺功能亢進、或腫瘤等，會明顯消瘦，是因為糖應用障礙或供不應求，脂肪接著分解，脂肪大大減少，都不夠用了，蛋白質也開始分解功能，所以會體重大大減少。

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看問題得看到本質，本題的真正含義，我歸納為——節食健身的效果如何？

看來題主對于自己身材的要求很高，時間也很緊迫，但我先給結論，健身是一個長期系統的工程，根本沒有捷徑可以走。只有長久的堅持，規律的飲食和運動，才能獲得個人良好的效果。

節食能夠變瘦嗎？

糖原供給不足的時候，不就是餓了的時候嗎，只有認真執行節食的同學，才會思考在糖原耗盡時，到底是先分解該死的脂肪，還是會誤傷寶貴的肌肉的問題。

在這里，我必須強調一個事實——不少學者和學術機構都跟蹤過節食減肥者的長期健身數據。結果發現節食并沒有幫助他們成功的控制體重，反而使他們相比節食后反彈了更多公斤！所有節食減肥的人，最終長時間（大于等于4年）的體重都會恢復到節食前，并且有40%以上的人體重高于節食前。

是的，以大數據而論，節食的結果，在時間的長期跨度來看，只有反效果而已。

是不是很絕望啊，各位仍舊躺在床上的肥宅們，手中的快樂肥宅水會不會突然覺得，該喝還是喝了吧？

節食的誤區——你身體的記憶

喜新厭舊或許是很多同學跟女朋友分手的最直接原因，但是，你的大腦在對待體重這個問題上，卻會采取一切手段把你的體重穩定在之前的點上。本質上，所有人都有一顆保持體重不變的心啊。

你的體重保持在什么區間，大體是由進食量控制，而進食量則由熱量支持決定。人體的熱量支出大致等于基礎代謝+日常支出。基礎代謝是指人在靜止情況下的能量，不由你的主觀意志來決定。

我們能夠控制的只有正常生活所消耗的能量，例如走路、跑步等等；但節食造成的直接效果卻是你根本控制不了的基礎代謝部分，如果基礎代謝部分降低，則會在節食后迅速反彈！

節食通常還會附贈你食欲暴增，導致身體血糖和血清素的大幅波動，而血清素系統直接控制的就是食欲。因此節食后，你的身體會讓你更容易對高脂肪高熱量的食物感興趣，簡單的說，讓你胖得更快！

成為一個胖子，其實是你身體最忠實的選擇。

我們真的要放棄抵抗了嗎？

我建議的可以嘗試的方法

本貓一直是瘦子，無他，我愛好運動啊。而且，在由于年紀大了打不動籃球之后（安西教練，我想打籃球！555...）我堅持健身已經有快3年了。我可以給大家一點建議。

身體的肌肉是燃脂大戶，因此肌肉含量越高的人，看起來更顯瘦，身體還能燃燒更多的熱量，吃得多也不長胖。要想不節食還瘦，那你就趕緊開始健身運動，對于初學者，器械力量訓練是最好的減脂塑形之道，快速減脂，選擇力量訓練事半功倍！

這時候，回歸題目的問題，人體并不像某些人所說的，先消耗糖原，再消耗脂肪。其實，脂肪和糖原是一起被消耗的！糖原消耗的同時，脂肪也在燃燒！

所以，不要想太多，既然選擇了違背自然之道，不當一個快樂的肥宅，就給我老實的開練起來。

結語

無他，連起來就對了。

躺著，永遠只能幻想。你不想一生一世，起碼見自己的腹肌一面嗎？

我是貓先生，感謝閱讀。

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糖原和脂肪都有節約蛋白質的作用。

其實它們都參與供能，只是不同時間，參與供能的比例不一樣，糖原不足肯定脂肪供能比例大

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呵呵！這下有點小熱鬧。短短17個字，涉及到人體代謝的核心知識與技術，真要通俗易懂地解釋清楚，還真不是一件容易的事情，解釋起來總感覺有點繞！

咱們首先解釋一下肌肉。肌肉是人體的代謝器官，也就是說它是代謝和消耗糖、脂肪和蛋白質的機器。是機器的話就不可能分解，分解的話不就拋錨了嗎？不就出故障了嗎？您見過誰的私家車的發動機，其零件都分解了還開得動？

為什么說肌肉是運動器官？是器官的話它就有各種各樣的零部件，各司其責，才能正常運轉。有一個部門分解掉的話，其它部門都得癱瘓。有些人只知道肌肉就是肌纖維，肌纖維少一點多一點，對人沒有太大關系。

但不曾知道肌肉的微觀世界里極其復雜，您要是分解掉神經纖維，整個肌肉就不會收縮，只不過是死肉一塊；你要是把毛細血管分解掉，就等于斷掉了發動機的油路系統，拿什么能源去工作；你要是分解掉了線粒體，就等于分解掉了肌肉的司令部的核心中樞。等等一切的一切，我們沒有時間在這列舉了。不過，在這里只能負責地告訴您，肌肉不是能源物質，永遠不會分解掉。

另外要想解釋的是，糖、脂肪和蛋白質雖然都是能源物質，但都有自己的主業和副業。糖的主要任務是提供安全、合理而又經濟的能源物質，首當其沖地釋放熱量供人體需要。而脂肪是人體能源的備用倉庫，長時間不停止地運動，需要他不斷分解，源源不斷地提供大量的能源保障。

最后說一下蛋白質，蛋白質雖然是能源物質，但它的主要任務是構成我們身體的材料，在整個新陳代謝的過程中，它擔當著主要任務。

另外需要再進一步解釋的是，肌肉雖然由蛋白質構成，但肌肉絕不完全等同于蛋白質，此蛋白絕非彼蛋白。蛋白質簡單地分解也絕不是肌肉的分解，若想把自己的能源身份轉變成運動器官，還有著十萬八千里的路要走。行筆到此，各位看官也一定會明白，如果我們的有機體想繼續運動下去，接管糖的能量供應只能是脂肪，而絕非是作為運動器官的肌肉。而肌肉作為熱量供能，只能是驢唇不對馬嘴，似乎有點兒關公戰秦瓊，牽強附會。曉行星祝您健康

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脂肪和肌肉其實不是一類，不管怎么消耗肯定是先消耗能源，而不是身體上的物質。 糖、脂肪、蛋白質等，而在人運動消耗中最先消耗的是葡萄糖——糖元——脂肪——蛋白質——葡萄糖，由此可以看出，在人體內，糖類可以轉變為脂肪，但脂肪不能轉變為糖，蛋白質能夠轉變為糖，糖也能夠轉變為脂肪。在來說肌肉，肌肉會分解另外一種物質叫糖異生，也是供糖元不足時的貯備之物，而糖異生，主要來自氨基酸和甘油，而氨基酸又必須由蛋白質參與，所以這時就帶動肌肉來分解蛋白質，這時肌肉當中的蛋白質，就以丙氨酸和谷胺酰胺的形式運送到肝臟。由于人體的蛋白質攝入量有限，一個成人每天應該攝入180-200g的蛋白質，所以基本上在不得以的情況下肌肉的能量是很少動用的。

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糖原分為兩種：肌糖原和肝糖原。

顧名思義，肌糖原是儲存在肌肉里的，當我們進行力量訓練時，身體就會以肌糖原作為主要的能力消耗。你會發現，如果訓練前沒有吃碳水化合物，或長時間沒有進食，進行力量訓練就會沒力氣。

當肌糖原被消耗殆盡時，肝臟就會給身體糖原，所以叫做肝糖原。一般來說，在完全禁食的狀態下，肝糖原在12小時左右就會被消耗殆盡。

那么當全部糖原都所剩無幾時，身體會分解脂肪還是肌肉？事實上，身體會開始分解脂肪。因為沒有糖原提供能量，身體就會尋找另一種能量物質。

這個能量物質是什么？沒錯，就是脂肪。如果你了解間歇性斷食的話，應該就會知道其中的原理——在斷食過程中，身體通過燃燒脂肪，來分解脂肪。

那么以上就是我的理解，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點贊我哦~謝謝！

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