你好，根據你所說的情況，首先的話就是說你一般來說晚上是幾點鐘入睡的，還有就是說我個人建議你平時一定要盡量的放松自己，不要給自己太大的壓力，并且的話就是說一定要在睡前好好的放松自己的身心，達到最放松的狀態。同時你的情況已經屬于失眠癥的問題的了，這個就是會出現這個問題的了，可以考慮使用一些安神補腦液看看的了。失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發一些心身性疾病。

凌晨2、3點總是醒來什么原因？

不知你是否會遇見過這樣一個情況，不管在幾點入睡，總是會早醒，而且醒過來就再也睡不著了。這極大地影響了人的睡眠質量，使人第二天不僅沒有精神，還會產生很大的精神和心理壓力。總是半夜2-3點醒來是怎么回事？總是容易早醒，而且醒了之后再也難以入睡，導致這種情況發生的原因有很多，有疾病的原因，有外界環境的原因，也有自身的原因。并不一定意味著是自己的身體出現了問題，要具體問題具體分析。

1、疾病的原因導致

很多種類的疾病都可能會影響睡眠，會引起人失眠或者在睡覺中途醒來。這些能影響睡眠的疾病有糖尿病、高血壓、心肌梗死、神經衰弱、冠心病、甲亢、絕經期綜合征、精神分裂等。如果排除是外部和自身的原因，一定要去醫院進行檢查，看到底是哪種疾病導致了這種情況的發生。

2、不正常的生物鐘所導致

因為每天每個人需要的睡眠時間大體是一致的，有些人習慣了在晚上7點或者8點就進入深度睡眠，這樣在凌晨兩三點的時候就身體就會自然而然的醒來，因為身體已經睡飽了，再睡就睡不著了。這樣的情況如果持續一段時間就會形成習慣，一到凌晨兩三點就會醒來，并且醒來也再也睡不著了。

3、心情抑郁

因為夜晚這個特殊的時期，如果有抑郁的傾向，在凌晨的時候就經常容易想一些事情，這些事情通常都是容易讓人心情不好，抑郁的事情。如果過度沉浸于這些煩心事里就很難入睡，這也是很多失眠者晚上失眠的原因。

凌晨2-3點醒來睡不著是怎么回事？

1、壓力過大

現在由于生活質量的提高，越來越多的人給自己的壓力是越來越重，而長期的壓力過大會讓自己的精神狀態受到影響，容易在夜間出現失眠的現象，會在半夜突然醒來，特別是在凌晨兩三點左右，并且醒來后想入睡卻難以入睡。而有研究調查，壓力過大導致的睡眠質量差容易讓身體患上抑郁癥。

2、更年期來臨

如果是女性經常出現凌晨兩三點左右醒來但又睡不著的現象，特別是中年女性。如果是出現這種情況就要注意有可能是更年期提前來臨的現象，由于女性會隨著年齡的增長讓身體內的雌激素水平也跟著有著明顯的變化，這種激素的變化會導致神經系統出現紊亂，進而讓自己的情緒受到影響，也就容易在夜間睡覺的時候出現睡眠質量差的現象。

3、心臟供血不足

體內氣血不足，或者心臟不好的人，晚上躺下后，會出現身體里的血液循環不暢，心臟供血不足，心率過慢，進而導致大腦供血出現短暫的不足，身上像壓住很沉重的負擔一樣，民間不講科學的人把這種現象稱為“鬼上床”，這是不符合科學依據的，這種心腦供血不足也會導致很多人在凌晨三四點鐘醒來，醒來后去趟衛生間或者稍微活動一下，改變一下姿勢，供血狀態得以緩解，身體難受的癥狀得以緩解，但睡眠全無。假如是這個原因引起的，最好到醫院對心臟、血管做個正規的檢查或診斷。

4、肺部疾病

凌晨3到5點為寅時，是手太陰肺經的氣血活躍時間，如果每天都在凌晨這個時間段醒來表示肺的某個部位已經開始有問題，有可能是肺部的疾病沒有明顯的暴露出來，這個時候如果到醫院檢查往往是查不出來結果的，但有可能在幾個月或更長的時間形成質的變化，比如肺部腫瘤等疾病。

這一點可以回想一下，哪次患了咳嗽，很多情況下白天不咳嗽了，往往是在凌晨3點鐘左右咳嗽不停，因此這個時間段是肺經活躍期，這個時間你突然醒了睡不著了，就多關注自己的肺部變化，或者定期體檢，防患未然。

5、神經衰弱

在生活中很多人會存在著神經衰弱的現象，主要是因為生活以及工作的壓力過大或者是受到一些驚嚇，導致自己的神經經常處于一個緊繃的狀態，而對于這類人來說。他們的睡眠質量通常是比較差的，特別是在夜間醒來想要重新入睡是比較困難的，如果是這類情況導致的，在平時要放松自己，讓自己的情緒處于穩定，可以在睡前通過適量的運動，讓自己的睡眠質量提高。

內分泌紊亂

這是很多年齡段都會遭遇的難題，內分泌系統影響著身體的新陳代謝，當內分泌系統工作正常的時候，夜晚身體就會分泌較多的褪黑素，人體睡眠就會很好，當內分泌紊亂的時候，人體褪黑素水平就會大大降低，睡眠質量就會很差，很容易早醒。

當然，生活中存在一些老年人，每晚睡得較早，8.9點鐘就上床入睡，凌晨三四點鐘就醒，整體睡眠時間能保證在7-8個小時，白天中午在小憩一下，這樣對身體不會產生太大的影響，這樣的睡眠也算不錯的，就不要過為擔心了！

總是半夜2-3點醒來應該怎么辦？

1、半夜睡醒了不要再開燈

很多人在凌晨兩三點醒來之后，就會首先把燈開開，然后喝喝水吃點東西，經過一系列這種行為就會越發的無法難以入睡。如果在凌晨兩三點醒來想要繼續入睡，就不要開燈，也不要起身，直接閉眼睛醞釀睡意。

2、放一些輕緩的音樂

凌晨兩三點醒來，如果遲遲難以入睡，可以打開手機，播放一些輕緩的音樂，聽著這些音樂，人的思想就會沉靜下來，相對來說會比較容易入睡。

3、不要強迫自己入睡

有一些在凌晨兩三點醒來的人，因為第天有事情要做，經常害怕自己耽誤事情，從而逼著自己入睡。其實越是強迫自己入睡，大腦越是反抗越是難以入睡，其實順其自然反而比較容易能睡著。

如何改善睡眠質量？

1、適量運動

無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來，對睡眠都會有較大的改善。

2、睡前泡泡腳

泡腳可以促進血液循環，改善睡眠質量，睡前泡腳后，注意對腳部的保暖，如果能堅持每天泡腳的話，看看睡眠是不是越來越好了！

3、營造舒睡環境

關上燈，拉好窗簾，盡量營造舒睡環境，臥室內也不要放小夜燈，這樣有助于人體分泌褪黑素，進而更容易進入深睡眠，不容易早醒。

4、放下手機等電子產品

手機、平板電腦的光線和內容會讓你的神經越來越興奮，從而影響睡眠，睡前放下手機等電子產品吧。

5、睡前喝杯溫熱牛奶

睡前喝杯溫熱的牛奶，不但能補充人體對鈣的需求，牛奶中還含有催眠物質，有效的調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

6、龍眼大棗汁

將5顆紅棗，8顆龍眼，5克人參洗凈，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半個小時，睡前1個小時溫服，可以有效的改善睡眠。紅棗補氣、養血安神，人參補元氣，安神益智，這道藥膳對失眠和早醒都有較好的改善作用。

更多相關建議：

上有老下有小，工作壓力太大。

更多相關建議：

我屬羊，今年55歲，我來聊聊這個問題吧。

我在年輕時代，睡眠一直非常好，晚上不管什么時間，頭只要挨上枕頭，很快就會入睡，然后一枕黑甜，一覺睡到天亮。

但是近年來，睡眠沒有從前那么好了。

正像題主所描述的一樣，往往夜晚2、3點鐘會醒來，好久睡不著。

這是為什么呢？

我感覺主要是因為老了。

人老瞌睡少。年輕時非常不理解老人，冬天那么冷，睡覺睡到大天亮該多好啊，為什么什么事沒有，卻4、5點鐘就早早醒來，早早起床呢？真不會享福啊！后來才明白是人老了，瞌睡少了。

唉，現在，我自己也開始老了，瞌睡少一些了。

2、3點鐘醒來后睡不著覺，往往要看一會手機、想一些事情才能再入睡，這就是人老的表現。

所以，如果不是睡眠非常差，長時間失眠，那么就不要驚慌，我覺得是正常情況。

睡不著的時候就找點事做，玩一會手機，看一會書，梳理一下生活的頭緒，等有睡意的時候，再開始睡。

衰老不可抗拒，瞌睡少是必經階段，那么，只有從容淡定、順其自然才是正確的態度吧。

亂吃藥的話，估計效果不好，甚至有壞作用。

什么藥能讓人返老還童呢？

親們，我的回答對嗎？你有沒有夜半醒來睡不著覺的情況？

更多相關建議：

至于半夜醒來，這是一種正常現象，人類從遠古開始就會在夜里醒來，觀察一下周圍的環境，這是生存的本能，不管什么時候醒來，正常情況下是應該很快入睡的，如果醒來以后睡不著了，就有可能是下面幾種原因之一造成的。

我們每個人都有自己的生物鐘，正常情況下，到了晚上就困乏，然后睡到早上醒來。但是從40歲開始生物鐘就可能改變，導致醒得早、睡眠時間減少，年紀越大這種情況越厲害，這是自然規律。

很多人夜里要排尿，一次兩次是正常的，如果超過兩次就不正常了，上床前一兩個小時不要喝水，晚飯不要喝酒。

睡眠的環境也會有影響，比如臥室太熱，因此臥室的溫度要調低一些。睡眠習慣也是一個影響因素，很多人把手機帶進臥室，臨睡以前看，夜里醒來也看，因此不要帶手機進臥室。

一些生理因素比如睡眠呼吸暫停、呼吸問題、甲狀腺問題、維生素D缺乏、胃酸反流、腹部脂肪過多等，這些原因要解決這些影響睡眠的生理因素。

此外，還有心理因素，精神壓力和抑郁會讓人半夜醒來，然后睡不著，因此要減壓，必要的話接受心理治療。

半夜醒來睡不著的話，就不要躺在床上發呆，而是起床，走出臥室，干得什么事，20分鐘之后再回到臥室，可能就能睡著了。

更多相關建議：

因為，過去，有太多的回憶，需要像品美酒一樣去回味；

因為，未來的日子就像口袋里的鈔票，需要精打細算地安排！

更多相關建議：

幾點睡的？有的人是七八點就睡了，睡到2、3點也有好幾個小時了，是有可能會睡不著。

更多相關建議：

人的睡眠很重要，但5丶60歲的人能有5丶6個小時睡眠也基本夠用，不要成為心里負擔。

要調整睡眠有多種方法：

一，精神放松，心情舒暢，自我減壓，

二，適當增加運動量，每天打開計步器，大步行走8000到Ⅰ0000步。或者是適合自身體育運動，增大運動加強鍛練。

三，飲食調理，

增加營養，做到早吃好，午吃飽，晚吃少，早飯增加喝半斤牛奶平時多吃些有利于睡眠幻蔬菜水果丶或食品。（可百度捜尋）

四，自我安眠，用母指和食指捏鼻子尖或鼻梁兩邊，但不要捏實，要保持似挨非挨的程度增加定力，以轉移你的胡思亂想，如此最多十分鐘能入睡。

五，自我排瀉法，

如精力盛，除體育運動外，可用自我排瀉，增加睡眠。

更多相關建議：
白天養陽，晚上養陰。失眠的本質是陽不入陰，如脾胃不好，心火大，肝郁氣滯，腎水虛等都會引起失眠癥狀。1、入睡難為肝血不足；2、容易醒為脾胃不合；3、睡眠差為腎精虧損。鴨血鯽魚粥山藥薏苡仁粥山藥粳米粥

山藥、枸杞、粳米一同煮粥。 本品具有補腎益精的功效，對腎氣衰弱有很好的滋補和調理作用，能幫助入睡。

本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請搜索上醫仁家，后臺留言咨詢。

更多相關建議：

如果大概從中醫的角度來講，隨著年齡的增長，身體機能也會隨之下降。首先，我們得從心里上承認衰老的這個事實，把心理影響睡眠的這個因素排除在外。其次，從氣血上說，人老氣衰，血氣不足是很正常的現象，血氣不足的人往往睡眠質量都不高，難入睡，睡眠淺，易夢，易醒。第三，疾病影響。大多數老人都會有些疾病，尤其是慢性病，這些疾病帶來的很多癥狀也會影響睡眠。第四，睡眠環境的影響。大城市里的嘈雜和山林中的幽靜相比，肯定后者更能給人帶來良好的睡眠體驗。

更多相關建議：

這個年齡段只要保證一晚累計睡六至七小時足夠。分段累計是一樣中途醒過后再睡也正常。遲睡早睡無所謂。