我又來了！

減肥的基本原理是產生熱量差，比如說，一個人一天的基礎代謝率是1350千卡，如果你一天吃掉了1400千卡的食物，就會有50千卡消耗代謝不掉，轉化成脂肪囤積在身體里，這就是長胖！

題主問的為什么晚飯不吃還是沒有瘦，大概是因為午飯和早飯吃的太多了，晚上雖然不吃，但是因為早上中午吃得太多，已經達到了自身基礎代謝率的最高，所以就算是晚上不吃飯也沒瘦啦~

知道了問題所在，那我們就來解決問題

解決方法：合理安排飲食，遠離高油高熱高糖，運動消耗熱量。把每天的飲食飲食大概控制在1000千卡左右，早中晚都要吃，每餐吃的少一點，比如把每天的食物分成十等份，如果晚上鍛煉，就可以晚餐多吃些，早上三分，中午三分，晚上四分這樣子~

這樣長期下來，就會達到減肥的效果啦！

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是你節食導致的原因，因為你不吃晚飯前面體重有下降，但是后面不下降了，你的身體已經形成了易胖體質，這個時候需要調整飲食結構體重才會慢慢的下降。

減肥在于均衡飲食，均衡飲食的本質是每天的三餐，少吃一餐前面雖然能減肥，但是后面體重就不下降了，因為前面減的是你體內的水分，當你在早午餐正常飲食以后，身體吸收到營養，體重也就會反彈回來了。所以，你晚上不吃晚飯體重也不會瘦下來了。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，控制熱量的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，達到這樣的飲食結構，才能健康的減脂瘦身。

調整晚飯飲食結構，更利于減肥，建議晚餐這樣吃，如下：

晚餐可以選擇的食物：

主食類：雜糧粥，燕麥粥，小米南瓜粥，玉米，紅薯等。

蛋白質類：雞蛋，豆腐，魚蝦，雞胸肉，瘦牛肉等。

蔬菜類：生菜，黃瓜，油麥菜，紫甘藍，西蘭花等。

晚餐食譜舉例：小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+雞蛋一個或者燕麥粥一碗+蒸魚80克+清炒油麥菜100克。

晚飯以后選擇靠墻站立20分鐘，促進食物消化，減少食物堆積，減輕腸胃負擔。

減肥期間晚飯要吃的，不吃會影響你的代謝和燃脂速度，不吃也會影響你的身體健康，所以，減肥一定要均衡飲食，營養均衡，身體健康，基礎代謝率高，只有這樣才能健康減脂。

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不吃晚飯也沒瘦，是什么原因？

健康苦行僧，開講啦！

很多人都信奉這樣一條金科玉律，只要不吃晚飯，過午不食就一定會瘦。但在實踐過程中會出現很多問題，有的人減重效果明顯，但減去的大部分都是水分，但也有這么一部分人不吃晚飯也沒瘦，這真的很讓人崩潰。

那么這倒是為什么呢？

一：早飯吃多了

那知道如果一天不吃晚飯，那么中午的食物很快在晚上六點左右就消化干凈，這樣大概身體有12個小時的空腹階段，在這種階段下，人一起床就會處于饑餓狀態，難免早餐會吃的很多。

而且科學已經表明：一天吃飯的頻次過少也是肥胖的原因，也就是一天吃一頓會比吃三頓更容易胖。

二：新陳代謝的降低

長期過午不食，不食晚飯，新陳代謝會迅速降低。新陳代謝降低，人體會更容易胖，相同的食物身體會攝入更多的熱量，自身的基礎代謝降低，基礎熱量消耗也會降低。

這樣很可能就不會減肥成功，并且即使成功減去的大部分也都是水分，還會造成大量的肌肉流失。

三：沒有運動

任何沒有運動元素加入的減肥都是很無力的，減肥除了限制自身的食量以外，還要增加相對應的運動，運動量如果沒有辦法上來，那么減肥必然失敗。

對于以上內容的補充

1：減肥需要循序漸進，任何人都希望減肥能夠獲得立竿見影的效果，但事實上，欲速而不達。

2：過度節食，體內肌肉流失嚴重。基礎代謝下降過低，這樣很容易造成反彈。

3：減肥一定要限制自身的食量，否則運動量再大也沒有辦法，但一日三餐必不可少，你可以減少碳水化合物的攝入，增加新鮮蔬果的攝入。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

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不吃晚飯沒瘦的原因，分三項:

第一項:每日身體需要熱量，來維持身體正常代謝，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃飯～晚餐吃少～，不斷使身體吸收營養，享受每日三餐給生活帶的快樂！
二項:不吃晚飯沒瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚飯肯定是，瘦不下來沒有結果！比如說:～想晚飯不吃，中餐吃飯量超大，到晚飯時間沒有胃口，沒有饑餓感，而臨睡覺前，餓的難耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺著想睡……俗稱叫壓炕頭食，也長肉肉呦！肯定瘦不了！～比如說:雖然在短暫時間不吃晚飯，不吃夜宵，雖然能忍著
，這種辦法不能持之以恒，如果吃晚飯，那胃口大開，就想吃飽肚歪歪，體重會立刻飆升！
②減重瘦身:要想減重瘦身最好辦法是……“管住嘴，邁開腿”，都知道～生命不息，運動不止，有好身材～瀟灑瘦身美麗迷人，而生命在于運動，減脂減重是為了身體健康，必須運動起來，讓健身運動成為，自己每日生活好習慣！比如健身項目(跑步，走路，騎自行車，跳繩，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，選擇自身情況選擇項目，堅持運動60分鐘，每周5一6次！
③比如說:跑步運動是，很易行有氧運動，每次跑步5～7公里，時間40分鐘，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑～進行著，跑步前;做熱身動作，先慢跑1公里～預熱跑:調節心肺功能，使身體進入跑步狀態，重要快跑3～5公里，隨著適應跑步后，加快速度快跑，從微汗到大汗，汗水飆升出，消耗體內多余熱量，逐步甩掉贅肉，消耗腹部內的脂肪，越跑身體輕松……身重下降！后慢跑1公里～，漸漸完成跑程，逐步恢復體能，使自己不致于疲勞，由于堅持以久的跑步，整個人的心態陽光，愛上健身運動，身體健康，面部皮膚由內向外，散發出健康紅潤的光澤，著實倍好看！
三項:管住嘴:

堅持健身運動，瘦身要持之以恒，控制飲食總量減量很重要！

比如說①三低:低糖，低鹽，低脂:

合理搭配:雞胸肉，魚蝦，純瘦肉，雞蛋，脫脂牛奶，酸奶……

建議:水煮雞蛋，蒸雞蛋羹，～雞胸肉，純瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等調料煮熟)吃時在添加醬油～盡量低鹽，魚蝦(以清蒸，水焯熟)，～脫脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，調理好菜肴花樣！

主食:以薯類～玉米～紅小豆雜糧飯～燕麥粥～盡量多吃粗雜糧，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃葉子類蔬菜(用水焯熟，低鹽～滴1～2滴油《低脂》～)

喝開水(或茶水)！

溫馨提示:杜絕～油炸食品，甜品，糕點，碳酸飲料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食結構，每日三餐豐富有食欲，科學健康飲食，漸漸控制飲食總量，逐步減少總量，特別是……早餐吃飯～營養豐富，吃好吃飽！……中餐吃飯～營養豐盛，吃好(是到9成飽)下午茶，加餐:比如喝脫脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚飯吃！逐步達到5成飽……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚飯杜絕加餐！……

堅持瘦身……一定“管住嘴，邁開腿”，科學健身運動(要勞逸結合)，合理搭配膳食，控制飲食總量減量，逐步會瘦身成功哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我???

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。#運動課代表#

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人體營養吸收調節器失靈了就如此。

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不吃晚餐沒變瘦，主要原因在于一日的飲食熱量控制不到位，以及新陳代謝降低帶來的基礎代謝率下降。

減肥需要控制一日的飲食熱量

減肥需要熱量缺口。攝入熱量小于消耗熱量，并且保持一定的熱量缺口才能達到有效的減肥作用。健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口就能達到一個月減脂2公斤以上的效果。

不吃晚飯對于減肥的影響

1.長期不吃晚飯很容易引起腸胃疾病。

2.會導致新陳代謝減慢，讓基礎代謝率下降，基礎代謝率下降，熱量消耗也會減少，可以制造熱量的缺口也會越少。

3.充足的睡眠有利于瘦素的分泌，不吃晚餐可能會導致睡眠不足，降低新陳代謝，影響細胞修復，器官休息，不利于減肥。

4.強烈的饑餓感很容易導致早餐出現暴飲暴食，熱量超標。

減肥期間晚餐怎么吃

1.選擇少量粗糧，如紅薯，玉米，紫薯，土豆等粗糧，搭配大量蔬菜。有效增加飽腹感，促進脂肪分解。

2.晚餐不宜過晚，七點前最好進食完畢，睡前四小時最好不進食，肉類攝入不宜超過50克，選擇低脂高蛋白肉類。

3.不吃宵夜，如果感覺饑餓難忍可以喝一瓶低脂牛奶或者一兩個雞蛋白。

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不吃晚飯還是瘦不了的原因：

1、不是變瘦是脫水

一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。

餓著肚子，以滴米不進的狀態去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水。就如同一些所謂的減肥保健品，違禁添加了利尿劑等成分，讓人在短期內喪失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不會在短時間內大量燃燒的。

水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，人們不要被假象迷惑。

2、瘦得快胖得也快

不吃晚飯減肥會導致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進食，吸收更多，反彈也快。

如果體重確實超出正常范圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節食，如減少30%的主食;配合積極的體育鍛煉，如每天1小時的運動;多吃青菜類食物，每天500～1000克，少吃高熱量食物。堅持下去會有不錯的效果，并且反彈概率較小。

3、導致代謝紊亂

飲食不規律，會引起血糖代謝紊亂。

曾經有一位患者，因為不吃晚飯減肥，半夜被餓醒，這很可怕。其實餓醒也還算幸運，因為可以及時補充能量；若一直不醒，連續低血糖反應六個小時以上，甚至會造成腦細胞死亡。

一些有高血糖、高血壓病癥的老年朋友，千萬不要用過猶不及的方法控制飲食，不吃晚飯引發的一系列后果是非常要命的。

減肥時，晚餐要注意這些

1、吃容易飽腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被饑餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利于減肥哦。

2、晚餐后做適量運動

有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時后。

3、少吃易脹氣的食物

雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥，但某些會導致脹氣的食物還要盡量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了！因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。

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不會的，長期下來身體會垮掉的，加上運動才會去掉油質，身體才能有好的身材。我有親身體會，原來是個胖子，體重二百六十多斤，現在一百六十斤，減肥了一百斤，晩上少吃，不能不吃。